Vježbe za kile lumbalne kralježnice

Simptomi

75% -80% populacije u društveno aktivnoj dobi (30-60 godina) pati od degenerativno-distrofičnih bolesti kralježnice, 80% ispitanika 100% osoba kojima je dijagnosticirana intervertebralna kila lumbalnog ili lumbosakralnog dijela.

Osjećaj obamrlosti, ozbiljnosti, bolova u donjem dijelu leđa, boli ili slabosti, parestezije u nogama glavni su simptomi. Neugodni osjećaji nastaju ne samo zbog razvijenog deformiteta u disku, nego i zbog toga što nastanak kile utječe i iritira živčane korijene, koji su u donjim dijelovima stupa u izobilju.

Neurološki simptomi inhibiraju ne samo fizičke sposobnosti osobe, već i psihofiziološko stanje. Prema statistikama, kile su posljedica zanemarene osteohondroze: oko 50% osoba s anamnezom osteohondroze lice kila.

Potrebno je nastaviti s medicinskim mjerama što je prije moguće, sve dok bolest ne dostigne fazu kada će biti nemoguće pomoći konzervativno. Osnova svake konzervativne terapije za dijagnozu "intervertebralne kile" je fizička vježba - fizikalna terapija. Također je prikazan nakon kirurškog liječenja.

Koje se vježbe preporučuju osobama s lumbosakralnim hernijima, kako ih izvoditi, koja je suština popularnih metoda, što je strogo kontraindicirano? Pripremili smo iscrpan materijal koji će postati vaš siguran vodič u postizanju pobjede nad bolnim manifestacijama bolesti.

Značaj vježbanja

Tematske stranice objavljuju videozapise o vježbanju, vizualne ilustracije i savjete Sergeja Bubnovskog i njegovih kolega. Sve je to, naravno, divno, ali zapamtite jednu stvar: nismo svi mi isti ljudi! Čak i ista bolest kod svakog pojedinca ima svoj uzrok razvoja, prirodu staze, lokaciju, ozbiljnost itd.

S takvom kila kao na slici gimnastika neće pomoći.

Stoga liječnički i profilaktički kompleks vježbi, intenzitet, učestalost i trajanje opterećenja treba razviti liječnik u suradnji s instruktorom tjelovježbe. Neka vrsta punjenja je jednostavan lijek za Schmorlovu herniju lumbalnog, dorzalnog, foralnog, difuznog oblika. Ali samo ispravna gimnastika omogućit će:

  • smanjiti pritisak u području hernijskog protruzije, a patološki učinak na živčane strukture, spinalni kanal i kralješke će se smanjiti;
  • aktiviraju krvotok, uklanjaju i sprječavaju kongestivne i upalne pojave u slabom dijelu kralježnice i drugim segmentima;
  • poboljšati lokalni metabolizam i prehranu intervertebralnih diskova i zglobova, čime se zaustavlja ili značajno usporava napredovanje;
  • ravnomjerno rasporedite opterećenje po odjelima, dok je sigurno ojačati bolesno područje;
  • vraćanje prijašnje pokretljivosti i fleksibilnosti kralježnice;
  • ojačati mišićno-koštani sustav leđa, normalizirati tonus mišića;
  • spriječiti pojavu boli, postići stabilnu remisiju patologije, možda čak i njezinu regresiju;
  • ako je operacija obavljena, brzo se oporavi i vrati u normalan životni ritam, spriječi povratak bolesti;
  • vratiti psiho-emocionalnu udobnost, uspostaviti zdrav san.

Prvo, izvršite strogo pod nadzorom trenera za rehabilitaciju. Opuštanje kod kuće može se obaviti kasnije, kada savršeno savladate tehniku. Postoji niz pokreta koji su strogo zabranjeni za hernijaciju lumbalnog diska. O njima će se raspravljati u našem članku.

Učinkovite vježbe

Fizičke vježbe treba obavljati isključivo izvan faze pogoršanja, samo u odsutnosti boli, dopušteno im je postupno pokretanje. Ne možete prisiliti fizički. opterećenja, namjerno povećavajući tempo, trajanje, broj pristupa. Treba ih dozirati, izvoditi, izvoditi mirno i glatko, ne izazivati ​​bolan sindrom. Pogrešan pristup prepun je pogoršanja zdravlja.

Tselestanovka: proučavanje mišića

Utvrđeno je da je normalna mišićna napetost vodeći čimbenik u otpornosti na patološke promjene u segmentu vertebralnog motora i za zaštitu od ozljeda. Mnogo ovisi o stanju mišića. Mišićno-ligamentna disfunkcija štetno utječe na fleksiju / izvlačenje, zavoje, rotaciju leđa, stabilnost pravilnog položaja osi kralježnice i prehranu intervertebralnih diskova.

Primarni zadatak je ojačati, normalizirati tonus, povećati izdržljivost mišićnih struktura. Glavne terapijske mjere usmjerene su na obnavljanje dubljih slojeva mišića leđa i trbuha. I veliku važnost ima ispravan položaj tijela za obavljanje fizikalne terapije, kako se ne bi preopteretila razina pacijenta.

Ispravite položaj tijela

Najniži intradiscalni tlak uočen je u ležećem položaju, stupanj opterećenja odgovara 25 kg. Za usporedbu, kada osoba jednostavno stoji, ona doseže 100 kg, a kad sjedi, 140 kg. Kod fizičke aktivnosti, početne vrijednosti se značajno povećavaju. U ležećem položaju s terapijom vježbanja moguće je postići izolirano jačanje potrebnih mišićnih elemenata bez narušavanja problema. Stoga su glavne vježbe za bolesnike s lumbosakralnom hernijom one koje će se izvoditi na sljedećim položajima:

  • leži na leđima;
  • leži na boku;
  • na želucu;
  • na sve četiri.

Baveći se gimnastikom na navedenim startnim pozicijama, slabi dio će se istovariti, a fizički trening će se odvijati na siguran i produktivan način, jer ćemo zaštititi nižu razinu leđa od dodatnog aksijalnog opterećenja i pritiska iznad postavljenih dijelova tijela.

Vrijednost je prirodni nastavak kralježnice, izveden na nagnutoj površini, što omogućuje da se proširi međustanična udaljenost i smanji mehanička kompresija živčanih vlakana, kao i da se smanji edem i upala, normalizira protok krvi i metabolički procesi u problematičnom području.

Složene vježbe za kile lumbalne kralježnice

Upozorenja zahtijevaju opterećenja snage uz otpor, uz dodatno opterećenje, izdržljivost. Oni će uzrokovati ozljede, generalizaciju prolapsa diska, stiskanje i oštećenje živaca, vaskularnih formacija, leđne moždine i druge opasne reakcije. U laganim fazama, trening snage je ponekad dopušten, ali samo prema medicinskim preporukama. Uz ozbiljne dislokacije pulpne jezgre, na njih se često postavljaju strogi tabui. U svakom slučaju, u potpunosti izbjegavajte neovisne pokuse, povjerite liječniku izbor bilo kojeg treninga!

