Liječenje kralježnice prema Bubnovsky metodi

Kičma

Bolovi u leđima mogu se pojaviti u svima i gotovo u bilo kojoj dobi. One mogu biti uzrokovane raznim razlozima, od prekomjernog povratnog opterećenja ili nedostatka pokreta do krajnjih ozbiljnih zdravstvenih problema na mišićno-koštanom sustavu i živčanom sustavu. Većina ljudi u ovom slučaju pribjegava upotrebi različitih lijekova, ali se ne liječe svi - najjednostavnije olakšava simptome. Postoje i druge metode terapije. Međutim, sada je liječenje kralježnice pomoću Bubnovsky metode vrlo popularno. Liječnik je uspio razviti jedinstvenu, ali jednostavnu tehniku ​​koja omogućuje ne samo da se riješi boli, nego i da izliječi leđa.

Tko je Bubnovsky?

Bubnovsky Sergej Mihajlovič - doktor medicinskih znanosti, profesor i autor nekoliko knjiga posvećenih poboljšanju ljudskog tijela. Uspio je stvoriti zanimljivu, jednostavnu, ali učinkovitu tehniku ​​koja mu omogućuje da se nosi s bolovima u leđima bez operacije ili uzimanja lijekova. Osnova ove metode je proučavanje rada ljudskog tijela, kao i liječenje na račun unutarnjih rezervi vlastitog organizma.

Sergej Mikhailovich je mogao jedinstveno kombinirati dva suprotna pristupa - tjelesni odgoj i medicinski savjet. Sada je njegova tehnika vrlo popularna, a njezinu učinkovitost potvrđuju i liječnici i pacijenti. Rad liječnika nije ostao nezapažen, stručnjak je dobio nagrade i zahvalnice za svoj rad.

Sada je Bubnovsky zadužen za Kinesitherapy Centar, koji se nalazi u Moskvi i liječi razne bolesti povezane s mišićno-koštanim sustavom. Centar također nudi tečajeve rehabilitacije za osobe koje imaju ozbiljne ozljede ili su doživjele ozbiljne operacije.

Bubnovsky tehnika - naglašava

Kompleks vježbi za liječenje leđa, koji je razvio Bubnovsky, naziva se “kineziterapija”. Izuzetno je jednostavna i može se samostalno izvoditi kod kuće. Njegovo djelovanje je usmjereno na poboljšanje kralježnice i zglobova. Sve vježbe kompleksa mogu obaviti svi, ali će vam pomoći da zauvijek zaboravite na bol u zglobovima i bol.

Savjet! Obično se pacijent s problemima u leđima nalazi na operacijskom ili drogiranom liječenju. Ako se terapija provodi prema Bubnovskovoj metodi, tada će osoba koristiti resurse svoga tijela za iscjeljivanje i neće doživjeti učinke lijekova ili brinuti o potrebi za operacijom.

Bubnovsky vjeruje da je uzimanje lijekova nemoguće izliječiti leđa. Bol će se sigurno vratiti - čak i uz vidljivo olakšanje, u budućnosti će i dalje biti recidiva. Upotreba preporučenog seta vježbi omogućit će vam da se zauvijek oslobodite boli obnavljajući sve funkcije kralježnice. Postoji nekoliko Bubnovsky programa. Postoje tehnike za djecu, za odrasle bilo koje dobi, trudnice, sportaše.

Kineziterapija uključuje kompletnu dijagnozu stanja mišića i kostiju osobe, zglobova, kralježnice - ova dijagnoza se naziva miofascijalna. Zahvaljujući njoj, možete točno odrediti glavni uzrok boli i već namjerno rješavati njegovu eliminaciju. Osim određenih vježbi, kineziterapija uključuje pravilnu prehranu i obilno pijenje, tretmane vodom i niz vježbi disanja.

Savjet! Kineziterapija ne samo da osvaja bolove u leđima, već i poboljšava cjelokupno tjelesno stanje. Glavna stvar je redovito i dosljedno raditi vježbe.

Tablica. Indikacije i kontraindikacije.

Savjet! Uz tehniku ​​vježbanja, dr. Bubnovsky je izumio poseban simulator koji će pomoći u obnavljanju tonusa mišića, poboljšanju funkcije zglobova. Biti angažiran na simulatoru moguće je samo u specijaliziranim centrima.

dostojanstvo

Bubnovskyjeva tehnika doista nije savršena, ali ima mnogo prednosti, među kojima su:

  • jednostavnost vježbi;
  • posebno ravnomjerna raspodjela opterećenja na tijelo i kralježnicu;
  • mogućnost kvalitetnog proučavanja većine mišićnih skupina;
  • poboljšanje protoka krvi u tkivima;
  • uzimajući u obzir karakteristike organizma u svakom slučaju;
  • povećana mobilnost tijela;
  • u nekim slučajevima - mogućnost samostalnog korištenja bez sudjelovanja liječnika.

Liječenje kralježnice prema Bubnovskom

Kompleks vježbi prema Bubnovskom odabran je u specijaliziranim centrima za liječenje lokomotornog sustava. Liječnici su, prije svega, vođeni specifičnostima bolesti i njezinom ozbiljnošću. Svaki pacijent uči ispravnu tehniku ​​za obavljanje vježbi. Ovisno o tome kako se odvija proces liječenja, kao io učinkovitosti propisane terapije, kompleks se može prilagoditi.

Upozorenje! Neispravno izvedene vježbe mogu pogoršati stanje leđa.

Tijekom vježbanja dolazi do normalizacije brojnih procesa koji se odvijaju u području intervertebralnih diskova, a normalizira se i stanje cjelokupnog mišićnog sustava i ligamenata.

Savjet! Upotrebom Bubnovsky metode u liječenju leđa može se potpuno osloboditi osoba intervertebralnih hernija, pod uvjetom da su lekcije sustavne i da se vježbe izvode ispravno. Ovo je dobra alternativa za operacije kojima se liječi kila kralježnice.

Osnovna pravila

Da bi tehnika imala željeni učinak, važno je slijediti niz pravila:

  • Vježbe je potrebno obavljati svaki dan, pod uvjetom da se dobro osjećate, ne smijete preskočiti vježbe u drugim slučajevima;
  • treba biti angažiran na prazan želudac, to jest, od trenutka jela trebate pričekati oko 2 sata prije početka treninga;
  • Važno je zapamtiti o zagrijavanju - za to trebate protegnuti glavne zglobove i mišiće prije vježbi;
  • važno je piti puno vode (čisto piće);
  • disanje mora biti duboko i mirno;
  • Svaka vježba se ponavlja najmanje 10 puta. S vremenom se broj ponavljanja može povećati;
  • kompleks se izvodi tijekom dana u fazama (3-6 pristupa);
  • nakon završetka kompleksa potrebno je istuširati se, odmoriti oko 30 minuta, a tek tada obaviti svakodnevne aktivnosti.

Opis vježbanja

Bubnovsky kompleksi uključuju različite vježbe. Da biste imali ideju o tehnologiji, vrijedi istražiti neke od njih:

  • da opustite mišiće leđa, možete kleknuti, nasloniti se na ruke i sagnuti, potpuno opušteni;
  • u liječenju osteohondroze cervikalne kralježnice, budući da je u gore navedenom položaju, potrebno je osloboditi sav zrak iz pluća, a zatim se okrenuti leđima prema stropu. U tom položaju morate ostati 10 sekundi;
  • ako ostanete u tom položaju i pomaknete jednu nogu natrag i sjednete s druge strane, možete dobro istegnuti mišiće bedara. Treba osjetiti blagu bol - to znači da je istezanje pravilno. Vježba je učinkovita za hondrozu i ublažava grčeve;

Skup vježbi za bol u leđima i zglobovima

Razmotrite tehniku ​​izvođenja vježbi koje Bubnovsky preporučuje onima koji imaju bolove u leđima. To će zahtijevati slobodnu sobu, par tepiha za trening i dobro raspoloženje.

