Osnovne vježbe istezanja kralježnice za herniju lumbalnog dijela kralježnice, principi terapije vježbanjem, kontraindikacije i potencijalne koristi

Simptomi

Fizioterapija je grana medicine koja proučava učinke različitih fizičkih čimbenika na ljudsko zdravlje. U članku ćemo ispitati pomaže li rastezanje kralježnice s lumbalnom hernijom.

Upozorenje! U međunarodnoj klasifikaciji bolesti 10 revizija (ICD-10) je intervertebralna kila označena oznakom M51.2.

Načela liječenja

Liječenje ovisi o ozbiljnosti bolesti i povijesti bolesti. Ranije se najčešće koristila kirurgija, no danas se operacija smatra posljednjom mjerom terapije.

Koristi se niz konzervativnih tretmana koji pacijentu daju slobodu od simptoma. Samo u teškim slučajevima (sindrom cauda equina ili drugi neurološki deficiti) preporučuje se hitna operacija.

Konzervativno liječenje prolapsa diska sastoji se od kombinacije lijekova i fizioterapije. Često ortopedski kirurzi propisuju nekoliko mjeseci fizioterapije i davanje jakih analgetika, kao i mišićnih relaksanata, koji opuštaju mišiće na početku terapije.

Ovisno o simptomima i intenzitetu boli, terapija se proširuje na fizioterapiju, manualnu terapiju ili druge postupke. Drugi pristup je multimodalna terapija boli u kojoj različite medicinske discipline rade zajedno. U multimodalnoj terapiji propisana su dva analgetska lijeka, psihoterapijski ili neurološki program.

Paralelno s psihoterapijom, pacijenti se uče pravilno interpretirati bol i sami planirati svoj svakodnevni život. I klasična i multimodalna analgetska terapija provodi se ambulantno ili bolničko. Ambulantna terapija je indicirana ako nisu prejaki analgetici i fizioterapija dovoljni za uklanjanje boli.

Pacijenti koji su prisiljeni uzimati jake lijekove za smanjenje boli ili čak ovise o otopinama koje se intravenozno daju moraju ostati u bolnici. Učinkovite skupine lijekova koje se koriste u liječenju boli uključuju kortizon, opioide, nesteroidne protuupalne lijekove, analgetike, psihotropne lijekove, lokalne anestetike.

Fizioterapija ostaje isključivo pomoćna metoda. Fizioterapeuti blisko surađuju s drugim medicinskim stručnjacima. Cilj fizioterapeutskog liječenja je vratiti ili zadržati mobilnost pacijenata. Koristi se za akutne bolesti i za rehabilitaciju nakon nesreća ili ozljeda.

Fizioterapija se smatra najuspješnijim konzervativnim liječenjem GMI. Pomaže u uklanjanju simptoma i sprječavanju ponovne pojave HMD-a. U slučaju prolapsa diska, fizioterapija može učiniti invazivnu intervenciju nepotrebnom.

Fizikalna terapija je korisna i potrebna nakon akutne faze GMI-a, jer pacijenti uče obraćati pozornost na ispravno držanje tijela, konstantno jačaju mišiće leđa i na taj način oslobađaju opterećenje od kralježaka.

Epiduralna infiltracija (EI) - ubrizgavanje smjese kortizona i anestetika izravno u spinalni kanal. Postupak se primjenjuje za hernijske diskove u lumbalnoj kralježnici. EI se izvodi do šest puta. Svrha infiltracije je smanjiti intenzitet boli i riješiti se teške upale.

Solna otopina isušuje disk. Postupak pomaže oslobađanju živaca i uklanjanju nelagode. EI se u nekim slučajevima provodi pod računalnom tomografskom kontrolom.

Često pacijenti primaju od dva do šest EI. Ne zamjenjuje operaciju jer ne ispravlja GMI. Međutim, postupak može učiniti operaciju nepotrebnom ako pacijent postigne apsolutnu slobodu od simptoma bolesti. EI se obično izvodi kada druge konzervativne metode liječenja ne daju terapeutski učinak. Pacijenti često nakon uspješno završene operacije dobiju EI kako bi uklonili bol.

Periradikularna terapija (kratica: ORT) je postupak sličan EI. U kontekstu ORT-a, pacijent se ubrizgava izravno u korijen živca. Međutim, injektirana smjesa se sastoji od lokalnog anestetika i protuupalnog sredstva. Nadraženi korijen živaca se smiruje i simptomi nestaju. ORT je pogodan za pacijente s zračenjem boli u ekstremitetima, jer ubrizgavanje eliminira osjećaje i lokalno i sustavno. Za bolju vidljivost, injekcija se provodi pod kontrolom kompjutorske tomografije.

učvršćivanje

Istezanje kralježnice s kilom kod kuće može pogoršati tijek bolesti u akutnoj fazi. Strogo je zabranjeno izvoditi fizičke postupke u akutnom razdoblju! Program vježbi za istezanje leđa je kvalificirani stručnjak. Proširenje različitih dijelova leđa može, ako se to učini bezbrižno, dovesti do ozljede i pogoršanja.

Umjesto gimnastike, teških vježbi na baru ili drugih treninga snage preporučuje se vodeni aerobik. Tijekom perioda rehabilitacije, pacijenti su pokazali plivanje u bazenu. Raditi istezanje bez instruktora je strogo kontraindicirano. Izvođenje složenih vježbi na kralježnici (torakalna ili cervikalna) zahtijeva određenu razinu treninga. Prekomjerno istezanje može oštetiti ligamente. Izvrsni rezultati mogu se postići pod strogom kontrolom fizioterapeuta koji prati proces i redoslijed treninga.

Važno je! Apsolutno je nemoguće samostalno raditi složene vježbe (rastezanje, naprezanje donjeg dijela leđa) na dasci, stolcu ili korištenjem različitih uređaja s GMD-om. Trening je dopušten samo s trenerom koji je dobio odgovarajuće kvalifikacije. Prije izvođenja vježbi preporučuje se konzultirati liječnika o mogućim posljedicama i upozorenjima.

Spinalno istezanje kod kila kod kuće

Rastezanje kralježnice s kilom uključeno je u složeno liječenje i rehabilitaciju. Pomaže u uklanjanju bolnih stanja: glavobolja, teško disanje, izbojci u zahvaćenom području, ruke i noge postaju ukočene, vrtoglavice, pojavljuju se poteškoće s koordinacijom pokreta i ravnoteže. Takvi se simptomi javljaju zbog intervertebralne kile, štipanja korijena živaca i nastaje kičmena moždina.

Da biste dobili osloboditi od neugodnih manifestacija kila, morate rastegnuti leđa. Prostor između kralješaka će se povećati, intervertebralni diskovi će se osloboditi kompresije. Normalna prehrana i cirkulacija krvi će im se vratiti. Ukidanje živaca i upala. Diskovi će se polako početi regenerirati.