  1. Lezite na leđa, savijte koljena. Noge su potpuno na površini, ruke su uz tijelo. Prilikom udisanja povucite u trbuh, naprežući trbušne mišiće. Kada postignete maksimalnu točku uvlačenja, popravite taj rezultat 10 sekundi. Na izdisaju opustite želudac. Ponovite 8-10 puta.
  2. I. str. Podignite gornji torzo oko 30 stupnjeva (za praktičnost možete staviti ruke iza glave). Ostanite u tom položaju 7-10 sekundi, glatko se vratite. Odmorite se na iste sekunde, a zatim ponovno izvršite zadatak. Broj ponavljanja je sličan. №1.
  3. Ležeći na leđima, donji udovi se savijaju u koljenima. Vrlo nježno i glatko zategnite naizmjenično koljena prema želucu, pomažući se s tim rukama. Ako osjećate napetost mišića u leđima, popravite položaj tijela, na deset ćete se također vratiti u. n. Napravite 10 puta svaki ud.
  4. Izvorni stav je isti. Podignite jedan ud, uspravite ga u zglobu koljena. Držite noge ravne oko 7 sekundi. Zatim je polako spustite, vraćajući se u prvobitni položaj savijenog koljena s potporom na stopalu. Identične radnje rade suprotno stopalo. Stopa ponavljanja je 8-10 puta.
  5. Lezite na trbuh. Ruke su pritisnute na vanjsku površinu bedra. Krenite zajedno s torakalnim područjem da se uzdignete iznad površine na prihvatljivoj udaljenosti. Ostanite u tom položaju, nakon otprilike 8 sekundi. Uspori na pod, opusti se. Nakon pauze od 10 sekundi, ponovite. Broj setova - do 10 puta.
  6. I. p - leži na trbuhu. Ruke ispružene naprijed, noge zajedno. Istodobno istrgnite desnu ruku i lijevu nogu s poda. Prsti stopala povučeni su natrag, vrhovi prstiju dlanova naprijed oko 10 sekundi. Rebrasti kavez je podignut, glava se ne naginje. Istu radnju izvodimo lijevom nogom i desnom rukom.
  7. Ustani na sve četiri. Podrška u nogama: na koljenima i prednjoj strani nogu. Podrška u rukama: na dlanu, ruke ravno. Ova vrsta punjenja je slična prethodnoj. Podignite ispravljenu desnu ruku i na suprotnoj strani lijevog donjeg ekstremiteta tako da su na istoj razini s leđima. Povucite čarapu (unatrag) i četku (sprijeda) u različitim smjerovima. Grudi i glava ne zlostavljaju.
  8. Korisno za intervertebralnu lumbalnu herniju koja hoda po sobi na sve četiri na nekoliko minuta. Zadržite razinu leđa (nemojte se savijati ili savijati), pazite da se vaše ruke ne savijaju dok se krećete.
  9. Blagotvorni učinci nastave u bazenu. To može biti aqua-gimnastika ili plivanje. Gotovo da nema ograničenja na takvu aktivnost u vodi, ali vrijednost je velika: postoji istovar struka i taktično istezanje kralježnice, uz to, obnavlja se cirkulacija krvi, aktiviraju se metabolički procesi i mišići se ne pojačavaju. Ali znajte da je bolje da plivate na leđima ili u stilu "puzanja", nepoželjno je koristiti druge vrste.

Odabir rehabilitacijskog centra

O trenutnom sustavu rehabilitacije nalazi se u depresivnom stanju. U Rusiji postoji vrlo malo pomoći u fizičkoj rehabilitaciji takvih pacijenata. Prema tome, pokazatelji pozitivne dinamike su preniski, a naši liječnici to čak ni ne poriču. Kod konzervativne i kirurške terapije sve nije dobro. U tom smislu, protok ljudi odlazi u inozemstvo na liječenje. Češka je osobito vjerodostojna, u svijetu u kojoj se razvija ortopedija i traumatologija.

U Češkoj su cijene u inozemstvu najdemokratskije, a kvaliteta bilo koje medicinske usluge je izvrsna. Prema opažanjima, većina građana post-sovjetskog prostora bira medicinsku tvrtku Artusmed.

Zabranjene su vježbe za kile lumbalne kralježnice

  • "Očistite" okomito vis i izvlačenje na poprečnoj traci. Budući da će kralježnica doživjeti značajno opterećenje tjelesne težine, zbog slabosti ligamentnog aparata može doći do njegovog patološkog istezanja, što ima suprotan učinak.
  • Radite s dodatnom težinom na donjim udovima i donjem dijelu torza. Podizanje tereta s nogama, nogu pritiskaju na otpor, čučnjuju se i savijaju s bučicama, kettlebellima ili rukama podižući teške projektile s poda. Opasnost je u preopterećenju leđnih i trbušnih mišića, povećavajući kompresiju u lumbosakralnom području.
  • Uvrtanje torza. Jednostavno rečeno, zabranjeno je bilo kakvo kretanje tiska. Kada radite krckanje, lumbalna regija je kritična u vašem slučaju. Štoviše, uvijanje može istisnuti kilo i izazvati povredu živca, cijeđenje kralježničnog kanala.
  • Napravite jogging, jumping. Potrebno je izbjegavati razne situacije u kojima želite trčati, skakati ili skakati s nekog uzvišenog objekta. Brzo hodanje također nije dobrodošlo. Ove vrste aktivnosti smanjuju depresijaciju intervertebralnih diskova, a posljedično tome i pogoršavaju njihovo morfološko stanje i pojavu boli.

Potrebno je upozoriti vas da ne pokušavate zamahnuti donjim ekstremitetima, "mlinom" rukama, svim vrstama napada na jednu nogu, dubokim torzom tijela prema dolje i stranama iz stojećeg položaja, kružnom rotacijom u struku.

Joga za lumbalne kile

Potrebno je uzeti u obzir da se sve ove nekonvencionalne taktike za kralježnicu ne bi trebale smatrati glavnim tretmanom, jer ih službena medicina ne prepoznaje. I nakon uklanjanja patološke formacije općenito, ne razmišljajte o njima, operirani pacijenti nisu obnovljeni korištenjem sumnjivih metoda! Pa, ukratko pogledajte svaki od popularnih metoda.

Sve netradicionalne taktike ne bi se trebale smatrati glavnim liječenjem, jer ih službena medicina ne prepoznaje. I nakon uklanjanja patološkog obrazovanja u cjelini, ni ne pomišljajte na njih. Joga ni na koji način ne obnavlja već degradiranu hrskavičnu tkivu, ne otapa herniju i ne vraća ga natrag. Ali može ublažiti, povećati fleksibilnost i stabilizirati kralježnicu.