Korak 1. Preporučljivo je puzati po sobi na sve četiri oko 20-30 minuta dnevno.

Korak 2. Zatim morate ležati na leđima, stavljajući omotač leda umotan u ručnik ispod donjeg dijela leđa. Dlanovi ruku se primjenjuju na glavu. Zatim se morate saviti u torakalnoj regiji tako da su laktovi usmjereni prema koljenima. Ova vježba će vam pomoći rastegnuti leđa, a led će ukloniti upalu i oticanje.

Korak 3. Nakon toga slijedi niz asinhronih pokreta ruku i nogu. Ležeći na leđima, morate saviti jednu nogu u koljenu, povući je za glavu, a lakat suprotne ruke dostiže koljeno. Vježba potiče cirkulaciju krvi u lumbalnoj regiji. Može se izvesti i uz osjećaj boli.

Korak 4. Zatim se izvodi krilo, što će poboljšati stanje zglobova nogu. Morate se kretati po podu, raširiti preko tepiha. Ako nema podloge, preporučuje se nošenje mekih uložaka za koljena.

Korak 5. Za sljedeću vježbu možete koristiti valjke za tepihe. Trebali biste se osloniti na koljena i nježno, ravnim leđima, spustiti stražnjicu na pete. Ako ne možete sjesti, valjak je položen na noge i morate sjesti na njega.

Korak 6. Nakon toga, morate izgledati kao na stražnjici. Dakle, morate se kretati dnevno 20 minuta.

Korak 7. Zatim morate izvesti niz push-upova koji će poboljšati cirkulaciju krvi u mišićima i olakšati bol u leđima. Možete ih izvoditi na klasičan način ili na koljena. Laktove treba saviti najmanje 90 stupnjeva.

Korak 8. Da biste se riješili jakih bolova u leđima, morate sjesti na pod, uzeti jednu nogu za stopalo i izravnati je (stopalo).

Ako želite znati detaljnije cijeli tijek vježbi u Bubnovskom, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Video - Držite leđa ravno. Program s dr. Bubnovskim

Bubnovsky je tehnika nije za ništa popularan - to stvarno radi i omogućuje vam izliječiti leđa. Glavna stvar ovdje - želja pacijenta da se nosi s boli. Bez pravilnog raspoloženja i redovite tjelovježbe tehnika će biti beskorisna.

Liječenje kralježnice i zglobova metodom Bubnovskog

Tradicionalna terapija bolesti kralježnice i zglobova temelji se na uporabi lijekova koji poboljšavaju strukturu kosti i sprječavaju razvoj upalnog procesa u različitim tkivima artikulacije. Čak i uz punu usklađenost s preporukama recidiva i komplikacija su vrlo vjerojatno. Tehnika dr. Bubnovskog omogućuje vam da dobijete najtrajniji učinak.

Što je osnova metodologije Bubnovsky

Liječnik vjeruje da je terapija bez pokreta nemoguća. Štoviše, to je ono što čini tijelo osobe jakom i zdravom. Za njihovu primjenu, osoba koristi vlastite snage i rezerve, au tome mu pomažu posebni jednostavni simulatori, radeći na kojima možete dobiti učinak dekompresije i antigravitacije - upravo ono što svaka osoba s bolnim zglobovima treba toliko.

Poboljšanje kralježnice i zglobova događa se kroz kretanje. Važno je da su vježbe ispravne, inače mogu samo pogoršati situaciju s zglobovima. Odabiramo ih pojedinačno za svakog pacijenta, ovisno o težini bolesti, stupnju tjelesne spremnosti i drugim čimbenicima. Posebnu pozornost dr. Bubnovsky plaća redovitom tjelovježbom.

Bubnovskyjevu gimnastiku treba rješavati unatoč umoru, visokom krvnom tlaku, slabosti i drugim čimbenicima koji se obično uzimaju u obzir u tradicionalnoj terapeutskoj fizičkoj kulturi. Pacijenti mogu biti iznenađeni metodom Bubnovskog. Primjerice, tradicionalno s periatritom i jednom od posljedica - artroza zglobova - preporuča se lijek i odmor.

Bubnovsky, s druge strane, vjeruje da bi vježbe trebalo izvoditi kroz bol, i to je jedini način da se dobiju rezultati. Recenzije pokazuju da doista djeluje. Nema razloga da ne vjerujete najnovijoj inovativnoj metodi.

Značajke liječenja

Liječenje kralježnice i zglobova metodom ovog liječnika bitno se razlikuje od onoga što nudi suvremena medicina. Posebnosti su sljedeće točke. Dr. Bubnovsky ne prihvaća analgetike, pogotovo ako ih uzima trajno. Prema njegovim riječima, bol u zglobu treba liječiti samo bolom kroz vježbe.

U nekim slučajevima, kada pacijent postane potpuno nepodnošljiv za izvođenje gimnastike, dopuštena je jedna doza lijekova na bazi paracetamola. Štoviše, Bubnovsky ne cijeni nikakva sredstva stvorena kemijskim sredstvima. Čak i masti, gelovi i tematske kreme trebaju biti izrađeni prema receptu koji on testira. Sve su napravljene od prirodnih sastojaka.

Posjet kupki. Ovaj primordijalni ruski koristan razonoda Bubnovsky pridaje veliku važnost. Korisno je da se u njoj okupa najmanje 20 minuta, nakon čega je potrebno zaliti hladnom vodom. Ovaj postupak pridonosi prirodnom jačanju krvnih žila, njihovom toniranju i treningu. Ruska kupka kao cjelina ima pozitivan učinak na imunološki sustav, poboljšavajući regenerativne procese cijelog organizma.

Postoje trenutci u Bubnovsky metodi i prilično neočekivani trenutci za pacijenta. Dakle, moguće je liječiti pacijenta tek nakon posjeta psihologu. U 3 predavanja, stručnjak će moći uvjeriti pacijenta da ponovno sagleda svoju situaciju, prihvati ga i prilagodi se brzom i učinkovitom liječenju.

Pacijent u potpunosti mora slijediti upute trenera u teretani. Kao što je gore spomenuto, Bubnovskyjeve metode su vrlo učinkovite ako se provode ispravno. Važno je slijediti dah.

Kakav učinak imaju vježbe Bubnovsky:

  • ojačane su sve komponente zglobova, uključujući ligamente i tetive;
  • mišićna vlakna leđa i udova postaju elastičnija;
  • povećava se pokretljivost zglobova.

Sva gimnastika podijeljena je u dvije faze:

  • adaptivna gimnastika;
  • zajednička gimnastika.

Adaptivna gimnastika

Pogodan je za početnike, u čijim životima nema mjesta za aktivne vježbe. Također se koristi za rehabilitaciju bolesnika, jer je benigniji od zglobne gimnastike (druga faza).

Vježba 1

To će pomoći od bolova u koljenima. Potrebno je zamotati koljeno u nešto mekano i elastično ili jednostavno staviti na koljena. Morate čučnuti i hodati u krilu 20 minuta. To bi trebalo učiniti čak i ako vježba uzrokuje bol. Tijekom vremena, nelagoda će postati manje izražena, a bol u zglobu će potpuno nestati.

Vježba 2

Pomoći će ojačati lumbalne i glutealne mišiće. Može se primijeniti i, ako je potrebno, riješiti se prekomjerne težine. Potrebno je svakodnevno hodati na stražnjici 20 minuta.

Vježba 3

Za ovu vježbu trebat će vam kompres s ledom. Morate ležati na leđima, staviti ruke iza glave i staviti oblog ispod lumbalne regije. Potrebno je pokušati dosegnuti laktove do koljena, istodobno proizvoditi savijanje trupa u torakalnom području. Ovo je vrlo djelotvorna vježba koja se bavi čak i lumbalnom hernijom. Hladno pod slabinama ublažava oticanje i bol, a aktivni pokreti protežu stražnji uzdužni ligament kralježnice. Izvođenje vježbe mora biti 20-30 puta.

