Koje su vježbe za fitball za leđa?

Simptomi

Suvremena zanimanja sugeriraju sjedilački način života, koji dovodi do pojave bolova u leđima, kojima će fitoperska vježba za kralježnicu pomoći. Liječnici savjetuju korištenje ovog višenamjenskog projektila, budući da ne zahtijevaju značajne materijalne troškove, što omogućuje provođenje treninga kod kuće bez stručnog nadzora. Vježbe s kuglicom za kičmu preporučuju se za ispravljanje držanja tijela, kod osteohondroze, osteoporoze i jačanja mišića. Tijekom trudnoće, gimnastika ublažava stres na donjem dijelu leđa.

Što je fitball?

Fitball - univerzalna sportska oprema. Oblik predstavlja veliku kuglicu (prosječan promjer je 45-85 cm). Vrste takvih ljusaka:

  1. Na površini - glatka, s prištićima, s ručkama (rogovima).
  2. U obliku - standardna okrugla, ovalna.

Lopta je pogodna za ljude različite dobi, ten, jer može izdržati težinu do 300 kg. Projektil je univerzalan, ali birajući promjer fitballa, razmislite o svojoj visini. Približan omjer rasta i veličine lopte:

  • Do 150 cm - 45 cm;
  • Do 165 cm - 55 cm;
  • Do 185 cm - 65 cm;
  • Do 200 cm - 75 cm;
  • Više od 200 cm - 85 cm.

Savjet: u trenutku kupnje sjedite na fitball, ako su vam koljena podignuta - trebate odabrati veći promjer.

Izvodeći vježbe za leđa na fitballu, morate zapamtiti nekoliko pravila:

  1. Za nepripremljeno tijelo treba početi s malim opterećenjima, malim brojem pristupa, koji se postupno povećavaju. Potrebno je izbjegavati moguće ozljede, uganuća, nelagodu.
  2. Odgovorno odlazite na predavanja, osobito s problemom natrag. Ignorirajući savjete i pravila, trening će uzrokovati štetu, a onda je teško vratiti leđa.
  3. Ne vjerujte mitovima da se lopta može rasprsnuti, pogotovo ošamutiti. Materijal takvih projektila je izdržljiv, što znači da ne nosi nikakvu štetu.
  4. Kada se počne činiti da opterećenje ne donosi očekivani rezultat, vrijedno je pumpanje lopte više, što ga čini ne tako stabilnim. Mišići leđa će raditi više.

Skup vježbi na fitballu

Istezanje će olakšati napetost.

  1. Klekni, stavi loptu ispred sebe.
  2. Stavite ruke na fitball naginjući tijelo paralelno s podom.
  3. Izdahnite - podignite i zaokružite leđa, pomaknite loptu prema tijelu, glavu prema dolje do prsa.
  4. Ostanite u tom položaju 30 sekundi, zadržavajući disanje.
  5. Dah - uzmite početnu poziciju, odmorite malo i ponovno izvršite.

Redovitom tjelovježbom pomaže u izjednačavanju kralježnice i ublažavanju napetosti u lumbalnoj regiji.

Sljedeća vježba za istezanje kralježnice, koja pomaže u borbi protiv osteohondroze: istezanje.

  1. Sjednite na fitball, savijte noge na koljenima, ruke naslonjene na zid.
  2. Udahni - okreni loptu natrag što je dalje moguće, ostavljajući ruke još uvijek. Kičma će biti izvučena.
  3. Ostanite u tom položaju 2 - 3 minute, zadržavajući disanje.
  4. Izdišite - zauzmite početni položaj.

Uvijanje u fitball razvija fleksibilnost kralježnice, pomaže pri stagnaciji soli u leđima.

  1. Ležati na leđima, bacati noge na loptu, podupirati ruke raširenih strana.
  2. Učinite valjcima s loptom lijevo i desno, tako da koljeno dodiruje pod. Pokušajte premjestiti samo zglobove kuka, a ne ruke.

Nakon dugog radnog dana, na leđima je napor da opustite mišiće:

  1. Lezite na loptu, ispružite noge, pritisnite noge na pod, stavite ruke iza glave, dlanovima dodirnite pod.
  2. Mora biti mirno, čak i disati. Kada se udiše, tijelo se treba opustiti, izdisati - lako, glatko se naprezati.

Vježba s ciljem razvoja zgloba kuka:

  1. Sa najviše ravno leđa sjediti na vrhu lopte.
  2. Izvedite kružnu rotaciju kukova, zadržavajući isti ritam. Svakako promatrajte ritam disanja, koji bi trebao biti miran, ravan, izmjeren.

Za jačanje mišića leđa i tiska nudimo sljedeći set vježbi:

  • Lezite na vrh lopte, naslonite se na pod s rukama i nogama. Produžite ruku i suprotnu nogu (na primjer, lijeva ruka je desna noga). Odgodite ovaj položaj za 4-5 sekundi. Tijekom izdisaja vratite se u prvobitni položaj. Promijenite ruku i nogu, ponovno izvršite.
  • Ležeći trbuh na loptu, spustite noge i ruke dolje. Dah - istodobno ispružite ruke i noge, tijelo bi trebalo biti paralelno s podom. Izdišite - polako uzmite početni položaj.
  • Lezite trbuh na vrh lopte, ruke na podu. Pokušajte podići ravne noge iznad razine tijela. Vježba je za iskusnije ljubitelje fitballa. Jača ne samo mišiće leđa, već i abs.
  • Komplicirana prethodna vježba. Ležeći trbuh iznad lopte, uhvatite loptu rukama. Podignite noge malo iznad torza. Kako bi održali ravnotežu, mišići će se naprezati.
  • Pogodno za trenirane sportaše. Uzmi ležeći položaj, stavljajući noge na ljusku. Udahnite - povucite koljena do grudi, izdahnite - zauzmite početni položaj. Jača mišiće struka, abs, ramena.
  • Prethodna vježba u kompliciranom obliku: zauzmite istu početnu poziciju. Udišite - podignite zdjelicu, kao da pokušavate napraviti kolut, držite koljena što je moguće ravnije. Držite oko 2-3 sekunde. Izdišite - zauzmite početni položaj.
  • Za one koji žele ojačati ne samo mišiće leđa, već i stražnjicu. Uzmite položaj koji leži na podu, stavite nogu na vrh lopte, ruke trebaju biti uz tijelo. Podignite zdjelicu što je više moguće, držite ravnotežu, zadržite se oko 4-6 sekundi, vratite se u početni položaj. Pri izvođenju budite oprezni, ako snaga mišića nije dovoljna za održavanje ravnoteže, bolje je započeti vježbu s poda.
  • Lezite na loptu s trbuhom, stavite ruke iza glave, s nožnim prstima na podu (ako ga je teško držati, fiksirajte položaj petama pomoću zida). Podignite trup po podu. Poslano za jačanje donjeg dijela leđa i gluteus maximus.

Vježbe tijekom trudnoće

Kompleks je usmjeren na ublažavanje napetosti struka, jačanje mišića leđa, što će olakšati proces nošenja djeteta.