Asane se sastoje od uvrtanja tijela, duboke fleksije i produljenja tijela, što je strogo kontraindicirano u ovom medicinskom problemu. Dišne i meditativne taktike su dopuštene. Sigurne asane:

  • Lezite na leđa. Ruke uz tijelo, donji udovi su slobodni. Spajamo noge, povlačimo čarape na sebe, guramo pete natrag. Zatim, dok udišete, polako podignite ruke prema gore, pomaknite ih što je moguće dalje iza glave, otvarajući ih malo šire od linije ramena. Istodobno pokušavamo pritisnuti donji dio leđa s želucem na površinu poda. Popravite pozu 3 sekunde, nastavljajući u različitim smjerovima povući ruke i pete. Na uzdisati, osloboditi se istezanja, vratiti se u početni položaj, opustiti sve dijelove tijela.
  • Sjednite na sve četiri, klečeći i ravne ruke. Udisanje, polako spuštajte glavu, usmjeravajući je prema zdjelici. Istovremeno, okrugli leđa poput mačke. Kada dostignete najvišu točku otklona, ​​potrebno je kratko fiksiranje držanja, vratimo glavu na i. n., izravnavanje leđa i savijanje u torakalnom području. Slabine u drugom pristupu nisu pererazgibat, glava se ne naginje.

Nestandardni položaji s nedovoljnom fleksibilnošću mišićnoskeletnog kostura mogu se loše završiti, sve do potpune paralize nogu. Pogotovo kada ekstrudiranje ili u izdvojenom obliku protruzije "uključi" um, ti treninzi nisu za vas. Koristeći ovaj pristup tijekom izbočina, vrlo pažljivo kontrolirajte senzacije! Ne činite ništa, silom prelazite prag tjelesnog treninga. Ako osjetite povećanje parestezije ili boli, čak i blage prirode, povucite se od ideje da trenirate na netrivijalan način i odmah obavijestite ortopeda.

Upozorenje! Dugotrajna kila Schmorla L1, a druga iznimno mršava koštano tkivo kralježaka. Nakon što je napravila asanu, moguće je da će uslijediti kompresijski prijelom tijela kralješka. Ovaj ishod će dodati još više fizičke patnje i poteškoća u liječenju kralježnice.

Pilates tehnika

Modni fitness smjer aktivno se promiče na Internetu kao sredstvo za hernije diska. Stručnjaci nisu protiv takvih aktivnosti, ali upozoravaju da ih treba održavati samo pod vodstvom trenera s višom medicinskom edukacijom, koji razumije što je dobro za vas i što je loše za vas. Načela pilatesa za sakralni i lumbalni segment su potpuno različita nego za vrat ili dorzalni segment.

Čak i ako ste odabrali najjednostavniju vježbu u tehničkom smislu, na primjer, daska, imajte na umu da njezina netočna varijacija i netočna izvedba neće završiti ništa dobro.

Lanka iz ove fitnes kategorije često se preporučuje za izbočine i kile. To je statična vježba, to jest, trebate zauzeti imobiliziranu poziciju i ostati u pravom položaju. Ova tehnika utječe na složeno stanje leđa, održavajući elastičnost i napetost mišićno-ligamentnih vlakana, ispravljajući i istežući kralježnicu duž cijele osi. primjer:

  • zauzeti pozu, kao što je guranje s poda (stajati na ispruženim rukama);
  • ruke trebaju biti smještene strogo u širini ramena, noge na razini bedara, potpora u nogama na nogama stopala, pete ne dodiruju površinu;
  • leđa su ravna, donji i gornji udovi su ravni;
  • zdjelica, glava, vrat, donji udovi se podudaraju s linijom kralježnice, otuda i naziv tehnike "remen" (zamislite da su povezani jednim ravnim nizom);
  • zadržite položaj, dok vam izdržljivost to omogućuje (fizički jakim ljudima je dopušteno da budu u tom položaju 30-60 sekundi);
  • što je najvažnije, ne dopustite da vam leđa padnu, onda će se većina tereta preseliti u zonu struka i sakruma, odnosno epicentar će biti koncentriran u najugroženijem mjestu.

Postoje i drugi položaji, na primjer, za stvaranje potpore u rukama podlaktice. Svaki dan, povećati duljinu zaustaviti za nekoliko sekundi, kao rezultat, zaustaviti za najviše 2-3 minuta.

Bubnovsky vježbe

Poznati liječnik kaže da je potrebno liječiti uzrok, a ne posljedice patologije. Problem je skraćivanje, slabost i stezanje mišića tijela, zbog čega spinalni elementi ne dobivaju potrebnu prehranu, a vertebralni lanac destabiliziran i javljaju se degenerativne promjene. Iskreno, to nije novost za ortopediju, a svi rehabilitacijski terapeuti nude terapiju vježbanjem, koja se temelji upravo na razvoju mišića i ligamenata.

Dobro poznata oprema fizičke kulture Shamil ili gimnastika Dikul također sugerira rad s mišićima, kada je kičmeni stup usklađen, udaljenost između kralježaka se povećava, ravnoteža opterećenja je ispravljena, dekompresija diska i kao posljedica nestaju neurološki znakovi. Mi predstavljamo za upoznavanje program Bubnovsky, koji, bez operacije i lijekova, kao stručnjak kaže, pomoći će zaboraviti na kila. No, to je poželjno samo s nepromijenjenim oblicima patogeneze. Također će biti korisna kao dobra prevencija razvoja degenerativno-distrofičnih bolesti.

Vježbe za rad kod kuće:

  1. Lezite na leđa, noge su savijene u zglobu koljena. Potplati stopala su potpuno na podu, ruke uz tijelo. Nasloniti se na ramena i stopala, dok udišete, podići zdjelicu visoko. Na izdisaju polako spuštajte umivaonik na pod.
  2. Uzmite vodoravni položaj, trbuh prema gore. Stavite dlanove ispod glave, pritisnite bradu na prsa. Laktovi okrenuti prema gore, a istovremeno se savijaju u koljenima.
  3. Komplicirajte prethodni zadatak. Laktovi pokušavaju doprijeti do savijenih koljena, podižući glavu i gornji dio leđa.
  4. Sjednite na pod. Noge su se ispravile, ruke u bravi na stražnjoj strani glave. Napravite svaku nogu naizmjenično s fleksijom u koljenu, daljnjim proširenjem u povišenom položaju i usponom ravnog ekstremiteta na maksimalnoj udaljenosti od površine.
  5. Ležite na leđima i zavrtite bicikl. Pokrete stopala treba mjeriti, bez naglih trzaja, disanje je ravnomjerno.
  6. Sjedi na pod, prekriženih ruku iza glave. Naizmjenično podizanje stražnjice, kretanje naprijed. Sada se moramo vratiti na slično načelo.