Vježba 4

Omogućuje vam brzo rješavanje akutnih i oštrih bolova u leđima. Pacijent sjedi na podu i pokušava doći do nožnih prstiju, dok lagano podiže donji ud. Preporučljivo je pokušati nagnuti cijelo stopalo u njegovom smjeru. I same noge koljena trebaju biti ispravljene. Ova vježba istodobno rasteže i opušta želudačni mišić.

Vježba 5

Olakšava glavobolje uzrokovane različitim razlozima zbog povećane cirkulacije krvi u vratnoj kralježnici. Ova vježba - push-up s poda. Možete ga izvesti kao klasik, oslanjajući se na prste, ili možete koristiti koljena kao potporu. Prva opcija je poželjnija, jer uporaba koljena kao potpore pridonosi prekomjernoj napetosti mišića u ovom području.

Važno je da ruke budu savijene pod kutom od najmanje 90 stupnjeva. Broj vježbi ovisi o tjelesnoj kondiciji pacijenta. U početnoj fazi, morate pokušati izvesti najmanje 10 push-upova, a zatim postupno povećavati taj broj. Ako je moguće, bolje je pronaći dio vježbi na videu, gdje će se, s komentarima, naznačiti točke na koje će se usmjeriti pozornost.

Kompleks najbolje vježbe Bubnovsky kod kuće

U stoljeću napredne računalne tehnologije i medicine sve više bolujemo od osteohondroze i drugih bolesti kralježnice. Ako je prije nekih 20-30 godina, ljudi u dobi od 55 do 60 godina bili izloženi sličnim bolestima, sada gotovo svaka 2 osobe pati od te bolesti.

Ako ste dugo zabrinuti zbog bolova u kralježnici, moguće je pomoći bez operacije. Nedavno se ljudi sve više okreću vježbama po metodi dr. Bubnovskog.

MS Bubnovsky kao liječnik i rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je prilično zanimljiva osoba. Tijekom prolaska vojne službe u sovjetskoj vojsci dobio u ozbiljnu nesreću, nakon čega je bio prisiljen da se presele na štake za dugo vremena. Sve metode liječenja koje je razvio, najprije su testirane na sebi, a zatim je pomagao ljudima.

Dok je još bio student na medicinskom sveučilištu, mladi Bubnovsky su se obratili ljudima čije su šanse za spas bile iznimno male. Zdravstveni sustav Sergeja Mikhailovicha uključuje obnovu organa mišićno-koštanog sustava, kao i liječenje srčanog, želučanog, živčanog i genitourinarnog sustava. Liječnik je napisao mnogo korisnih knjiga na ovu temu.

Većina metoda temelji se na kineziterapiji - relativno modernom pokretu u medicini. Cilj ove terapije je liječenje zglobova, ligamenata i kičmene moždine bez operacije, koristeći samo unutarnje rezerve tijela. Rad Bubnovskoga rehabilitacijskog centra temelji se na toj metodi.

Osnovna načela metoda liječenja i rehabilitacije Bubnovsky

Kako bi tehnika radila, početnici moraju ispuniti nekoliko važnih uvjeta:

  • Naučite pravilno disanje.
  • Tehnike vježbanja usklađenosti.
  • Znati redoslijed vježbi i strogo ga se pridržavati.
  • Korištenje dodatnih terapijskih mjera (masaža, bazen, itd.).
  • Odbijanje lijekova.

Prednosti korištenja restorativne gimnastike Bubnovsky:

  • Ispravno opterećenje na sve mišiće kralježnice i naboj živahnosti i dobrog raspoloženja.
  • Adekvatna opskrba kisikom svih organa, zglobova i ligamenata u tijelu zbog ubrzanja procesa oporavka.
  • Povećana pokretljivost zglobova, poboljšan izgled.
  • Većina vježbi ne zahtijeva specifičnu sportsku opremu, tako da se mogu izvoditi kod kuće.

Sljedeći popis vježbi, koji je razvio Bubnovsky, ima za cilj brzo vraćanje kralježnice i ublažavanje grčeva mišića koji uzrokuju bol. Ove vježbe također pomažu smanjiti vjerojatnost intervertebralne kile.

Bolni zglobovi - Ovaj alat može "staviti na noge", čak i oni koji su bolni za hodanje nekoliko godina.,

Gimnastika dr. Bubnovskog s bolovima u leđima

Gimnastika, koju je razvio liječnik, ima pozitivan učinak na oboljelu kralježnicu i jača mišiće koji ga podržavaju.

Kompleks vježbi propisanih u nastavku, ne samo da eliminira bol, nego i sprječava njegovo daljnje pojavljivanje:

Zagrij se:

  • Stani na sve četiri, fokusirajući se na koljena i dlanove. U tom položaju potrebno je vrlo polako kretati se po prostoriji sve dok se bol u kralježnici ne smiri.
  • Prije izvođenja preporuča se zamotati koljena zavojem, tijekom izvođenja vježbe morate duboko disati.
  • Koraci se moraju odvijati glatko i rastegnuto. Prilikom pomicanja naprijed lijeva noga - desna ruka također treba ići naprijed, i obrnuto.

Sljedeći je niz vježbi koje pomažu ukloniti štipanje živaca u području intervertebralnih diskova, a također se mogu koristiti za poboljšanje istezanja intervertebralnih diskova torakalne regije:

  1. Položaj tijela koji se uzima kao u gornjoj vježbi. Na dubokom izdisaju, lagano se savijte, izdahnite - savijte se u suprotnom smjeru. Ponovite oko 20 puta. Uz pojavu akutne boli potrebno je smanjiti broj ponavljanja vježbe na 15.
  2. Položaj opisan ranije. Uđite na sve četiri, pokušavajući što više pomaknuti tijelo naprijed. Savijanje u leđa pri izvođenju ove vježbe je nemoguće. Ova vježba se također koristi za istezanje kralježnice.
  3. Duboko disanje - ruke savijene u laktovima, na izdisaju - lagano niže dolje. Sljedeći udisaj - lagano se diže, izdiše - ispravite ruke i polako se spustite na stopalo, pokušajte istegnuti mišiće u lumbalnoj regiji. Potrebno je ponoviti vježbu što je moguće više puta.
  4. Ležeći na leđima, položite ruke uz tijelo. Duboko udahnite, izdahnite i odvojite zdjelični dio tijela od poda. Pokušaj napraviti pola mosta. Prilikom udisanja, tijelo polako vratite u prvobitni položaj. Vježba se mora izvoditi glatko 15 puta.

Gimnastika Bubnovsky s osteohondrozom

Prvo morate napraviti ispravnu dijagnozu, koja će pomoći iskusnom stručnjaku.

Dolje opisane vježbe olakšavaju bolne grčeve kralježnice, čineći vratne kralješke pokretnijima:

  1. Okrenuti prema ogledalu, ruke su spuštene i opuštene. Odmaknite se nekoliko sekundi, a zatim idite gore, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Morate pokušati doći do njegove brade do prsa. Pokreni 15 puta.
  2. Stanite okrenut prema zrcalu, kao što je gore opisano, izvršite naginjanje glave lijevo i desno, zadržavajući se na svakoj strani 10 sekundi. Vježbajte dok ne budete umorni.
  3. Izvršite okretanje glave, koliko je to moguće, na svakoj strani glave kasni 10 sekundi. Izvedite polako 10 puta.
  4. Sjednite na stolicu, držite leđa ravno, glava gleda naprijed. Polako ispravite ruke i povucite ih unatrag, dok vam je glava nagnuta. Vježba ponovljena 10 puta.