Načela lfk s kila

Sjedeći način života, slabost mišića kralježnice i prekomjerna težina dovode do toga da kralježak počinje vršiti pritisak na tkiva hrskavice intervertebralnih diskova. Razvija se prva izbočina, zatim kila. Pojavljuje se upalni proces, a protruzija hrskavice vrši pritisak na korijene živaca i, u najgorem slučaju, na kičmenu moždinu. Ako je kila prevelika, proces može rezultirati invaliditetom. Nepodnošljiva bol, koja se ne može ukloniti lijekovima - razlog kirurške intervencije.

Kod prvih znakova bolesti potrebno je vratiti normalno funkcioniranje kralježnice, a rastezanje kralježnice tijekom kile će pomoći u tome.

Potrebno je odabrati vježbe za istezanje, ovisno o tome na koji dio kralježnice zahvaća kila. Ako pacijent radi na svom problemu i ispunjava preporuke instruktora, ispostavit će se da spriječi kiruršku intervenciju. Ako uhvatite Lfk s kičmom, imajte na umu sljedeća pravila:

  • Terapeutsko istezanje dopušteno je samo kada je završeno akutno razdoblje i počelo je vrijeme remisije. Ako je pacijent stalno mučen napadima, tjelesna aktivnost samo će pogoršati patološke procese;
  • Opterećenje se mora polako povećavati, uzimajući u obzir stanje pacijenta i njegovu fizičku spremnost, simptome;
  • Nastava mora biti redovita, održavati se najmanje svaki drugi dan;
  • Pokreti istezanja trebaju biti glatki, uredni. Pacijent treba slušati svoje osjećaje i obavijestiti instruktora o najmanjim manifestacijama nelagode;
  • Nije dopušteno skakanje, trčanje, vertikalna opterećenja kralježnice;
  • U početku ne možete okretati leđa;
  • Ako je započeo bolan napad, odmah prekinite sjednicu i savjetujte se s liječnikom.

Istezanje kod kuće

Sprain sprain s kila može biti izvedena kod kuće. Vježbe istezanja pomoći će oslobađanju diskova, obnavljanju njihove cirkulacije, jačanju mišićnog sustava kralježnice:

  1. Ustajanje na sve četiri, potpuno opuštanje leđa;
  2. Bez mijenjanja držanja, učinite pokrete - izdisanje, savijte se do vrha, udišite, savijte do dna. U tom slučaju, glavu treba povući u suprotnom smjeru od tijela;
  3. Počnite hodati na sve četiri i povlačite noge naprijed jednu za drugom napetošću;
  4. Na sve četiri, pomaknite cijelo tijelo naprijed i vratite se. Lumbalna kralježnica se ne smije otkloniti;
  5. Ležati na leđima i savijati noge u koljenu, prekrižite dlanove na stražnjoj strani glave. Na uzdah, podignite rameni pojas, kao da pokušavate dotaknuti područje koljena laktovima;
  6. Ispružite ruke duž duljine tijela, podignite zdjelično područje do maksimuma.

Lumbalna kralježnica

Najčešće se hernija nalazi u lumbalnoj kralježnici. Vježbe koje protežu donji dio leđa kod kuće, poželjno je izvršiti do 10 ili 15 ponavljanja, ovisno o fizičkom stanju:

  1. Lezite na leđa, stavite dlanove na trbuh. Lagano savijte noge. Naprezite trbušne mišiće, pritišćući lumbalno područje u pod;
  2. Ležeći na leđima, protegnite ruke duž svojeg tijela, držite noge ravno. Podignite glavu i rameni pojas tako da donji dio skapularnog područja ostane na površini, a noge se ne podižu s tla. Držite ovaj položaj deset sekundi, lagano se opustite;
  3. Ležeći na leđima, lagano savijte noge. Stavite dlan na suprotnu kapicu. Savijte nogu koju dodirnete tako da ruka vježba otpor. Držite deset sekundi u tom položaju, a zatim promijenite ruku i nogu.

Torakalni odjel

Kila u torakalnoj regiji je rijetka, ali kod kuće postoje i kućne vježbe istezanja:

  1. Sjednite na stolac, pritisnite ga na leđa, položite dlanove na okcipitalno područje i maksimalno savijte. Zatim iz tog položaja izvršite savijanje prema naprijed. Oko 4 ponavljanja će biti dovoljno;
  2. Lezite na leđa, postavite ortopedski valjak ispod torakalne kralježnice. Vratite dlanove na stražnju stranu glave. Savijte se, podižući rameni pojas i glavu. Istovremeno pokušajte lagano pomaknuti valjak na poleđini. Oko 4 ponavljanja opet dovoljno;
  3. Lezite ili sjednite kako biste izveli ovaj pokret za istezanje. Zamotajte dno prsne kosti u dugačak i širok komad tkanine. Nakon podizanja preostalih rubova, čvrsto stisnite prsa s tkivom u trenutku izdisaja. Opustite tkivo udisanjem. Učinite deset ponavljanja.

vratne kralježnice

Cervikalni kralješci - najmanji i tanki, ali vrlo pokretni. Ako je kila ovdje lokalizirana, obavite sve pokrete rastezanja što je prije moguće pažljivo i glatko. Učinite svaki pokret deset puta:

  1. Sjedeći ili stojeći ravno, spustite ruke duž linije tijela. Glatko okrenite glavu do maksimuma;
  2. Ne mijenjajući pozu, dodirnite bradu prema tijelu. Ako to uspijete učiniti bezbolno, počnite masirati bradu kljucne kosti kao s bradom;
  3. Zadržavajući izvorni položaj, povucite okcipitalno područje (kao da ga držite na vrpci) bez naginjanja glave. Povucite bradu natrag. Tako ćete postići ispravan položaj vrata i njezinih produžetaka.

Istezanje s težinom

Vježbe za istezanje s teretom čine protok krvi u zahvaćenom području, osobito ako je kila kralježnice lokalizirana u cervikalnoj ili lumbalnoj regiji.

  1. Lezite na leđa, savijte noge u koljenu i stavite ruke uz tijelo. Nakon što ste naglasili područje stopala, ramena i ramena, podignite zdjelicu i držite je u tom položaju nekoliko sekundi. Obavite pet ponavljanja;
  2. Stojeći na sve četiri, podignite lijevu ruku i desnu nogu, zatim desnu ruku i lijevu nogu. Kada podižete udove, držite ih u ravnoj liniji. Učinite sedam ponavljanja;
  3. Ležeći na trbuhu, stavite ruke ispod brade. Vježbajte jednokratno podizanje glave, ruku i područja grudi. Noge, zdjelično područje i bedra, u ovom slučaju, služe kao naglasak. Zadržite nekoliko sekundi, ponovite vježbu tri puta.
  4. Ostanite na trbuhu, ispružite ruke uzduž linije trupa. Ponovo ustani, ali povuci ruke prema nogama.

