Skup vježbi za kile lumbalne kralježnice

Kičma

Patologije povezane s kralježnicom mogu se djelomično izliječiti vježbom. To posebno vrijedi za slabine. Razmotrite vježbe za kile lumbalne kralježnice.

Odakle dolazi kila

Ako ne ulazite u detalje (nije svatko upoznat s anatomijom kralježnice), tada je kila izlaz dijela sadržaja intervertebralnog diska izvan svojih anatomskih granica. Vrlo nepristojno objašnjenje, ali razumljivo.

Između kralješaka nalaze se hrskavice koje pružaju jastuke pri hodanju i obavljaju brojne druge funkcije. Postoje spinalni živci. Kada se živci stisnu kralježnicama, osjećamo bol, ruke i noge se umiruju.

Kada je hrskavica ili intervertebralni disk oštećen i proteže se izvan svojih anatomskih granica (stvara se kila), vjerojatnost povrede živaca postaje čak i veća nego kod normalne deformacije (izbočina).

Oštećenje hrskavice uvijek je posljedica neanatomskog ili prevelikog fizičkog napora i slabosti mišićnog sustava. Ako, na primjer, nepripremljena osoba nosi vreće cementa, težine 50 kg svaka, njegov struk će sigurno boljeti. Najviše nevine stvari koje se mogu dogoditi je manja izbočina. Ako osoba nastavlja podizati torbe - protruzija neprimjetno, ali vrlo vjerojatno, će ići u kila.

Kod žena se čak može pojaviti i kila zbog nošenja kante s vodom u jednoj ruci (10–12 l svaka). Ali sve to nije odmah vidljivo. U vertebralnoj herniji, bol se javlja kada njezina veličina počne stvarno uzrokovati neugodnosti za živčane puteve.

Stalna bol u leđima sugerira da se proces dugo razvijao i dosegnuo svoj vrhunac. Možda ranije niste razmotrili povremenu bol kao varijantu problema u lumbalnoj kralježnici. Zato budite pažljivi na svoje osjećaje. Bol je svjetionik u oceanu. Ako ne obraćamo pažnju na njega, utopimo se.

Kada pokrenuti gimnastiku

Praksa pokazuje da su, u pravilu, izbočine hrskavice u kralježnici jednostrane. Prema tome, kod kile se osjeća bol u donjem dijelu leđa i ruku ili nogu (s jedne strane).

Osoba refleksno pokušava zauzeti bezbolan položaj. Kao rezultat toga, nastaju zakrivljenosti kralježnice zbog refleksnog spazma mišića. Nesvjesna kontrola mišićnog sustava učinkovito izolira bolno mjesto, čineći dio pokreta nemogućim.

Dakle, prva stvar za učiniti s kila je ukloniti bol sindrom.

Kila može sama proći, ako kompetentno osigurava konzervativno liječenje. Ako samo čekate da sve nestane, to s vremenom može dovesti do nepovratnih posljedica. Događa se da je kila toliko velika da je beskorisno jednostavno skinuti bol. Obavite operaciju.

Nakon ublažavanja boli, ovisno o situaciji, pacijentu se propisuje sprain sprain ili vježbanje terapija. Potrebne su vježbe za jačanje mišića leđa. Čim ih možete - morate početi.

Načela vježbanja

Da bi se svaki kralježak osjećao ugodno, morate ojačati mišiće koji ga podržavaju.

Nakon anestezije izvode se leđa za kile lumbalne kralježnice. Ako boli - ne morate se nositi s tim, pričekajte dok se medicinsko akutno razdoblje ne završi. Vježbe tijekom protruzije lumbalne kralježnice također se izvode nakon završetka akutnog razdoblja.

Vježbe uključuju različite gimnastičke vježbe na podu (bez gaza), kao i razne metode samo-istezanja.

Na primjer, možete istegnuti kralježnicu, ležeći na nagnutoj ravnini i držeći je na rukama. Težina vaših nogu dovoljna je za lagano rastezanje kralježnice. Konkretno, da se protežu lumbalne kralježnice, korisno je objesiti na vodoravnu traku.

Prije prakticiranja ovih aktivnosti, posavjetujte se s neurologom. U slučaju intervertebralne kile potrebno je da se svi registriraju kod njega.

Vježbe za lumbalne kile kralježnice se izvode ležeći ili stojeći na sve četiri.

Sjeti. Vježbe u stojećem ili sjedećem položaju, s dodatnim opterećenjem, ne mogu biti učinjene s kičmom, jer okomito opterećenje može pogoršati situaciju. Ova preporuka važna je za posjetitelje teretane.

Ako ste bili prije povlačenja s powerliftinga, morat ćete prestati pokušavati dizati utege za vrijeme trajanja liječenja, a umjesto toga strpljivo i uporno rehabilitirati. Bilo bi dobro razumjeti zašto se, s vašim prethodnim vježbama, pojavila spinalna kila.

Sve vježbe s kila kralježnice se rade polako, glatko, bez trzaja i naglih pokreta.

Vježbe ne mogu biti učinjene s težinom, bez bučica, palačinki, težine. Samo vaše tijelo i posebna oprema za rehabilitaciju.

Dakle, sumiramo: rade se vježbe za liječenje kile:

  • Glatko.
  • Bez težine.
  • Laganim tempom.
  • U ležećem položaju ili na koljenima.

I ne zaboravite da nacrt može dovesti do pogoršanja boli, dakle, ležati tepih na podu, staviti na laganu odjeću i zatvoriti prozore.

Kompleksne vježbe za rehabilitaciju

Dakle, pogledajmo što vježbe mogu i trebaju biti izvedene. Niže navedeni kompleks neće zahtijevati nikakvu dodatnu opremu, osim tepiha.

Počevši s nizom vježbi za kile, možete staviti mekani jastuk visine 3-4 cm ispod donjeg dijela leđa, a ako se osjećate dobro bez njega, možete vježbati bez jastuka.

Sve fizičke vježbe iz kila kralježnice izvode se na senzacijama. Ako bilo kakvo kretanje boli - odložite ga za drugo vrijeme.

Disanje u trbuhu

Ležimo na podu, koljena se savijamo, ruke prekrižimo na trbuh.

  • Uzmite 10 visokokvalitetnih udisaja i izdisaja, ispuhujući trbuh.

U ovoj vježbi mijesite mišiće jezgre i dijafragme. Mi dišemo polako, i rukama kontroliramo, tako da se želudac ispuhuje i ispuhuje.

Otmica nogu i nogu

Opet, na podu, koljena pokazuju na strop, ravne ruke leže uz tijelo.

  • Ispravite jednu nogu, a zatim je pomaknite u stranu. Paralelno s tim, stavite na stranu ispravljenu ruku druge strane.
  • Pomaknite svoju nogu natrag i savijte je, vratite početnu poziciju na svoju ravnu poziciju.
  • Preporučeni broj ponavljanja je 10 puta.

To su vježbe istezanja za skučene mišiće, uz koordinaciju.

Udaranje nogom

Ležimo na podu, noge spuštene na podu. Ruke iza glave su povezane.

  • Jedna noga je bila ispravljena, položena na drugu, savijena.
  • Zatim ispraviti i ukloniti u svoj izvorni položaj.
  • Onda učinite isto s drugom nogom.
  • 10 puta na svakoj nozi.

Vježbanje jača i rasteže trbušne mišiće.

Druga varijanta ove vježbe za leđa s kila kralježnice je pružiti ruku s pete suprotne noge, kada je ova noga presavijena preko koljena. Ovo je malo komplicirana verzija.

Okrenite noge

Ležali smo na leđima, ruku savijenih u laktove, tako da su ruke bile u zraku.

  • Noge su se ispravile i lagano se proširile na bokove. Istovremeno rotirajte stopice i ruke u jednom smjeru.
  • 5 krugova obavljeno - rotirano na drugo.

Produženje teladi

Ležali smo, ruke iza glave. Jedna noga je savijena u koljenu, a druga je ravna.

  • Napnite nožni prst oko 10 sekundi kako biste rastegli teleće mišiće.
  • Onda radite ovu vježbu za drugu nogu.
  • Ponovite 5 puta.

Obim koljena

Teža inačica vježbe u intervertebralnoj kili je naizmjenični obim ruku koljena.

  • S ležećeg položaja, ruke ispružene prema stranama, a noge savijene u koljenima, podižu jedno koljeno do prsa.
  • Stisne ruke i povuče se. Zatim ponavljamo isti pokret s drugim koljenom.
  • 5-8 puta za svako koljeno.