Gimnastika s intervertebralnom hernijom

Uz pravilnu tehniku ​​vježbanja, premješteni intervertebralni diskovi će se vratiti na svoja mjesta, a kila će se s vremenom početi smanjivati ​​dok potpuno ne nestane:

  1. Sjedeći na podu ili u stolici, uz pomoć ekspandera za pokretanje vuče. Vježba se mora ponoviti oko 25 puta.
  2. Ako su ekspanderi fiksirani na vrhu, žudnja može biti učinjena na prsima ili bradi, ako je ispod, zatim na koljena ili na prsa.
  3. Sjedeći na podu, ispružite noge. Duboko udahnite i dok uzdite, držite prste. Ova vježba mora se ponoviti 20 puta.
  4. Lezite na leđa i pokušajte staviti ravne noge iza glave. U budućnosti, pokušajte dotaknuti prste na podu. Vježba se ponavlja oko 20 puta.
  5. Lezite na leđa. Opustite mišiće kralježnice. Duboko udahnite u izdisaj u grupu (pokušajte podići noge i trup, a onda morate skupiti laktove i koljena). Izvedite 10-20 puta.
  6. Lezite na stranu. Ruka, koja leži ispod tijela (na podu) za fokusiranje na podu. Izvršite dubok dah. Kao što uzdisati, zategnite koljena na prsima. Za svaku stranu, vježba se mora obaviti oko 20 puta.

Gimnastika sa skoliozom kralježnice

Prije izvođenja gimnastike potrebno je obvezno savjetovanje sa specijalistom.

Ako izvodite ovaj set vježbi u pravilnoj tehnici, bol u kralježnici uzrokovana skoliozom će biti eliminirana, ton mišića koji podržavaju kralježnicu će se povećati:

  1. Klekni, savij laktove. Glava gleda naprijed. Duboko udahnite, dok izdahnete, polako pomičite svoju tjelesnu težinu na petama, savijajući se naprijed. Potrebno je ponoviti ovu vježbu 20 puta.
  2. Položaj tijela je isti kao što je gore opisano. Koljena zajedno, polako spustite zdjelicu ulijevo, a zatim desno s daljnjim povratkom tijela u prvobitni položaj.
  3. Klečeći, savijte donji dio leđa dok duboko udahnete i podižete glavu. Na uzdisati, spustiti glavu i polako vratiti tijelo u prvobitni položaj. Trčanje do 20 puta. Tijekom vježbanja ove vježbe u kralježnici se ne bi trebala pojaviti bol.
  4. Podignite uspone s poda. Ležeći na podu, usredotočite se na koljena (ne pune sklekove). U tom položaju tijela potrebno je izvesti fleksiju i proširenje ruku. Izvedite 25 puta u 3 seta.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vježbe za vratni vrat. Ove vježbe su univerzalne za osobe bilo koje dobi. Osim terapijskog učinka koriste se iu svrhu prevencije.

Liječenje vratne kralježnice traje više od tri mjeseca:

  1. U sjedećem položaju na stolici izvodite pokrete vuče, nakon što nekoliko poteza nastavi s push-upovima. Ako je klasično savijanje ekstenzije ruku u ležećem položaju teško, morate ići na nepotpune sklekove (s naglaskom na koljenima). Izvršite vježbu, koliko snage.
  2. Stavite ruku na zid, koljeno i potkoljenicu da se usredotočite na visoku klupu. Slobodnom rukom s ekspanzorom napravite pokrete prema i od sebe. Vježba funkcionira kroz mišiće vrata i kralježnice. Umjesto ekspander, možete koristiti bučicu, podižući je gore-dolje.
  3. Ležeći na podu, noge se savijaju u koljenima i postavljaju nešto šire ramena. Bućice na ravnim rukama treba dovesti do glave, a zatim se vratiti u početni položaj. Izvršite vježbu 10-15 puta.
  4. Sjedeći na klupi, držimo bučicu u jednoj ruci. Podignite ga iznad glave na ravnoj ruci i natrag, savijajući ruku na laktu. Zatim podignite i ponovno počnite. Vježbajte ponavljanje ne više od 20 puta za svaku ruku.

Leđa i zglobovi će se izliječiti za 5 dana i opet će biti kao u 20 godina! To je potrebno samo.

Bubnovsky: vježbe za kralježnicu kod kuće

Osteohondroza i druge bolesti mišićno-koštanog sustava odavno su postale uobičajena bolest među ljudima bilo koje dobi. Ako ste dugo vremena patili od problema s leđima, kompleks koji je razvio dr. Bubnovsky, vježbe za kralježnicu kod kuće, pomoći će vam. To će vam omogućiti da ne samo uštedite ogromne količine novca na lijekovima i ostatku tretmana, već i značajno poboljšate svoje zdravlje. Zanimljivo je znati što je tajna takvog tretmana.

Osnovna načela metodologije Bubnovsky

Dr. Bubnovsky je protivnik liječenja lijekovima bilo koje bolesti mišićno-koštanog sustava. Sva načela njegove metodologije temelje se na sportu. Prema Bubnovsky, svi problemi s leđima počinju kod ljudi koji vode sjedeći način života: postoji blokada mišićnog tkiva, a tek tada je patologija kralježnice. Da bi njegova tehnika vježbanja funkcionirala, morate slijediti pravila:

  • Promatrajte pravilno disanje.
  • Primijenite tehniku ​​vježbanja.
  • Upoznati principe ponavljanja pokreta.
  • Koristite dodatne terapijske mjere (npr. Masažu ili balneologiju).
  • U potpunosti odustati od liječenja lijekovima.

Kako liječiti kralježnicu

Da bi Bubnovsky tretman bio djelotvoran, slijedite sve preporuke liječnika, dajte sve do maksimuma. Rezultat će biti vidljiv nakon prvog mjeseca nastave. Bubnovsky tehnika s vježbama za kralježnicu kod kuće je vrlo učinkovita, čak i ako nemate poseban simulator. To možete učiniti jednostavnim bučicama ili sportskim terenom s vodoravnim šipkama. Kako liječiti kralježnicu s ovim vježbama u vašem domu, pogledajte dalje.

  • Za one koji pate od bolova u leđima, Bubnovsky preporučuje kod kuće da dobiju vodoravnu traku ili prečku. Ne samo da ćete morati objesiti kako biste smanjili kompresiju - trebat ćete podići noge savijene u koljenima, izgovarajući zvuk: “Ha-a!”. Isprva, vježba će stvoriti bolne osjećaje cviljećeg karaktera, a ubuduće će se povući (leđa jačaju).
  • Podignite ravne noge u vodoravnoj traci na traci - kako biste ojačali proces ozdravljenja. Ako vaše tijelo nije toliko obučeno i ne možete podići udove - učinite ovu vježbu, ležeći na podu, držeći podršku rukama.
  • Ako se nakon vježbanja pojavljuje jaka bol - ispiranje hladnom vodom. To će poboljšati cirkulaciju krvi u kapilarama, što će dovesti do uklanjanja edema tkiva, pomoći u ublažavanju nelagode.
  • Ako pacijent ima akutni tijek bolesti, praćen bolom, punjenje je jednostavno potrebno. Međutim, u ovom slučaju trebat će vam kvalificirani stručnjak koji će pratiti svaku vašu vježbu.

Složene vježbe za leđa

Dr. Bubnovsky je kod kuće razvio vježbe za kralježnicu, tijekom kojih ćete učinkovito liječiti određeni problem u leđima. Pobrinite se da se gimnastika izvodi u strogom redu i prema uputama odgovarajuće tehnike. Vrlo je dobro ako u svom domu imate nekoliko osnovnih simulatora. Zatim ćete naći komplekse koji su usmjereni na vratnu kralježnicu, torakalnu, lumbalnu.