  • Sjedeći na vrhu lopte, držite leđa, glavu gore, ramena dolje. Podignite ruke paralelno s podom. Savij lijevu ruku, pritisnite lakat na svoje tijelo i poslati ga natrag. Položaj podsjeća na luk. Slično tome, ponovite za desnu ruku.
  • Sjedeći na vrhu fitballa kako bi se rastegnula kralježnica, ruke bi trebale biti savijene u laktovima, a laktovi pritisnuti uz tijelo. Bez uklanjanja laktova iz tijela, razrijedite podlakticu, držite ih paralelno s podom. Pokušavajući oštrije smanjiti noževe, zadržite se 2-3 sekunde, zauzmite početni položaj.
  • Držite leđa razini dok sjedi na fitball, produžite ruke, držeći ih paralelno s podom. Spustite tijelo do kuta od 60-45 stupnjeva prema podu, s rukama savijenim u laktovima. Spojite lopatice, ne udarajte ramena. U tom položaju, ispravite ruke, dok udišete. Savijte ruke tijekom izdisaja i ispravite se.
  • Sjednite na koljena, nagnite tijelo pod kutom od 45-60 stupnjeva, odmorite dlanove na bokovima. Ruke savijene, kako bi bile usmjerene u stranu, nagnite tijelo dolje. Potrebno je spojiti lopatice, spustiti ramena i vratiti se u prvobitni položaj.
  • Za vježbanje će trebati još jedna kugla, manja. Sjednite na pod, okrećite leđa kugli, pritisnite stražnju stranu glave i ramena, držite malu kuglicu nogama, raširite koljena u stranu. Stavite ruke iza glave, preklopite ih tako da su vaše podlaktice povezane. Opuštanje što je više moguće, ostanite u tom položaju oko 2 minute.

Ako se pojavi nelagoda, stručnjaci savjetuju da stavite pokrivač ili podmetač za fitness ispod stražnjice.

O prednostima vježbi s fitballom za leđa možete razgovarati beskrajno. Stoga, odaberite svoje omiljene vježbe, redovito izvodite, onda će vam leđa uvijek biti u dobroj formi i osjećat ćete se sjajno.

Vježbe na fitballu s osteohondrozom

Za liječenje zglobova naši čitatelji uspješno koriste Artrade. Vidjevši popularnost ovog alata, odlučili smo ga ponuditi vašoj pozornosti.
Pročitajte više ovdje...

  • Opće informacije
  • Izbor gimnastičke lopte
  • Skup vježbi
  • Osnovna pravila

Fitball je posebna gimnastička lopta, vježbe s kojima blagotvorno djeluju na kralježnicu, pomažu jačanju mišića leđa i nogu te brzo sagorijevaju tjelesne masti. Vježba podiže ton i raspršuje dosadu, kao i daje fleksibilnost vašem tijelu.

Opće informacije

Fitball je univerzalni gimnastički aparat čiji je promjer otprilike 55-75 centimetara. Postoji mnogo varijanti ovog simulatora - okrugli i ovalni, za trudnice i malu djecu. Fitball je često izrađen od sintetičkih materijala. Fitball vježbe utječu na sve skupine mišića, s naglaskom na stabiliziranje mišića leđa.

Gimnastička lopta ima dvije glavne prednosti:

  • poboljšana koordinacija pokreta;
  • spaljivanje velikog broja kalorija.

Osim toga, balansiranje na masaži za masažu potiče cirkulaciju krvi, potiče gubitak težine i normalizira metabolizam.

Izbor gimnastičke lopte

Glavni kriterij za odabir lopte je visina osobe. Bez tog parametra nećete moći izračunati optimalnu razinu opterećenja. Recimo da je vaša visina 152-165 cm. Promjer će u ovom slučaju biti jednak 55 cm, a ako je visina 165-185 centimetara, kupite fitball promjera 65 centimetara. Usput, ovaj model je savršen za kralježnicu početnika fitballa, jer ima izvrsnu stabilnost.

Da biste bili sigurni da je vaš izbor ispravan, pokušajte sjediti na gumenoj lopti. Noge se trebaju savijati pod kutom od 90 stupnjeva.

Skup vježbi

Početak vježbi s fitballom je bolji uz jednostavne operacije. Pokušajte sjesti na projektil ravno, bez savijanja leđa. Kako biste zadržali statički položaj, isprva ćete biti komplicirani - to je prvi korak prema razvoju stabilizirajućih mišića. Vaše vježbe trebaju dovesti do jačanja vestibularnog aparata i poboljšanja koordinacije.

Možete odabrati jednostavnu gimnastičku loptu ili model s rogovima - glavna stvar u fitballu je da vježbe s njom nisu snaga. Stoga se fitball preporučuje osobama s proširenim venama, bolestima srca i krvnih žila, kao i lezijama kralježnice i zglobova.

Sada je razvijeno mnogo kompleksa, među kojima su i vježbe za djecu i mlade, trudnice i bebe.

Vježbe za bebe

Najvažniji element rada s dojenčadi je povećana pozornost na vestibularni aparat. Uz pomoć univerzalnog projektila djeca se pasivno "plivaju", primajući kinestetičke, vestibularne i vizualne impulse. Za bebe, ovo je sjajan način da sigurno znate svijet.

U tako mladoj dobi često prevladava fleksorski ton, tako da vježbe doprinose opuštanju trbušnih mišića i povoljno djeluju na disanje i probavu. Osim toga, dječja faceball stimulira funkciju kore nadbubrežne žlijezde, jetre, bubrega i drugih unutarnjih organa.

Rani razredi su bolje početi s najjednostavnijom gimnastikom, postupno komplicirajući - to će dovesti do jačanja i razvoja mišićnih skupina. Bebe razvijaju fleksibilnost kralježnice i normaliziraju aktivnost živčanog sustava (impulsi se slobodno raspoređuju po cijelom tijelu).

Fitness s fitballom

Nastava može biti dva tipa: kod kuće iu fitness centru. Ako ste odabrali prvu opciju, uključite se u promišljeni odabir "simulatora". Nema potrebe štedjeti na fitballu - jeftini modeli nisu uvijek sigurni, mogu eksplodirati. Bitna je i boja lopte:

  • narančasta (crvena) - dodaje energiju, potiče motivaciju;
  • zelena (plava) - smiruje živce, ublažava stres.

Maksimalni povrat na obuku se postiže na sljedeće načine:

  • nastava bi trebala biti redovita - 2-4 puta tijekom tjedna;
  • trajanje jednog treninga je 30-60 minuta;
  • kombinacija tehnika (pronađite što je pravo za vas);
  • pokuse (ne bojte se mijenjati vježbe i izmišljati nove);
  • stručno savjetovanje (razgovarajte prije početka treninga s iskusnim trenerom ili gledajte video).

Mršavljenje

Ne zaboravite na kratko zagrijavanje koje se mora obaviti prije svih vježbi za mršavljenje. U nastavku dajemo jedan od osnovnih kompleksa, ne obrađujemo ga detaljno.