Klizne ruke preko bokova

Vježba se također izvodi na podu.

  • S ležećeg položaja, povucite dlan jedne ruke niz bedro, savijajući tijelo u odgovarajućem smjeru. Druga ruka u isto vrijeme klizi na suprotnu stranu tijela.
  • Pokret vršimo polako, naizmjence desno i lijevo.
  • Ponovite 5-8 puta u svakom smjeru.

Što dalje možete dosegnuti rukom (sve do koljena), to bolje.

Okretanje koljena

Ležimo na leđima, ruke su nam skrivene iza glave, a noge su nam savijene u koljenima.

  • Koljena na jednu stranu, do udobne granice, podignuta natrag. Zatim spuštamo na drugu stranu - vraćamo se u početni položaj.
  • Pokušajte da ne poderate pete s poda tako da noge ne vise u zraku. Može boljeti.
  • Ponovite 10 puta u svakom smjeru.

Ova vježba razvija istezanje, a vaše tijelo izgleda kao kuća s trokutastim krovom.

  • Okrenuli su se na trbuh, sjeli na sve četiri, čarape su se zaustavili na podu. Držite leđa ravno.
  • Podignite zdjelicu i povucite je dok se ne formira kut između tijela i nogu. Leđa bi trebala biti ravna.
  • Ne pokušavajte ispraviti noge, zaokružite mu leđa. Bolje je držati noge lagano savijene.
  • Stajala je u tom položaju 5-10 sekundi, vratila se u početni položaj. Ponovite 5 puta.

Ako možete napraviti ovu vježbu - vrlo dobro! Ako ne, možete kasnije.

Koljeno sklizne u ruku

Klečeći i dlanovi.

  • Pomaknite desno koljeno u lijevu ruku na pod.
  • Vratite ga natrag.
  • Isto učinite s druge strane.
  • 10 puta za svako koljeno.

Podizanje nogu

Mi klečimo i lakatamo.

  • Ne mijenjajući kut u koljenu, podignite jednu nogu, a zatim spustite.
  • Izrađujemo 10 uzvišenja.
  • Zatim podignite drugu nogu 10 puta.

Prvi put pokret može biti bolan. Radimo to s bezbolnom amplitudom.

Istezanje i ravnoteža

Postajemo na 2 udova - nogu (koljeno) i ruci (na suprotnim stranama tijela).

  • Ispravite suprotnu nogu i povucite natrag, odnosno ruku, naprijed.
  • Pričekajte 10 sekundi i promijenite stranu. Ponovite 5 puta.

Otmica nogu u stranu

Lezite na bok tako da vam bude udobno. Noge bi trebale biti ravne i ležati jedna na drugoj.

  • Podignite nogu, koja je gore, spuštena natrag. Ponovite 10 puta.
  • Zatim se okrenemo i ponovimo pokrete za drugu nogu.

„Duga”

Ovaj pokret se ponekad naziva "mačka vježbanja". Stani na sve četiri. Ruke ravne, dlanovi usmjereni prema naprijed. Glavu ravno.

  • Spuštamo glavu, istodobno savijamo leđa prema gore.
  • Trebao bi postojati jedan luk - od glave do same repne kosti. Vraćamo se natrag.
  • Napravili smo 10 takvih duga. Polako.

Zaklada učinkovitosti treninga

Vježbe za kralježnicu s hernijom su toliko različite da je lakše prenijeti njihovo načelo nego popisati sve.

Kao što ste shvatili, samo je mali dio svih postojećih opcija naveden gore.

postepenost

Prva faza - početna obnova pokretljivosti nogu, naprezanje mišića. Svi pokreti se izvode tako da struk ne dobiva veliko opterećenje.

Sljedeći korak je izvođenje podizanja zdjelice, čamca, nabora s savijenim nogama u koljenima i blagim podizanjem tijela.

Glavna stvar - postupno jačanje mišića, kako ne bi dobili negativne posljedice.

Stabilnost i pravilnost

Konstantnost klasa je zajamčeni rezultat. Ako ste stalno uključeni u mjesec dana, sigurno ćete biti bolji.

Trebalo bi odmah reći da, ako osjećate olakšanje, prestanete vježbati, bol se najvjerojatnije vraća. Uostalom, mišići bez vježbanja oslabit će, a opet će se osjetiti kila. Gimnastika je sada vaš stalni pratilac. Možete mijenjati vježbe, postupno ih komplicirajući. Ali nekoliko puta tjedno samo trebate to učiniti.

Uz hernijske vježbe kralježnice - ključ vašeg blagostanja. Cijeli život možete proživjeti kila i bez boli.

Točnost i pažljivost prema sebi

Svaki pokret može donijeti bol, pa je važno to osjetiti na vrijeme. Slušajte svoje tijelo. Najbolje je reći vam što možete učiniti, a što ne.

Najbolje vježbe za kile lumbosakralne kralježnice

Beacon i sakralna kila je složena patološka lezija koja se može teško liječiti. Pacijent neprestano osjeća nelagodu, osobito kada je u sjedećem položaju i tijekom fizičkih napora, okreti i zavoji uzrokuju bol. Postoje mnoge metode bavljenja ovom bolešću, a jedna od najučinkovitijih je gimnastika za kile lumbosakralne regije, koja nema gotovo nikakvih ograničenja i omogućuje postizanje dobrih rezultata.

Malo o bolesti

Da biste razumjeli kako liječiti bolest, trebate malo razumjeti njezinu kliničku sliku. Povećani tlak u intervertebralnim diskovima izaziva degenerativne procese koji dovode do stvaranja kile. Pulpous core se vremenom nadvija, zbog čega se diskovi stisnu. Valja napomenuti da je lumbosakralna kila (15 s1) jedan od najtežih oblika osteohondroze i vrlo je teško liječiti. Uzroci bolesti su prilično jednostavni - nisko-aktivan sjedeći način života, prekomjerna tjelesna težina, ozljede, stalno podizanje težine.

Glavni simptomi bolesti su sljedeći:

  • Žestok lik. Bol je obično privremena i može se očitovati tijekom oštrih zavoja i zavoja, s dugim sjedećim položajem, podižući nešto teško. Bol se može ublažiti lijekovima protiv bolova. Ako je ispravna terapija odsutna, bol može postati trajna.
  • Slabost mišića. Opasnost od lumbosakralne kile je što dovodi do slabljenja mišića, jer pacijenti često imaju miješanje u hodu.
  • Utrnulost udova. U nedostatku terapije, kila se aktivno razvija i povećava u veličini, djelujući na korijene živaca i izazivajući paresteziju. Možda utrnulost nogu, leđa i čak u području prepona. Također, pacijent može osjetiti trnce na koži.
  • Također u nekim slučajevima, disfunkcija zdjeličnih organa. Konstantan pritisak na korijen živaca može izazvati spontano pražnjenje.

Vježbe za lumbalno-sakralnu herniju: učinkovitost

Odgovarajuće terapijske vježbe mogu značajno poboljšati stanje pacijenta. Kod kila lumbosakralnog odjela fizikalna terapija daje sljedeće rezultate:

  • ojačat će mišićni korzet;
  • eliminirati grčeve;
  • opustite mišiće;
  • poboljšavaju cirkulaciju krvi;
  • stabiliziraju metaboličke procese;
  • poboljšati proces hranjenja spinalnih stanica;
  • smanjiti razinu boli;
  • istovariti kralježnicu.

Ako će terapijska gimnastika početi u ranoj fazi bolesti, može se spriječiti rast kila i moguće komplikacije. A glavna prednost fizikalne terapije je da u mnogim slučajevima pomaže eliminirati potrebu za kirurškom intervencijom.

Važno je izabrati vježbe za hernijaciju diska lumbalno-sakralnog odjela u suradnji s liječnikom, jer nepravilna opterećenja mogu biti štetna. Dakle, uvijanje s oštrim zavojem može dovesti do pomaka diska i značajno pogoršati kliničku sliku, zbog čega bolest može napredovati.

Gimnastika s hernijom lumbalno-sakralnom: pravila ponašanja

Odmah, napominjemo da je svaka vježba kontraindicirana kada je kila u akutnom obliku, inače možete samo povećati upalni odgovor. U ovoj fazi najprije morate zaustaviti upalni proces, a tek onda nastaviti s terapijom vježbanja.