Za kralježnicu

Punjenje, opisano u nastavku, pomoći će u ublažavanju bolova u leđima, poboljšati cjelokupno stanje. Temelji se na tri faze: opuštanje, crpljenje mišića, završna faza. Bubnovsky preporučuje vježbe za kralježnicu kod kuće za izvođenje strogo u određenom redoslijedu, bez gubitka jedne stavke. Dakle, detaljan opis kompleksa za kralježnicu:

  • Opustite se na sve četiri.
  • Polako savijte leđa, udišite i savijte, izdišući (20 puta).
  • Istegnite mišiće kralježnice: sjedite najprije na lijevu bedru, protežući drugu nogu natrag. Lijeva ruka mora dosezati naprijed. Promijenite strane naizmjenično (20 puta).
  • Na sve četiri se protežu naprijed, fokusirajući se na dlan s koljenima. Uvjerite se da se bedra ne savijaju.
  • Ispružite leđa: ostanite na sve četiri, savijte se prema podu, savijajući ruke. Ako se tijelo spusti - udahne, ponovno udahne. Kada su vam ruke ispravljene, spustite karlicu na petama i osjetite istezanje lumbalnih mišića.
  • Ostani dolje, protežući ruke duž tijela. Nakon izdisaja, podignite zdjelicu što je više moguće, udišite - smanjite je (30 puta).

S hernijom lumbalne kralježnice

U sljedećim vježbama na ovu tehniku ​​trebat će simulatori. Možda ćete morati nabaviti posebne gumene amortizere za Bubnovsky vježbe. Pogledajte tehnike koje će vam pomoći da se riješite bolova u lumbalnoj regiji i vratite leđa s vremenom. Vježba s trostrukim pristupom 12 puta.

  1. Upotrijebite simulator Inclined Board, koji ima mali kut nagiba. Podignite glavu, ruke držite za ručke, ispravite noge. Izdisati i istovremeno stegnuti noge na trbuh, udisati i vratiti se.
  2. Pritisnite dvoručni uteg, podižući zdjelicu kako bi naprezali mišiće lumbalnog dijela.
  3. Korištenje vodilice: podignite naizmjenično ravno, zatim savijte noge.
  4. Tada će biti potrebne paralelne šipke: stavite težinu na pojas i, držeći ruke, podignite ravne noge.

S cervikalnom osteohondrozom

Cervikalna osteohondroza ponekad dovodi osobu u takvo stanje da ne može u potpunosti okrenuti glavu, pati od jakih migrena. Vježbe u Bubnovsky za vratne kralježnice su usmjerene ne samo za ublažavanje boli, ali i vratiti punu priliku da se presele, da biste dobili osloboditi od glavobolje. Upoznajte se s izvedbom tehnike dalje (tri puta po 12 puta).

  1. Uzmi dvoručni uteg za izvođenje klupe. Trebat ćete napraviti tri serije od po 15 pristupa. Kada uspravite ruke, uzdišite uz zvuk: "Ha-a!". Dvoručni uteg može se zamijeniti bučicama.
  2. Uzmi bučice, leži na leđima, raširi ruke na bokovima sa savijenim laktovima. Kada se ruke podignu - ispravite se u laktovima.
  3. Držite se u ležećem položaju, spustite tegovi za vežbanje iza glave ravnim rukama.

Terapijski centri dr. Bubnovskog

Ako ste zainteresirani za detaljnije informacije i izravan tretman s Bubnovsky vježbama u samom medicinskom centru, gdje postoje svi potrebni uvjeti za to, možete ga osobno posjetiti. U svakom velikom gradu Rusije postoji barem jedan centar. Pročitajte informacije u nastavku kako biste saznali adrese na kojima je moguće pronaći takve urede u Moskvi i St. Petersburgu:

Kompleks vježbe Bubnovsky za liječenje kralježnice

sadržaj:

Sergej Mikhailovich Bubnovsky je tvorac smjera alternativne ortopedije i neurologije. Glavna smjernica u liječenju kroničnih bolesti mišićno-koštanog sustava za Bubnovskog i njegove sljedbenike nije lijek, već unutarnje rezerve ljudskog tijela, razumijevanje tijela i njegov razvoj.

O Bubnovsky metodi

Tehnika se naziva "kineziterapija". Osim liječenja, uključuje i dijagnozu stanja mišićno-koštanog sustava, kralježnice i zglobova, tj. Tzv. Miofascijalne dijagnoze, koja omogućuje određivanje točne lokalizacije patološkog procesa. Prema rezultatima dijagnoze za pacijenta izrađuje se individualni program liječenja koji se temelji na karakteristikama osnovne bolesti i pratećoj patologiji.

Bubnovsky Sergej Mihajlovič

Program je skup posebnih vježbi koje je također razvio dr. Bubnovsky. Izvođenje ovih vježbi dovodi do potpunog obnavljanja svih funkcija kralježnice i zglobova. Osim toga, posredno poboljšava rad svih organa i sustava ljudskog tijela.

Liječenje kralježnice prema postupku Bubnovskoga provodi se ambulantno u pogodnom načinu za pacijenta.

MTB simulator

Uz tu tehniku, dr. Bubnovsky je izumio višenamjenski simulator, vježbe koje pomažu vratiti tonus dubokih mišića leđa i funkcionalnu aktivnost zglobova. Olakšavaju spazam mišića i uklanjaju bolove. Za vježbanje na simulatoru razvijene su i posebne vježbe, a za svakog pacijenta razvijen je individualni tečaj koji se može uzeti u posebnom centru.

Vježbe koje se izvode na ovom simulatoru omogućuju vam da brzo vratite mišićni okvir i pokretljivost svih zglobova našeg tijela, što doprinosi liječenju bolesti kao što su osteohondroza, hernija diska, skolioza, artroza, artritis i druge patologije. Također su korisne ove klase u rehabilitacijskom programu nakon kirurškog liječenja.

Kineziterapija i bol u leđima

Kod bolova u leđima za svakog pacijenta, ovisno o težini bolesti, odabire se individualni skup vježbi, što uključuje i pokrete koji ublažavaju bol u kralježnici. Pacijenti se uče pravilno izvoditi sve vježbe, jer o tome ovisi učinkovitost liječenja. Tijekom tretmana ovaj kompleks se stalno prilagođava ovisno o dobivenim rezultatima.

Liječenje kralježnice

Kod izvođenja individualno razvijenog niza vježbi prema Bubnovsky metodi, biokemijski procesi se normaliziraju, kako na intervertebralnom disku, tako iu okolnim mišićima i ligamentima. Povećan protok krvi u zahvaćenom području pomaže u vraćanju oštećenog diska, a čak se i intervertebralna kila može postupno smanjivati ​​dok potpuno ne nestane.

Stoga je kineziterapija alternativa kirurškom liječenju spinalne kile.

Uz skoliozu, odabrane su vježbe za vraćanje skladnog funkcioniranja mišića leđa, podržavajući kralježnicu u ispravnom položaju. To je osobito korisno za djecu s neoblikovanim steznikom mišića.

Složene vježbe Bubnovskog za kralježnicu, ublažavaju bol

  • Opuštanje natrag.

Vježba se izvodi na sve četiri. Opusti leđa.

Vježba se izvodi na sve četiri, dok se polako morate savijati leđa dok izdišete i utišavate dok udišete. Ponovite postupak 20 puta.

Vježba se izvodi na sve četiri. Prvo morate sjesti na svoje lijevo stopalo i povući desnu leđa. Lijeva ruka pri povlačenju naprijed. Naizmjence mijenjajte noge i ruke prilikom kretanja. Ponovite 20 puta, eliminirajući nagle pokrete.

Vježba se izvodi u "naglasku na koljenima i dlanovima". Trebalo bi maksimizirati tijelo naprijed, dok je naglasak na dlanu i koljenima očuvan.

Kod izvođenja vježbi ne savijte se u donjem dijelu leđa.

Početna pozicija je ista. Savijte ruke u zglobovima lakta i na izdisaju, spustite tijelo na pod, udišite. Zatim iz tog položaja, ispravite ruke na uzdisati, istodobno spuštajući zdjelicu na petama i istežući lumbalne mišiće.

Izvršite 5-6 ponavljanja.