  1. Gori mast u kukovima. Leći na pod, podižući pete lopte. Podignite kukove, valjajući loptu prema vama. Osjetite napetost stražnjice i trbuha?
  2. Skakanje. Vježba se obavlja dok stoji. Stegnite loptu nogama i izvršite 20-30 skokova, spuštajući se na čarape.
  3. Guranje na loptu. Noge se stavljaju na projektil, a ruke se stavljaju na pod. Nakon toga započnite sklekove. Ponovite - 12 puta.
  4. Povlačenje stražnjice. Stavljanjem jedne noge na loptu (bez savijanja koljena), napravite 20 čučnjeva. Nakon što ste promijenili noge, ponovite vježbu.
  5. Uvijanje za tisak. To se radi na leđima s ispruženim nogama. Ideja ove metode je "prenijeti" loptu iz nogu u ruke, spuštajući prvo na razinu poda.
  6. Podizanje stopala na fitballu. Ležeći trbuh na loptu (licem prema dolje) i odmarajući ruke na podu, naizmjence podignite noge.

Osnovna pravila

  • Početnicima se ne preporučuje više od 5 pristupa na prvim treninzima. Opterećenje treba postupno rasti.
  • Ako upumpate loptu više - opterećenje će se povećati. Lopta će postati stabilna, a mišići će se početi više napinjati.
  • Puknuti fitball neće vas zapanjiti, jer je stvoren na temelju posebnih polimera. Lopta će se postupno ispuhati, tako da se nemate čega bojati.
  • Zabava i tjelovježba mogu se kombinirati. Na primjer, uz gledanje televizije.

Uspjesi u zapošljavanju!

Vježbe za interkostalnu neuralgiju

Interkostalna neuralgija je jedan od simptoma pojave torakalne osteohondroze. Manifestacije interkostalne neuralgije ne mogu se zamijeniti ni s čim drugim - to je nevjerojatno jaka bol, koja se po težini može usporediti samo s bubrežnom kolikom. Bol je toliko jaka da je osobi teško kretati se, disati, zauzeti određeni položaj.

  • Što je interkostalna neuralgija?
  • Glavni simptomi interkostalne neuralgije
  • Hoće li fizikalna terapija olakšati interkostalnu neuralgiju?
  • Vježbe za interkostalnu neuralgiju: pravila ponašanja
  • Kako se riješiti bolova u predjelu grudi?
  • Vježbe s ledenim oblogama i fitballom

Što je interkostalna neuralgija, te koje metode liječenja od njega pomažu, uključujući provedbu posebnih pokreta, naučit ćete u nastavku.

Što je interkostalna neuralgija?

Interkostalna neuralgija nije neovisna bolest, nego bolni sindrom koji se javlja kada se zahvati interkostalni živac. To se događa zbog mnogih razloga, uključujući torakalnu osteohondrozu, kada se degenerativno-distrofični procesi odvijaju u područjima kao što su:

  • kralješci;
  • intervertebralni diskovi torakalne regije.

Mnogi vjeruju da ako se osteohondroza izliječi u torakalnoj regiji, može se izbjeći neuralgija, ali u stvarnosti to nije tako jednostavno. Problem je u tome što je torakalna regija kralježnice najmanje pokretna u leđima. Pomiče se malo i praktički se ne opterećuje, zbog čega se bol javlja vrlo rijetko. Tijelo nas ne može upozoriti na moguću torakalnu osteohondrozu. Tako bolest napreduje i prelazi u tešku fazu, uzrokujući brojne komplikacije, na primjer, interkostalne neuralgije.

Glavni simptomi interkostalne neuralgije

U interkostalnoj neuralgiji bol u području rebara je sljedeća:

Bolovi mogu biti trajni ili povremeni, nastali zbog kašljanja, nepravilnih pokreta, kihanja ili dubokih udisaja. Osim boli, osoba može osjetiti sljedeće:

  • peckanje u predjelu prsnog koša;
  • grčevi;
  • trzanje mišića;
  • prekomjerno znojenje;
  • utrnulost u području uklještenih živčanih vlakana ili duž njihove duljine.

Međutim, teško je dijagnosticirati interkostalnu neuralgiju, jer mnogi ljudi brkaju simptome bolesti s manifestacijama čira ili angine. Kvalificirani stručnjak odmah će postaviti točnu dijagnozu i propisati pravilan režim liječenja. No, mnogi ljudi prije posjeta liječniku početi samostalno sudjelovati u liječenju i uzeti pogrešne lijekove, gubiti vrijeme i komplicirati tijek bolesti.

Kako razlikovati simptome interkostalne neuralgije od angine? Ako osjećate bol u srcu i dajete lopatici, to može biti manifestacija angine. Ali zaključak ne bi trebao biti odmah. Uostalom, bolest srca je kratkoročna, ali s neuralgijom može trajati od nekoliko sati do nekoliko dana. Srčani lijekovi u isto vrijeme ne ublažavaju ljudsko stanje.

Ali razlikovati neuralgiju od čireva u želucu bit će mnogo teže. Simptomi boli su vrlo slični u smislu trajanja, vrste i intenziteta. Ali ako uzmete sredstvo za ublažavanje bolova i grčeva u želucu, tada u prisutnosti interkostalne neuralgije bol će ostati.

Međutim, tijek bolesti ne može se prepustiti slučaju, u svakom slučaju, obratite se liječniku.

Hoće li fizikalna terapija olakšati interkostalnu neuralgiju?

U prisutnosti interkostalne neuralgije najbolje je vježbati fizikalnu terapiju i izvoditi posebne pokrete koji pomažu osobi da se oslobodi neugodnih simptoma. Kompleks vježbi uvijek bira stručnjak i samo pojedinačno uzima u obzir takve čimbenike:

  • ozbiljnost neuralgije;
  • simptomi bolesti;
  • opće stanje osobe.

Tijek fizioterapije neuralgije utječe na sljedeći način:

  • pomaže u vraćanju pravilnog kretanja rebara;
  • smanjuje tonus mišića i ublažava grčeve;
  • sprječava stagnaciju u zglobovima;
  • poboljšava se raspoloženje, dodaju se snaga i energija;
  • tijekom trudnoće vježbanje pomaže u postizanju dobrih rezultata i eliminira potrebu za uzimanjem lijekova.

Vježbe za interkostalnu neuralgiju: pravila ponašanja

Kada izvodite niz vježbi, morate slijediti zahtjeve. Zbog toga nećete dopustiti pojavu ozljeda i brzo se popraviti. Stručnjaci savjetuju da slijedite ova pravila:

  • prije početka vježbi napravite zagrijavanje - radite naginjanje u različitim smjerovima, okrećete glavu i protresete udove i ramena;
  • opterećenje treba postupno rasti, dramatično opterećenje mišića nije preporučljivo;
  • usredotočiti se na jačanje mišića leđa i trbuha, kao i na istezanje kralježnice;
  • Krećite se glatko i bez trzaja. Ne možete se baviti bolom;
  • ako je vježba teška za vas, trebate je ukloniti iz programa lekcije;
  • mišići leđa trebaju biti što opušteniji;
  • tako da je učinak bio primjetan, morate raditi svaki dan.