Terapijska gimnastika trebala bi se temeljiti na sljedećim pravilima:

  • Izvođenje bilo koje od vježbi, obratite pozornost na svoje osjećaje. Svaka promjena ne bi trebala proći nezapaženo. Ako osjetite bol, odmah zaustavite gimnastiku.
  • U početku možete osjetiti laganu nelagodu (ali ne i bol). To je normalno i s vremenom će proći. Ako nelagoda ostane i dalje, vrijedi savjetovati se sa stručnjakom.
  • U prvim mjesecima gimnastike izbjegavajte uvijanje, jer mogu oštetiti kralježnicu.
  • Gimnastiku treba izvoditi svakodnevno, nekoliko puta dnevno. Tako možete brzo i bez nelagode ojačati mišiće leđa i riješiti se neugodnih osjećaja.
  • Trening bi trebao trajati najmanje 20 minuta.
  • Osnovno pravilo gimnastike u liječenju kile je odsustvo bilo kakvih naglih pokreta. Vježbe je potrebno izvoditi glatko i polako, bez preopterećenja kralježnice.
  • Opterećenje se mora postupno povećavati. Svaki put možete postupno povećavati intenzitet i trajanje treninga, ali morate biti odobreni od strane liječnika.

Vježbe za kile lumbosakralne kralježnice

Gimnastika za kile lumbosakralne kralježnice kod kuće najprije mora biti opuštajuća u prirodi - s takvim vježbama i vrijedi započeti lekciju. Trebat će vam jastuk i stolica. Lezite na stomak na stolici, ostavite donje udove savijenim u koljenima i potpuno opustite mišiće. Jastuk je potreban tako da se površina stolice ne pritisne u trbuh. U tom položaju vrijedi ostati ne manje od 3-5 minuta.

Zatim nastavljamo sa standardnim vježbama usmjerenim na jačanje mišića leđa i poboljšanje funkcionalnosti kralježnice.

  • Početna pozicija - leži na leđima. Savijte noge u koljenima, rukama postavljenim uz tijelo. Zategnite trbušne mišiće što je više moguće i radite vježbe disanja (udišite za osam, izdišite za četiri). Trebalo bi postojati ukupno 12 pristupa.
  • Ostanite na podu, ali noge bi vam sada trebale biti ispružene. Podignite kutiju bez podizanja nogu s poda. Držite ovaj položaj 10 sekundi, a zatim se postupno vratite u početni položaj. Odmarajte se 15 sekundi, a zatim ponovite vježbu. Trebate napraviti 15 pristupa.
  • Početni položaj je isti, ali noge su lagano savijene. Izvedite križna kretanja - to jest, stavite lijevu ruku na desno stopalo i obrnuto. Ova vježba se izvodi na takav način da se ruka opire koljenu koja seže do glave. Za svaku nogu napravite 10 sekundi takvih manipulacija. Vratite se u početni položaj i odmorite 15 sekundi. Učinite 5-10 ponavljanja.

Također je vrijedno razmotriti dodatne vježbe za hernije lumbosakralnog. Ima ih mnogo, a liječnik ih mora pojedinačno odabrati za vas.

Početna pozicija - na poleđini. Obavite sljedeće vježbe:

  • Ležeći na leđima na podu, držite noge ravno. Ruke su se raširile po stranama i napravile poprečne pokrete s njima, oponašajući škare. Napravite 10 pristupa.
  • Ostanite u istom položaju. Sada lijeva ruka mora posegnuti za desnim, tako da se tijelo ne okreće, a karlica ne izlazi s površine poda. Onda učinite isto za desnu ruku, posegnite za lijevom. Napravite 10 pristupa.
  • Položaj - leži na leđima, ali sada sa savijenim nogama. Suština vježbe je savijanje nogu prema unutra tako da koljeno dodirne gležanj, ali tako da se ni tijelo ni druga noga ne pomiču. U lumbalnoj regiji ne bi trebalo biti nikakvih bolova. Ako se uoči nelagodnost, bolje je prestati s vježbanjem. Ponovite 10 puta.

U položaju na vježbi trbuha, bit ću ovako:

  • Lezite na trbuh i raširite ruke i noge. Povucite ih što je više moguće 15 sekundi. Napravite 10 pristupa.
  • Sljedeća vježba uključuje samo noge. Ne podižući udove s poda, trebali biste ih maksimalno razdvojiti u stranu, a zatim ih spojiti. Učinite 10 ponavljanja u jednom setu. Ukupno bi trebalo biti pet pristupa.
  • Trebate napraviti 10 sklekova s ​​poda. U procesu vršenja kontrole položaj leđa i struka - oni bi trebali ostati ravne. Izvedite pet pristupa.

Sljedeće vježbe se izvode u ležećem položaju:

  • Istegnite noge dok ležite na lijevoj strani, savijte nogu iznad koljena i povucite je do prsa. Učinite 10 sličnih ponavljanja. Tada lagano kotrljajte na desnu stranu i učinite isto. Samo slijedite pet pristupa.
  • Ležeći na vašoj strani, pokušajte napraviti deset ponavljanja opisnih kružnih pokreta. Ukupno bi trebalo biti pet pristupa.
  • Lezite na lijevoj strani, podignite ruke i noge. Isto učinite i za drugu stranu. Jedan pristup uključuje petnaest pokreta, a trebalo bi ih biti ukupno pet.

Redovito izvođenje vježbi za lumbalno-sakralnu herniju značajno će olakšati stanje pacijenta i spriječiti brojne probleme. Nudimo gledanje videozapisa koji prikazuju njihovu provedbu.

Vježbe za kile lumbalne kralježnice - trening kompleksi kod kuće s videom

Pacijenti koji pate od intervertebralne kile lumbosakralne, kralježnice, osjećaju bol i nelagodu tijekom pokreta, tjelesni napor. Kako bi se poboljšala kvaliteta života, potrebno je proći složenu terapiju koja uključuje lijekove, fizioterapiju i fizikalnu terapiju. Među vježbama često se koriste tehnike Bubnovsky, Dikul, joga, pilates, plivanje. Svaka vrsta opterećenja pomaže poboljšati stanje pacijenta, smanjiti bol, spriječiti recidiv.

Prednosti vježbi u intervertebralnoj herniji lumbalne kralježnice

Patološka lezija kralješaka je teško liječiti. Pacijent osjeća stalnu nelagodu tijekom fizičkog napora, dugotrajan boravak u sjedećem položaju, savijanje i okretanje. Bol ometa normalnu tjelesnu aktivnost osobe. U teškim slučajevima, pacijentovi mišići počinju atrofirati. Vratne vježbe za kičmene kile jedna su od učinkovitih metoda suočavanja s bolešću. Fizikalna terapija (fizikalna terapija) donosi sljedeće prednosti mišićno-koštanom sustavu:

  • jača steznik mišića;
  • normalizira cirkulaciju krvi;
  • ublažava kralježnicu;
  • stabilizira procese razmjene;
  • stimulira kralježnicu;
  • smanjuje razinu boli;
  • potiče opuštanje mišića;
  • uklanja grčeve.

Ako terapijska gimnastika započne u ranim stadijima bolesti, mogu se spriječiti komplikacije, rast lezije i potreba za operacijom. Da biste odabrali skup vježbi za lumbalnu herniju treba samo liječnik. Bolest samozdravljenja može dovesti do oštećenja tijela, ubrzati napredovanje bolesti.

Pravila vježbanja

Medicinska gimnastika će biti učinkovita samo ako se poštuju određena pravila za njezinu provedbu. Stručnjaci savjetuju pridržavanje nekoliko preporuka:

  1. Morate stalno pratiti svoje stanje. Pacijent treba izbjegavati bol tijekom vježbanja. Kada se pojave, morate prekinuti vježbu.
  2. Treba izbjegavati leđa, okreće, skokove, oštre pokrete.
  3. Vježbe za donji dio leđa s kila kralježnice treba odabrati tako da pokreti ne izazivaju bol, drugu nelagodu.
  4. Na problem područja ne može osigurati povećano opterećenje.
  5. Gimnastiku treba pokrenuti na minimalnoj amplitudi, uz malo truda. Potrebno ih je postupno povećavati.
  6. Dnevni trening treba trajati najmanje 20 minuta. Nastava se provodi nekoliko puta dnevno.