Vježbe na ploči

Evminova simulator - ploča s nagibom. Baveći se gimnastikom na dasci, možete lagano rastegnuti kralježnicu, osloboditi hrskavično tkivo, vratiti metaboličke procese i cirkulaciju u diskove.

  1. Ležeći na dasci na leđima, uhvatite ručke, spustite noge. Rastegnite leđa, podižući zdjelično područje;
  2. Nakon završetka prethodne vježbe istezanja, stavite noge na ploču. Nježno podignite zdjelično područje;
  3. Povucite cijelo tijelo dolje i lagano zamahnite daskom;
  4. Savijte noge u koljenu, a zatim podignite noge do vrha;
  5. Sada podignite noge u isto vrijeme.

Kompleksnije tehnike istezanja pomoću ovog simulatora sugeriraju prisutnost instruktora.

Rastezanje (vuča) spinalne kile kod kuće: upute

Vježbanje istezanja kod spinalne kile kod kuće često je klinički učinkovitije od čučnjeva, zavoja ili zavoja. To je posljedica povećanja udaljenosti između tijela kralješaka, eliminacije kompresije kralježnice i krvnih žila. Istezanje je alternativa suhoj ili podvodnoj vučiji koju ručni terapeuti koriste kada su intervertebralni diskovi premješteni.

Suština liječenja i značenje postupka

Važno je znati! Liječnici su u šoku: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima." Pročitajte više.

Intervertebralna kila bilo koje lokalizacije često se javlja kao komplikacija osteohondroze. Razvoj ove degenerativno-destruktivne patologije praćen je stanjivanjem, zbijanjem intervertebralnog diska, gubitkom svojstava prigušenja. Kod osteohondroze 2-3 stupnja, vlaknasti prsten se razdvaja, a pulpna jezgra se pomiče u spinalni kanal. Često je cjelovitost prstena potpuno prekinuta formiranjem opasne prsne kile. Na pozadini razrijeđenog diska tijela susjednih kralješaka:

  • gube stabilnost;
  • počinju se slobodno kretati u odnosu jedna na drugu;
  • krše kralježnicu.

U ovoj fazi pacijent doživljava jaku bol. Razvoj radikularnog sindroma može uzrokovati invaliditet, pa je pacijent spreman za operaciju. Ali prije toga, uputili su ga na manualnog terapeuta da rastegne kralježnicu. Često to pomaže pacijentu da izbjegne operaciju.

Prednosti i nedostaci istezanja

Uz pomoć istezanja moguće je ne samo spriječiti širenje patologije i riješiti se bolnih simptoma. Kod malih kila ili u početnom stadiju pomaka diskova sasvim je moguće potpuno eliminirati ispupčenje vlaknastog prstena. Tijekom dobro izvedenog rastezanja u prostoru kralježnice stvara se nizak tlak. To dovodi do toga da se kila kreće natrag u područje koje zauzima intervertebralni disk.

U kojim uvjetima se rade vježbe?

Prije treninga, neurolog šalje pacijenta liječniku tjelovježbe s medicinskom karticom i radiografskim slikama. Izrađen je niz vježbi uzimajući u obzir stupanj patologije, vrstu i veličinu hernijskog protruzija:

  • ako je dovoljno velika, postoji mogućnost da dođe do rupture i komplikacija kile, zatim se pacijentu preporuča da pohađa nastavu u rehabilitacijskom centru;
  • s malim pomakom diskova, možete trenirati kod kuće, ali samo uz obvezno pridržavanje medicinskih preporuka. Kod istezanja strogo zabranjeni su oštri trzavi pokreti koji mogu uzrokovati bol i pogoršati patologiju.

Prve treninge treba provoditi pod nadzorom instruktora ili liječnika tjelovježbe u odjelu za fizikalnu terapiju ili rehabilitacijskom centru. Opremljeni su posebnim uređajima za maksimiziranje opterećenja kralježnice tijekom istezanja. Također možete raditi vježbe na horizontalnim šipkama koje se nalaze u dvorištima visokih zgrada.

Vrste vuče

Istezanje se može obaviti samostalno, ali je bolje kontaktirati manualnog terapeuta. Provodit će osnovne manipulacije (suha ili podvodna vuča), a vježba kod kuće će mu omogućiti da učvrsti terapijski rezultat. Ako se nakon glavnog tretmana bolovi u vratu, prsima ili donjem dijelu leđa održe, tada liječnik preporučuje obuku na posebnim simulatorima. Oni pomažu u raspodjeli dinamičkih i ponekad statičkih opterećenja.

Za vješanje odgovara horizontalna traka na ulici ili prečku instaliran u sobi ili hodniku. Tijekom vježbanja strogo je zabranjeno poskakivati ​​i naglo skakati nakon vješanja. Prečnicu je potrebno unaprijed postaviti na malu visinu tako da je možete dosegnuti rukama. Na ulici morate koristiti stolicu ili malu klupu.

Kod izvođenja vježbi koriste se i izravni i obrnuti zahvat. To je korisno i njihova izmjena. Vis u početnoj fazi treninga ne bi trebao trajati duže od 10 sekundi. Kako mišićni sustav leđa jača, udaljenost između kralješaka se povećava, vježba se izvodi u 2 seta od po 30 sekundi.

Leži u vodi

Kod kuće je moguće samo konsolidirati rezultate podvodnog istezanja kralježnice (vuče) koje izvodi ručni terapeut. Postoji nekoliko metoda ovog medicinskog postupka koje su razvili Lisunov, Oliferenko, Kiselev. Za istezanje trebate plitki bazen ili kadu, koji su opremljeni posebnim štitovima. Nalaze se pod određenim kutom ovisno o mjestu izbočenja hernija. Tijekom postupka fiksira se samo glava pacijenta trakama.

Vučenje je kontinuirano, uz konstantno mehaničko djelovanje na kralježnicu. Također se provodi varijabilno horizontalno povećanje udaljenosti između tijela kralješaka. Tijekom postupka, pauze se uzimaju uz obavezno opuštanje. Promjenjivo istezanje smatra se nježnijom metodom, ali i najučinkovitijom.

Suho rastezanje

Rastezanje kod kuće - lagana inačica suhe vuče, koja se provodi u rehabilitacijskim centrima pod nadzorom liječničke vježbe. Ova metoda terapije je eliminirati premještanje intervertebralnih diskova pod djelovanjem vlastite težine. Pacijent se nalazi na posebnim stolovima koji se nalaze pod određenim kutom i opremljeni su konveksnim rebrima.

Uz pomoć vaganja, liječnik provodi vuču, kontrolirajući statička opterećenja koja se javljaju. Tijekom postupka pacijent ne osjeća gotovo nikakvu bol. Unutar 30 minuta, kralježak se izvuče oko centimetra.

Za poboljšanje terapeutskog učinka vuče pomažu fizikalna terapija, klasična i akupresura.

Kako izvoditi vježbe istezanja kralježnice kod kuće

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmazati ga jednom dnevno.