Ako vam je već preporučena operacija, naivno je misliti da će je fizička kultura, što god ona bila, zamijeniti. Možda će to pomoći odgoditi vrijeme prije operacije. Ne postoje drugi načini za rješavanje problema velikih ispupčenja diskova, koji štipaju živčane vaskularne pleksuse na kritičnu razinu, te na kraju stisnu kičmenu moždinu. Povlačenjem s uklanjanjem hernijacije rizikujete da budete zatvoreni u invalidska kolica zbog smrti živčanog tkiva i oštećenja glavnog organa CNS-a - kičmene moždine. Operacija će tada biti nemoćna.

Gimnastika nakon operacije za uklanjanje kile

Za kralježnicu, koja je operirana, terapija za vježbanje je razvijena uzimajući u obzir opseg intervencije i pokazatelje općeg zdravlja pacijenta. Ona se rješava tek nakon eliminacije jakih bolova i upalnih reakcija. Dišne tehnike se primjenjuju odmah. Savjetujemo vam da gledate video, fizioterapeuti i pacijenti im govore kako pravilno rehabilitirati nakon uklanjanja normalne i Schmorlove kile.

Postoji mnogo ograničenja, čije poštivanje treba biti neupitno, posebno u ranoj fazi fizičkog oporavka:

  • nositi nekoliko sati dnevno ortopedski korzet s vertebralnom postoperativnom nesolventnošću;
  • potporni zavoj za bilo koji restorativni trening (termin za njegovu uporabu utvrđuje liječnik);
  • potpuno je kontraindicirano za sjedenje ili podizanje više od 3-5 kg ​​tereta u ranoj fazi, a nakon završetka rehabilitacije, da se ne podigne više od 8 kg težine tijekom cijelog života i dozira na mjesto;
  • u početnom razdoblju nemojte izvoditi nikakve skretanja i naginjanja tijela;
  • bez obzira na razdoblje koje je prošlo nakon zahvata, isključiti skakanje, intenzivno trčanje, oštar zamah udova;
  • ne ostanite dugo u jednom položaju, izbjegavajte dugotrajnu tjelesnu aktivnost, uvijek izmjenjujte opterećenja s pauzama za odmor;
  • ne prekidati tijek fizičke rehabilitacije koja je započela za jedan dan, a nakon oporavka, raditi terapeutske i profilaktičke vježbe svaki dan tijekom života;
  • da se ne bavite aktivnim i teškim sportovima, u vašoj situaciji birajte lagani sport koji ne preopterećuje donji dio leđa, primjerice plivanje.

Ovu složenu patologiju treba liječiti u međunarodno priznatim klinikama. Među njima su češki medicinski centri, gdje ljudima vraćaju kvalitetu života čak i uz najteže dijagnoze. Razlog tome je oprema čeških zdravstvenih ustanova s ​​inovativnom opremom; najbolji neurokirurzi, ortopedi i fizioterapeuti; uzorna i koordinirana rehabilitacija i neurokirurška struktura; namjenski rad na rezultatu, u interesu svakog pojedinog pacijenta. Imajte na umu, puni tečaj kvalitetnog liječenja u Češkoj košta nekoliko puta jeftinije nego u drugim vodećim zemljama medicinskog turizma.

IZVORI:

https://cyberleninka.ru/article/v/oslozhneniya-razlichnyh-vidov-hirurgii-gryzh-poyasnichnyh-mezhpozvonkovyh-diskov
https://cyberleninka.ru/article/v/kompleksnoe-lechenie-mezhpozvonkovyh-gryzh-poyasnichno-kresttsovogo-otdela-pozvonochnika
https://cyberleninka.ru/article/v/sovremennaya-diagnostika-retsidivov-gryzh-poyasnichnyh-mezhpozvonkovyh-diskov
https://cyberleninka.ru/article/v/opyt-lecheniya-bolnyh-s-gryzhami-mezhpozvonkovyh-diskov-na-poyasnichnom-urovne
https://www.spine-health.com/conditions/herniated-disc/surgery-lumbar-herniated-disc
https://www.webmd.com/back-pain/surgery-for-herniated-disk#1

Dodajte komentar Odustani od odgovora

Državne službe:

10.09.201 u 02:59

Ove vježbe su stvarno ono što vam je potrebno za lumbar kila. Nakon ozljede kralježnice, moja tetka je razvila lumbalnu kila. Bila je protiv operacije, pa se morala pomiriti s tom dijagnozom. U početku, kila nije ometala i manifestirala se samo rijetkim napadima boli. No s vremenom se situacija pogoršala.

Vježbe za kile lumbalne kralježnice

Vježbe za kile lumbalnog dijela kralježnice prvenstveno su usmjerene na jačanje mišićnog oboda donjeg dijela leđa - kompleks uzdužnih i poprečnih mišića koji zatežu i ojačaju kralježnicu. Ti mišići drže kralješke i intervertebralne diskove na istoj osi, ne dopuštaju im da se kreću i stisnu okolno tkivo. Redovita terapija vježbanja kila lumbalne kralježnice je najučinkovitija preventivna mjera. Dugoročno, sprječava pojavu hernija u donjem dijelu leđa, uzrokujući bol; osigurava protiv kratkoročnih i dugoročnih fizioloških posljedica koje dovode do smanjene pokretljivosti i potpune paralize donjeg dijela tijela.

Mehanizam djelovanja terapije vježbanja na donjem dijelu leđa

Svaka vježba u medicinskoj gimnastici s hernijom lumbalne kralježnice koncentrirana je na razvoj određene skupine mišićnih vlakana. Dinamički i statički napori vlastite tjelesne težine naizmjenično su usmjereni na dorzalni, trbušni i lateralni dio muskulature donjeg dijela leđa. Potiče:

  • Cirkulacija krvi u lumbalnoj regiji;
  • Procesi ulaska u hranjive tvari u leđima i povlačenje neprikladnih proizvoda;
  • Obnavljanje normalne provodljivosti kičmene moždine i svih njezinih lumbalnih grana, regulatorne funkcije unutarnjih organa trbušne šupljine i donjih ekstremiteta.

Kao rezultat sustavnog punjenja kila lumbalne kralježnice, koja se provodi prema modernim medicinskim metodama:

  • Mišićno tkivo raste;
  • Povećava se povezanost kralježaka u lumbalnoj regiji;
  • Smanjuje se vjerojatnost klizanja ili otpuštanja intervertebralnih diskova i odgovarajuće pojave kile.

Gimnastika s kilom nastala na granici lumbalnog i sakralnog dijela kralježnice kao proširena verzija konzervativnog učinka omogućuje vam daljnje stimuliranje mokraćnog sustava. Vježba poboljšava protok krvi, metabolički potencijal i imunološka svojstva vitalnih organa zdjelice. Pozitivne posljedice su:

  • Učinkovitija otpornost na vanjske infekcije i upale uzrokovane njima;
  • Obnova zdjeličnih organa.