Skup vježbi za kile lumbalne kralježnice

Ako pacijent ima herniju u lumbalnoj regiji, trebao bi početi s gimnastikom uz opuštajuće vježbe. Pacijent mora staviti stolicu na jastuk, ležati na njemu s trbuhom, ostavljajući noge savijene u koljenima. Mišići bi trebali biti potpuno opušteni. Morate se pobrinuti da stolica ne stisne želudac. U tom položaju potrebno je 3-5 minuta. Tada možete izvoditi standardne vježbe za intervertebralne kile lumbalne kralježnice:

  1. Neophodno je leći na leđa, savijati donje udove u koljenima, ruke staviti duž tijela. Zategnite trbušne mišiće što je više moguće. Kada se broji do četiri, izdisaj bi se trebao napraviti, u osam - inhalacijom. Zahtijeva 12 pristupa.
  2. Ležeći na leđima, protegnite noge. Bez podizanja donjih udova s ​​poda, potrebno je podići tijelo. Pozu treba popraviti 10 sekundi. Zatim se vratite u početni položaj, čineći glatke pokrete. Preporuča se odmoriti 15 sekundi, ponoviti. Vježba uključuje 15 pristupa.
  3. Trebalo bi zadržati isti položaj, donji udovi lagano savijeni. Pomaknite se tako da lijevu ruku položite na desnu nogu i obratno. Istovremeno, gornji ud je potrebno stegnuti koljeno prema glavi kako bi se stvorio otpor. Na svakoj nozi želite popraviti pozu 10 sekundi. Možete napraviti 5-10 ponavljanja s intervalima od 15 sekundi.
  4. Pacijent preuzima ležeći položaj. Gornji i donji udovi se šire u stranu. Potrebno je maksimizirati ruke i noge. Radite 15 sekundi, provedite 10 pristupa.
  5. Lezite na desnu stranu, podignite ruku i nogu prema gore. Ponovite postupak s lijeve strane. Potrebno je napraviti 15 pristupa 15 puta.

Vježbe kralježnice

Da bi se vratila pokretljivost u hernijama lumbalne kralježnice, razvijene su mnoge tehnike. Akademik Valentin Dikul jedan je od autora popularne i učinkovite vježbe. Njegova tehnika pomaže u uklanjanju boli, potpuno izliječiti bolest. Akademik je izradio vježbe za intervertebralnu herniju, uzimajući u obzir osobine i uzroke razvoja patologije.

U procesu liječenja koriste se posebni simulatori koji pomažu oporavku od operacija, ozljeda i teških bolesti kralježnice. Sustav se temelji na redovitim vježbama s postupnim povećanjem opterećenja, dok pacijenti moraju strogo slijediti utvrđena pravila. Bit gimnastike je izvođenje vježbi istezanja, treninga snage. Tehnika pomaže poboljšati cirkulaciju krvi, ojačati mišićni sustav. Osim toga, kompleks uključuje elemente pilatesa, vježbe disanja, joge.

Uspjeh takvih vježbi ovisi o općem raspoloženju pacijenta, njegovim naporima. Vježbe za lumbalni dio kralježnice Dikul rješavaju nekoliko problema:

  • poboljšati prehranu i prokrvljenost tkiva;
  • doprinose stvaranju ispravnog držanja, slabe tlakove n diskove;
  • poboljšati životne uvjete pacijenta, povećavajući njegovu mobilnost;
  • smanjuju grčeve i bolove;
  • ojačajte mišićni sustav kralježnice.

Da bi nastava bila učinkovita, pacijenti bi trebali slijediti preporuke stručnjaka. Dikul tehnika ima nekoliko važnih pravila:

  • Vježbe s hernijom lumbalnog dijela kralježnice potrebno je započeti odmah nakon nestanka simptoma pogoršanja bolesti;
  • Za to je potrebno 2-3 puta dnevno, preporučljivo je napuniti najmanje 1 sat dnevno
  • potrebno je postupno povećavati broj ponavljanja pokreta, svaku vježbu treba obaviti ne više od 10 puta;
  • kako se mišići kralježnice jačaju, opterećenje se mora povećati;
  • Prije izvođenja kompleksa, posavjetujte se sa svojim liječnikom o odabiru odgovarajućih vježbi;
  • tijekom nastave treba slušati vlastite osjećaje, ako se pojavi nelagodnost, gimnastika otkazati ili smanjiti intenzitet.

Glavni uvjet za učinkovitost kompleksa je individualni pristup pacijentu. Trajanje liječenja ovisi o stanju mišića pacijenta i ozbiljnosti bolesti. Sustav treninga koji je stvorio Dikul podijeljen je u 3 faze:

  1. Priprema za teret. Stadij je važan za one koji vode sjedeći način života, oslabio mišiće.
  2. Ojačajte zglobove i ligamente. Druga faza je također važna za povećanje mišićnog tonusa pacijenta.
  3. Vježbe za povećanje fleksibilnosti, pokretljivosti, jačanje kralježnice.

Većina kompleksa Diculum izvodi se na leđima, a tijelo mora biti na površini umjerene tvrdoće. Neki pokreti mogu zahtijevati dodatke. Kompleks Akademika Dikula sadrži sljedeće vježbe koje je potrebno ponoviti 2-3 puta dnevno:

  1. Zagrij se za zagrijavanje mišića. Potrebno je izvršiti zamrške, zavoje, zavoje. Potrebno ih je raditi polako, glatko.
  2. Uzmi ležeći položaj, popravi donje udove s petljama. Polako podignite lijevo bedro, ne podižući ramena s poda, pokušajte okrenuti nogu udesno. Ponovite 5 puta na svakoj strani.
  3. Lezite na leđa, prekriženih ruku u prsima. Poduzmite 10 dodatnih koraka u oba smjera. Držite noge i gornji dio torza podignutim od poda.
  4. Početna pozicija je ista. Izvedite 10 nagiba u stranu, klizite po podu. Donji dio tijela treba ostati nepomičan.
  5. Ustani, spusti ruke, uzmi gimnastički štap. Držite leđa ravno, savijte se 7-10 puta. Noge za praktičnost zahtijevaju malo savijanja.
  6. Uzmite gumicu u lijevu ruku, fiksirajte kraj projektila nogom ispod nožnog prstiju. Vježbajte 5 usporenih nagiba udesno. Pacijent treba prevladati otpornost elastičnog materijala. Istodobno, desnu ruku treba staviti na stražnju stranu glave. Ponovite postupak na lijevoj strani 5 puta.
  7. Lezite na leđa, savijte noge. Polako povucite koljena prema sternumu. Izvedite 7-10 puta.

Bubnovsky tehnika

Nakon što je preživio tešku ozljedu leđa, dr. Bubnovsky je stvorio vlastiti koncept borbe protiv bolesti mišićno-koštanog sustava. Prema liječniku, određeni pokreti pomoći će izliječiti takve bolesti. Bubnovsky kineziterapija temelji se na sljedećim načelima:

  • Puno opuštanje mišića. Potrebno je eliminirati edem, štipanje živčanih završetaka, upalne procese.
  • Izloženost svim mišićima tijela. Prioritet je raditi na onima koji su pod pritiskom u svakodnevnom životu. Takav učinak pridonosi ubrzanju cirkulacije i metabolizma u području leđa koje zahvaća kila.
  • Istezanje mišića i kralježnice. Vježbe su potrebne kako bi se osigurala normalna pokretljivost, poboljšala kvaliteta života pacijenta. Mišići postaju elastičniji, a kralježnica se ispravlja.
  • Odsustvo liječenja lijekovima. Ublažavanje bolova nastaje fizičkim naporom.
  • Jačanje mišićnog okvira. Rad zahvaća gornje i donje udove, trbušne mišiće, zdjeličnu regiju, leđa.