Kategorički je nemoguće dopustiti izostajanje s posla, najbolje je vježbati nekoliko sati dnevno. Ako imate sjedilački posao, tada ustajte i zagrijte se jedan sat. To će biti izvrsna prevencija interkostalne neuralgije.

Kako se riješiti bolova u predjelu grudi?

Predstavljamo vam niz vježbi koje se mogu prakticirati za liječenje interkostalne neuralgije u torakalnoj regiji, kao i za sprječavanje razvoja drugih bolesti torakalne kralježnice.

Izvođenje vježbi za torakalnu kralježnicu izgleda ovako:

  • Ležali smo na posebnoj prostirci bosi. Ispružite ruke i spustite se. Onda smo spustili čarape na sebe i na noge. Tijelo se lagano uvija, a kralježak se rasteže;
  • Ležeći na tepihu, raširite ruke i spustite ramena. Noge pritisnute na pod, zdjelica je poslužena na lijevoj strani. Udahnite, i na uzdisati, pomaknite koljena udesno i povucite na pod. Glava se okrenula u suprotnom smjeru. Ovaj položaj traje 15 sekundi, a zatim se strana mijenja. Leđa bi trebala biti potpuno opuštena sve ovo vrijeme;
  • dok ležite na podu, spustite ruke paralelno s tijelom, spojite noge i raširite koljena u stranu. Prilikom udisanja podignite područje trtice, donjeg dijela leđa i prsnog koša. Za ublažavanje napetosti, pomaknite vrat. Držite ovaj položaj 10 sekundi i vratite se u vodoravni položaj obrnutim redoslijedom. Ponovite 4 puta, naprezajte stražnjicu i opustite vrat;
  • noge zajedno i povucite na prsa. Zagrlite koljena dlanovima, udišite, a kada izađete, dodirnite čelo koljenima. Spustite se na pod za nekoliko sekundi;
  • istegnite noge i lagano se savijte u koljenima, povucite ih u prsa, a rukama zagrlite područje ispod koljena. Pažljivo uvijte leđa. Ponovite vježbu 2 puta i nemojte dopustiti opterećenje cervikalne regije;
  • zauzmite položaj lotosa, ruke iza leđa i usmjerite ruke paralelno jedna prema drugoj. Dajte prsima naprijed, podignite zdjelicu dok udišete, naprežući glutealne mišiće. Nježno spustite, ponovite vježbu 4 puta. Vrat ne smije biti preopterećen, ako je potrebno, pomaknite glavu;
  • Sjednite i poravnajte donji dio leđa. Noge zajedno i savijati u koljenima, i povući pete na stražnjicu. Stavite dlanove ispod čašica za koljena. Spustite se, zaokružite leđa i udišite. Kao što uzdisati, povucite tijelo na noge. Ponovite vježbu tri puta;
  • raširite noge u širini ramena i savijte se na koljenima, ruke iza leđa i lezite na pod. Podignite zdjelicu, kukove, leđa i glavu na jednu ravnu crtu. Vježbe se izvode 4-5 puta;
  • noge se protežu naprijed, ruke gore u položaju "u bravi", podižu prsa i opuštaju noge;
  • ruke se protežu prema naprijed, uzdišu i okreću se lijevo cijelim tijelom. Pomičemo lijevu ruku na 180 stupnjeva, slično izvodimo vježbu u drugom smjeru;
  • savijte lijevu nogu na koljenu. Stavite desnu ruku na lijevo koljeno, a lijevu na stranu poda. Lagano zakrenite ulijevo tako da stražnja kost s krunom bude ravna. Povucite leđa na desnu i lijevu stranu;
  • spojite noge "na turskom", spustite ruke ispred sebe na pod. Pustite naprijed, maksimalno opustite donji dio leđa;
  • ustanite i stavite noge šire od ramena. Podignite ruke iznad glave i povežite prste. Okrenite kućište ulijevo i zaključajte 2 sekunde. Zatim napravite sličan pokret u suprotnom smjeru;
  • izvršite istu vježbu s razdvojenim rukama;
  • raširite ruke na bokovima tako da se dotaknete poda, a drugo podignete. Okrenite glavu tako da vidite podignutu ruku;
  • dodirnite pod obje ruke s ravnim nogama i povucite natrag. Lagano se spustite, držite 10 sekundi.

Vježbe s ledenim oblogama i fitballom

Oni se trebaju izvoditi na ovaj način:

  • sjednite na fitball i dvaput zavrtite gumicu, bacite je s jednog kraja na desno stopalo i povucite nogu u stranu. Od drugog kraja, traka je učvršćena u desnoj ruci, a laktom lijeve ruke naslonite se na lijevo koljeno. Izdisati, ispraviti dijagonalnu desnu ruku prema gore. S dvije ruke napravite 15-20 okreta;
  • Ovalite ručnik 4 puta i stavite ga u vrećicu, a zatim je stavite u zamrzivač na sat vremena. Ležimo na prostirci i stavimo oblog leda ispod struka ili između lopatica. Noge su na fitballu ili na podu. Stavite ruke u šake o ušne školjke i odrežite lopatice s poda. Radimo sklekove 10-15 puta;
  • zauzmite istu početnu poziciju i dlanovima položite ruke na pod, podignite zdjelicu do 15 puta.

Kada je tijek lijeka gotov, pacijent ne pati od bolova i može se normalno kretati, treba ukloniti uzrok interkostalne neuralgije. U ovom slučaju, vježbanje terapijskih vježbi, gimnastike, masaže i fizioterapije. Sve ove postupke treba provoditi samo uz dopuštenje liječnika. Samo na taj način možete učinkovito prevladati takvu bolest kao interkostalna neuralgija.

Budući da osteohondroza kralježnice pati od svake druge osobe starije od 20 godina, pitanje njezine prevencije i liječenja je izuzetno važno. Nije tajna da je vidljiv učinak moguće postići samo integriranim pristupom, kada se fizikalna terapija i masaža koriste zajedno s lijekovima. Međutim, poznavanje osnovnih vježbi u osteohondrozi korisno je za svakoga, čak i izvan razdoblja liječenja. Redovito provodeći niz vježbi za osteohondrozu kralježnice, moguće je značajno smanjiti simptome boli i spriječiti napredovanje procesa.

Glavni učinci

Poznato je da je glavni uzrok degeneracije intervertebralne hrskavice kod osteohondroze kršenje njihove opskrbe krvlju. Vježbe za liječenje osteohondroza usmjerene su na poticanje protoka krvi u zahvaćena područja, zbog čega se povećavaju metabolički procesi u hrskavici i brže se obnavlja njihova regeneracija.

Uz poticanje cirkulacije krvi, vježbe u osteohondrozi jačaju mišiće leđa. To vam omogućuje da spriječite daljnje pomicanje kralješaka i čak ih vratite na svoje pravo mjesto.