Što trebate znati prije početka nastave

Fizikalna terapija kila lumbalne kralježnice zahtijeva provedbu nekoliko preliminarnih pravila:

  • Kontrolirajte bol. Možete početi puniti samo u nedostatku tih simptoma u donjem dijelu leđa. Vježbe koje uzrokuju malu nelagodu trebaju se izvoditi vrlo sporo, eliminirajući povećanje boli.
  • Izbjegavajte stres koji dovodi do jakih bolova. U procesu obuke morat će se vratiti. Uz pravilan izbor metoda liječenja, nelagodnost će na kraju postati dosadna ili će potpuno nestati.
  • U prvim razredima terapija vježbanjem se ne preporučuje: "uviti" donji dio leđa u zavojima; odbijaju; lupanje po kralježnici; oštro se savijati naprijed-natrag; naprezanje bolnih mjesta lumbalne regije.
  • Pratite amplitudu pokreta i ukupno opterećenje: trebali bi se postupno povećavati.
  • Sve vježbe su podijeljene u nekoliko kompleksa - od najlakših do najtežih. Vodite ih dosljedno nekoliko puta tijekom dana.

Samo na tako ležeran način možete ući u optimalni ritam, izliječiti i ojačati donji dio leđa.

Najučinkovitije tehnike

Skup vježbi za lumbalne kile se izvodi uglavnom u ležećem položaju. Morate stati na leđa. Površina mora biti tvrda i ravna. Bolje je koristiti tanak tepih kao tepih. Mekši materijali uzrokovat će otklon kralježnice i smanjiti terapeutski učinak. Glavnom kompleksu prethodi zagrijavanje.

  • Dlanovima miluje mišiće lumbalne regije;
  • Trljanje prstima obiju ruku uzdužnim mišićima kralježnice uzduž spinoznih procesa.
  • Hodanje na licu mjesta s prijenosom težine s jedne noge na drugu (noge nogu ne padaju s poda).
  • Jačanje iz stojećeg položaja (ruke ispuštene pri šavovima):
  • Uz uzdah, ruke se podižu, noge se izvlače s podlogom na jastučićima prstiju;
  • Na uzdisati je uključen u izvornom položaju.

Odmah nakon zagrijavanja započinje glavna terapijska faza. Broj specifičnih vježbi za lumbalne kile kralježnice ovisi o tjelesnoj kondiciji i varira u prosjeku 3 do 15 puta za svaki zadatak:

Početna pozicija (NP) №1:

  • Ruke su raširene po dlanovima prema dolje;
  • Noge su stisnute, rastegnute;
  • Glava je usmjerena prema naprijed.

Redoslijed zadatka:

  • Lagano savijte obje noge na koljenima;
  • Napnite tisak;
  • opustite se,
  • Ponovite vježbu dok se ne osjećate umorno.

NP - isto kao i gore.

  • C-dolje, opustite se;
  • Ponovite vježbu.
  • Savijte obje noge na koljenima;
  • Podignite lijevu ruku, povucite naprijed, dlanom prema dolje na desno koljeno;
  • Pokušajte podići koljeno desne noge prevladavanjem otpora lijeve ruke (napor da se održi nekoliko sekundi).
  • Nakon kratkog opuštanja ponovite vježbu desnom rukom i lijevim koljenom.

Nakon izvođenja ovih vježbi trebale bi biti složenije vježbe s lumbalnom kila. Sve vježbe za jednu stranu tijela su duplicirane na drugu s ponavljanjem svakog zadatka od 2 do 12 puta.

  • Ruke su raširene s obje strane dlanovima;
  • Noge koljena su stisnute, ispružene ravno;
  • Izravno orijentirana glava.

Sva kretanja udova su napravljena strogo prema računu:

  • Jednom - podignite lijevu nogu;
  • Dva - da joj prekriju desnu stranu, okrenu glavu ulijevo;
  • Tri - ispravite glavu, uklonite lijevu nogu desnom nogom;
  • Četiri - spustite lijevu nogu.
  • Položaj obje ruke, kao u prethodnoj vježbi;
  • Pete su pomaknute na stražnjicu, koljena su izuzetno razvedena.
  • Jednom - prevrnuti torzo na desnu stranu (bez promjene položaja zdjelične regije);
  • Dva - okrenite glavu ulijevo.
  • Tri i četiri - izvršite kretanje obrnutim redoslijedom.
  • Jednom - stavite lijevu nogu na desno koljeno.
  • Dva - okrenite torzo na lijevu stranu, glavu - na desnu stranu;
  • Tri i četiri - dosljedan povratak dijelova tijela na početnu točku.
  • Ruke s dlanovima su raširene po stranama,
  • Pete su prebačene na stražnjicu,
  • Koljena su zatvorena.

Redoslijed zadatka:

  • Jednom - stopala dolaze s poda, koljena privlače trbušni zid;
  • Dva - torzo je uvijen udesno, a glava se okreće ulijevo.
  • Tri i četiri - tijelo zauzima početni položaj.
  • Jednom - s lijevom petom, naslonite se na prste desne noge.
  • Dva - okrenite torzo na desnu stranu, a glava se okreće ulijevo.
  • Na račun "tri i četiri" vratite se na poziciju broj 1.
  • Početna pozicija je ista.
  • S rezultatom "vrijeme" - bacite leđa gležnja na koljeno desne noge.
  • Dva - skrenite lijevo koljeno u stranu i okrenite torzo udesno (okrećući glavu ulijevo).
  • "Tri", "četiri" - povratak na poziciju broj 1.

NP - slično prethodnom. Disanje - duboko, abdominalno.

  • Ruke se ispravljaju uz tijelo;
  • Na vrhuncu uzdaha zadržite dah 5-8 sekundi, naprezajte trbušni zid;
  • U početnom položaju da se opustite.

Zadatak se izvodi 10-15 puta za redom.

Položaj je isti. Koljena podignuta iznad poda.

  • Podignite ruke, izvucite ispred sebe:
  • Rastrgavajući ramena s poda i naprežući trbušni pritisak, stegnite ruke do koljena.

Svaki pokušaj pristupa mora trajati najmanje 8 sekundi.

Vježba se izvodi dok sjedite na prostirci:

  • Čučanj dolje;
  • Za stabilnost, naslonite se na pod dlana;
  • Savijanjem donjeg dijela leđa, pomaknite ruke prema naprijed do granice (ne uklanjajte pete s poda).

Ponovite 10 puta.

  • Ustani, razdvojite noge na razini ramena, dlanovima stegnutim u šaku da stignete iza leđa kralježnice.
  • Prilikom udisanja pritisnite zglobove u gornji dio lumbalnog kralješka i vodite ih rukom prema zdjeličnom području;
  • Na uzdisati, vratite šake na gornje bodlje i nastavite s masažom.

Ukupno je 10-15 masažnih pokreta.

Kontraindikacije za terapijske vježbe za hernijaciju lumbalne kralježnice su:

  • Bol u lumbalnom dijelu,
  • Upalni procesi u unutarnjim organima, osobito u akutnoj fazi.
  • Maligne neoplazme u kralježnici.