Bilo kakav neugodan osjećaj je znak za zaustavljanje treninga. Bol je znak kompresije mekih tkiva ili kralježnice. Njihova mikrotrauma može uzrokovati aseptičnu upalu, što zahtijeva dodatno liječenje. Kod kuće se treba baviti programom koji je izradila liječnička vježba. Ne preporučuje se nadopunjavanje, ali je nužno isključiti vježbe koje uzrokuju bol.

Lumbalna kralježnica

Na početku vježbanja leže na leđima, ruke su položene na trbuh, a noge su savijene u koljenima. Procijedite trbušne mišiće, a donji dio leđa pritisnite u podnu površinu. Sada nastavite s energičnijim vježbama:

  • ležeći na leđima s rukama ispruženim uz tijelo, a njegove ravne noge podižu glavu i ramena. Dno lopatica mora biti pritisnuto na pod. Ostati u tom položaju 10 sekundi, lagano spustiti ramena i glavu;
  • ležeći na leđima s blago savijenim nogama, lijevu ruku stavio na desno koljeno. Pokušavaju saviti koljeno što je više moguće dok se istovremeno opiru dlanom. Ponovite pokret, kružite drugom rukom i nogom.

Svaka vježba se izvodi 10 puta. Tijekom vremena, broj pristupa se povećava na 3-4.

Torakalni odjel

Sjedaju na stolicu, pritiskaju kralježnicu na leđa i stavljaju ruke na potiljak. Pokušavaju još više povući gornji dio rebra, unatoč otpornosti. Zatim lagano savijte prema naprijed, ostajući u tom položaju 3-4 sekunde. Vježba se izvodi 5 puta u 2-3 pristupa.

Zatim su ležali na leđima, stavljajući ravan valjak ili mali jastuk ispod prsa. Ruke stavite na glavu i savijte, podižući glavu i ramena. Odložite u tom položaju 5 sekundi, a zatim postupno padnite na pod. Broj pristupa - 2 do 5 vježbi u svakoj.

vratne kralježnice

Za istezanje vratne kralježnice izvodite zavoje i zavoje glave. Pokret bi trebao biti spor, jedva primjetan drugima. Ne možete pokušati saviti ili okrenuti glavu što je više moguće - takve vježbe mogu izazvati pogoršanje zdravlja. Da biste povećali klinički učinak, morate se oduprijeti dlanu.

Istezanje s težinom

Jedna od mogućnosti za istezanje s teretom - visi s savijanjem nogu na koljenima. Fizički pripremljeni pacijenti mogu ih glatko podići do razine trbuha, čiji su mišići također aktivno uključeni u vježbu. Neobučeni pacijenti trebaju koristiti malu potporu - stolicu ili stolicu.

Također, liječnici preporučuju redovito izvoditi vježbe tipa "most". Da biste to učinili, ležite na leđima, ruke se protežu uz tijelo i polako podižete zdjelicu, s naglaskom na stopala, ramena i lopatice. Za istezanje treba obaviti svakodnevno za 10 vježbi u 2 seta.

Vježbe pomoću opreme

Za konsolidaciju rezultata vuče, preporuča se da se pacijent proteže kod kuće uz pomoć inventara. Nakon slabljenja kliničkih manifestacija, pacijenti su pokazali vježbanje na vodoravnoj traci ili na Evminov simulatoru. Ova ortopedska ploča s rebrima, smještena pod kutom. Koje vježbe su najučinkovitije:

  • podizanje zdjelice;
  • rastezanje pri pomicanju ploče;
  • podižući noge savijene u koljenima.

Dekompresija kralješaka i diskova uz istodobno jačanje mišićnog sustava leđa uklanja sve simptome kile, sprječava progresiju patologije.

Kontraindikacije za terapiju

Rastezanje je zabranjeno kada se ne osjećate dobro - povišena tjelesna temperatura u odnosu na respiratorne ili crijevne infekcije, pogoršanje kroničnih patologija. Liječnik ne preporučuje ovu metodu liječenja pacijentima s ozbiljnim ozljedama kralježnice, ligamenata, tetiva u povijesti. Pitanje treninga tijekom trudnoće odlučuje ginekolog.

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

  • Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše kretanje i puni život...
  • Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
  • Možda ste pokušali s hrpom lijekova, krema i masti...
  • Ali sudeći po tome što čitate ove retke - nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

7 spinalnih tehnika istezanja kod kila kod kuće

Istezanje kralježnice ili vuča uz pomoć posebnih vježbi fizikalne terapije može smanjiti ozbiljne posljedice vertebralne kile. Vježbe će pomoći u potpori kralježnice i spriječiti degenerativne promjene. Suština metode je u vertikalnom istezanju kralježnice s istovremenim stvaranjem snažnog mišićnog steznika. Tehnike su koristile istezanje, istezanje vode, posebne vježbe za sakralne kile i lumbalno. Za vratnu kralježnicu potrebno je izvesti poseban kompleks.

Vježbe istezanja i treninga snage čine mišićni korzet i sprječavaju kompresiju i uništavanje kralježnice, kila koja se izvlači.

Gdje i kako raditi vježbe

Vježbe se mogu izvoditi kod kuće, u teretani pomoću kosih klupe, na vodoravnoj traci i na elastičnim fitness kuglicama.
Posebno blagi režim istezanja i jačanja leđa za liječenje kičmene kile provodi se pod vodom u klinikama i sanatorijima. Potrebne su posebne kade s rukohvatima ili bazenima opremljenim za istezanje.

Budući da se radi o kućnom tretmanu, treba napomenuti da je rastezanje kralježnice kod kuće nemoguće. Ne pokušavajte raditi s kralježnicom u normalnoj kućnoj kupki namijenjenoj kupanju. To može biti opasno i traumatično.

Postignite dijagnozu, uključujući x-zrake. U nekim slučajevima, wellness gimnastika može biti kontraindicirana i potrebno je čekati upalno razdoblje, proći terapiju lijekovima.

Sve se vježbe moraju izvoditi s velikim oprezom zbog straha od oštećenja kralježnice: nemojte trzati, oštre pokrete, okrećete se, ne dopuštajte brze inercijske vježbe. Zadatak istezanja kod problema s kralježnicom nije pokazati izvrsnu kondiciju i izgraditi lijep mišićni korzet, već spriječiti invalidnost i uništenje kralježnice.

Dovršite dijagnozu, uključujući x-zrake. U nekim slučajevima, fitness trening može biti kontraindiciran i potrebno je čekati upalno razdoblje, popiti tečaj lijekova.

Vježbe na vodoravnoj traci

Vodoravna traka ili poprečna greda za izvlačenje može se instalirati kod kuće ili u dvorištu. Dovoljno je 1-2 pristupa vodoravnoj traci dnevno. Ako imate prekomjernu težinu, više od 90 kilograma, vježbe na šipki zamijenite vježbama s kosom daskom.