Prije početka liječenja metodom Bubnovsky, pacijent mora proći dubinski ispit. Dijagnoza će biti potrebna kako bi se točno odredilo mjesto kile, težina i stadij bolesti, individualne osobine osobe. Dobiveni podaci pomoći će u izradi odgovarajućeg programa obuke, odabrati željeno trajanje, intenzitet opterećenja. Osnovni kompleks obuhvaća sljedeće vježbe:

  1. „Mačka”. Stojte na sve četiri, držite leđa, potpuno opuštajući. Duboko udahnite. Kao što uzdisati, zaokružite leđa što je više moguće. Popravite pozu 2-3 sekunde, vratite se u početni položaj. Sljedeći korak je skretanje na izdisanje. Pokret treba ponavljati 10-20 puta.
  2. Hodao po stražnjici. Sjednite na pod, noge i leđa trebaju biti ravne, ruke držite na prsima. Prošetajte oko 1 metar naprijed pomoću mišića gluteusa, vratite se natrag. Trebalo bi izvršiti 8-10 ponavljanja.
  3. „Bicikl”. Lezite s leđima pritisnutim na pod, stavite ruke uz tijelo. Podignite noge pod pravim kutom. Izvedite pokrete kao da pedalirate. Radite vježbe za 1 minutu.
  4. Naginje se u stranu. Stojte ravno, noge u širini ramena. Stavite ruke na struk ili ga raširite. Na udisanje, napraviti nagib na desno, leđa ne mogu savijati, na uzdisati, vratiti u početni položaj. Ponovite pokret lijevo. Obavite vježbu 10 puta na svakoj strani.
  5. "Most". Morate ležati na leđima. Napravite otklon podizanjem ruku i nogu do najviše moguće visine. Popravite pozu 3-5 sekundi. Trebat će 5 ponavljanja.

Plivanje s hernijom lumbalne kralježnice

Rehabilitacijski stručnjaci kažu da terapijsko plivanje kila kralježnice trenira mišiće leđa, uklanja opterećenje s leđa. Takvo izlaganje pomaže u sprječavanju ponovne pojave bolesti. Tijekom plivanja stvara potreban teret na mišićima, dok je ravnomjerno raspoređen po cijelom tijelu, bez ozljeda donjeg dijela leđa, oštećene kile. Redovita tjelovježba pomaže u savladavanju bolova uzrokovanih grčevima.

Zahvaljujući plivanju u zahvaćenom području, poboljšava se cirkulacija, eliminira se upala, dolazi do normalizacije metaboličkih procesa i obnove stanica hrskavice. Nastava doprinosi povećanju učinkovitosti lijekova. Pod djelovanjem vode provodi se učinkovito, glatko istezanje lumbalne kralježnice, povećava se udaljenost između kralješaka i smanjuje pritisak na oštećene diskove. Vježbe poboljšavaju kvalitetu života pacijenta, podižu emocionalnu pozadinu.

Plivanje, kao i druge vrste fizikalne terapije, ima niz preporuka i ograničenja. Prilikom vježbanja s hernijom lumbalne kralježnice treba slijediti sljedeće smjernice:

  • Zabranjeno je plivati ​​tijekom pogoršanja boli. Čak i glatki pokreti mogu oštetiti pacijenta tijekom tog razdoblja. Nastavu možete započeti tek nakon duge remisije uz dopuštenje neurologa, pod nadzorom iskusnog instruktora.
  • Važno je odabrati vrstu i volumen opterećenja. Razvoj kompleksa treba obaviti liječnik i instruktor. To uzima u obzir stopu razvoja kile, njezinu fazu, prisutnost drugih bolesti.
  • Za sigurno vježbanje mišića donjeg dijela leđa, preporuča se plivanje na leđima i stilu puzanja.
  • Tijekom treninga morate slušati svoje tijelo, a ne vršiti pokrete koji uzrokuju nelagodu. Ako osjetite bolni napad, odmah prekinite sesiju.
  • Neki su bazeni opremljeni posebnim sustavom koji simulira vrtlog. Potoci masiraju tijelo, blagotvorno djeluju na mišiće, toniziraju ga i opuštaju.
  • Trebate to raditi redovito, 2-3 puta tjedno. Trajanje sesije - 1 sat.
  • Na prvim treninzima temperatura vode trebala bi biti oko 30 stupnjeva, postupno bi se pokazatelj trebao spustiti na 23 stupnja.
  • Tijekom putovanja potrebno je duboko udahnuti i brzo izdisati.

Jedan od razloga za nastanak intervertebralne kile je osteohondroza. Stil postupaka vode u ovom slučaju odabire se na temelju obilježja bolesti:

  • Uz spljošteni zavoj grebena u prsnoj kosti, preporuča se plivati ​​na leđima. To je kontraindicirano.
  • Ako postoji jaka stražnjica, izbjegavajte opterećenje mišića ramenog pojasa. S tom patologijom treba plivati ​​s daskom ispod dojke.
  • Ako je pacijent stariji ili ima problema s imunitetom, on ne bi trebao pokretati s velikom amplitudom - zabranjeno je koristiti stil kunića, leptira.

U slučaju kada nakon pregleda liječnika nije bilo patologija koje su kontraindikacije, specijalist kreira program obuke. Kompleks može sadržavati sljedeće radnje:

  1. Uzmi dasku za kupanje. Sjednite u vodu tako da bude udobno. Plivajte u stilu dupina, udaljenost - 100 m.
  2. Lezite na leđa. Istovremeno se kreću ruke, plivaju 400 m.
  3. Ostavite izvorni položaj isti. Plivajte 250 m, pokrećući svaku ruku.
  4. Prevladati 150 m stilu puzati.
  5. Završavajući sesiju, plivajte polaganim ritmom 100 m prsno.

Kada je spinalna kila preporučena joga. Nastava se održava u redovitim posjetima liječniku na pregled. Važno je pratiti ispravnost vježbi kako se ne bi stegnuli živci, uganuća i mišići. Redovita nastava s kvalificiranim instruktorom pomoći će osloboditi pacijentovo stanje, osloboditi ga zauvijek iz intervertebralne kile. U ovoj se patologiji preporuča asane koje ne stvaraju pretjerano opterećenje na donjem dijelu leđa. Primjenjuju se sljedeći položaji:

  • planine (tadasana);
  • leptiri (baddha konasana);
  • mrtav čovjek (shavasana);
  • drvo (vrikshasana);
  • prošireni trokut (utthita trikonasana).

Trajanje asana ovisi o dobi, stanju pacijenta, težini bolesti. Ako položaj tijela donosi bol, to je previše teško za osobu, potrebno ju je otkazati ili saznati više o tehnici izvršenja. Izbjegavajte povećani umor, kompleks treba ponoviti ne više od 3 puta. U slučaju intervertebralne kile, treba napraviti mjerene, glatke pokrete. Da bi yoga bila učinkovita, slijedite preporuke:

  • odabrati studirati ranije jutro ili kasno navečer;
  • Vježbajte na punom želucu;
  • nastojte ne pretjerivati, pazite na stanje;
  • nakon tečaja morate se potpuno opustiti.

pilates

Tehnika ima opuštajući, blagi učinak na ljudsko tijelo tijekom kile lumbalne kralježnice. Preporučuje se započeti nastavu pod vodstvom stručnjaka kako bi se izbjeglo pogoršanje stanja pacijenta. Trener mora imati medicinsku edukaciju, znati koje pokrete pilatesa spriječiti ponavljanje bolesti, ojačati mišićni sustav. Nakon nekoliko zajedničkih vježbi s instruktorom, možete sami raditi gimnastiku kod kuće.

Korištenje takvih vježbi u hernijama lumbalnog dijela kralježnice pomaže u normalizaciji rada mišićno-koštanog sustava, značajno poboljšava dobrobit pacijenta. Pilates se koristi kao dio kombinirane terapije s lijekovima. Blagotvorni učinak zanimanja očituje se u sljedećim pozitivnim učincima:

  • ravnanje kralježnice u normalno anatomsko stanje;
  • jačanje mišića svih skupina;
  • nestanak boli;
  • promjene položaja;
  • stvaranje uvjeta za raspodjelu jednolikog opterećenja na cijelu kralježnicu;
  • poboljšanje metabolizma diskova, cirkulaciju krvi u tkivima mišića;
  • otklanjanje stresa od oštećenih područja.

Nakon treninga, pacijent treba osjetiti opuštanje tijela, olakšanje stanja. Ako se tijekom gimnastike otkrije bol ili druge manifestacije nelagode, nastava pilatesa treba zaustaviti, a zatim pregledati liječnik. Ispravno odabrane i provedene radnje sprječavaju povratak bolesti, ubrzavaju rehabilitaciju, promiču dobro raspoloženje i dobrobit.

Zabranjene su vježbe za kile lumbalne kralježnice

Neke vrste opterećenja strogo su zabranjene kod lumbalne kile. To uključuje:

  • Pritisak za noge - tijekom takvih pokreta stvara se veliko opterećenje na leđima, što dovodi do izbočina i drugih komplikacija.
  • Vježbe s ravnim donjim udovima. Oni izazivaju bol, preopterećujući kralješke.
  • Dizanje utega - kretanje i trzaji stvaraju prekomjerno opterećenje u stražnjem dijelu.
  • Trčanje - poremećena je amortizacijska funkcija diskova, što dovodi do njihove deformacije i razvoja komplikacija.
  • Uvijanje - može pridonijeti štipanju izbočine u lumbalnoj kralježnici.