U drugim slučajevima dobro osmišljena terapija vježbanja je dobra.

Mnoge patološke bolesti kralježnice, za razliku od drugih bolesti, mogu se izliječiti bez primjene terapije lijekovima, a još više bez operacije. Za lagane oblike hernijalnih stezaljki dovoljna je uobičajena terapijska gimnastika koju imenuje stručnjak i izvodi se pod njenom strogom kontrolom. Krajnji rezultat uvelike ovisi o samom pacijentu, njegovoj volji i želji da prevlada svoju bolest. Samo na taj način možete povratiti zdravlje i puni život.

Vježbe za kile lumbalne kralježnice - trening kompleksi kod kuće s videom

Pacijenti koji pate od intervertebralne kile lumbosakralne, kralježnice, osjećaju bol i nelagodu tijekom pokreta, tjelesni napor. Kako bi se poboljšala kvaliteta života, potrebno je proći složenu terapiju koja uključuje lijekove, fizioterapiju i fizikalnu terapiju. Među vježbama često se koriste tehnike Bubnovsky, Dikul, joga, pilates, plivanje. Svaka vrsta opterećenja pomaže poboljšati stanje pacijenta, smanjiti bol, spriječiti recidiv.

Prednosti vježbi u intervertebralnoj herniji lumbalne kralježnice

Patološka lezija kralješaka je teško liječiti. Pacijent osjeća stalnu nelagodu tijekom fizičkog napora, dugotrajan boravak u sjedećem položaju, savijanje i okretanje. Bol ometa normalnu tjelesnu aktivnost osobe. U teškim slučajevima, pacijentovi mišići počinju atrofirati. Vratne vježbe za kičmene kile jedna su od učinkovitih metoda suočavanja s bolešću. Fizikalna terapija (fizikalna terapija) donosi sljedeće prednosti mišićno-koštanom sustavu:

  • jača steznik mišića;
  • normalizira cirkulaciju krvi;
  • ublažava kralježnicu;
  • stabilizira procese razmjene;
  • stimulira kralježnicu;
  • smanjuje razinu boli;
  • potiče opuštanje mišića;
  • uklanja grčeve.

Ako terapijska gimnastika započne u ranim stadijima bolesti, mogu se spriječiti komplikacije, rast lezije i potreba za operacijom. Da biste odabrali skup vježbi za lumbalnu herniju treba samo liječnik. Bolest samozdravljenja može dovesti do oštećenja tijela, ubrzati napredovanje bolesti.

Pravila vježbanja

Medicinska gimnastika će biti učinkovita samo ako se poštuju određena pravila za njezinu provedbu. Stručnjaci savjetuju pridržavanje nekoliko preporuka:

  1. Morate stalno pratiti svoje stanje. Pacijent treba izbjegavati bol tijekom vježbanja. Kada se pojave, morate prekinuti vježbu.
  2. Treba izbjegavati leđa, okreće, skokove, oštre pokrete.
  3. Vježbe za donji dio leđa s kila kralježnice treba odabrati tako da pokreti ne izazivaju bol, drugu nelagodu.
  4. Na problem područja ne može osigurati povećano opterećenje.
  5. Gimnastiku treba pokrenuti na minimalnoj amplitudi, uz malo truda. Potrebno ih je postupno povećavati.
  6. Dnevni trening treba trajati najmanje 20 minuta. Nastava se provodi nekoliko puta dnevno.

Skup vježbi za kile lumbalne kralježnice

Ako pacijent ima herniju u lumbalnoj regiji, trebao bi početi s gimnastikom uz opuštajuće vježbe. Pacijent mora staviti stolicu na jastuk, ležati na njemu s trbuhom, ostavljajući noge savijene u koljenima. Mišići bi trebali biti potpuno opušteni. Morate se pobrinuti da stolica ne stisne želudac. U tom položaju potrebno je 3-5 minuta. Tada možete izvoditi standardne vježbe za intervertebralne kile lumbalne kralježnice:

  1. Neophodno je leći na leđa, savijati donje udove u koljenima, ruke staviti duž tijela. Zategnite trbušne mišiće što je više moguće. Kada se broji do četiri, izdisaj bi se trebao napraviti, u osam - inhalacijom. Zahtijeva 12 pristupa.
  2. Ležeći na leđima, protegnite noge. Bez podizanja donjih udova s ​​poda, potrebno je podići tijelo. Pozu treba popraviti 10 sekundi. Zatim se vratite u početni položaj, čineći glatke pokrete. Preporuča se odmoriti 15 sekundi, ponoviti. Vježba uključuje 15 pristupa.
  3. Trebalo bi zadržati isti položaj, donji udovi lagano savijeni. Pomaknite se tako da lijevu ruku položite na desnu nogu i obratno. Istovremeno, gornji ud je potrebno stegnuti koljeno prema glavi kako bi se stvorio otpor. Na svakoj nozi želite popraviti pozu 10 sekundi. Možete napraviti 5-10 ponavljanja s intervalima od 15 sekundi.
  4. Pacijent preuzima ležeći položaj. Gornji i donji udovi se šire u stranu. Potrebno je maksimizirati ruke i noge. Radite 15 sekundi, provedite 10 pristupa.
  5. Lezite na desnu stranu, podignite ruku i nogu prema gore. Ponovite postupak s lijeve strane. Potrebno je napraviti 15 pristupa 15 puta.

Vježbe kralježnice

Da bi se vratila pokretljivost u hernijama lumbalne kralježnice, razvijene su mnoge tehnike. Akademik Valentin Dikul jedan je od autora popularne i učinkovite vježbe. Njegova tehnika pomaže u uklanjanju boli, potpuno izliječiti bolest. Akademik je izradio vježbe za intervertebralnu herniju, uzimajući u obzir osobine i uzroke razvoja patologije.

U procesu liječenja koriste se posebni simulatori koji pomažu oporavku od operacija, ozljeda i teških bolesti kralježnice. Sustav se temelji na redovitim vježbama s postupnim povećanjem opterećenja, dok pacijenti moraju strogo slijediti utvrđena pravila. Bit gimnastike je izvođenje vježbi istezanja, treninga snage. Tehnika pomaže poboljšati cirkulaciju krvi, ojačati mišićni sustav. Osim toga, kompleks uključuje elemente pilatesa, vježbe disanja, joge.

Uspjeh takvih vježbi ovisi o općem raspoloženju pacijenta, njegovim naporima. Vježbe za lumbalni dio kralježnice Dikul rješavaju nekoliko problema:

  • poboljšati prehranu i prokrvljenost tkiva;
  • doprinose stvaranju ispravnog držanja, slabe tlakove n diskove;
  • poboljšati životne uvjete pacijenta, povećavajući njegovu mobilnost;
  • smanjuju grčeve i bolove;
  • ojačajte mišićni sustav kralježnice.