1 - ravno držanje
2 - zahvat obrnuto

1 Vis Za istezanje lumbalnog područja najbolje je pomoći ako ste propustili normalan vis, koji se izvodi izravnim ili obrnutim hvatom. Viseći 10-30 sekundi, možete staviti noge na tlo. Vješanje ravno hvat i visi obrnuti zahvat - različite vježbe koje su jednako korisne u formiranju steznik i istezanje kralježnice. Izmijenite stisak.

2 Kut. Viseći na vodoravnoj traci, polako podignite noge pod kutom od 90 stupnjeva i niže. Ako je tvrda, podignite savijene noge. Drži se sporog, nezahvalnog tempa. Vježba je dobra za cijelu kralježnicu. Počnite s 1 ponavljanjem po setu i postupno unesite do 10 ponavljanja.

3 Povlačenje. U početnoj fazi, ova će vježba zahtijevati nisku stolicu ili vodoravnu traku na razini brade. Držite se na vodoravnoj traci s nogama sve do laganog dodira s podom i povucite je uz minimalnu podršku na nogama. Potpuno izvedite pull-up, bez oslanjanja na noge, možete početi nakon godinu dana treninga. Isto vrijedi i za uvrtanje i prevrtanje na vodoravnoj traci, podizanje snage. Glavno je da se ne žuri. Mišići rastu sporo, oporavak bi trebao potrajati.

Vježbe za liječenje sakralne kile na ploči

Vježbe na nagnutoj dasci savršeno pomažu pri hvatanju kralježnice. Opterećenje i napetost ploče je manje nego na vodoravnoj traci, kut nagiba se može podesiti.


Simulatorska ploča je jednostavna za samostalan rad ili za kupnju sportske opreme u trgovini. Preporučljivo je dopuniti kosu ploču setom elastičnih petlji za ruke ili ručke.

Postavite ploču s nagibom od oko 30 stupnjeva, zgrabite šarke ili gornji rub ploče i ležite na leđima. Povlačenje se događa sama od sebe, pod djelovanjem gravitacije. Početna razina uključuje istezanje na dasci od 5 minuta. Postupno, možete povećati trajanje istezanja na dasci na 20 minuta.

Da biste povećali učinak na sakrum, podignite savijene noge i izvedite mekane zaokrete desno i lijevo. Možete napraviti kut, podižući savijene ili ravne noge pod kutom od 90 stupnjeva. Ako želite kombinirati istezanje leđa s formiranjem tiska, provedite vježbu “bicikl” sporim korakom, naizmjence podižući i spuštajući noge savijene u koljenima.

Kako provoditi rastezanje kralježnice s kilom kod kuće?

Istezanje kralježnice s kila kod kuće je prilično izvodljivo. Intervertebralna kila je složena bolest koju je teško riješiti.

Trenutno postoje dvije glavne metode koje pomažu eliminirati bolest:

  • intervencija kirurga;
  • liječenje lijekovima.

Međutim, prema mišljenju stručnjaka, potrebno je poduzeti sveobuhvatan pristup borbi protiv kile, stoga je istezanje kralježnice jedna od metoda koja se danas koristi.

Razmotrite koje su prednosti i nedostaci istezanja i kako provesti liječenje kod kuće.

Suština liječenja i značenje postupka

Istezanje kralježnice u medicinskom jeziku naziva se vučna sila - istezanje mišića tijela.

Kao posljedica patoloških promjena koje se javljaju u kralježnici, može se uočiti protruzija kile. To ne samo da stavlja pritisak na kičmenu moždinu, već također iritira neuronske mreže. U tom smislu, pacijenti osjećaju nelagodu i jake bolove.

Da biste se riješili pritiska, potrebno je rastegnuti ligamente i mišiće oko kralježnice. Ova metoda:

  • ublažava bol;
  • poboljšava cirkulaciju krvi;
  • vraća neuronske mreže.

U ovom slučaju, kralježak se produžuje za oko 4 mm.

U kojim uvjetima se rade vježbe?

Liječenje se može provoditi i kod kuće iu teretani ili na ulici, na vodoravnim šipkama. Kako ne bi ozlijedili kralježnicu i okolne mišiće, istezanje se može provesti u različitim lječilištima u bazenu.

Za početak vježbanja kod kuće, potrebno je posavjetovati se sa stručnjakom. Iskusni liječnik će vam pomoći da napravite raspored nastave, kao i dajte vam druge savjete o tome kako brzo se riješiti bolesti.

U klinici se, u pravilu, izvodi rendgenska snimka kralježnice, kao i kompletna dijagnoza tijela za prisutnost infekcija, drugih bolesti i upala u leđnom području.

Svakoj se lekciji mora pristupiti s velikom pažnjom i oprezom. Ni u kojem slučaju nemojte činiti iznenadne pokrete, trzaje i čiste akcije.

Vježbe na poprečnoj traci

Da bi se postigao zatezni učinak, klase na vodoravnoj traci ili poprečnoj traci, koje se mogu instalirati kod kuće, izvrsne su. Da biste dobili osloboditi od bolesti je dovoljno 1-2 pristupa dnevno. Nemojte oštro skakati i popeti se na šipku, kako ne biste ozlijedili kralježnicu. Vodoravna šipka treba biti postavljena prilično nisko, na udaljenostima ispruženim prema gore.

  1. Dakle, da biste se riješili kile, to je savršeno za objesiti na bar. Da biste dovršili zadatak, uhvatite prečku ravnim ili obrnutim hvatom, izmjenjujući metodu položaja. Biti u ovom položaju trebao bi biti od 10 do 30 sekundi.
  2. Sljedeća vježba je kut. Kada izvodite nogu, nježno podignite noge pod kutom od 90 °. Ako vam se ova metoda daje s poteškoćama, možete saviti koljena. Osim toga, ovaj zadatak pomaže poravnavanju kralježnice, možete postati vlasnik izvrsne preše, jer su također uključeni i vaši trbušni mišići.
  3. Povlačenje je jedna od najučinkovitijih vježbi. Isprva izvedite vježbe uz pomoć stolice. Na taj način se kralježnica rasteže s malo podrške na nogama. Idi na punu vježbu će biti moguće tek nakon godinu dana. Mišići se protežu jako dugo, tako da rezultati neće biti odmah vidljivi.

Trening s daskom

Istezanje kralježnice uz pomoć ploče ima manje naprezanja nego zanimanja na vodoravnim šipkama. Istodobno je razina sklonosti jednostavno regulirana.

Takav simulator možete kupiti u sportskoj trgovini kupujući robu s ručkama ili posebne petlje za ruke.

  1. Postavite simulator pod kutom od 30–35 °. Lezite na leđa i uhvatite šarke rukama. Tijekom prvih nekoliko treninga, ostanite u tom položaju ne više od 5 minuta. U budućnosti se vrijeme može povećati na 20 ili više minuta. Ispravljanje kralježnice događa se automatski, jer sila gravitacije utječe na mišiće.
  2. Kako bi povećali opterećenje na leđima, savijte noge ispod prsa i slijedite zavoj lijevo i desno s zdjelicom. Nemojte biti previše revni, kako ne biste još više oštetili mišiće.
  3. Osim toga, dok ste na brodu, možete obaviti prethodno opisani "kutak" vježbe, kao i bicikl.