Vježbe za kile lumbalne kralježnice

75% -80% populacije u društveno aktivnoj dobi (30-60 godina) pati od degenerativno-distrofičnih bolesti kralježnice, 80% ispitanika 100% osoba kojima je dijagnosticirana intervertebralna kila lumbalnog ili lumbosakralnog dijela.

Osjećaj obamrlosti, ozbiljnosti, bolova u donjem dijelu leđa, boli ili slabosti, parestezije u nogama glavni su simptomi. Neugodni osjećaji nastaju ne samo zbog razvijenog deformiteta u disku, nego i zbog toga što nastanak kile utječe i iritira živčane korijene, koji su u donjim dijelovima stupa u izobilju.

Neurološki simptomi inhibiraju ne samo fizičke sposobnosti osobe, već i psihofiziološko stanje. Prema statistikama, kile su posljedica zanemarene osteohondroze: oko 50% osoba s anamnezom osteohondroze lice kila.

Potrebno je nastaviti s medicinskim mjerama što je prije moguće, sve dok bolest ne dostigne fazu kada će biti nemoguće pomoći konzervativno. Osnova svake konzervativne terapije za dijagnozu "intervertebralne kile" je fizička vježba - fizikalna terapija. Također je prikazan nakon kirurškog liječenja.

Koje se vježbe preporučuju osobama s lumbosakralnim hernijima, kako ih izvoditi, koja je suština popularnih metoda, što je strogo kontraindicirano? Pripremili smo iscrpan materijal koji će postati vaš siguran vodič u postizanju pobjede nad bolnim manifestacijama bolesti.

Značaj vježbanja

Tematske stranice objavljuju videozapise o vježbanju, vizualne ilustracije i savjete Sergeja Bubnovskog i njegovih kolega. Sve je to, naravno, divno, ali zapamtite jednu stvar: nismo svi mi isti ljudi! Čak i ista bolest kod svakog pojedinca ima svoj uzrok razvoja, prirodu staze, lokaciju, ozbiljnost itd.

S takvom kila kao na slici gimnastika neće pomoći.

Stoga liječnički i profilaktički kompleks vježbi, intenzitet, učestalost i trajanje opterećenja treba razviti liječnik u suradnji s instruktorom tjelovježbe. Neka vrsta punjenja je jednostavan lijek za Schmorlovu herniju lumbalnog, dorzalnog, foralnog, difuznog oblika. Ali samo ispravna gimnastika omogućit će:

  • smanjiti pritisak u području hernijskog protruzije, a patološki učinak na živčane strukture, spinalni kanal i kralješke će se smanjiti;
  • aktiviraju krvotok, uklanjaju i sprječavaju kongestivne i upalne pojave u slabom dijelu kralježnice i drugim segmentima;
  • poboljšati lokalni metabolizam i prehranu intervertebralnih diskova i zglobova, čime se zaustavlja ili značajno usporava napredovanje;
  • ravnomjerno rasporedite opterećenje po odjelima, dok je sigurno ojačati bolesno područje;
  • vraćanje prijašnje pokretljivosti i fleksibilnosti kralježnice;
  • ojačati mišićno-koštani sustav leđa, normalizirati tonus mišića;
  • spriječiti pojavu boli, postići stabilnu remisiju patologije, možda čak i njezinu regresiju;
  • ako je operacija obavljena, brzo se oporavi i vrati u normalan životni ritam, spriječi povratak bolesti;
  • vratiti psiho-emocionalnu udobnost, uspostaviti zdrav san.

Prvo, izvršite strogo pod nadzorom trenera za rehabilitaciju. Opuštanje kod kuće može se obaviti kasnije, kada savršeno savladate tehniku. Postoji niz pokreta koji su strogo zabranjeni za hernijaciju lumbalnog diska. O njima će se raspravljati u našem članku.

Učinkovite vježbe

Fizičke vježbe treba obavljati isključivo izvan faze pogoršanja, samo u odsutnosti boli, dopušteno im je postupno pokretanje. Ne možete prisiliti fizički. opterećenja, namjerno povećavajući tempo, trajanje, broj pristupa. Treba ih dozirati, izvoditi, izvoditi mirno i glatko, ne izazivati ​​bolan sindrom. Pogrešan pristup prepun je pogoršanja zdravlja.

Tselestanovka: proučavanje mišića

Utvrđeno je da je normalna mišićna napetost vodeći čimbenik u otpornosti na patološke promjene u segmentu vertebralnog motora i za zaštitu od ozljeda. Mnogo ovisi o stanju mišića. Mišićno-ligamentna disfunkcija štetno utječe na fleksiju / izvlačenje, zavoje, rotaciju leđa, stabilnost pravilnog položaja osi kralježnice i prehranu intervertebralnih diskova.

Primarni zadatak je ojačati, normalizirati tonus, povećati izdržljivost mišićnih struktura. Glavne terapijske mjere usmjerene su na obnavljanje dubljih slojeva mišića leđa i trbuha. I veliku važnost ima ispravan položaj tijela za obavljanje fizikalne terapije, kako se ne bi preopteretila razina pacijenta.

Ispravite položaj tijela

Najniži intradiscalni tlak uočen je u ležećem položaju, stupanj opterećenja odgovara 25 kg. Za usporedbu, kada osoba jednostavno stoji, ona doseže 100 kg, a kad sjedi, 140 kg. Kod fizičke aktivnosti, početne vrijednosti se značajno povećavaju. U ležećem položaju s terapijom vježbanja moguće je postići izolirano jačanje potrebnih mišićnih elemenata bez narušavanja problema. Stoga su glavne vježbe za bolesnike s lumbosakralnom hernijom one koje će se izvoditi na sljedećim položajima:

  • leži na leđima;
  • leži na boku;
  • na želucu;
  • na sve četiri.

Baveći se gimnastikom na navedenim startnim pozicijama, slabi dio će se istovariti, a fizički trening će se odvijati na siguran i produktivan način, jer ćemo zaštititi nižu razinu leđa od dodatnog aksijalnog opterećenja i pritiska iznad postavljenih dijelova tijela.

Vrijednost je prirodni nastavak kralježnice, izveden na nagnutoj površini, što omogućuje da se proširi međustanična udaljenost i smanji mehanička kompresija živčanih vlakana, kao i da se smanji edem i upala, normalizira protok krvi i metabolički procesi u problematičnom području.

Složene vježbe za kile lumbalne kralježnice

Upozorenja zahtijevaju opterećenja snage uz otpor, uz dodatno opterećenje, izdržljivost. Oni će uzrokovati ozljede, generalizaciju prolapsa diska, stiskanje i oštećenje živaca, vaskularnih formacija, leđne moždine i druge opasne reakcije. U laganim fazama, trening snage je ponekad dopušten, ali samo prema medicinskim preporukama. Uz ozbiljne dislokacije pulpne jezgre, na njih se često postavljaju strogi tabui. U svakom slučaju, u potpunosti izbjegavajte neovisne pokuse, povjerite liječniku izbor bilo kojeg treninga!