Osim toga, vježbanje s osteohondrozom, ako je učinjeno ispravno iu pravoj količini, ima analgetski učinak. A to ima pozitivan učinak na psihološko stanje pacijenata, raspoloženje, pa čak i invaliditet. Redovita tjelesna aktivnost omogućuje pacijentima da se oslobode viška kilograma i time značajno isprazne kralježnicu.

Naravno, svaka umjerena tjelesna aktivnost donosi olakšanje pacijentu s osteohondrozom. Ipak, važno je znati koje vježbe učiniti najučinkovitije s porazom jednog ili drugog dijela kralježnice.

Postoje statičke vježbe i vježbe snage kod osteohondroze. Statički rad na dugoročnoj kontrakciji mišića i povezani su s držanjem tijela u određenom položaju. Dinamika koja se temelji na ritmičkoj kontrakciji i opuštanju mišića pri izvođenju određenih pokreta. Najučinkovitija takva opterećenja izmjenjuju se međusobno, kao is vremenom odmora.

Jačanje vrata maternice i grudnog koša

  1. Zagrijte: naizmjenično polagano nagnite glavu lijevo, desno, a zatim naprijed-natrag. Zatim uz pomoć ruku možete odoljeti i izvoditi iste vježbe, samo uz veće opterećenje za mišiće.
  2. Naizmjence okrenite glavu udesno i lijevo, pokušavajući kombinirati bradu i rame na istoj liniji.
  3. Ruke iza glave, naginje glavu prema naprijed. Pokušajte doći do brade do prsa.
  4. Ruke vode do ramena i izvode alternativni rotacijski pokret naprijed i natrag.
  5. Vježba s gimnastičkom štapom: institucija štapa iza glave s savijenim rukama.
  6. Vježba "maca": stoji na sve četiri, naizmjence se savijaju i zaokružuju leđa. Kada zaokružite stražnju bradu pritisnete na prsa, a kada savijate glavu kako biste je držali ravno, ne naginjući je.
  7. Ležeći na trbuhu, podignite tijelo na ispruženim rukama. U gornjem položaju, naizmjence okrećite glavu udesno i lijevo, pokušavajući vidjeti noge.
  8. Ležeći na trbuhu, prekrižite ruke ravno u bravi iza leđa. Izvršite trup podizanja, ne naginjući glavu.

Zagrij se za donji dio leđa

  1. Ležati na leđima, noge savijene u koljenima, noge na podu: izravnati desnu i lijevu nogu, naprežući trbušne mišiće.
  2. Ležanje na leđima, savijene noge u koljenima, stopala na podu: podizanje zdjelice do maksimalne moguće visine.
  3. Ležanje na leđima, noge savijene u koljenima, noge na podu: tijelo se diže prema gore s rukama koje dodiruju koljena.
  4. Ležeći na trbuhu, ruke ispred vas, naizmjence okrećite desnu i lijevu ruku iza leđa dodirom stražnjice.
  5. Ležeći na trbuhu, ruke ispred vas, naizmjence podignite suprotnu ruku i nogu.
  6. Ležeći na trbuhu, izvedite plivačke pokrete pomoću držača kako bi trup držao u zraku.
  7. U sjedećem položaju s uspravljenim nogama, polako nagnite tijelo prema naprijed, pokušavajući ga dotaknuti s petama.
  8. U uspravnom položaju s uspravljenim koljenima, polako se nagnite naprijed, pokušavajući doći rukama do poda.

Kompleksni trening s loptom

Kako bi povećali opterećenje i učinili ga učinkovitijim, možete koristiti teretanu ili fitball. Može se koristiti kao dodatno opterećenje u pokretima s rukama za podizanje, kao i kao potpora. Čak i uobičajeno sjedenje na loptu uzrokuje da mišići leđa održavaju ravnotežu i rade. Razmislite o najjednostavnijim i pristupačnijim vježbama na fitballu:

  1. Lopta se drži ispred dvije ruke. Dok izdišete, podiže se iznad glave. Na nadahnuću se vraća u početni položaj s istodobnim čučanjima.
  2. Sjedeći na lopti, ruke iza glave, izvršite proljetne pokrete uz istodobno razrjeđivanje koljena i laktova prema stranama i leđima.
  3. Ležeći na fitball grudima, noge dodiruju zid. Izvršite usporeno podizanje tijela bez pomoći ruku.
  4. Ležeći na fitball grudima, ruke u stranu, okrećite glavu udesno i lijevo, pokušavajući vidjeti njihove pete.
  5. Ležeći na grudima svojim grudima, oni izvode plivačke pokrete s držačem, držeći trup paralelno podu.
  6. Ležeći na trbuhu lopte, zaokružite i opustite leđa. Ruke dok dodiruju pod.

Svako kretanje treba provoditi 6-8 puta uz postupno povećanje broja pristupa. Dakle, prvi put je jedan pristup dovoljan, a nakon dva tjedna redovitih predavanja možete povećati na 2-3 pristupa.

Tjelovježba može uzrokovati neugodnost povezanu s napetošću mišića, ali ni u kojem slučaju bol. Poželjno je vježbati protiv osteohondroze svakodnevno ne ranije od 2 sata nakon jela, a ne manje od 2 sata prije spavanja.

Postoje li kontraindikacije

Fizikalna kultura protiv osteohondroze je indicirana svim pacijentima, čak i kod kila i izbočina. No, amplituda pokreta i njihov intenzitet u takvim uvjetima mora pojedinačno odabrati liječnik. Relativne kontraindikacije za terapijske vježbe uključuju:

  • akutna bolest;
  • razdoblje nakon operacije kralježnice (kako bi se spriječilo preokretanje kralješaka i divergencija šava);
  • onkološke bolesti;
  • zatajenje srca u fazi dekompenzacije.

Za liječenje zglobova naši čitatelji uspješno koriste Artrade. Vidjevši popularnost ovog alata, odlučili smo ga ponuditi vašoj pozornosti.
Pročitajte više ovdje...

Skup vježbi za fitball za različite osteohondroze, pravila provedbe, načela fizikalne terapije i kontraindikacije

Fitball - gimnastička lopta, koja se koristi kao pomoćni alat za fitness. U članku ćemo ispitati vježbe na fitballu s osteohondrozom.

Upozorenje! U ruskoj međunarodnoj klasifikaciji bolesti 10 revizija (ICD-10), deformirajuće dorsopatije se pogrešno nazivaju osteohondroza.

Vježbajte s osteohondrozom

Da biste održali zdravu kralježnicu, trbušne mišiće i leđa, morate se pridržavati higijene rada i odmora.

Kičma pati od iznenadnih udaraca tijekom vožnje motorom i automobila. Vozačima se savjetuje da češće prekidaju svoje putovanje. Frizeri, pekari, učitelji, tvornički radnici, prodavači i druga zanimanja s istom vrstom tjelesne aktivnosti zahtijevaju posebnu pozornost. Važno je za njih redovito prelaziti na dinamične aktivnosti kako ne bi izazvali jednostrano preopterećenje kralježnice.