Da bi nastava bila učinkovita, pacijenti bi trebali slijediti preporuke stručnjaka. Dikul tehnika ima nekoliko važnih pravila:

  • Vježbe s hernijom lumbalnog dijela kralježnice potrebno je započeti odmah nakon nestanka simptoma pogoršanja bolesti;
  • Za to je potrebno 2-3 puta dnevno, preporučljivo je napuniti najmanje 1 sat dnevno
  • potrebno je postupno povećavati broj ponavljanja pokreta, svaku vježbu treba obaviti ne više od 10 puta;
  • kako se mišići kralježnice jačaju, opterećenje se mora povećati;
  • Prije izvođenja kompleksa, posavjetujte se sa svojim liječnikom o odabiru odgovarajućih vježbi;
  • tijekom nastave treba slušati vlastite osjećaje, ako se pojavi nelagodnost, gimnastika otkazati ili smanjiti intenzitet.

Glavni uvjet za učinkovitost kompleksa je individualni pristup pacijentu. Trajanje liječenja ovisi o stanju mišića pacijenta i ozbiljnosti bolesti. Sustav treninga koji je stvorio Dikul podijeljen je u 3 faze:

  1. Priprema za teret. Stadij je važan za one koji vode sjedeći način života, oslabio mišiće.
  2. Ojačajte zglobove i ligamente. Druga faza je također važna za povećanje mišićnog tonusa pacijenta.
  3. Vježbe za povećanje fleksibilnosti, pokretljivosti, jačanje kralježnice.

Većina kompleksa Diculum izvodi se na leđima, a tijelo mora biti na površini umjerene tvrdoće. Neki pokreti mogu zahtijevati dodatke. Kompleks Akademika Dikula sadrži sljedeće vježbe koje je potrebno ponoviti 2-3 puta dnevno:

  1. Zagrij se za zagrijavanje mišića. Potrebno je izvršiti zamrške, zavoje, zavoje. Potrebno ih je raditi polako, glatko.
  2. Uzmi ležeći položaj, popravi donje udove s petljama. Polako podignite lijevo bedro, ne podižući ramena s poda, pokušajte okrenuti nogu udesno. Ponovite 5 puta na svakoj strani.
  3. Lezite na leđa, prekriženih ruku u prsima. Poduzmite 10 dodatnih koraka u oba smjera. Držite noge i gornji dio torza podignutim od poda.
  4. Početna pozicija je ista. Izvedite 10 nagiba u stranu, klizite po podu. Donji dio tijela treba ostati nepomičan.
  5. Ustani, spusti ruke, uzmi gimnastički štap. Držite leđa ravno, savijte se 7-10 puta. Noge za praktičnost zahtijevaju malo savijanja.
  6. Uzmite gumicu u lijevu ruku, fiksirajte kraj projektila nogom ispod nožnog prstiju. Vježbajte 5 usporenih nagiba udesno. Pacijent treba prevladati otpornost elastičnog materijala. Istodobno, desnu ruku treba staviti na stražnju stranu glave. Ponovite postupak na lijevoj strani 5 puta.
  7. Lezite na leđa, savijte noge. Polako povucite koljena prema sternumu. Izvedite 7-10 puta.

Bubnovsky tehnika

Nakon što je preživio tešku ozljedu leđa, dr. Bubnovsky je stvorio vlastiti koncept borbe protiv bolesti mišićno-koštanog sustava. Prema liječniku, određeni pokreti pomoći će izliječiti takve bolesti. Bubnovsky kineziterapija temelji se na sljedećim načelima:

  • Puno opuštanje mišića. Potrebno je eliminirati edem, štipanje živčanih završetaka, upalne procese.
  • Izloženost svim mišićima tijela. Prioritet je raditi na onima koji su pod pritiskom u svakodnevnom životu. Takav učinak pridonosi ubrzanju cirkulacije i metabolizma u području leđa koje zahvaća kila.
  • Istezanje mišića i kralježnice. Vježbe su potrebne kako bi se osigurala normalna pokretljivost, poboljšala kvaliteta života pacijenta. Mišići postaju elastičniji, a kralježnica se ispravlja.
  • Odsustvo liječenja lijekovima. Ublažavanje bolova nastaje fizičkim naporom.
  • Jačanje mišićnog okvira. Rad zahvaća gornje i donje udove, trbušne mišiće, zdjeličnu regiju, leđa.

Prije početka liječenja metodom Bubnovsky, pacijent mora proći dubinski ispit. Dijagnoza će biti potrebna kako bi se točno odredilo mjesto kile, težina i stadij bolesti, individualne osobine osobe. Dobiveni podaci pomoći će u izradi odgovarajućeg programa obuke, odabrati željeno trajanje, intenzitet opterećenja. Osnovni kompleks obuhvaća sljedeće vježbe:

  1. „Mačka”. Stojte na sve četiri, držite leđa, potpuno opuštajući. Duboko udahnite. Kao što uzdisati, zaokružite leđa što je više moguće. Popravite pozu 2-3 sekunde, vratite se u početni položaj. Sljedeći korak je skretanje na izdisanje. Pokret treba ponavljati 10-20 puta.
  2. Hodao po stražnjici. Sjednite na pod, noge i leđa trebaju biti ravne, ruke držite na prsima. Prošetajte oko 1 metar naprijed pomoću mišića gluteusa, vratite se natrag. Trebalo bi izvršiti 8-10 ponavljanja.
  3. „Bicikl”. Lezite s leđima pritisnutim na pod, stavite ruke uz tijelo. Podignite noge pod pravim kutom. Izvedite pokrete kao da pedalirate. Radite vježbe za 1 minutu.
  4. Naginje se u stranu. Stojte ravno, noge u širini ramena. Stavite ruke na struk ili ga raširite. Na udisanje, napraviti nagib na desno, leđa ne mogu savijati, na uzdisati, vratiti u početni položaj. Ponovite pokret lijevo. Obavite vježbu 10 puta na svakoj strani.
  5. "Most". Morate ležati na leđima. Napravite otklon podizanjem ruku i nogu do najviše moguće visine. Popravite pozu 3-5 sekundi. Trebat će 5 ponavljanja.

Plivanje s hernijom lumbalne kralježnice

Rehabilitacijski stručnjaci kažu da terapijsko plivanje kila kralježnice trenira mišiće leđa, uklanja opterećenje s leđa. Takvo izlaganje pomaže u sprječavanju ponovne pojave bolesti. Tijekom plivanja stvara potreban teret na mišićima, dok je ravnomjerno raspoređen po cijelom tijelu, bez ozljeda donjeg dijela leđa, oštećene kile. Redovita tjelovježba pomaže u savladavanju bolova uzrokovanih grčevima.

Zahvaljujući plivanju u zahvaćenom području, poboljšava se cirkulacija, eliminira se upala, dolazi do normalizacije metaboličkih procesa i obnove stanica hrskavice. Nastava doprinosi povećanju učinkovitosti lijekova. Pod djelovanjem vode provodi se učinkovito, glatko istezanje lumbalne kralježnice, povećava se udaljenost između kralješaka i smanjuje pritisak na oštećene diskove. Vježbe poboljšavaju kvalitetu života pacijenta, podižu emocionalnu pozadinu.