Mora se imati na umu da što je veći nagib ploče, to je veće opterećenje tijela.

Ostale vježbe za istezanje kralježnice

Jedna od najčešćih metoda za korekciju položaja je letvica. Temeljeno na rukama, savijenim pod kutom od 45 °, i na prstima nogu, pacijent bi trebao biti u tom položaju oko 30 sekundi. Daska pomaže ne samo vratiti mišiće leđa, ali i stvoriti ravno držanje.

Trenutno su tečajevi joge uobičajeni. Malo ljudi zna da skup vježbi koje se izvode tijekom treninga također pridonosi produljenju kralježnice.

Joga pomaže u rastezanju zglobova, nakon čega im se poboljšava pokretljivost. Ova orijentalna terapija pomaže u normalizaciji protoka krvi, poboljšava tonus mišića, čineći ih jačim i zdravijim.

Da bi tijelo nakon treninga odmaralo, morate obavljati zadatke za opuštanje. Lezite na tvrdu podlogu, na primjer, na podu, pokušajte je dodirnuti svim mišićima i zadržite se u tom položaju 1-2 minute. Za rekreaciju možete koristiti ploču. Lezite na trbuh, visite rukama i opustite se.

Hodanje na sve četiri, kao i druge vježbe, također pomaže u opuštanju mišića leđa.

Pazite na nekoliko sigurnosnih mjera. Kao što je već spomenuto, sve vježbe treba izvoditi polako i glatko. Prije istezanja, svakako zagrijte svoje mišiće kako biste postigli plodnije rezultate. Trebate raditi svaki dan, ne preskačući vježbe. Ako još uvijek ne možete izvoditi vježbe, ne pokušavajte nadoknaditi izgubljeno vrijeme, uvelike opterećujući svoje tijelo.

Do danas nema konsenzusa o tome je li korisno protezati mišiće kralježnice. Neki stručnjaci tvrde da razredi mogu dodatno pogoršati situaciju, dok drugi, naprotiv, podržavaju ovo mišljenje.

U svakom slučaju, nemojte se liječiti. Ako vam liječnik nije propisao fizikalnu terapiju, onda to ne bi trebalo raditi kod kuće.

Istezanje kralježnice s hernijom: sve prednosti i mane

Intervertebralna kila je složena bolest. Tretman traje mnogo vremena i odvija se u fazama. Svaki korak odgovara vlastitoj metodi liječenja. No u osnovi se koriste dva pristupa:

  • liječenje lijekovima,
  • kirurška intervencija.

Obje tehnike uključuju terapeutsku fizioterapiju, akupunkturu, manualnu terapiju, satove bazena, specijalne vježbe itd. Kao adjuvantnu terapiju.

Među svim tim tretmanima ističe se rastezanje kralježnice s kila, koje se naziva i vuča.

U medicinskoj terminologiji, ovo je vuča (snažno istezanje mišića leđa, koja je kod bolesti kralježnice u spastičnom stanju).

Što je vuča i kakvo je značenje ovog postupka

Istezanje kralježnice vrlo je učinkovito za neke patološke promjene (liječnici ih nazivaju degenerativno-distrofičnom).

Ove promjene dovode do stanjivanja koštanog tkiva kralješaka, gubitka njegove funkcije - zaštite kralježnične moždine unutar kralježaka. Iste promjene nastaju u tkivima hrskavice.

Kao rezultat toga dolazi do izbijanja kile koja pritiska na kralježničnu moždinu i iritira brojne živčane grane, uzrokujući jake bolove.

U takvim slučajevima, morate se obratiti stručnjacima koji znaju kako pravilno rastegnuti kralježnicu. Samoupravljanje ekstraktima prepuno je komplikacija i tako teške bolesti.

Prilikom istezanja mišića i ligamenata koji okružuju kralježnicu. Ovaj učinak smanjuje intradiskalni pritisak, a istezanje mišića, komprimirano grčenjem, ublažava bol.

Intervertebralni prostor se povećava za frakcije milimetra, ali to je dovoljno da se smanji izbočina.

Time se poboljšava cirkulacija krvi uslijed uklanjanja istiskivanja krvnih žila, a obnavlja se normalna osjetljivost živčanih vlakana u zahvaćenom području. Sama kralježnica se povećava u ukupnoj duljini do 4 mm.

Vrste vuče

Trakcija je podijeljena na nekoliko vrsta: na mjesto zahvata, okruženje u kojem se nalazi tijelo pacijenta i položaj tijela.

Ispuh se može izvesti:

  • u specijaliziranoj zdravstvenoj ustanovi,
  • kod kuće.

Prema položaju pacijentovog tijela tijekom postupka, to može biti:

  • horizontalno istezanje
  • vertikalno istezanje.

Horizontalni sprain sprain s kila podijeljen je na:

Razmotrimo detaljnije sve vrste postupaka.

Kod kuće možete učinkovito izvoditi vježbe istezanja u uspravnom položaju.

Vertikalna vuča je, jednostavno rečeno, rastezanje kralježnice na poprečnoj traci ili vodoravnoj traci, gdje se kao masa koristi stvarna težina tijela. Pacijent samo treba objesiti i biti u tom položaju neko vrijeme, bez povlačenja!

Ako se radi o rastezanju donjeg dijela leđa s kilom, onda morate objesiti što je moguće pažljivije i pažljivije, samo prema uputama liječnika i prema uputama koje su im dane.

Svaka promjena u učestalosti postupka ili povećanje opterećenja (na primjer, upotreba težinskih opterećenja) mora biti usklađena s liječnikom.

Vertikalno istezanje može se izvesti uz pomoć uređaja, ali u slučajevima kada to nije kila.

Osobitost vertikalnog proširenja je u tome što ove vježbe istezanja ima smisla samo u patologijama torakalne i lumbalne kralježnice.

U području cerviksa, s takvim rastezanjem, opterećenje kralježnice se ne mijenja ni na koji način, stoga se za kile primjenjuje horizontalno istezanje na tom području.

Leži u vodi

Podvodno horizontalno istezanje kralježnice provodi se isključivo u specijaliziranim područjima i s velikom količinom vode: u kupelji za tretman ili u bazenu. Provođenje ovog postupka u kućnoj kupki je nemoguće.

Pod podvodnom vučom osoba je u vodi s temperaturom ljudskog tijela, ali ne iznad 37 ° C.

Tijelo mora biti učvršćeno tako da pacijent ne potone u vodu sa svojom glavom, jer su sredstva za vaganje vezana za zdjeličnu regiju, čija težina može doseći 20-30 kg.