Prekomjerna težina povećava opterećenje srca, cirkulaciju krvi, kralježnicu, zglobove, ligamente i mišiće. Smanjenje tjelesne težine nije samo kozmetički postupak, nego i wellness. Gubitak težine nije potreban uz pomoć tableta ili "posebnih" čajeva, već pomoću dijete koju je sastavio kvalificirani liječnik na individualnoj osnovi.

Smanjenje unosa kalorija i povećanje tjelesnih napora dnevno smanjuje tjelesnu težinu. Preporučuje se izbjegavanje alkohola, masnih i nadslatkih namirnica. Post donosi značajnu štetu zdravlju i stoga nije pogodan za normalizaciju težine.

U industrijaliziranim zemljama uobičajen je ozbiljan problem - hipodinamija. Suvremena tehnologija ljudima je dala više slobodnog vremena i istovremeno donijela nove bolesti. Na poslu se rijetko javljaju slučajevi fizičkog prenapona. Automatizacija proizvodnih procesa dovela je do pojednostavljenja rada.

Često radnici izvode monotono monotono kretanje. Mehanizacija svakodnevnog života negira višesmjerno fizičko naprezanje. Penjačke stepenice, hodanje i trčanje zamijenjene su vožnjom dizala, prigradskim vlakom i automobilom. Mnogi ljudi primjećuju da bolovi u leđima i grčevi u mišićima nestaju brže i pouzdanije zahvaljujući gimnastičkim vježbama nego samo odmoru.

Nedostatak vježbanja i jednostrano opterećenje zahtijeva uključivanje odgovarajućeg programa vježbanja. Opuštajući učinak vježbanja na mišiće, ligamente i kralježnicu pomaže u uklanjanju bolova u leđima. Redovne sportske aktivnosti - jedna od najvećih tajni dugovječnosti. To se ne postiže na račun skupih uređaja sumnjivih tvrtki ili glasno reklamiranih lijekova. Jeftinije je i najbolje od svega izdvojiti nekoliko minuta za gimnastiku, koja se uklapa u mnoge sate svakodnevnog rada.

Potrebno je redovito vježbati, jer mišićna snaga nije sačuvana, već se s vremenom gubi. Najveća prepreka za liječenje kralježnice je napast da prestane vježbati.

Indikacije za vježbanje i kontraindikacije

Posebne vježbe za leđa s loptom nemaju "čudesan učinak". Vježbanje gimnastike na fitballu nije učinkovitije od konvencionalne aerobne vježbe. Gimnastika na posebnom fitballu ne preporuča se baviti se ozbiljnim bolestima kralježnice. Osteohondroza je starosna specifičnost, a ne bolest, stoga su kontraindikacije uvjetovane i ovise o tjelesnoj sposobnosti osobe.

Mnogi ljudi misle da dok se tijelo odmara, sve je opuštajuće. Međutim, to je samo djelomično točno, jer se leđa savijaju ispod tjelesne mase na mekom jastuku, a pojedinačni dijelovi kralježnične moždine su posebno napeti. Stvarni odmor događa se samo na tvrdoj, neelastičnoj površini, što se postiže postavljanjem štita između madraca i podnožja opruge. U slučaju uporne boli dokazao se uređaj za ublažavanje pritiska iz kralježnice, "most".

Za redovito pojavljivanje bolova u leđima potreban je fizički pregled za dijagnosticiranje točnih čimbenika koji uzrokuju ovo stanje. Uz odgovoran stav, svaka mlada i stara osoba može održati zdravlje vlastitog kralješka.

Britanski liječnici preporučuju obavljanje aerobnih vježbi 30 minuta pet dana u tjednu. Američki centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) također preporučuje umjeren ili težak fizički napor svima. Nacionalne preporuke za vježbe objavljene su u Njemačkoj u ime Federalnog ministarstva zdravstva.

FMZ svake godine mijenja inicijative za poboljšanje stanja s hipodinamijom. U razdoblju 2000-2002. Provedena je anketa među stanovnicima ruskih gradova o razini njihove tjelesne aktivnosti. Rezultati su pokazali ozbiljan nedostatak vježbanja - samo četvrtinu onoga što je bilo potrebno, što objašnjava porast kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa u populaciji.

Redovita tjelovježba je isplativa preventivna mjera koja može donijeti značajne zdravstvene koristi za 90% bolesnika starijih od 50 godina.

Važno je! Ako bolesnik pati od ozbiljnih oboljenja prsnog, lumbalnog, vratnog kralješka, prije početka vježbanja ili kompleksa terapijske fizičke kulture treba konzultirati liječnika. Osteochondrosis ne treba miješati s drugim ozbiljnim patologijama.

Vježbe s fitballom za osteohondrozu


Vježbe s fitballom su dobre za zdravlje leđa - važno je uskladiti ih sa svojim liječnikom.

Vježbe na gimnastičnoj kugli su dobre za tijelo. Podupiru fleksibilnost kralježnice, pomažu opuštanju i jačanju mišića, što blagotvorno utječe na stanje leđa. U ovom ćemo članku govoriti o univerzalnim vježbama za osobe koje pate od osteohondroze.

Obratite pozornost

Internetski resursi na temu zdravlja kralježnice ispunjeni su raznim savjetima s setovima vježbi za fitball. Ali treba ih pažljivo tretirati, jer Na sigurnost odabranih vježbi utječe nekoliko čimbenika:

  • u kakvom je stanju vaša kralježnica;
  • koliko imaš godina;
  • kakav je vaš životni stil?

Na primjer, ako imate intervertebralnu herniju, onda je vježba fitballa zabranjena.

Samo vaš liječnik, koji će dati individualne preporuke, može kompetentno procijeniti vaše stanje. Stoga uskladite ovaj kompleks sa svojim liječnikom i, ako je potrebno, uredite ga.

Vježba 1 "Swing"

Lezite na fitball trbuh, spustite ruke i noge na pod. Postupno podignite svaku ruku i nogu. Zatim počnite naizmjence podizati dvije noge i dvije ruke. Pokušajte zadržati ravnotežu. Trajanje lekcije je pet minuta.

Vježba 2 "Pješačka ruka"

Lezite na fitball trbuh, spustite ruke i noge na pod. Oslonite ruke na pod i počnite ih "hodati" naprijed-natrag. Ovim putem prevrnite projektil na pet minuta.

Vježba 3 "Opuštanje"

Lezite na trbuh, spustite ruke i noge na pod. Potpuno se opustite. Biti u tom položaju nekoliko minuta.

Molimo Vas da vježbe izvodite glatko i brzo. Pazite na svoje osjećaje i prestanite vježbati ako imate ozbiljnu nelagodu.

Vježbe za kralježnicu na kugli prema Bubnovskom, s osteohondrozom i hernijom lumbalne kralježnice

Fitball - posebna lopta za vježbe s ciljem poboljšanja kralježnice. To je učinkovita metoda liječenja i prevencije bolesti leđa. Fitball vježbe će ukloniti opterećenje s područja grebena, poboljšati držanje tijela i pokretljivost zglobova, ojačati mišićno tkivo.