Izvršite ležanje na leđima, dok se noge savijaju na koljenima, ruke iza glave. Brada se pritišće na prsima, a na izlazu savije se trup, pokuša se poderati lopatice s poda i dodirnuti koljena laktovima. Prilikom izvođenja pokušajte postići osjećaj pečenja u trbušnim mišićima.

Izvršite leži na leđima s rukama ispruženim uz tijelo. Na uzdisati, podignite zdjelicu od poda što je moguće više i spustite je na udisanje. Izvedite 10-30 puta.

Pomoćne metode liječenja kralježnice prema Bubnovsky metodi

  • Zajednička gimnastika obnavlja koordinaciju pokreta, poboljšava pokretljivost i fleksibilnost kralježnice.
  • Masaža.
  • Krioprocesiranje (cryocompress, cryomassage) pomaže u poboljšanju termoregulacije, osiguravajući ublažavanje boli bez lijekova.

Službena stranica Centra liječnika Bubnovskog - http://www.bubnovsky.org/

Usput, možda ćete biti zainteresirani i za sljedeće besplatne materijale:

  • Besplatne knjige: "TOP 7 štetnih vježbi za jutarnje vježbe, koje treba izbjegavati" | "6 pravila učinkovitog i sigurnog istezanja"
  • Obnova zglobova koljena i kuka u slučaju artroze - besplatan video webinara koji je proveo liječnik terapije vježbanja i sportske medicine - Alexander Bonin
  • Besplatne lekcije u liječenju bolova u leđima od ovlaštenog liječnika za fizikalnu terapiju. Ovaj je liječnik razvio jedinstveni sustav oporavka za sve dijelove kralježnice i već je pomogao više od 2.000 klijenata s različitim problemima u leđima i vratu!
  • Želite li naučiti kako liječiti bedreni živac? Zatim pažljivo gledajte videozapis na ovoj vezi.
  • 10 bitnih nutritivnih sastojaka za zdravu kralježnicu - u ovom izvješću saznat ćete što bi trebala biti vaša dnevna prehrana kako biste vi i vaša kralježnica uvijek bili u zdravom tijelu i duhu. Vrlo korisne informacije!
  • Imate li osteohondrozu? Tada preporučujemo istraživanje učinkovitih metoda liječenja lumbalne, cervikalne i torakalne osteohondroze bez lijekova.

Kompleks od pet zlatnih vježbi Bubnovsky sm

Gimnastika Bubnovsky - skup vježbi namijenjenih poboljšanju pokretljivosti kralježnice i zglobova, kao i vraćanje rezervnih snaga tijela. Osnova metodologije su km. SM Bubnovsky kineziterapija je sinteza različitih vrsta liječenja uz pomoć pokreta. Liječnik je pokupio posebne vježbe koje pomažu u borbi protiv hipodinamike i bolesti izazvanih time. Sergey Mikhailovich tretira koštane i mišićne bolesti jednostavnim gimnastičarima, što uključuje i vježbe kod MTB trenera snage vlastitog izuma.

Gimnastika Bubnovsky za početnike ne zahtijeva posebnu fizičku obuku, stoga je dostupna za ljude bilo koje dobi. Ova gimnastika se koristi u terapijske i profilaktičke svrhe kod osteohondroze, intervertebralne kile, skolioze, osteoporoze, artroze, mnogih drugih bolesti mišićno-koštanog sustava i tijekom rehabilitacije nakon operacije zgloba ili kralježnice. Štoviše, vježbe su dopuštene tijekom pogoršanja patologije za ublažavanje boli.

Prednosti u odnosu na klasičnu terapiju vježbanja:

  • dostupnost za svaku osobu
  • kombinacija tjelesne aktivnosti s respiratornom gimnastikom i krioterapijom (hladna terapija),
  • Jačanje steznika mišića.

Autor je razvio mnoge tehnike, od kojih je svaka osmišljena za određenu dobnu skupinu. Postoji niz vježbi za dojenčad, adolescente, trudnice, starije osobe. Postoje kompleksi za one koji pate ne samo zglobne bolesti, već i abnormalnosti unutarnjih organa. A za liječenje svake bolesti postoji poseban program.

Glavne vrste gimnastike su prilagodljive i zglobne.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava bez lijekova, ortopedskih pomagala, fizioterapije i drugih metoda tradicionalne terapije. Izvođenje jednostavnih vježbi u složenom djelovanju na cijelo tijelo, iscjeljuje ga.

Dalje u članku ćete naučiti o glavnim vrstama gimnastike, općim vježbama za cijelo tijelo, pravilima za njihovu provedbu, kontraindikacijama za gimnastiku Bubnovsky.

Dvije glavne vrste gimnastike Bubnovsky

1. Adaptivna gimnastika

Sustav adaptivnih vježbi namijenjen početnicima koji moraju istezati svoja tijela, postupno naviknuti na redovita opterećenja, eliminirati bol.

Vježbe se izvode na simulatoru u uvjetima tretmana. Ali ako nije moguće otići u teretanu ili kupiti teretanu, postoji alternativni oblik adaptivne gimnastike koju možete sami obaviti kod kuće.

2. Zajednička gimnastika

Armaturna gimnastika koristi se u drugoj fazi, kada je tijelo pacijenta spremno za intenzivnija i složenija opterećenja. Vježbe ove jedinice usmjerene su na povećanje pokretljivosti svih zglobnih elemenata, uključujući i kralježnicu.

U teretani će sam liječnik ili njegovi asistenti odabrati za svakog pacijenta individualni program koji odgovara njegovoj dobi, fizičkom stanju i patologiji kojoj se želi riješiti. Jednostavne vježbe za početnike bez korištenja simulatora rade kod kuće.

Analiza 9 jednostavnih vježbi Bubnovskog

Zatim ću ispitati 9 zajedničkih vježbi Bubnovskog za kralježnicu i zglobove koji se izvode kod kuće. Vježbe su mi numerirane (autor članka) za čitljivost.

Vježba 1

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Zbog sjedećeg načina života, sjedilačkog rada, nasljednih čimbenika i drugih razloga, većina ljudi ima problema s leđima, vratom i drugim organima mišićno-koštanog sustava. I ako je bilo teško riješiti problem ranije, danas postoji originalna metoda dr. Bubnovskog. To vam omogućuje da vratite primarne funkcije motornog sustava. I učinite ga pravim u vašem uobičajenom kućnom okruženju. Što je punjenje prema Bubnovsky je pravo za vas, odlučite za sebe.

Što se naplaćuje kod kuće?

Bez obzira na bolest, vrstu boli i druge individualne karakteristike, punjenje se radi štedljivo. To znači da se sve vježbe izvode sporo ili umjereno, bez trzaja ili naglih pokreta. Punjenje Bubnovsky za početnike je skup mjera usmjerenih na uklanjanje simptoma boli, distorzija u jednom ili drugom smjeru. Zadatak ovih jednostavnih i pristupačnih vježbi je učiniti vaše pokrete gracioznim.

Što se događa?

Ovisno o vrstama bolesti i zahvaćenim dijelovima tijela razlikuju se sljedeće vrste profesionalne terapeutske gimnastike:

  • za kralježnicu (u slučaju skolioze, simptomi boli u lumbalnoj regiji, greben, itd.);
  • zglobovi koljena, ramena, kuka i drugih zglobova;
  • vratu (s osteohondrozom).

Kao što možete vidjeti, punjenje dr. Bubnovsky omogućuje rješavanje mnogih problema uočenih u bolesnika različitih uzrasta.

Koliko se često izvodi?

Bubnovsky ne samo da je izumio vlastitu gimnastiku za sve prigode, već je i sam pokušao. Kao rezultat toga, uspio se riješiti invalidskih kolica, oporaviti i ozdraviti druge. Međutim, dobar rezultat, prema autoru, može se postići samo dnevnim izvođenjem kompleksa pogodnog za vas. Inače, punjenje za kralježnicu prema Bubnovskom će imati slab ili vrlo privremeni učinak.