Trajanje vuče određuje liječnik i može varirati od 5 minuta do 2 do 3 sata, ovisno o težini bolesti.

Isti faktor određuje trajanje liječenja, obično ne više od 20 sesija. Pacijenti primjećuju da podvodnim tretmanom donji dio leđa boli nakon istezanja nego kod suhog.

Suho rastezanje

Suho istezanje se posebno preporučuje onima koji imaju lumbalnu herniju.

Prije zahvata, stanje kralježnice se najprije uklanja iz paravertebralnih mišića grijanjem (uobičajenim grijačima, suhom toplinom), masažom (to također poboljšava cirkulaciju krvi u patologiji) ili toplom (ne vrućom) kupkom.

Tada se kičmeni stup povuče pomoću hardvera.

Trebam li slušati skeptike?

Za sve "za" postoje i glasovi "protiv".

  • S već postojećom hernijom, vuča ne uklanja samo izbočinu, već samo privremeno ublažava pritisak na disk. Na kraju postupka, patološki status quo se obnavlja.
  • Uz značajne deformacije vertebralnog tkiva, istezanje može pogoršati sliku i još više ih oštetiti.

Općenito, trakciju može propisati samo liječnik i tek nakon pregleda pacijenta.

Izbor korisnih materijala o zdravlju kralježnice i zglobova:

Korisni materijali mojih kolega:

Dodatni korisni materijali u mojim društvenim mrežama:

odricanje

Informacije u člancima namijenjene su samo općim informacijama i ne smiju se koristiti za samodijagnosticiranje zdravstvenih problema ili u medicinske svrhe. Ovaj članak nije zamjena za liječnički savjet liječnika (neurologa, terapeuta). Molimo da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste točno znali uzrok vašeg zdravstvenog problema.

Spinalno istezanje kod kila kod kuće

Kičma, unatoč tome što je prilično snažan dio mišićno-koštanog sustava, u isto je vrijeme pomalo krhka. Svaki dan doživljava izuzetno jaka opterećenja, jer mora izdržati vrlo veliku težinu. A ako se ne brinete o njegovom stanju, lako možete dobiti puno bolesti kao nagradu za bezbrižan stav, uključujući suočavanje s patologijom kao što je intervertebralna kila. Tijekom liječenja ove bolesti koriste se različite metode, od kojih je jedna tzv. Istezanje može biti dobar izbor, pogodno je za profilaksu i terapiju. Obično se sve to radi samo u specijaliziranim centrima, ali kod kuće ponekad možete izići iz situacije na neki način i sve učiniti sami. Mi ćemo razumjeti kako pravilno rastegnuti kralježnicu s kila kod kuće.

Istezanje i istezanje

Prvo ćemo pokušati saznati jesu li ta dva pojma - istezanje i istezanje - isti ili su to dvije različite stvari. Dakle, istezanje kralježnice, inače nazvano vuča - metoda koja je izumljena u davna vremena. To je jedan od najstarijih načina bavljenja raznim patologijama kralježnice. Tehnika je posebno izvedena ekstenzija kralježnice. Rezultat je oslobađanje stisnutih živčanih završetaka i uklanjanje boli.

Savjet! Posljednjih godina sporna je učinkovitost i značaj vuče u liječenju bolesti kralježnice. Nekoliko liječnika vjeruje da u stvarnosti jednostavno nema osjećaja vuče.

Istezanje kralježnice u pravilu nije rastezanje, već se obavljaju brojne posebne vježbe koje su uključene u rehabilitacijski kompleks i kompleks tretmana. Istezanje se također koristi za uklanjanje boli, ali također poboljšava fizički oblik i strukturu mišića, pomaže u poboljšanju ravnoteže i koordinacije.

I tijekom istezanja i istezanja, prostor između susjednih kralješaka se povećava, što znači da i kompresija korijena kralježnične moždine prestaje kako se oslobađaju. Prema tome, bol nestaje.

Savjet! Ponekad, kad se odjednom počne boljeti leđa, dovoljno je da se dobro rastegne kod kuće kako bi se riješili neugodnih osjećaja. Ipak, bilo kakve manifestacije boli su znak razvoja ozbiljnih bolesti - posjetite liječnika.

Općenito, opcije za istezanje kralježnice mogu biti različite. To uključuje rastezanje i brojne posebne vježbe, te istezanje vode i korištenje posebnih simulatora, napravljenih samostalno ili u specijaliziranim centrima.

Nekoliko riječi o kili

Na intervertebralnoj herniji čuje se samo nekoliko, a kako bolest postaje sve češća, sve više i više ljudi, obraćajući se liječniku zbog boli, dobivaju upravo takvu dijagnozu. Kila je patologija povezana s lezijama intervertebralnih diskova. Može se reći da je to akutni oblik osteohondroze. Tijekom kile oštećuje se intervertebralni disk, izbija vanjska i dovoljno tvrda ljuska, a izbočina mekšeg unutarnjeg sadržaja nalik na gel nastaje kroz formiranu prazninu. Ova bolest je praćena teškim bolom i, pod određenim okolnostima, može dovesti do invaliditeta pacijenta.

Savjet! Obično se kila formira u lumbalnom ili cervikalnom području, ali se može pojaviti u području drugih dijelova kralježnice.

Bolest karakterizira i razvoj upalnih procesa i nemogućnost provođenja niza zajedničkih akcija. U pravilu, kila je izazvana nedostatkom ili prekomjernom tjelesnom aktivnošću, dugim izostankom pokreta (na primjer, dugotrajnim sjedenjem ili stajanjem na jednom mjestu, itd.), Spavanjem na neugodnom madracu, nasljednim čimbenicima, nerazvijenosti mišićnog sustava.

Liječenje kile treba započeti bez odgađanja. Inače, kao rezultat kompresije korijena leđne moždine, postoji visoki rizik od paralize dijelova tijela i pojave problema s funkcioniranjem unutarnjih organa. Važno je zapamtiti da se kila može posumnjati vrlo rano - pri prvom znaku boli, važno je otići u liječnički ured. I što prije bolest bude otkrivena, to je vjerojatnije da će se brzo i lako nositi s patologijom.

Upozorenje! Nažalost, moguće je da se kila potpuno riješi samo operacijom, ali liječnici obično pokušavaju odabrati opciju konzervativnog liječenja. Činjenica je da je operacija kralježnice uvijek visok rizik. I bolje je jednostavno poboljšati stanje tijela i eliminirati bol, kao i zaustaviti daljnji razvoj bolesti nego podvrgnuti operaciji. Naravno, to je dopušteno bez ozbiljnih indikacija za kiruršku intervenciju.

Tablica. Metode koje se koriste za liječenje.

Malo o vuči

Trakcija kao metoda rješavanja kile daje pacijentu sljedeće:

  • uklanja bol;
  • poboljšava kvalitetu metaboličkih procesa i cirkulaciju krvi;
  • pomaže oslobađanju završetaka živaca i vraćanju živčanih mreža;
  • kralježnica je ispružena u duljinu do 4 cm.