  1. Lezite na leđa, savijte koljena. Noge su potpuno na površini, ruke su uz tijelo. Prilikom udisanja povucite u trbuh, naprežući trbušne mišiće. Kada postignete maksimalnu točku uvlačenja, popravite taj rezultat 10 sekundi. Na izdisaju opustite želudac. Ponovite 8-10 puta.
  2. I. str. Podignite gornji torzo oko 30 stupnjeva (za praktičnost možete staviti ruke iza glave). Ostanite u tom položaju 7-10 sekundi, glatko se vratite. Odmorite se na iste sekunde, a zatim ponovno izvršite zadatak. Broj ponavljanja je sličan. №1.
  3. Ležeći na leđima, donji udovi se savijaju u koljenima. Vrlo nježno i glatko zategnite naizmjenično koljena prema želucu, pomažući se s tim rukama. Ako osjećate napetost mišića u leđima, popravite položaj tijela, na deset ćete se također vratiti u. n. Napravite 10 puta svaki ud.
  4. Izvorni stav je isti. Podignite jedan ud, uspravite ga u zglobu koljena. Držite noge ravne oko 7 sekundi. Zatim je polako spustite, vraćajući se u prvobitni položaj savijenog koljena s potporom na stopalu. Identične radnje rade suprotno stopalo. Stopa ponavljanja je 8-10 puta.
  5. Lezite na trbuh. Ruke su pritisnute na vanjsku površinu bedra. Krenite zajedno s torakalnim područjem da se uzdignete iznad površine na prihvatljivoj udaljenosti. Ostanite u tom položaju, nakon otprilike 8 sekundi. Uspori na pod, opusti se. Nakon pauze od 10 sekundi, ponovite. Broj setova - do 10 puta.
  6. I. p - leži na trbuhu. Ruke ispružene naprijed, noge zajedno. Istodobno istrgnite desnu ruku i lijevu nogu s poda. Prsti stopala povučeni su natrag, vrhovi prstiju dlanova naprijed oko 10 sekundi. Rebrasti kavez je podignut, glava se ne naginje. Istu radnju izvodimo lijevom nogom i desnom rukom.
  7. Ustani na sve četiri. Podrška u nogama: na koljenima i prednjoj strani nogu. Podrška u rukama: na dlanu, ruke ravno. Ova vrsta punjenja je slična prethodnoj. Podignite ispravljenu desnu ruku i na suprotnoj strani lijevog donjeg ekstremiteta tako da su na istoj razini s leđima. Povucite čarapu (unatrag) i četku (sprijeda) u različitim smjerovima. Grudi i glava ne zlostavljaju.
  8. Korisno za intervertebralnu lumbalnu herniju koja hoda po sobi na sve četiri na nekoliko minuta. Zadržite razinu leđa (nemojte se savijati ili savijati), pazite da se vaše ruke ne savijaju dok se krećete.
  9. Blagotvorni učinci nastave u bazenu. To može biti aqua-gimnastika ili plivanje. Gotovo da nema ograničenja na takvu aktivnost u vodi, ali vrijednost je velika: postoji istovar struka i taktično istezanje kralježnice, uz to, obnavlja se cirkulacija krvi, aktiviraju se metabolički procesi i mišići se ne pojačavaju. Ali znajte da je bolje da plivate na leđima ili u stilu "puzanja", nepoželjno je koristiti druge vrste.

Odabir rehabilitacijskog centra

O trenutnom sustavu rehabilitacije nalazi se u depresivnom stanju. U Rusiji postoji vrlo malo pomoći u fizičkoj rehabilitaciji takvih pacijenata. Prema tome, pokazatelji pozitivne dinamike su preniski, a naši liječnici to čak ni ne poriču. Kod konzervativne i kirurške terapije sve nije dobro. U tom smislu, protok ljudi odlazi u inozemstvo na liječenje. Češka je osobito vjerodostojna, u svijetu u kojoj se razvija ortopedija i traumatologija.

U Češkoj su cijene u inozemstvu najdemokratskije, a kvaliteta bilo koje medicinske usluge je izvrsna. Prema opažanjima, većina građana post-sovjetskog prostora bira medicinsku tvrtku Artusmed.

Zabranjene su vježbe za kile lumbalne kralježnice

  • "Očistite" okomito vis i izvlačenje na poprečnoj traci. Budući da će kralježnica doživjeti značajno opterećenje tjelesne težine, zbog slabosti ligamentnog aparata može doći do njegovog patološkog istezanja, što ima suprotan učinak.
  • Radite s dodatnom težinom na donjim udovima i donjem dijelu torza. Podizanje tereta s nogama, nogu pritiskaju na otpor, čučnjuju se i savijaju s bučicama, kettlebellima ili rukama podižući teške projektile s poda. Opasnost je u preopterećenju leđnih i trbušnih mišića, povećavajući kompresiju u lumbosakralnom području.
  • Uvrtanje torza. Jednostavno rečeno, zabranjeno je bilo kakvo kretanje tiska. Kada radite krckanje, lumbalna regija je kritična u vašem slučaju. Štoviše, uvijanje može istisnuti kilo i izazvati povredu živca, cijeđenje kralježničnog kanala.
  • Napravite jogging, jumping. Potrebno je izbjegavati razne situacije u kojima želite trčati, skakati ili skakati s nekog uzvišenog objekta. Brzo hodanje također nije dobrodošlo. Ove vrste aktivnosti smanjuju depresijaciju intervertebralnih diskova, a posljedično tome i pogoršavaju njihovo morfološko stanje i pojavu boli.

Potrebno je upozoriti vas da ne pokušavate zamahnuti donjim ekstremitetima, "mlinom" rukama, svim vrstama napada na jednu nogu, dubokim torzom tijela prema dolje i stranama iz stojećeg položaja, kružnom rotacijom u struku.

Joga za lumbalne kile

Potrebno je uzeti u obzir da se sve ove nekonvencionalne taktike za kralježnicu ne bi trebale smatrati glavnim tretmanom, jer ih službena medicina ne prepoznaje. I nakon uklanjanja patološke formacije općenito, ne razmišljajte o njima, operirani pacijenti nisu obnovljeni korištenjem sumnjivih metoda! Pa, ukratko pogledajte svaki od popularnih metoda.

Sve netradicionalne taktike ne bi se trebale smatrati glavnim liječenjem, jer ih službena medicina ne prepoznaje. I nakon uklanjanja patološkog obrazovanja u cjelini, ni ne pomišljajte na njih. Joga ni na koji način ne obnavlja već degradiranu hrskavičnu tkivu, ne otapa herniju i ne vraća ga natrag. Ali može ublažiti, povećati fleksibilnost i stabilizirati kralježnicu.

Asane se sastoje od uvrtanja tijela, duboke fleksije i produljenja tijela, što je strogo kontraindicirano u ovom medicinskom problemu. Dišne i meditativne taktike su dopuštene. Sigurne asane:

  • Lezite na leđa. Ruke uz tijelo, donji udovi su slobodni. Spajamo noge, povlačimo čarape na sebe, guramo pete natrag. Zatim, dok udišete, polako podignite ruke prema gore, pomaknite ih što je moguće dalje iza glave, otvarajući ih malo šire od linije ramena. Istodobno pokušavamo pritisnuti donji dio leđa s želucem na površinu poda. Popravite pozu 3 sekunde, nastavljajući u različitim smjerovima povući ruke i pete. Na uzdisati, osloboditi se istezanja, vratiti se u početni položaj, opustiti sve dijelove tijela.
  • Sjednite na sve četiri, klečeći i ravne ruke. Udisanje, polako spuštajte glavu, usmjeravajući je prema zdjelici. Istovremeno, okrugli leđa poput mačke. Kada dostignete najvišu točku otklona, ​​potrebno je kratko fiksiranje držanja, vratimo glavu na i. n., izravnavanje leđa i savijanje u torakalnom području. Slabine u drugom pristupu nisu pererazgibat, glava se ne naginje.

Nestandardni položaji s nedovoljnom fleksibilnošću mišićnoskeletnog kostura mogu se loše završiti, sve do potpune paralize nogu. Pogotovo kada ekstrudiranje ili u izdvojenom obliku protruzije "uključi" um, ti treninzi nisu za vas. Koristeći ovaj pristup tijekom izbočina, vrlo pažljivo kontrolirajte senzacije! Ne činite ništa, silom prelazite prag tjelesnog treninga. Ako osjetite povećanje parestezije ili boli, čak i blage prirode, povucite se od ideje da trenirate na netrivijalan način i odmah obavijestite ortopeda.

Upozorenje! Dugotrajna kila Schmorla L1, a druga iznimno mršava koštano tkivo kralježaka. Nakon što je napravila asanu, moguće je da će uslijediti kompresijski prijelom tijela kralješka. Ovaj ishod će dodati još više fizičke patnje i poteškoća u liječenju kralježnice.

Pilates tehnika

Modni fitness smjer aktivno se promiče na Internetu kao sredstvo za hernije diska. Stručnjaci nisu protiv takvih aktivnosti, ali upozoravaju da ih treba održavati samo pod vodstvom trenera s višom medicinskom edukacijom, koji razumije što je dobro za vas i što je loše za vas. Načela pilatesa za sakralni i lumbalni segment su potpuno različita nego za vrat ili dorzalni segment.

Čak i ako ste odabrali najjednostavniju vježbu u tehničkom smislu, na primjer, daska, imajte na umu da njezina netočna varijacija i netočna izvedba neće završiti ništa dobro.