Postoje li kontraindikacije ili ograničenja?

Budući da je svaka metoda osmišljena kako bi se uklonio određeni problem, on ne sadrži kontraindikacije. Međutim, treba razumjeti da je sve čisto individualno, primjerice tijekom rehabilitacijskog postoperativnog procesa. Slijedom toga, sama punjenje prema Bubnovsky-u se bira pojedinačno ili pretpostavlja prisustvo kvalificiranog instruktora. Na primjer, takvi stručnjaci rade u samom središtu dr. Bubnovskog i njegovih predstavništava. Stanovnici Sankt Peterburga mogu ih pronaći na Vasilyevsky Island, 5. Line, 70, i Lanskoe Highway, 14, zgrada 1, litra A. Način rada: od ponedjeljka do petka - od 9:00 do 22:00, u subotu - od 11:00 do 18:00 sati.

Koji problemi rješavaju?

Punjenje prema Bubnovskom je izvrsna zbirka tjelesnih vježbi, eliminirajući bol u zglobovima, što ih čini mekima i elastičnim, jača ih. Omogućuje vam da spriječite ili usporite razvoj artritisa, artroze, gihta, stopala.

Kompleks za kralježnicu pomaže u vraćanju pokretljivosti leđa kod pacijenata koji pate od posljedica skolioze, osteohondroze, intervertebralne kile. Posebni kompleksi za vrat oslobađaju takve nevolje kao “udovica” ili “greben”. Ukratko, sve ove vježbe olakšavaju bol, usklađuju kralježnicu, liječe zglobove i olakšavaju život.

Jednostavne vježbe za ublažavanje bolova u leđima

Cijeli se kompleks sastoji od 6-7 vježbi. Sve se izvode na podu pomoću posebnog joga tepiha ili bilo kojeg drugog premaza. Prva stvar koju trebate učiniti je dobiti na sve četiri (fokus na dlanove i koljena). Zatim udišite i savijte leđa. Na uzdisati se saviti unatrag. U jogi se ova vježba naziva i "mačka". Ponovite pokret na udisaju i izdišite do 15-20 puta. Ne zaboravite da sve vaše akcije trebaju biti glatke i spore.

Još jedna korisna vježba koja uključuje punjenje prema Bubnovskome naziva se “Stretching Step”. Izvodi se iz osnovnog položaja (sjetite se prethodnog položaja s naglaskom na koljenima i rukama). Savijte desno koljeno i sjedite na njega, pomičući svoju tjelesnu težinu u istom smjeru. Protegnite lijevu nogu na stranu, niže ispod i istodobno unesite desnu ruku naprijed. S druge strane, lijevi dlan teži ka ravnoj nozi. Stanite u tom položaju nekoliko sekundi i promijenite položaj ruku i nogu u suprotno.

U izvođenju ove vježbe pokušajte svladati bol i svaki put učinite svoj korak što je moguće širem. Broj ponavljanja po pristupu je 20.

Punjenje za osteochondrosis prema Bubnovsky: "Krvarenje" i istezanje leđa

Sljedeća vježba naziva se "Krvarenje". Počinje s naglaskom na koljenima i rukama. Zatim trebate malo pomaknuti koljena natrag i još više povećati udaljenost između vaših ruku i nogu. Zatim lagano povucite vuču prema naprijed, prebacujući dio tereta na ruke. Ponovite ovu radnju 5-6 puta, ali pokušajte se ne savijati u isto vrijeme u stražnjem dijelu.

U sljedećoj fazi vratite se na prethodnu početnu poziciju, savijte laktove (kao da stegnu), izdahnite i spustite tijelo na pod. Na samom dnu, poravnajte ruke, spustite zdjelicu na petama i istegnite mišiće donjeg dijela leđa. Ova situacija podsjeća na pozu djeteta od joge. Ponovite 5-7 puta. Ovo je veliki teret za kile. Prema Bubnovskom, kao što vidite, nije teško nositi se s tim. Glavno je da nije potrebna oprema i svi se pristupi mogu izvoditi kod kuće.

Isušivanje abdomena i podizanje zdjelice

Izvodi se iz ležećeg položaja. U isto vrijeme, noge ostaju savijene u koljenima, a naglasak se stavlja na stopala. Zatim morate položiti ruke u bravu iza glave, čvrsto pritisnuti bradu na prsa. U sljedećoj fazi, gornji dio tijela treba podići (kao kad crpi tisak). Pokušajte povući lopatice s poda i dohvatiti koljena laktovima. Važno je napomenuti da broj takvih ponavljanja nije ograničen. Pratite ih što je više moguće.

Sljedeća vježba izvrsna je vježba za zglobove (Bubnovsky za nju nije ništa što se zove "gospodar zajedničkih poslova"). Izvodi se iz ležećeg položaja. Leđa i glava leže na podu, noge su savijene u koljenima, a ruke su proizvoljno raširene po stranama. Dok izdišete, snažno gurnite noge na pod i podignite zdjelicu. Zadržite 1-2 sekunde. Spustite se. Ponovite 10-30 puta. Na kraju kompleksa može se ponoviti još 2-3 puta.

Nekoliko vježbi za zglobove

Ovaj kompleks se može obaviti ujutro bez ustajanja iz kreveta. To vam omogućuje da se brzo probudite i podesite na novi dan. Počinje sa zaustavljanjem. Okrenite ih (obje noge u isto vrijeme) desno i lijevo. Ovaj pokret nalikuje brisačima na automobilu. Zatim pokušajte razdvojiti prste i ponovno ih stisnuti. Ponovite sve ovo 15-20 puta. Zatim počnite opisivati ​​zaustavljanja u jednom krugu, a zatim iu drugom smjeru (svakih 20 puta).

Savijte koljena. Alternativno spustite desno koljeno na lijevo stopalo, a zatim lijevo na desno stopalo. U trećoj fazi potrebno je podići zdjelicu prema gore i dovršiti kompleks s vježbom "mačka". Sada ste spremni ustati iz kreveta.

Najjednostavnija gimnastika za vrat

Za ublažavanje napetosti iz cervikalnog dijela pomoći će vam punjenje vrata prema Bubnovskom. Glavno je da to nije teško izvesti. Da biste započeli, spustite se na koljena i sjednite na pete. Zatim se povucite iza krune. Polako okrećite glavu udesno i lijevo. Zatim pokušajte naizmjenično nagnuti glavu na jedno i drugo rame. Samo povucite uho do podlaktice, a ne u uho. Ponovite u svakom smjeru 5-10 puta.

Napravite naizmjenično kružnu glavu na obje strane. Zamislite u glavi da je glava velika olovka koju pokušavate upotrijebiti za opisivanje opsega na stropu. Glavna stvar nije pokušati baciti glavu natrag. Onda počnite zamahivati ​​glavom naprijed i natrag. Ponovite isti broj puta kao u prethodnim vježbama na vratu.

Da biste se opustili, razmaknite noge, zgrabite ruke laktovima i na tom mjestu spustite gornji dio. Zamislite da ste potok vode koji se lako vuče na pod. Opustite se.

Kompleks za radikulitis, osteoporozu i kile

U prvoj fazi uđite na sve četiri. Zatim okrenite glavu i istodobno zamahnite zdjelicu udesno. Promijenite stranu. Ponovite 5-6 puta u svakom smjeru. Nakon toga, vratite se na prethodno mjesto. Na svakoj strani naizmjence zakrenite karlicu. Na ovo možete spojiti glavu. Ponovite vježbu 5-7 puta.

Vratite se na izvorni položaj. Lagano savijte koljena prema stopalima, ispravite ruke i ispružite se naprijed. Tako ćete napraviti lagano i meko istezanje leđa. Zatim stojte s naglaskom na dlan i koljena. Izvucite desnu ruku naprijed i istodobno podignite suprotnu stranu kao protutežu. Držite ovu poziciju za 4-5 računa. Ponovite s drugom rukom i nogom. Vratite se u pozu djeteta, stavljajući težinu na njegove pete. Stavite glavu na pod, zaokružite leđa i ispružite ruke prema naprijed.