Za vuču se koriste posebni simulatori. A oni su zapanjujuće različiti od onih koji se koriste za redovne sportove. Rastezanje se može podijeliti na suho i mokro, vertikalno i horizontalno. Najčešće se koristi suhi postupak proširenja. Iako se bit svih opcija ne mijenja u potpunosti. Tečaj traje oko 2-3 tjedna.

Savjet! Za vuču primjenjuju tzv ljuljačka Yalovitsyna. Mogu se koristiti čak i kod kuće.

Važno je upamtiti da vuču treba kontrolirati iskusni liječnik. Inače će biti više štete nego koristi. Iako je u svakom slučaju nemoguće nazvati metodu neaktivnom. Da biste izbjegli komplikacije, važno je zapamtiti:

  • vrijeme izlaganja zatezanju na kralježnici treba odrediti liječnik. Važno je promatrati ga;
  • bol prilikom istezanja ne bi smjela biti, osobito ako se obavlja kod kuće bez nadzora stručnjaka;
  • tijekom liječenja, preporuča se koristiti poseban steznik i nositi ga onoliko dugo koliko će liječnik reći;
  • nakon tretmana potrebno je obratiti pozornost na jačanje mišićnog sustava leđa. Inače će kralješci ponovno zauzeti položaj na koji su se držali prije vuče;
  • Zabranjeno je vježbanje tijekom cijelog tretmana.

Upozorenje! Kontraindikacije za trakciju mogu biti osteoporoza, rak, problemi s cirkulacijskim sustavom, razdoblje pogoršanja, starija dob, spinalne frakture, ekstremno velika tjelesna masa.

Kuća za istezanje

Kod kuće možete koristiti tradicionalnu horizontalnu šipku / poprečnu šipku za vuču. Također samo stane i isteže klase. Najvažnije je da sve vježbe preporuče liječnik. Inače možete prouzročiti znatnu štetu zdravlju. Također, liječnik mora odabrati intenzitet vježbi i individualni raspored treninga. Samo pod tim uvjetima, očekuje se učinak istezanja.

Upozorenje! Prije nego što se dogovorite, važno je temeljito pregledati i provjeriti je li dijagnoza točna. Tako, na primjer, liječnik mora pacijenta nužno uputiti na metode istraživanja hardvera. Najbolja, ali i najskuplja opcija je MRI.

Osnovna pravila za izvođenje vježbi:

  • Vježbe treba izvoditi bez trzaja, nježno i pažljivo;
  • kada se koristi horizontalna traka kao simulator, zabranjeno je naglo skakati s nje;
  • mišiće prije vježbanja treba zagrijati;
  • vježbe bi trebale biti redovite.

Vježbe pomoću opreme

Kod kuće možete instalirati najjednostavniju horizontalnu traku i koristiti za rastezanje leđa. Najbolje je instalirati ga dovoljno nisko tako da ga možete dosegnuti samo ispruživanjem ruku. Za poboljšanje stanja leđa dovoljno je obaviti uobičajeno vješanje na šipki. Vi samo trebate uzeti prečke s obje ruke i objesiti na njega za 10-30 sekundi.

Također možete napraviti vježbe "kutak" - za to morate objesiti na prečku i lagano podignite noge na razinu od 90 stupnjeva. Usput, noge mogu biti savijene u koljenima kako bi se pojednostavilo vježbanje. I u isto vrijeme to će vam pomoći da napumpate tisak.

Još jedna vježba se povlači. Na početku trenažnog perioda, preporuča se izvođenje iz stolice, kako se ne bi odmah snažno opteretilo na leđima i dobilo potporu.

Možete vježbati kod kuće pomoću ploče. No, opterećenje u ovom slučaju na leđima će biti manje. Sportska ploča se prodaje u trgovinama, ali to možete i sami. Ploča je postavljena pod kutom od 30-35 stupnjeva, morate je položiti na leđa i zgrabiti šarke ili rub ploče. U tom položaju, kralježnica se izvlači samostalno ispod težine tijela. Trebate početi od 5 minuta, postupno povećavajući vrijeme na 20 minuta svaki dan. Jačati učinak na leđa može biti, savijanje noge i obavljanje uvijanje, obavljanje "bicikla". Glavno je da sve radimo sporo.

Kako drugačije?

Korak 1. Možete probati nekoliko asana iz joge. Primjerice, držanje mačke ne samo da dobro oblikuje stražnjicu, nego i blagotvorno djeluje na kralježnicu. Da biste to učinili je jednostavno - morate ustati na sve četiri i izvući leđa.

Korak 2. Dalje, možete izvesti vježbe "mačka-pas", to jest, stoji u istom položaju, a zatim luk, a zatim savijati leđa.

Korak 3. Krokodilska poza je također korisna. Morate ležati na trbuhu i nasloniti se na ruke, glatko ih ispraviti. Dlanove treba staviti u područje prsnog koša.

Korak 4. Preporuča se sjediti u pozi heroja. Da biste to učinili, možete sjediti na savijenim nogama i lagano ih raširiti u stranu, noge gore - vaši veliki nožni prsti su uz bokove. Ruke su mu trebale staviti na koljena.

Korak 5. Okretanje bedra je dobra vježba za istezanje leđa. Potrebno je ležati na leđima, staviti jednu ruku na pod i drugu ruku staviti na istu stranu koljena i okrenuti u suprotnom smjeru. Potrebno je ponoviti vježbu za svaku stranu nekoliko puta, ostajući u konačnoj poziciji 10 sekundi.

Korak 6. Za istezanje možete koristiti gimnastičnu loptu. Dakle, trebate ležati na lopti sa svojim trbuhom, a zatim staviti ruke iza glave i povući tijelo prema gore dok vam se leđa uvijaju.

Korak 7. Možete izvesti još jednu vježbu - morate ležati na leđima i podići noge savijene pod pravim kutom, podižući ih s poda.

Korak 8. Sjedenje pletiva korisno je za leđa. Preporuča se sjesti na stražnjicu, a zatim okrenuti torzo na strane, kao da gledamo unatrag. Jedna od nogu može biti bačena preko bedra.

Korak 9. Sjedeći u uredu, također možete raditi vježbe. Na primjer, uvijanje sjedi na stolcu. Da biste pojačali učinak, možete sklopiti noge na turskom.

Korak 10. Možete se zagrliti. To nije samo ugodno, već i korisno za zdravlje kralježnice.

Korak 11. Potrebno je izvesti prednje zavoje s zaokruživanjem leđa, a zatim pokušati ispraviti noge, držeći prste u području poda.

Video - Vježbe za istezanje kralježnice

Spinalna vuča i istezanje su metode koje stvarno mogu pomoći poboljšati stanje leđa u kili. Glavno je zapamtiti da liječnici trebaju zakazivati ​​sastanke. Ne preporuča se samostalno organizirati takve treninge.