Fitball i njegove prednosti

Fitball je izvorno stvoren za liječenje bolesnika s problemima kralježnice u privatnim i javnim klinikama. Cilj treninga s loptom je vratiti leđa nakon ozljeda i operacije.

Lopta je brzo stekla popularnost i počela se koristiti ne samo kao projektil rehabilitacije. Danas se kupuje za sportske objekte i za aktivnu kućnu uporabu.

Vježbe na lopti za kralježnicu, koje se redovito izvode, pomažu:

  • ojačati strukturu mišića;
  • učiniti čak i svoje držanje;
  • riješite se prekomjerne težine;
  • ispravite problemska područja na tijelu.

Kao rezultat toga, možete dobiti trim, tanak i lijep lik.

Fitball ima mnogo pozitivnih rezultata:

  • oblikuje ispravan stav;
  • povećava snagu i snagu mišića;
  • pomaže u poboljšanju motoričke koordinacije i vestibularnog aparata;
  • vraća fleksibilnost;
  • oslobađa kralježnicu;
  • normalizira metabolizam, kao i djelovanje respiratornog, živčanog i kardiovaskularnog sustava;
  • povećava učinkovitost opskrbe krvlju;
  • prilagođava se pozitivnom, uzvišenom.

To je jedina metoda koja istodobno može pokrenuti aktivnosti taktilnih, vizualnih, vestibularnih i motoričkih aparata. Sudjelovati na loptu je udoban i zgodan, tako da je idealan za ljude bilo koje kategorije, pa čak i za trudnice.

Indikacije i kontraindikacije u nastavi s loptom

Korištenje loptice preporuča se osobama koje pate od pretilosti i kontraindicirano je za povećani tjelesni napor, kao i za one koji imaju ozbiljne zdravstvene probleme.

Vježbe za kralježnicu na kugli značajno smanjuju brzinu udarnog opterećenja mišićno-koštanog sustava. Budući da se tečajevi s inventarom odvijaju glatko, mogućnost ozljeda zglobova i ligamenata je potpuno isključena.

Fitball trening je idealan za trudnice, kao i za osobe s ozljedama zglobova i proširenim venama. Unatoč brojnim pozitivnim aspektima i visokom stupnju sigurnosti, postoji nekoliko kontraindikacija koje zabranjuju igranje na loptu.

To uključuje:

  • kršenje funkcionalnosti kardiovaskularnog sustava;
  • prisutnost patoloških procesa u unutarnjim organima;
  • razvoj kile u području intervertebralnih diskova.

Ako se pojave bilo kakvi problemi vezani uz zdravlje, onda je bolje provesti nastavu s trenerom koji će odabrati optimalnu varijantu opterećenja na tijelu i po potrebi je prilagoditi.

Osnovna pravila za vježbe

Postoji nekoliko pravila za korištenje fitballa, koje je važno slijediti:

  1. Prva vježba na lopti ne bi trebala biti intenzivna. Potrebno je postupno povećavati njihov razmak.
  2. Kako biste komplicirali aktivnosti, možete napumpati loptu što je više moguće, što će je učiniti manje "fleksibilnom" i stabilnom. To će doprinijeti većoj napetosti mišića tijekom gimnastike.
  3. Inventar je siguran, ne puca, već se samo ispuhuje ako je oštećen.
  4. Zagrijavanje treba provoditi glatko i pažljivo, posebno ovo pravilo vrijedi za žene u položaju djece i starijih osoba.

Složene vježbe za kralježnicu

Da biste riješili probleme s leđima, morate svakodnevno izvesti sljedeće vježbe:

  1. Lezite na fitball, s glavnim naglaskom treba biti na prsima, odmarajući noge o zidu. Ruke trebaju biti savijene, dlanovi moraju biti postavljeni na loptu, a laktovi moraju biti razdvojeni. Popnite se kad udišete, odmarajući se na površini inventara. Kod izdisaja - za povratak u početni položaj. Ponovite 8 puta.
  2. Uzmite isti položaj, okrećite glavu jednom, a zatim na drugu stranu, dok pokušavate vidjeti svoja stopala. Ponovite 4 puta.
  3. Lezite na fitball, ispravljajući jednu ruku prema naprijed dok udišete, a drugu - natrag. Tijekom izdisaja - promijeniti položaj ruku. Ponovite 15 puta.
  4. Lezite s trbuhom na fitballu, spuštajući udove. Važno je potpuno opustiti tijelo, dopuštajući kralježnici da se proteže što je više moguće. Trebali biste biti u položaju oko 30 - 40 sekundi, nakon čega biste trebali ponovno grupirati i ponoviti vježbu.
  5. Zagrlivši loptu rukama, klekni i povuci se bez utovara kralježnice. Ponovite 8 - 9 puta.

Vježbe za fleksibilnost kralježnice

Ove vježbe za kralježnicu uz korištenje lopte pomoći će da se više savijaju i jače. Da biste postigli željeni učinak, morate slijediti slijed u provedbi kompleksa.

Postupak je sljedeći:

  1. Sjednite na fitball dok držite leđa što je moguće glatkije i nježno napumpajte naprijed-natrag. Zatim napravite nekoliko krugova s ​​kukovima s mekim odskočnim daskama. Trajanje vježbanja - 5 minuta.
  2. Sjedeći na lopti, trebate se odvojiti na bočne strane ruke i podignuti nogu bez njezina savijanja. Uz pomoć druge noge, morate izvesti nekoliko skokova, a nakon njih - nekoliko kružnih pokreta. Isto učinite s drugom nogom. Ove manipulacije moraju se provesti najmanje 10 puta.
  3. Sjednite na pete i na ruke stavite ležaj na ljusci. Tijekom izdisaja, fitball se mora vratiti na suprotnu stranu, dok se isteže, ispravljajući kralježnicu do maksimuma. Prilikom udisanja potrebno je uzeti početni položaj. Trajanje vježbanja - 5 minuta.

Vježbe za poravnavanje kralježnice

Da bi vam leđa bila i lijepa, potrebno je izvesti samo 3 vježbe dnevno:

  1. Sjednite na loptu i stavite noge u širinu ramena, naslonjene na jednu stranu na drugu s ispruženom rukom. Važno je pokušati što više protegnuti stranu. Trajanje - 6 minuta.
  2. Leći na trbuh na projektil, valjajući se po njemu. Isto se mora učiniti s leđima. Ponovite vježbu 5 - 6 puta.
  3. Lezite na loptu s leđima, ispravite noge i lagano razrijedite, pritisnuvši se na pod noge. Ruke bi trebale biti podignute iznad glave. Izvedite kružne pokrete u oba smjera po 5 minuta.