Idi do zida. Položite prostirku na dno. Lezite na leđa. Zatim podignite obje noge s naglaskom na zid. Nježno se pomaknite, naslonite se na ruke i noge, popnite se na zid. Pomaknite se tako da lumbalna regija udari u zid, a noge visoko podignute. U ovoj poziciji stojite na 4-5 računa. Izdisati i udisati. A onda lagano spustite noge iza glave. Da biste izašli iz poze, jednostavno okrenite leđa ili ležite na boku i ustanite.

Gimnastika Bubnovsky daje nadu onima koji trpe bolove u kralježnici i zglobovima. Nova tehnika vam omogućuje da vratite dobro zdravlje, oslobodite se boli. Osnova tehnike je kretanje.

Što preporučuje dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky promiče iscjeliteljsku moć pokreta. Samo pokret može probuditi unutarnje sile tijela i omogućiti mu da se riješi bolesti.

Sergej Mikhailovich Bubnovsky vjeruje da odmor i nedostatak napora, koje preporučuju drugi liječnici, samo ometaju oporavak.

Predlaže korištenje simulatora snage kako bi se pacijent oslobodio edema. Oteklina je u mnogim slučajevima uzrok boli. Opterećenja također reguliraju dotok krvi u bolesni organ.

Zašto trebate gimnastiku Bubnovsky

Liječenje koje Bubnovsky preporučuje može izliječiti tijelo bez lijekova i operacije.

Sergej Mikhailovich je razvio opisanu metodu na vlastito iskustvo. Nakon nesreće, bio je osuđen na invaliditet, nije se pomirio i izliječio samoga sebe. Sada liječnik ljudima daje svoju tajnu zdravlja.

Medicinska gimnastika Bubnovsky se može koristiti i za liječenje i profilaktičku prevenciju bolesti kralježnice i zglobova.

Vježbe koje preporučuje Bubnovsky služi nekoliko svrha:

  • Jačanje i razvoj mišića leđa;
  • Poboljšanje funkcioniranja srca i krvnih žila, snižavanje krvnog tlaka;
  • Olakšanje stresa u kralježnici i zglobovima;
  • Utvrđivanje cirkulacije krvi u oboljelih organa.

Kako početi

Ako vam je potrebna fizioterapija, ali radije to radite kod kuće, adaptivna gimnastika će najprije raditi za vas. Pomoći će vam da se naviknete na nova opterećenja. Ujutro ne biste trebali iskočiti iz kreveta i početi raditi vježbe. Dr. Bubnovsky preporučuje da ne žurite. Ležeći u krevetu, radite jednostavne vježbe, pomažite tijelu da se probudi.

Složena vježba nakon spavanja

  1. Okrenite leđa, ispružite ruke uz tijelo i lagano raširite noge. Skrenite skretanja povlačeći velike prste od sebe i prema sebi.
  2. U istom položaju, pomaknite se i raširite noge, pokušavajući dotaknuti krevet palčevima.
  3. Rotirajte stopala naizmjenično u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
  4. Stisnite nožne prste kao da ste zgrabili jabuku. Zatim istegnite prste i raširite ih što je više moguće.
  5. Povucite pete na stražnjicu, klizite nogama na krevet. Zatim protegnite noge.
  6. Lagano savijte koljena. Naizmjence na svakoj nozi, povucite prste čvrsto prema sebi dok se zdjelica ne pomakne.
  7. Savijte se u koljenima i lagano raširite noge, rukama položite dlanove prema dolje. Naizmjence, stavite koljena, pokušavajući dodirnuti krevet s unutarnjim bedrom.
  8. Za one koji pate od zatvora, hemoroida, koji imaju frakturu rektuma ili prolaps organa zdjelice. Potrebno je saviti noge, pritisnuti stopala zajedno. Dok udišete, podignite stražnjicu, stisnite ih. Na uzdisati, spustiti, opustiti se.
  9. Spustite noge, ispružite ruke. Savijte jednu nogu, zagrlite je rukama i pokušajte pritisnuti koljeno na prsa. Leđa će ustati, ali slobodna noga bi trebala ležati na krevetu. Najbolji rezultat je ako do koljena dohvatite bradu.
  10. Jednostavna i učinkovita vježba za jačanje trbušnih mišića: savijte noge, držite noge uz krevet i prekrižite ruke na trbuhu. Prilikom udisanja napuhavamo želudac, dok izdišemo.

Te se vježbe moraju ponoviti petnaest ili dvadeset puta. Dostupni su čak i za nespremnu osobu.

Terapijska gimnastika savršeno se kombinira s masažom, posebnim masti i krioterapijskim postupcima. Dr. Bubnovsky vjeruje da će takav tretman imati najveći učinak.

Adaptivna gimnastika

Nakon što ste završili vježbe u krevetu, možete nastaviti na ozbiljnije. Ove vježbe su također jednostavne za izvođenje, ali počinju s onima koje ne uzrokuju poteškoće. Postupno dodajte još teže vježbe. Za nastavu će vam trebati tepih.

Kompleks za početnike

  1. Za prvu vježbu kleknite, udahnite, podignite ruke ispred sebe, podignite ih, spustite ih sa strane. Uzdisati, sići na petama.
  2. Sjedeći na petama, stavite ruke na trbuh. Duboko udahnite kroz nos, zatim čvrsto stisnite usne i izdišite, stvarajući zvuk "pf-f".
  3. Lezite na leđa, savijte koljena, podignite ruke iza glave. Disati. Izdisati, podići s poda, povući ruke na koljena. Dok udišete, opustite se i uzmite početni položaj.
  4. I dalje ležeći na leđima, raširite ruke u stranu, savijte noge u koljenima i malo razmaknite. Udahnite, dok izdišete, podignite stražnjicu dok pomičete koljena.
  5. Ležeći, tkajte noge, savijte koljena, podižite noge. Ruku pod glavu. Udahnite, dok izdišete, istegnite laktove do koljena, podignite zdjelicu i ramena. Na udisaju stavite glavu na pod, istegnite noge i držite ih na težini bez odvajanja stopala.
  6. Okrenite desnu stranu, ne odvajajte noge. Stavite desnu ruku na pod, povucite je u stranu. Udahnite, dok izdišete, protegnite lijevi lakat do koljena, podižući svoje tijelo i naslanjajući se na desnu ruku. Dok udišete, spustite glavu i noge, ako je moguće bez dodira s podom.
  7. Ponovite vježbu 5, zatim okrenite lijevu stranu i učinite vježbu 6, ležeći na lijevoj strani.
  8. Stani na sve četiri, otrgni noge s poda i spoji ih. Zamahnite u stranu, pomičite zdjelicu na jednu stranu, a noge na drugu.
  9. Još uvijek stojite na sve četiri i ne spuštate noge, krenite naprijed, kao da ćete ležati na trbuhu. Idi na kraj nije potrebno. Vratite se na početnu poziciju.

Što je sljedeće

Mora se imati na umu da će medicinska gimnastika dati rezultat ako to radite redovito. Opisana gimnastika uključuje samo one vježbe koje započinju liječenje. Jednostavni su i mogu se izvoditi kod kuće. Teže vježbe najbolje se izvode pod nadzorom liječnika.

Kompleksi koje je razvio Bubnovsky sadrže vježbe za različite dijelove kralježnice, za zglobove i jačanje mišića. Liječnik savjetuje osobe koje pate od bolesti mišićno-koštanog sustava da vjeruju u pobjedu bolesti.

Gimnastika i pokret mogu činiti čuda.

Zahvaljujući Bubnovsky metodi, tisuće ljudi se vratilo punom životu. Možete i vi!