Plivanje, kao i druge vrste fizikalne terapije, ima niz preporuka i ograničenja. Prilikom vježbanja s hernijom lumbalne kralježnice treba slijediti sljedeće smjernice:

  • Zabranjeno je plivati ​​tijekom pogoršanja boli. Čak i glatki pokreti mogu oštetiti pacijenta tijekom tog razdoblja. Nastavu možete započeti tek nakon duge remisije uz dopuštenje neurologa, pod nadzorom iskusnog instruktora.
  • Važno je odabrati vrstu i volumen opterećenja. Razvoj kompleksa treba obaviti liječnik i instruktor. To uzima u obzir stopu razvoja kile, njezinu fazu, prisutnost drugih bolesti.
  • Za sigurno vježbanje mišića donjeg dijela leđa, preporuča se plivanje na leđima i stilu puzanja.
  • Tijekom treninga morate slušati svoje tijelo, a ne vršiti pokrete koji uzrokuju nelagodu. Ako osjetite bolni napad, odmah prekinite sesiju.
  • Neki su bazeni opremljeni posebnim sustavom koji simulira vrtlog. Potoci masiraju tijelo, blagotvorno djeluju na mišiće, toniziraju ga i opuštaju.
  • Trebate to raditi redovito, 2-3 puta tjedno. Trajanje sesije - 1 sat.
  • Na prvim treninzima temperatura vode trebala bi biti oko 30 stupnjeva, postupno bi se pokazatelj trebao spustiti na 23 stupnja.
  • Tijekom putovanja potrebno je duboko udahnuti i brzo izdisati.

Jedan od razloga za nastanak intervertebralne kile je osteohondroza. Stil postupaka vode u ovom slučaju odabire se na temelju obilježja bolesti:

  • Uz spljošteni zavoj grebena u prsnoj kosti, preporuča se plivati ​​na leđima. To je kontraindicirano.
  • Ako postoji jaka stražnjica, izbjegavajte opterećenje mišića ramenog pojasa. S tom patologijom treba plivati ​​s daskom ispod dojke.
  • Ako je pacijent stariji ili ima problema s imunitetom, on ne bi trebao pokretati s velikom amplitudom - zabranjeno je koristiti stil kunića, leptira.

U slučaju kada nakon pregleda liječnika nije bilo patologija koje su kontraindikacije, specijalist kreira program obuke. Kompleks može sadržavati sljedeće radnje:

  1. Uzmi dasku za kupanje. Sjednite u vodu tako da bude udobno. Plivajte u stilu dupina, udaljenost - 100 m.
  2. Lezite na leđa. Istovremeno se kreću ruke, plivaju 400 m.
  3. Ostavite izvorni položaj isti. Plivajte 250 m, pokrećući svaku ruku.
  4. Prevladati 150 m stilu puzati.
  5. Završavajući sesiju, plivajte polaganim ritmom 100 m prsno.

Kada je spinalna kila preporučena joga. Nastava se održava u redovitim posjetima liječniku na pregled. Važno je pratiti ispravnost vježbi kako se ne bi stegnuli živci, uganuća i mišići. Redovita nastava s kvalificiranim instruktorom pomoći će osloboditi pacijentovo stanje, osloboditi ga zauvijek iz intervertebralne kile. U ovoj se patologiji preporuča asane koje ne stvaraju pretjerano opterećenje na donjem dijelu leđa. Primjenjuju se sljedeći položaji:

  • planine (tadasana);
  • leptiri (baddha konasana);
  • mrtav čovjek (shavasana);
  • drvo (vrikshasana);
  • prošireni trokut (utthita trikonasana).

Trajanje asana ovisi o dobi, stanju pacijenta, težini bolesti. Ako položaj tijela donosi bol, to je previše teško za osobu, potrebno ju je otkazati ili saznati više o tehnici izvršenja. Izbjegavajte povećani umor, kompleks treba ponoviti ne više od 3 puta. U slučaju intervertebralne kile, treba napraviti mjerene, glatke pokrete. Da bi yoga bila učinkovita, slijedite preporuke:

  • odabrati studirati ranije jutro ili kasno navečer;
  • Vježbajte na punom želucu;
  • nastojte ne pretjerivati, pazite na stanje;
  • nakon tečaja morate se potpuno opustiti.

pilates

Tehnika ima opuštajući, blagi učinak na ljudsko tijelo tijekom kile lumbalne kralježnice. Preporučuje se započeti nastavu pod vodstvom stručnjaka kako bi se izbjeglo pogoršanje stanja pacijenta. Trener mora imati medicinsku edukaciju, znati koje pokrete pilatesa spriječiti ponavljanje bolesti, ojačati mišićni sustav. Nakon nekoliko zajedničkih vježbi s instruktorom, možete sami raditi gimnastiku kod kuće.

Korištenje takvih vježbi u hernijama lumbalnog dijela kralježnice pomaže u normalizaciji rada mišićno-koštanog sustava, značajno poboljšava dobrobit pacijenta. Pilates se koristi kao dio kombinirane terapije s lijekovima. Blagotvorni učinak zanimanja očituje se u sljedećim pozitivnim učincima:

  • ravnanje kralježnice u normalno anatomsko stanje;
  • jačanje mišića svih skupina;
  • nestanak boli;
  • promjene položaja;
  • stvaranje uvjeta za raspodjelu jednolikog opterećenja na cijelu kralježnicu;
  • poboljšanje metabolizma diskova, cirkulaciju krvi u tkivima mišića;
  • otklanjanje stresa od oštećenih područja.

Nakon treninga, pacijent treba osjetiti opuštanje tijela, olakšanje stanja. Ako se tijekom gimnastike otkrije bol ili druge manifestacije nelagode, nastava pilatesa treba zaustaviti, a zatim pregledati liječnik. Ispravno odabrane i provedene radnje sprječavaju povratak bolesti, ubrzavaju rehabilitaciju, promiču dobro raspoloženje i dobrobit.

Zabranjene su vježbe za kile lumbalne kralježnice

Neke vrste opterećenja strogo su zabranjene kod lumbalne kile. To uključuje:

  • Pritisak za noge - tijekom takvih pokreta stvara se veliko opterećenje na leđima, što dovodi do izbočina i drugih komplikacija.
  • Vježbe s ravnim donjim udovima. Oni izazivaju bol, preopterećujući kralješke.
  • Dizanje utega - kretanje i trzaji stvaraju prekomjerno opterećenje u stražnjem dijelu.
  • Trčanje - poremećena je amortizacijska funkcija diskova, što dovodi do njihove deformacije i razvoja komplikacija.
  • Uvijanje - može pridonijeti štipanju izbočine u lumbalnoj kralježnici.