Lanka iz ove fitnes kategorije često se preporučuje za izbočine i kile. To je statična vježba, to jest, trebate zauzeti imobiliziranu poziciju i ostati u pravom položaju. Ova tehnika utječe na složeno stanje leđa, održavajući elastičnost i napetost mišićno-ligamentnih vlakana, ispravljajući i istežući kralježnicu duž cijele osi. primjer:

  • zauzeti pozu, kao što je guranje s poda (stajati na ispruženim rukama);
  • ruke trebaju biti smještene strogo u širini ramena, noge na razini bedara, potpora u nogama na nogama stopala, pete ne dodiruju površinu;
  • leđa su ravna, donji i gornji udovi su ravni;
  • zdjelica, glava, vrat, donji udovi se podudaraju s linijom kralježnice, otuda i naziv tehnike "remen" (zamislite da su povezani jednim ravnim nizom);
  • zadržite položaj, dok vam izdržljivost to omogućuje (fizički jakim ljudima je dopušteno da budu u tom položaju 30-60 sekundi);
  • što je najvažnije, ne dopustite da vam leđa padnu, onda će se većina tereta preseliti u zonu struka i sakruma, odnosno epicentar će biti koncentriran u najugroženijem mjestu.

Postoje i drugi položaji, na primjer, za stvaranje potpore u rukama podlaktice. Svaki dan, povećati duljinu zaustaviti za nekoliko sekundi, kao rezultat, zaustaviti za najviše 2-3 minuta.

Bubnovsky vježbe

Poznati liječnik kaže da je potrebno liječiti uzrok, a ne posljedice patologije. Problem je skraćivanje, slabost i stezanje mišića tijela, zbog čega spinalni elementi ne dobivaju potrebnu prehranu, a vertebralni lanac destabiliziran i javljaju se degenerativne promjene. Iskreno, to nije novost za ortopediju, a svi rehabilitacijski terapeuti nude terapiju vježbanjem, koja se temelji upravo na razvoju mišića i ligamenata.

Dobro poznata oprema fizičke kulture Shamil ili gimnastika Dikul također sugerira rad s mišićima, kada je kičmeni stup usklađen, udaljenost između kralježaka se povećava, ravnoteža opterećenja je ispravljena, dekompresija diska i kao posljedica nestaju neurološki znakovi. Mi predstavljamo za upoznavanje program Bubnovsky, koji, bez operacije i lijekova, kao stručnjak kaže, pomoći će zaboraviti na kila. No, to je poželjno samo s nepromijenjenim oblicima patogeneze. Također će biti korisna kao dobra prevencija razvoja degenerativno-distrofičnih bolesti.

Vježbe za rad kod kuće:

  1. Lezite na leđa, noge su savijene u zglobu koljena. Potplati stopala su potpuno na podu, ruke uz tijelo. Nasloniti se na ramena i stopala, dok udišete, podići zdjelicu visoko. Na izdisaju polako spuštajte umivaonik na pod.
  2. Uzmite vodoravni položaj, trbuh prema gore. Stavite dlanove ispod glave, pritisnite bradu na prsa. Laktovi okrenuti prema gore, a istovremeno se savijaju u koljenima.
  3. Komplicirajte prethodni zadatak. Laktovi pokušavaju doprijeti do savijenih koljena, podižući glavu i gornji dio leđa.
  4. Sjednite na pod. Noge su se ispravile, ruke u bravi na stražnjoj strani glave. Napravite svaku nogu naizmjenično s fleksijom u koljenu, daljnjim proširenjem u povišenom položaju i usponom ravnog ekstremiteta na maksimalnoj udaljenosti od površine.
  5. Ležite na leđima i zavrtite bicikl. Pokrete stopala treba mjeriti, bez naglih trzaja, disanje je ravnomjerno.
  6. Sjedi na pod, prekriženih ruku iza glave. Naizmjenično podizanje stražnjice, kretanje naprijed. Sada se moramo vratiti na slično načelo.

Ako vam je već preporučena operacija, naivno je misliti da će je fizička kultura, što god ona bila, zamijeniti. Možda će to pomoći odgoditi vrijeme prije operacije. Ne postoje drugi načini za rješavanje problema velikih ispupčenja diskova, koji štipaju živčane vaskularne pleksuse na kritičnu razinu, te na kraju stisnu kičmenu moždinu. Povlačenjem s uklanjanjem hernijacije rizikujete da budete zatvoreni u invalidska kolica zbog smrti živčanog tkiva i oštećenja glavnog organa CNS-a - kičmene moždine. Operacija će tada biti nemoćna.

Gimnastika nakon operacije za uklanjanje kile

Za kralježnicu, koja je operirana, terapija za vježbanje je razvijena uzimajući u obzir opseg intervencije i pokazatelje općeg zdravlja pacijenta. Ona se rješava tek nakon eliminacije jakih bolova i upalnih reakcija. Dišne tehnike se primjenjuju odmah. Savjetujemo vam da gledate video, fizioterapeuti i pacijenti im govore kako pravilno rehabilitirati nakon uklanjanja normalne i Schmorlove kile.

Postoji mnogo ograničenja, čije poštivanje treba biti neupitno, posebno u ranoj fazi fizičkog oporavka:

  • nositi nekoliko sati dnevno ortopedski korzet s vertebralnom postoperativnom nesolventnošću;
  • potporni zavoj za bilo koji restorativni trening (termin za njegovu uporabu utvrđuje liječnik);
  • potpuno je kontraindicirano za sjedenje ili podizanje više od 3-5 kg ​​tereta u ranoj fazi, a nakon završetka rehabilitacije, da se ne podigne više od 8 kg težine tijekom cijelog života i dozira na mjesto;
  • u početnom razdoblju nemojte izvoditi nikakve skretanja i naginjanja tijela;
  • bez obzira na razdoblje koje je prošlo nakon zahvata, isključiti skakanje, intenzivno trčanje, oštar zamah udova;
  • ne ostanite dugo u jednom položaju, izbjegavajte dugotrajnu tjelesnu aktivnost, uvijek izmjenjujte opterećenja s pauzama za odmor;
  • ne prekidati tijek fizičke rehabilitacije koja je započela za jedan dan, a nakon oporavka, raditi terapeutske i profilaktičke vježbe svaki dan tijekom života;
  • da se ne bavite aktivnim i teškim sportovima, u vašoj situaciji birajte lagani sport koji ne preopterećuje donji dio leđa, primjerice plivanje.

Ovu složenu patologiju treba liječiti u međunarodno priznatim klinikama. Među njima su češki medicinski centri, gdje ljudima vraćaju kvalitetu života čak i uz najteže dijagnoze. Razlog tome je oprema čeških zdravstvenih ustanova s ​​inovativnom opremom; najbolji neurokirurzi, ortopedi i fizioterapeuti; uzorna i koordinirana rehabilitacija i neurokirurška struktura; namjenski rad na rezultatu, u interesu svakog pojedinog pacijenta. Imajte na umu, puni tečaj kvalitetnog liječenja u Češkoj košta nekoliko puta jeftinije nego u drugim vodećim zemljama medicinskog turizma.

IZVORI:

https://cyberleninka.ru/article/v/oslozhneniya-razlichnyh-vidov-hirurgii-gryzh-poyasnichnyh-mezhpozvonkovyh-diskov
https://cyberleninka.ru/article/v/kompleksnoe-lechenie-mezhpozvonkovyh-gryzh-poyasnichno-kresttsovogo-otdela-pozvonochnika
https://cyberleninka.ru/article/v/sovremennaya-diagnostika-retsidivov-gryzh-poyasnichnyh-mezhpozvonkovyh-diskov
https://cyberleninka.ru/article/v/opyt-lecheniya-bolnyh-s-gryzhami-mezhpozvonkovyh-diskov-na-poyasnichnom-urovne
https://www.spine-health.com/conditions/herniated-disc/surgery-lumbar-herniated-disc
https://www.webmd.com/back-pain/surgery-for-herniated-disk#1

Dodajte komentar Odustani od odgovora

Državne službe:

10.09.201 u 02:59

Ove vježbe su stvarno ono što vam je potrebno za lumbar kila. Nakon ozljede kralježnice, moja tetka je razvila lumbalnu kila. Bila je protiv operacije, pa se morala pomiriti s tom dijagnozom. U početku, kila nije ometala i manifestirala se samo rijetkim napadima boli. No s vremenom se situacija pogoršala.