Vježbe za jačanje mišića kralježnice

Da bi mišićno tkivo postalo jače i trajnije, možete koristiti sljedeći kompleks:

  1. Lezite na trbuh na kugli, oslonite se na zid i svoje prste na podu. Podignite ruke za glavu i podignite tijelo, održavajući ravnotežu. Trebate ponoviti 15 puta.
  2. Lezite trbuh na fitball i spustite ga na pod s dlanovima. Podignite noge i pokušajte se držati u ravnoteži, naizmjence se savijte. Potrebno je ponoviti 50 puta.
  3. Uzmite ljusku u ruke, stojeći na prstima i podižući je, kružnim pokretima. Potrebno je ponoviti vježbu najmanje 30 puta.

Vježbe u zakrivljenosti kralježnice

Sljedeći popis - visoko učinkovite vježbe s loptom, koje su usmjerene na jačanje mišićnog sustava:

  1. Ležati na podu s trbuhom prema dnu, okrećući dlanove prema dnu i odmarajući noge na loptu. Dlanovi moraju biti naizmjenično raspoređeni naprijed-natrag, čime se oponaša hodanje po rukama. Trajanje - 7 - 10 minuta.
  2. U istom položaju, učinite 5 - 10 sklekova.
  3. Lezite leđima na vašu školjku, stavljajući noge na pod, podignite ruke iznad glave i okrenite se prema području za tisak.

Fitball vježba s osteohondrozom

Varijante vježbi namijenjenih eliminiranju osteohondroze, važno je izvesti na elastičnoj kuglici:

  1. Lezite na fitball trbuh i spustite udove na pod. Postupno podignite svaku ruku i nogu, a zatim počnite podizati dvije noge i dvije ruke, uz održavanje ravnoteže. Trajanje - 3 - 5 minuta.
  2. Biti u istom položaju, prevrnuti projektil, pomažući rukama "hodati" po podu. Manipulacija je potrebna za 5 - 6 minuta.
  3. Ova vježba je slična prethodnoj vježbi, samo u ovom slučaju trebate ležati na leđima.

Fitball vježba za opuštanje mišića

Da biste potpuno opustili mišiće leđa nakon napornog radnog dana ili fizičkog napora, dovoljno je izvesti neke jednostavne radnje s fitbolom.

Najjednostavnije vježbe:

  1. Lezite na loptu i potpuno se opustite, a udovi se moraju spustiti na dno. Morate biti u tom položaju najmanje 2 minute.
  2. Uzmi ležeći položaj, a zatim nježno i nježno kotrljaj po trbuhu. Ponovite 15 - 20 puta.
  3. Lezite na loptu i stavite noge na pod, kružnim pokretima napravite 5 - 10 minuta.

Vježbe za herniated vertebral

Glavna pravila sljedećih vježbi - točnost i glatkoća.

Dakle, što učiniti s ovim problemom:

  1. Sjednite na loptu, poravnajte leđa što je više moguće i zategnite trbuh. Polako nagnite glavu prema naprijed, držeći je u tom položaju nekoliko sekundi. Tada morate nagnuti glavu u isto vrijeme. Izvedite 8 - 10 puta u svakom smjeru.
  2. Slijedeća vježba se izvodi slično kao i prva, ali u ovom slučaju glava se naginje prema ramenima.
  3. Sjednite na fitball, izravnavajte leđa, trebate obavljati kružna kretanja 7 - 8 min.

Složene vježbe za Bubnovskog za kralježnicu

Za kralježnicu, takve vježbe na lopti jedna su od najučinkovitijih, jer pomažu u rješavanju problema u leđima:

  1. Morate sjesti na sportsku opremu i ispraviti leđa, ali bez da je savijate. Stavite ruke na koljena i počnite dosezati vrh glave. Popravite ovaj položaj na 10 sekundi. Ponovite 10-15 puta.
  2. Pritisnite loptu na zid s leđima i počnite glatko čučnuti, na taj način valjajući inventar duž kralježnice. Ponovite potrebu 5 - 7 puta.
  3. Budući da ste u istom položaju, morate obavljati akcije slične skakanju na trampolinu, a valjati loptu gore i dolje. Trajanje - 5 min.
  4. Lezite na projektil, zatim dodirnite ruke i noge na podu, dok ste u tom položaju oko minutu. Ponovite 4 - 5 puta s predahom.
  5. Lezite na pod s leđima dolje i oslonite se na loptu nogama, podižući tijelo i držeći ga oko 30 sekundi. Ponovite - 10 - 15 puta.
  6. Lezite na loptu s trbuhom, dok se na podu odmaraju udovi. Zadržite 3 - 4 min. Važno je da je leđa potpuno opuštena. Nakon toga, iste manipulacije moraju biti učinjene s leđima.

Što se može dogoditi nakon nastave?

Danas nema podataka o bilo kakvim komplikacijama nakon upotrebe fitballa, jer nema negativan utjecaj na zdravlje, nego samo pomaže u rješavanju brojnih problema.

Komplikacije mogu biti uzrokovane nepoštivanjem pravila za korištenje projektila ili prekomjernim intenzitetom kretanja tijekom vježbanja. Moguće posljedice uključuju naprezanje mišića, ozljedu kralježnične moždine itd.

Stručni savjet: kako odabrati fitball za trening?

Za nastavu na lopti da donese maksimalnu korist, morate obratiti posebnu pozornost na njegov izbor. Prilikom odabira morate uzeti u obzir visinu i dob osobe koja će biti angažirana.

Prije svega, odnosi se na njegov promjer:

  • djeca 5-10 godina - 55 cm;
  • ljudi su između 150 i 170 cm - 65 cm visoki;
  • ljudi su između 170 i 190 cm - 75 cm;
  • čija je visina preko 190 cm - 85 cm.

Važno: težina uključene osobe ne smije prelaziti 130 kg, iako je fitball sposoban izdržati statističko opterećenje od 300 kg.

Postoji nekoliko vrsta lopti:

  • ortopedski - namijenjen trudnicama, opremljen posebnim ručkama za praktičnost;
  • loptica - stvorena za bebe. Pomaže u uklanjanju hipertonije mišića, jačanju mišićno-koštanog sustava, pokretanju rada trbušnih organa, smirivanju emocionalnog stanja djeteta.
  • za fitness - može biti glatka ili rebrasta, opremljena sigurnosnim kopčama.

Ova, na prvi pogled, jednostavna sportska oprema može vratiti fleksibilnost i zdravlje kralježnici. Vraća se elastičnost mišića, nestaje bol u stražnjem dijelu itd.

Vježbe na lopti za kralježnicu - glatko držanje, snažni mišići

Sustavne vježbe na fitballu pomoći će vam da vratite vitku figuru. Ženama nakon poroda potrebne su posebne vježbe na lopti. Fitball je siguran i nježan način da izgubite težinu. Može vratiti lakoću, zdravlje tijela i tijela u cjelini.

Za kralježnicu, vježbe na loptu su najbolja opcija za održavanje zdravlja i liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava. Osim funkcionalnosti fitball ima visok stupanj trajnosti i pouzdanosti, stoga je apsolutno siguran za studenta.

Video o vježbama na loptu za kralježnicu u Bubnovsky

Liječenje boli u kralježnici s gimnastičkom kuglom:

Restorativna gimnastika s diskom s hernijom: