Dikul: vježbe za leđa s kilom

Prepone

Valentin Ivanovič Dikul je cirkuski umjetnik, autor jedinstvene medicinske tehnike za korekciju bolesti leđa, direktorica nekoliko rehabilitacijskih centara za invalide i bolesnika s patologijom kralježnice. Metoda Dikul temelji se ne samo na redovitoj provedbi posebnih vježbi u određenom nizu, već i na ustrajnoj psiho-korekciji s ciljem razvoja samopouzdanja i postizanja pozitivnih rezultata iz nastave. Dikul vježbe preporučuju se za mnoge bolesti leđa, ali jedna od najčešćih indikacija za terapiju ovom metodom je spinalna kila.

Ukratko o bolesti

Spinalna kila (intervertebralni prostor) je izbočina koja nastaje kada se jezgra diska nalik gelu pomakne na pozadinu proredivanja i oštećenja fibrozne kapsule (vlaknastog prstena). Glavni uzrok intervertebralne hernije u gotovo 80% bolesnika je distrofična bolest diskova, koja se razvija na pozadini neuravnotežene prehrane, loših navika, sjedilačkog načina života. Čimbenici koji predisponiraju nastanak hernijalnih spinalnih izbočina su također različiti stupnjevi pretilosti, profesionalna aktivnost povezana s dizanjem utega, kronični stres, endokrinološke bolesti koje negativno utječu na brzinu metaboličkih i metaboličkih procesa.

Klinički se kila manifestira bolom (uključujući reflektirajuću i zračnu bol), čiji uzrok može biti i miofascijalni sindrom i kompresija kralježnice, koji u velikom broju napuštaju leđnu moždinu u središnjem spinalnom kanalu. Pacijent se također žali na ukočenost i napetost mišića, ograničenu pokretljivost u zahvaćenom segmentu kralježnice, utrnulost i druge parestezije u području zahvaćenog živca. Kod velikih izbočina u lumbosakralnom području moguće su teške poremećaje zdjelice, koje se manifestiraju zatvorom, bolnom defekacijom, dizurijom. Kod muškaraca, kila može izazvati prostatitis i erektilnu disfunkciju, jer su donji dijelovi kičmene moždine odgovorni za funkcioniranje prostate.

Neinvazivno (bezkrvno) liječenje intervertebralne kile uključuje sljedeće korake:

  • korekcija lijekova (za ublažavanje bolova, ublažavanje spazama mišića, vraćanje krvi i limfne cirkulacije);
  • terapijska tjelovježba i gimnastika;
  • masaža;
  • fizioterapija (elektroforeza, laserska terapija, UHF);
  • balneoterapija;
  • hirudoterapija (metoda alternativne medicine).

Vježbana terapija je najvažniji element složenog liječenja kila leđa, što omogućuje poboljšanje funkcionalnog stanja kralježnice u području zahvaćenog segmenta, povećanje njegove pokretljivosti i sprječavanje mogućih komplikacija povezanih sa štipanjem korijena živaca i smanjenim protokom krvi. Medicinska tehnika Dikuluma je skup vježbi s ciljem obnavljanja neurofiziološkog potencijala i vraćanja pacijenta u normalan život bez uporabe kirurških metoda liječenja povezanih s relativno visokim rizikom od invaliditeta i postoperativnih komplikacija.

Dikul tehnika

Medicinski program Dikulya odnosi se na kineziterapiju, čiji se osnivač smatra liječnikom medicinskih znanosti S. M. Bubnovsky. To je metoda pokretne terapije, vrsta fizioterapijskih vježbi. Program vam daje mogućnost da u potpunosti obnovite performanse i vještine koristeći neurofiziološki potencijal vlastitog tijela. Autor programa razvio ga je na vlastito iskustvo nakon što je u dobi od 15 godina zadobio tešku ozljedu kralježnične moždine kao posljedicu višestrukih lokalnih ozljeda i kompresijski prijelom kralježnice. Liječnici nisu dali nikakva povoljna predviđanja, ali, zahvaljujući vlastitoj metodi, Valentin Dikul nije samo mogao samostalno sjediti i hodati, već je u potpunosti obnovio sve funkcije kičmene moždine i vratio se u normalan život.

Danas postoji nekoliko rehabilitacijskih centara za Dikul, rehabilitacijski centar za bolesnike s cerebralnom paralizom, kao i nekoliko kirurških klinika. Metodologija se temelji ne samo na razvoju fizičkih sposobnosti i obnovi oštećenih neuromuskularnih veza, već i na radu s psihološkim potencijalom osobe (gotovo 42% bolesnika nakon teških ozljeda dijagnosticira se s različitim oblicima depresivnih poremećaja). Dikul je uvjeren da se pozitivan rezultat može postići samo ako je osoba potpuno sigurna u svoje sposobnosti i vjeruje da će mu vježbe pomoći da se oporavi, osloboditi se boli i vratiti u normalan život.

Važno je! Valentin Dikul je uvjeren u djelotvornost svoje metode oporavka bolesnika s intervertebralnom hernijom, ali odmah ističe da bez pravog psihološkog stava i čvrstog povjerenja u pozitivan rezultat oporavka nije vrijedno čekati.

Ciljevi, ciljevi i obilježja metode

Vježbe po Dikulovoj metodi kod kuće mogu se izvoditi bez upotrebe posebnih uređaja, ali u centrima otvorenim pod vodstvom akademika, za liječenje bolesnika s intervertebralnom hernijom koriste se simulatori koje je razvio osobno Valentin Ivanovič. Programi treninga prilagođeni su individualno za svakog pacijenta, pa je prije početka treninga potrebno raspraviti predložene komplekse s liječnikom i osigurati da nema kontraindikacija.

Vježbe koje je predložio Dikul pomažu u rješavanju nekoliko problema odjednom u složenom liječenju spinalne kile. Terapijski učinak redovitih vježbi očituje se sljedećim promjenama:

  • proučavanje duboko lociranih paravertebralnih (paravertebralnih) mišića i vraćanje normalne mišićne napetosti;
  • uklanjanje grčeva i edema mišića;
  • normalizacija cirkulacije krvi i limfnog kretanja limfnih žila;
  • jačanje mišićnog sustava kralježnice;
  • uklanjanje boli koja je povezana s hipertonijom paravertebralnih mišića ili kompresijom spinalnih živaca.

Uklanjanje boli moguće je postići prakticiranjem prema Dikulovoj metodi u samo 4-8 tjedana, uz značajno poboljšanje funkcionalnog stanja kralježnice i njezine pokretljivosti.

Faze nastave

Nastava prema metodi Dikula održana je u nekoliko faza.

Faze rehabilitacijske terapije po metodi Dikula

U drugoj fazi liječenja koriste se vježbe s ciljem povećanja mišićne snage i jačanja mišićnog sustava kralježnice. Trening s utezima može se povezati s razredom (koristeći vlastitu težinu ili opterećenje), a asimetrični pokreti s maksimalnom amplitudom mogu se uključiti u program obuke.

Broj treninga povećava se do 4 puta tjedno, a trajanje ove faze može biti od šest mjeseci do 2-3 godine (ovisno o individualnim karakteristikama pacijenta)

Važno je! Započeti drugu fazu treninga moguće je tek nakon što se bolni sindrom potpuno zaustavi. Ako se tijekom vježbanja osoba osjeća bol, takve će vježbe učiniti više štete nego koristi, jer je bol stres za tijelo, a prirodna reakcija na stres je napetost toničnog mišića (uključujući mišiće kralježnice).

Pravila klase

Valentin Dikul je siguran da svi pacijenti mogu ostvariti pozitivne rezultate u kompleksnom liječenju intervertebralnih kila i drugih bolesti kralježnice koristeći svoj sustav, bez obzira na težinu ozljeda, prirođene i stečene patologije. No, kako bi nastava bila učinkovita, potrebno je strogo slijediti pravila koja je autor razvio za stabilno proučavanje neurofizioloških pokazatelja i najbolju prilagodbu organizma novim opterećenjima.

  1. Pravilo 1. Nastava treba biti redovita, bez prekida. Ako je pacijent prestao vježbati, potrebno je započeti prvu fazu, jer se mišićno tkivo vrlo brzo prilagođava intenzitetu strujnog opterećenja.
  2. Pravilo 2. Preporučeno trajanje i učestalost nastave - 3-4 puta tjedno 40-50 minuta. U završnoj fazi, trajanje treninga može doseći i do 1,5 sati, jer je jedan od zadataka metodologije povećati izdržljivost i prilagoditi tijelo produženom naporu.
  3. Pravilo 3. Tijekom treninga morate slijediti tehniku ​​vježbanja. Moguće je premjestiti se na veće amplitude tek nakon svladavanja prethodne faze treninga.
  4. Pravilo 4. Samo vjera u sebe i puna svijest o tome zašto osoba treba te treninge i koje rezultate može postići uz strogu disciplinu treninga pomoći će pacijentu da postigne oporavak.

Obratite pozornost! Bolesti leđa su velika skupina teških patologija koje mogu negativno utjecati na funkcioniranje cijelog tijela i unutarnjih organa, stoga je prije bilo kakvog utjecaja na ovo područje potrebno konzultirati se sa stručnjacima. Ako tijekom nastave postoji bol ili teška nelagoda, trening treba prekinuti i obratiti se liječniku kako bi se uklonile moguće komplikacije i pogoršanja postojećih patologija.

Popis vježbanja

Ovo poglavlje navodi najdjelotvornije vježbe Dikulya za liječenje intervertebralne kile, koje se preporuča izvesti redoslijedom kojim su prikazane. Prije izvođenja glavnog kompleksa potrebno je 5-10 minuta lagano zagrijavanje, pri čemu su nužno uključiti vježbe za istezanje kralježnice i istezanje mišića leđa. Nakon toga možete otići na glavni dio razreda. Svi pokreti se izvode glatko, bez trzaja i oštrih zavoja.

Kompleks za liječenje cervikogenih (cervikalnih) kila

Vježbe ovog kompleksa mogu se izvesti iz pozicije "stoji na podu" ili sjediti na stolici (stolica neće raditi, jer vam je potrebna čvrsta potpora). Važno je osigurati da je držanje uvijek ravno, a položaj na stolici anatomski i fiziološki ispravan. Disanje je jednako, proizvoljno.

  1. Okrenite glavu u stranu, zadržite se malo u tom položaju (točka maksimalne napetosti mišića vrata). Napravite pokret glave s amplitudom od 180 ° u suprotnom smjeru. Ponovite 5-7 puta, postupno povećavajući broj ponavljanja na 10-12.
  2. Glava se naginje natrag i u tom položaju izvodi se na 5 naginjanja u svakom smjeru (pokušajte ušiti ušnu školjku do ramena).
  3. Glava dolje, brada bi trebala dosegnuti prsa koliko god je to moguće. Tijekom vježbe treba osjetiti istezanje mišića vrata. Nakon nekoliko sekundi, lagano podignite glavu, pokušavajući povećati bradu nakon krune. Ponovite 7-8 puta.
  4. Spustite glavu kako biste sklopili ruke "u bravi". Pokušavajući podignuti glavu, svladati otpor ruku. Pokrenite vrlo pažljivo 15-20 sekundi, povećavajući vrijeme izvođenja na 30-40 sekundi.
  5. Glava nagnuta u stranu, stavite dlan na vrh, koji se nalazi na istoj strani. Pokušavajući podići glavu prema gore, prevladati otpor ruke (ruka "ne pušta"). Ponovite vježbu s suprotne strane.

Rezultat će biti brži i izraženiji ako se ove vježbe kombiniraju s plivanjem, pilatesom, jogom ili vodenim aktivnostima (aqua aerobic).

Kompleks za torakalnu kralježnicu

Hernije u torakalnoj regiji su vrlo rijetke, ali su i klinički prilično bolne i mogu uzrokovati tešku nelagodu. Vježbe ovog kompleksa pomoći će u suočavanju s bolovima i usporiti napredovanje patologije (ovisno o redovitom izvođenju).

  1. Lezite na pod, raširene noge. Taz, stopala i stražnjica čvrsto su pritisnuti na pod (ne bi se smjeli pomicati). Stavite ruke jedan na drugoga (u obliku križa) i preklopite ga na prsa. U takvom položaju potrebno je izvršiti skretanje trupa u stranu, ali tako da donji dio tijela ne sudjeluje u vježbi. Trebalo bi početi sa 7 ponavljanja, povećavajući njihov broj do 10-12 puta.
  2. Ova vježba je nastavak prethodne i izvodi se na sličan način, ali u ovom slučaju, ruke bi trebale biti omotane oko ramena. Broj ponavljanja je isti.
  3. Uključite stranu. Ruka, koja se nalazi ispod, proteže se prema gore paralelno s tijelom (tijelo mora biti ravna). Podignite drugu ruku prema gore i glatko omotajte iza glave (obje ruke trebaju biti paralelne s podom i jedna s drugom). Popravite položaj na nekoliko sekundi i izvedite slične radnje drugom rukom. Ponovite 5-7 puta sa svakom rukom.

Obratite pozornost! U osteohondrozi i herniaciji torakalne kralježnice korisne su i različite tehnike plivanja. Poznato je da profesionalni plivači gotovo da ne pate od ovih bolesti zbog stalnog i pravilnog opterećenja prsnih mišića i mišića gornjeg dijela leđa.

Kompleks za lumbosakralnu kralježnicu

Lumbalna regija i sakrum su najčešća lokalizacija intervertebralne kile. Posebne vježbe za donji dio leđa pomoći će u ispravljanju postojećih komplikacija i sprječavanju razvoja ozbiljnih posljedica, te u potpunosti riješiti bol i poboljšati kvalitetu života.

  1. Ležeći na tvrdoj površini, zategnite pete za stražnjicu i u takvom položaju pokušajte maksimizirati koljena prema bočnim stranama (“žablji poza”). Ponovite najmanje 7-8 puta. Vježbanje treba raditi polako i vrlo glatko. S pojavom boli u koljenima vježba treba odmah prestati. Vježba "žaba poza" je također kontraindicirana za osobe s gonartrozom (artroza zglobova koljena) od 2-3 stupnjeva.
  2. Ostanite horizontalno. Ispravite noge, spojite ih i podignite na 20-30 cm od poda. U tom položaju, dovedite ih u stranu (do maksimalne moguće amplitude) i vratite se u početni položaj. Ponovite drugi način. Trčite 7-8 puta u svakom smjeru.
  3. Sjednite na stolicu. Podignite obje noge, savijene u koljenima, gore (okomito na pod). Ostanite u tom položaju, a zatim izvršite nekoliko zavoja donjeg dijela tijela u stranu, bez promjene položaja nogu.
  4. Lezite na pod i bacite jednu nogu preko druge. U tom položaju podignite noge 8-10 puta, nakon čega se noge mijenjaju i ponovite vježbu.

Važno je! Sve vježbe mogu se izvoditi isključivo tijekom remisije. Kada pogoršanje kroničnih bolesti leđnog treninga treba odgoditi do ublažavanja akutnih simptoma i potpunog uklanjanja boli. Strogo je zabranjeno baviti se, uzimati tablete za bol kako biste se riješili boli.

Moguće kontraindikacije

Radeći prema metodi Dikula ne mogu svi. Kontraindikacije za trening mogu biti apsolutne i relativne (privremene), ali samo liječnik treba odlučiti o mogućnosti obuke u određenoj fazi liječenja i rehabilitacije.

Na popisu kontraindikacija za vježbanje može biti:

  • zarazne i druge bolesti praćene subfebrilnom ili febrilnom groznicom ili sindrom teške intoksikacije;
  • tumorski procesi u kralježnici (uključujući maligne neoplazme, bez obzira na njihovu lokaciju);
  • krvarenje različitih etiologija (ženama se ne preporučuje uključivanje tijekom menstrualnog toka);
  • trauma i oštećenje kralježnice i kralježnične moždine u novijoj povijesti;
  • kongenitalne anomalije i defekti u razvoju kralježnice.

Važno je! Žene koje imaju čak i minimalnu vjerojatnost trudnoće, prije početka nastave, potrebno ih je isključiti (proći test krvi za hCG ili napraviti test kod kuće).

Video - Dicule vježba za kile

Intervertebralna kila je teška patologija mišićno-koštanog sustava, koja u nedostatku pravodobnog liječenja može dovesti do ozbiljnih komplikacija, pa čak i invalidnosti osobe. Jedna od metoda konzervativnog liječenja kile su vježbe Dikula, koje su dokazale svoju učinkovitost u desecima tisuća pacijenata. Moraju se provoditi redovito i može potrajati nekoliko godina da se u potpunosti oporavi. Sam autor smatra da je ispravan psihološki stav važno jamstvo uspjeha, eliminirajući bilo kakve misli o mogućem neuspjehu, pa neki pacijenti možda trebaju profesionalnu psiho-korekciju prije treninga.

Poznata gimnastika Dikulya za kralježnicu, čija učinkovitost nije jednaka!

Ove vježbe su stvarno ono što vam je potrebno za lumbar kila. Znam o tome iz prve ruke. Nakon ozljede kralježnice, moja tetka je razvila lumbalnu kila. Bila je protiv operacije, pa se morala pomiriti s tom dijagnozom. U početku, kila nije ometala i manifestirala se samo rijetkim napadima boli. No s vremenom se situacija pogoršala.

Bol se pojačao i počeo se češće pojavljivati ​​i nije se povlačio tjednima. Tada je počela tražiti načine kako smanjiti simptome i nestandardne tretmane. Tada se susrela s metodom Valentina Dikula, koji joj je promijenio život i želim je podijeliti s vama.

Vježbe za lumbalne kile

Valentin Dikul je iz vlastitog iskustva naučio što je ozljeda leđne moždine, nakon čega vam liječnici više ne daju nadu da možete hodati. Ovo je nevjerojatna priča o iscjeljenju, kada se, nakon pada s visine od 13 metara i strašne ozljede (paralizirane 5 godina), vratio u cirkus.

Kaže: „Liječnici su mi rekli da ću ostatak života provesti u invalidskim kolicima. Ali odlučio sam se boriti. On se borio i uspio se postaviti na noge. Razvio je razne tehnike za vraćanje kralježnice. Njegov je tretman usmjeren na ublažavanje boli i vraćanje funkcionalnosti kralježnice.

Dikul smatra da su vježbe najučinkovitija metoda liječenja lumbalne spinalne kile. Njihov glavni zadatak - vratiti mišiće u optimalno stanje. Opustite napete mišiće, a slabi - vratite ton. Ova poznata gimnastika uključuje samo 6 vježbi, ali u smislu učinkovitosti nemaju jednakost.

MEDICINSKA GIMNASTIKA VALENTINA DIKUL

● Vježba 1
Stani na sve četiri, raširenih ruku, ravno naprijed, gledajući naprijed. Duboko udahnite, dok izdahnete, stavite kukove na pete, opustite leđa i savijte glavu u ispružene ruke. Dok udišete, kotrljajte naprijed u ruke, urušavajući se tako da vam glava dosegne ruku. Ostanite u tom položaju i ponovno sjedite na petama. Radi 10-12 ponavljanja.

Vježba 2
Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi, koljena se spajaju. Podignite, pritišćite jedan do drugoga, stopalima i zamahnite čarape sa strane, naslonjene na koljena. Tako se kralježnica kreće u lumbalnoj regiji, a ramena i prsa su nepokretni. Učinite 10–12 ponavljanja u svakom smjeru.

Vježba 3
Sve na istom mjestu. Držite leđa ravno, brada paralelna s podom. U ovoj vježbi, potrebno je spustiti zdjelicu na strane, poput klatna, prije početka boli (što je niže moguće). U početnom položaju, nemojte se zadržavati, ljuljati se s jedne strane na drugu. Samo glatko i bez naglih pokreta. Također 10–12 ponavljanja na svakoj strani.

Vježba 4
Svatko zna vježbu "mačka". Položaj je isti, na udisaju, snažno savijte leđa u leđa, glavu prema stropu. Kao što uzdisati, stavite glavu između ruku, i okrenite leđa u luk. Također glatka, također 10-12 puta.

Vježba 5
Lezite na leđa, noge se savijaju u koljenima. Ruke uz tijelo. Polako spuštajte koljena na pod, a zatim lijevo, a zatim desno. U ovoj vježbi je uključen samo lumbalni dio, lopatice se ne odvajaju od poda. Disanje je duboko, pokreti su glatki. Učinite 10–12 ponavljanja.

Vježba 6
Položaj je isti, savijena koljena, ruke uz tijelo s dlanovima prema dolje. Stavite lijevu petu na desno koljeno. Dok izdišete, podignite desnu nogu prema sebi. Udahnite polako i stavite nogu na pod dok udišete. Učinite 10 ponavljanja sa svakom nogom.

U ovom videu detaljnije opisuju i prikazuju kako se izvode vježbe za kile koje je razvio Dikul.

Nema ništa teško u ovim vježbama, oni su jednostavni za izvođenje i ne zahtijevaju posebnu fizičku obuku. Ova metoda se temelji na četiri postulata koja se ne smiju kršiti: vježbajte svaki dan, vježbajte najmanje 60 minuta, promatrajte higijenu gimnastike i čvrsto vjerujete u uspjeh. Ako slijedite ova jednostavna pravila, bol će se sigurno povući. Pazite na sebe i svoje zdravlje!

Dikul: vježbe leđa i gimnastičke tehnike

Brzi porast životnog tempa uzrokuje bolove u leđima. Sedećim načinom života, prevelikim stresom ili ranijim ozljedama mišića kralježnice gubi elastičnost, a greben se počinje deformirati. Važno je s vremenom zaustaviti proces zakrivljenosti kralježnice pomoću posebnih gimnastičkih gesta. Ovdje Valentin Dikul nudi prekrasnu tehniku, vježbe za leđa tijekom rehabilitacije nakon teške ozljede pomogao je samom iscjelitelju.

Specifičnosti metode Dikul

Prema autoru metodologije, ovdje se temelji stalna upornost, kao i velika želja osobe da živi i kreće bez stalnih bolova u kralježnici. Važno je stalno opterećivati ​​mišiće leđa kako bi bili u dobrom stanju. Ako ne izvodite ni najjednostavnije vježbe, zglobovi mišića će atrofirati, što će dovesti do neizbježnog invaliditeta.

Osoba koja počinje vježbati gimnastiku mora nužno vjerovati u uspjeh. Vježba mora biti redovita. Stoga, pacijent mora naučiti samokontrolu, razviti psihološku stabilnost.

Ova gimnastika se ne izvodi za nošenje. Dakle, osoba ne samo da ne pomaže njegovom kralježničkom stupu, nego i boli njegovo zdravstveno stanje. Važno je zapamtiti da liječenje bilo koje bolesti zahtijeva jasan slijed akcija. Izvođenje vježbi treba biti na isti način kako je određeno prvog dana nastave.

Svakako naučite čuti svoje tijelo. Ako tijekom vježbanja postoji bol, na primjer, u donjem dijelu leđa, treba je odmah napustiti. Osim toga, posebne pokrete treba izvoditi lako, mjerljivo, bez naglih pokreta. Provjerite je li ispravnost gesta jednostavna. Nakon fizičkog napora, osoba može bez napora uzeti puni zrak.

Indikacije za uporabu

Valentin Ivanovich razvio je poseban skup pokreta tijela kako bi vratio funkcije leđa i kralježnice. Način liječenja Dikula razvijen je uzimajući u obzir mjesto rada osobe, njegove osobine, fazu bolesti. Sustav narodnog iscjelitelja djeluje u gotovo svim bolestima leđnog ili kralježničnog stupa:

  • teške ozljede;
  • osteochondrosis;
  • intervertebralna kila;
  • skolioza
  • cerebralna paraliza.

Ako se slijede sve preporuke, upornost, pravilnost nastave, nakon nekog vremena, osoba će osjetiti smanjenje boli. Važno je slijediti sve propisane preporuke liječnika kako bi se spriječila pojava bilo kakvih komplikacija.

kontraindikacije

Malo je čimbenika koji sprječavaju provedbu posebnog niza vježbi. Ali još uvijek jesu. Ako u sebi promatrate neke simptome, bolje je odbiti određene geste. Na primjer, s cervikalnom osteohondrozom treba obratiti pozornost na takve znakove kao:

  • povišena tjelesna temperatura;
  • oslabljen dotok krvi u mozak;
  • uporna bol;
  • sindrom stiskanja.

Ako se pronađe barem jedan od gore navedenih čimbenika, Diculovu metodu treba odbaciti sve dok se simptomi bolesti ne lokaliziraju na drugi način.

Gimnastički kompleks

Liječenje bolesti leđa ili kralježnice prema preporuci Dikula uključuje širok raspon različitih vježbi. Za svaki slučaj autor nudi individualnu shemu zapošljavanja. Međutim, prije početka izvođenja posebnih pokreta preporučuje se kontaktirati stručnjaka. Pomoći će vam da odaberete pravi kompleks s individualnim intenzitetom opterećenja mišićnog korzeta, ovisno o individualnim karakteristikama pacijenta.

Postotak uklanjanja bolova u leđima je prilično visok. No uspjeh oporavka ne ovisi o liječniku specijalistu. Važno je samostalno ići na cilj, a ne opuštati se. Samo kontinuirani rad na sebi može jamčiti puni život bez boli.

Za bol

Autor kompleksa istog naziva vježbi nudi nekoliko pokreta tijela, tonirajući mišićni korzet, istezanje kralježnice, ublažavanje iritacije živčanih vlakana. Ova gimnastika se pokazuje ljudima koji su u sjedećem položaju dugo vremena. Na primjer, takve će vježbe biti učinkovite za uredske radnike, vozače.

Za bolove u leđima, Valentin Ivanovich savjetuje sljedeće vježbe:

  1. Lezite na trbuh, ispravite noge. U ovom slučaju, brada treba dotaknuti pod. Ruke su paralelne s bokovima, dlanovima prema dolje. Za praktičnost, možete se osloniti na namještaj ili na okomitu površinu stopala. Postupno podignite torzo, ruke povučene. Zaključajte u tom položaju nekoliko sekundi. Postupno, vrijeme fiksacije tijela u tom položaju treba se povećati.
  2. Uzmi ležeći položaj. Noge trebaju biti savijene u koljenu pod pravim kutom. Ruke su smještene uz tijelo, paralelno s linijom bokova, stopala su ispružena. Postupno pritisnite povišena koljena što bliže prsima, fiksirajte ovu poziciju na dvije ili tri sekunde. Zatim glatko uzmite pokretanje polaznog položaja. Morate obaviti najmanje osam ponavljanja vježbe.
  3. Ležeći na leđima, savijte koljena pod kutom, ispružite stopalo. Ruke se protežu uz tijelo. Postupno počnite podizati savijena koljena na prsa. U isto vrijeme, ramena imaju tendenciju da odgovaraju koljenima. Svrha ove vježbe je da ramena dovedete što je moguće bliže koljenima.

Izvedite ovaj skup vježbi potrebnih svakodnevno. Nakon kratkog razdoblja izvođenja specijalnog tečaja gimnastike, osoba će se osjećati puno bolje. Međutim, nastava ovdje ni u kojem slučaju ne može biti zaustavljena.

S kila

Poznato je da Dikulova tehnika pomaže zauvijek liječiti intervertebralne kile. Vježbe odabire specijalist, ovisno o individualnim karakteristikama pacijenta. Najučinkovitiji pokreti za liječenje intervertebralne kile, koje je predložio Valentin Ivanovič, su zglobovi na šarkama, položaj daske (osoba je neko vrijeme u horizontalnom položaju, oslonjena na laktove i nožne prste), podižući donje udove na leđima, usporavajući nagibe tijela.

Ovdje su neke vježbe koje se danas koriste za kile:

  1. Stani na podu ravno. Ruke su se ispravile uz tijelo. Uzmi štap u ruci, polako siđi s njom. U ovom slučaju, leđa ostaju ravna, noge lagano savijene.
  2. Uzmi gumenu traku, fiksiraj njezin kraj nogom. Stavite desnu ruku na stražnju stranu glave, postupno naslonite se udesno, prevladavajući otpor pomoćnog elementa. Isto učinite s lijeve strane.
  3. Učvrstite noge gumenim zavojima, ležite na leđima. Bez podizanja ramena s poda, pokušajte podići desno bedro, a zatim ga odvesti u stranu. Isto ponovite s lijevim bedrom. Potrebno je izvršiti nekoliko ponavljanja.

  • Lezite na trbuh, ispružite noge, ruke sklopljene duž tijela. U tom slučaju, donji udovi su fiksirani, ruke pritisnute na bokove. Postupno podignite torzo, neko vrijeme zaključajte u tom položaju. Napravite nekoliko pristupa ovoj vježbi.
  • Lezite na leđa, prekrižite ruke preko grudi. Noge su se protezale uz tijelo. Ostanite u tom položaju, pokušajte prvo napraviti nekoliko koraka desno, a zatim lijevo. Ramena i noge ne smiju se skinuti s poda.
  • Zadržavajući položaj tijela, pokušajte napraviti nekoliko naginjanja lijevo i desno. U ovom slučaju, noge leže nepomično na podu, samo gornji dio tijela radi.
  • S osteohondrozom

    Gimnastika s cervikalnom osteohondrozom ne uključuje samo pokret za jačanje mišića kičmene moždine. Ovdje su vježbe za cervikalni dio uključene u kompleks fizikalne terapije. Čovjek izvodi nagib glave u stranu, naprijed-natrag. Također s osteochondrosis glave okreće se izvode. Istodobno se napuštaju mišići cervikalnog dijela, poboljšava dotok krvi u njih, a opterećenje na tom dijelu kralježnice se smanjuje.

    Važno je redovito, redovito i ritmično izvoditi pokrete glave. Nije vrijedno raditi vježbe na području vrata maternice kako bi se postigli oštri pokreti. Zapamtite da na ovaj način možete značajno pogoršati svoje zdravlje.

    Za jačanje mišića leđa

    Vježbe prema metodi Dikula izvode se ne samo za bilo kakve bolesti leđa ili kralježnice. Kompleks je pogodan za jačanje mišićnog steznika. Uz redovite jednostavne vježbe možete spriječiti pojavu degenerativnih procesa u kralježnici. Osim toga, Dikulov kompleks pokreta za tijelo olakšat će bol nakon ozljede ili u prisutnosti urođenih malformacija.

    Profilaktički kompleksi

    Prevencija je ispravna tehnika za izvođenje vježbi. Važno je strogo se pridržavati odabranog niza, raditi vježbe bez kratkog daha, a ne previše opterećivati ​​tijelo. Terapeutska gimnastika izvodi se u nekoliko pristupa, između kojih mora postojati prekid.

    Povećajte tempo postupno i vrlo pažljivo. Ako osjetite bol nakon vježbanja, odmah odustanite dok ne prestane bolni sindrom.

    Video "Dikulova gimnastika: jačanje mišića torza i leđa"

    Ovdje se govori o rehabilitacijskom centru Dikul, pokazuje tehniku ​​izvođenja posebnih vježbi. Osim toga, izumitelj metodologije govori o prednostima izvođenja terapijskih vježbi.

    Gimnastika Dikulya za leđa s kila

    Apsolutno je svatko osjetio bol u bilo kojem dijelu kralježnice. Postoje mnogi razlozi za pojavu nelagode i metode njihovog liječenja. Raširena je fizioterapija. Dikul vježbe za leđa s hernijom su vrlo popularne i vrlo su tražene.

    Glavni zadatak tehnike

    Da biste vidjeli rezultate nakon izvođenja Dikulovih vježbi s kilom, potrebno je slijediti jednostavna pravila. Za vrijeme gimnastike vrlo je važno održavati pravilan tempo i izračunati vjerojatni teret. Vrijeme provedbe nastave treba postupno povećavati, ako vježbate duže vrijeme i odmah, onda možete samo pogoršati svoj položaj. Da bi se uspio i obnovio normalan rad kralježnice, vrijedno je uložiti mnogo truda, jer je proces regeneracije vrlo dug i naporan.

    Vrlo je važno slijediti sve preporuke stručnjaka:

    • održavanje držanja. Posebni zavoji i korzeti pomoći će u kontroli pokreta i otežati rastezanje mišića;
    • sveobuhvatne aktivnosti. Gimnastiku za kralježnicu treba kombinirati s fizioterapijskim postupcima, tretmanom blata i pijavica, masažom itd.;
    • strogo doziranje tjelesne aktivnosti. Neugodni ili bolni osjećaji ukazuju na pretjerano tjelesno naprezanje. Kako bi ih se riješili potrebno je smanjiti težinu protuutega na posebnoj opremi;
    • Potrebno je suzdržati se od oštrih vježbi i skokova. Prije gimnastike trebate zagrijati mišiće zagrijavanjem;
    • Prije početka terapije vježbanjem, trebate odbiti uzimanje lijekova protiv bolova. Inače, može početi bolan napad, koji će biti teško zaustaviti.

    Vježbe za kile lumbalne kralježnice

    Sljedeće su učinkovite vježbe i pravila za njihovu provedbu.

    Vježba 1

    Početni položaj na koljenima i rukama. Ruke ravno, malo razdvojene. Natrag bez otklona, ​​paralelno s podom. Glava gleda naprijed. Nakon dubokog udaha, izdahnite i polako spustite kukove do nogu, ispruženih ruku naprijed, spuštene glave, opuštene leđa. S novim dahom, okrećemo se naprijed, glava podiže pogled, umivaonik leži na podu. Zadržavamo se nekoliko sekundi i opet sjedimo na petama. Preporučuje se obavljanje do 12 puta.

    Vježba 2

    Početni položaj na koljenima i sa ravnim rukama, u širini ramena, noge presavijene. Izvodimo kihi noge s jedne strane na drugu, dišući arbitrarno. Vertebrae bi trebale raditi samo lumbalna, cervikalna i torakalna. Ponovite ne više od 12 vježbi u svakom smjeru.

    Vježba 3

    Početni položaj je također, koljena su zatvorena, brada je podignuta, noge su na podu. Polako spuštajte zdjelicu u jednom smjeru dok ne osjetite nelagodu i laganu bol, a zatim u drugu. Koljena ostaju na mjestu. Nije potrebno zadržavati se u početnom položaju. Vježbajte do 15 puta.

    Vježba 4

    Početni položaj, također, klečeći, ruku ispruženih, podignuta brada. Leđa se savijaju u donjem dijelu leđa, glava se diže dok udiše. Na izdahu savijamo donji dio leđa u suprotnom smjeru, pokušavajući doći do prsa s bradom. Vježba se izvodi do 20 puta, vrlo sporo.

    Dikul gimnastika: vježbe za leđa i kralježnicu

    Valentin Dikul je prilično poznata osobnost u cirkuskim krugovima, ali je postao poznat ne toliko po svojoj umjetničkoj karijeri koliko po metodi liječenja bolesti mišićno-koštanog sustava. Vežbe koje je on razvio već su pomogle stotinama, pa čak i tisućama ljudi, pa vam predlažemo da se upoznate s njihovom biti i tehnikom.

    Što je suština zglobne gimnastike Dikul

    Jedan od glavnih problema oporavka osoba koje su pretrpjele traumu je ograničena aktivnost, praćena atrofijom mišićnog i zglobnog tkiva. Valentin Dikul je razvio niz vježbi koje su osmišljene kako bi ga riješile, a osobi je potrebna samo želja i redovita provedba svih preporuka. Autorova tehnika je usmjerena na sprječavanje atrofičnih procesa u slučaju ozljeda kralježnice ili pojedinih zglobova, a komplementarnost svih vježbi pomaže u potpunoj obnovi tjelesne aktivnosti.

    Kompleks se sastoji od nekoliko uzastopnih faza, doprinoseći postepenom jačanju svih tkiva i normalizaciji metaboličkih procesa u zahvaćenim područjima. Uz dva seta fizičkih vježbi, program oporavka predviđa provedbu određenih postupaka:

    • akupunktura;
    • ručna terapija;
    • poštivanje režima za piće;
    • izvoditi tehnike fizioterapije.
    Redovita usklađenost sa zahtjevima vježbi (u kompleksu ih je oko 60) ne samo da će vam pomoći da se oporavite od ozljeda, nego i učinkovito eliminira bol i krckanje u zglobovima koji su posljedica promjena u dobi ili redovitog dugotrajnog sjedenja.

    Sve što je potrebno je odabrati pravi trening, ovisno o specifičnom problemu (bol u leđima, vratu, donjem dijelu leđa ili traumi pojedinih dijelova mišićno-koštanog sustava). Neke se vježbe ponavljaju u odvojenim "podkompleksima", pa se njihova učinkovitost povećava.

    Indikacije i kontraindikacije

    Neki smatraju da je Dikulova metoda svojevrsni lijek za postojeće probleme, ali zapravo je to samo pomoć u razdoblju oporavka, a uvijek je vrijedno razmotriti moguće kontraindikacije za njezinu uporabu. Glavne indikacije za korištenje vježbi mogu poslužiti sljedećim stanjima:

    • deformacija zglobova;
    • degenerativne bolesti kralježnice;
    • pojava intervertebralne kile;
    • ozljede i modrice;
    • Cerebralna paraliza;
    • skolioza;
    • oslabljena pokretljivost i integritet velikih zglobova kralježnice;
    • frakture udova;
    • kronična artroza.
    Osim toga, punjenje Dikulya će biti korisno kao preventivna mjera za sprječavanje razvoja ovih stanja, vježbanje mišićnog sustava trbuha i povećanje ukupnog tonusa tijela. Također, sportaši ga mogu koristiti tijekom faze zagrijavanja prije glavnog treninga.

    Što se tiče kontraindikacija, u ovom slučaju bit će sljedeće:

    • onkološke lezije različitih stupnjeva i intenziteta;
    • akutne zarazne bolesti;
    • kršenje procesa opskrbe krvi mozgom;
    • bolesti kardiovaskularnog sustava;
    • probleme s živčanim sustavom, osobito u akutnoj fazi;
    • povišena temperatura (iznad 37,5 stupnjeva);
    • jasna kompresija kralježnice.
    Ako je u prošlosti pacijentu dijagnosticirana urolitijaza ili epileptički napad, onda se nastava može započeti tek nakon odgovarajućeg savjetovanja sa specijalistom.

    Skup vježbi

    Usklađenost sa zahtjevima tehnike vježbanja jamstvo je pozitivnog rezultata cjelokupnog rada, tako da svaki početnik treba biti upoznat s osnovnim gimnastičkim vježbama za vratne, lumbalne i torakalne dijelove, kao i vježbe koje su osmišljene za ublažavanje simptoma boli kod osteohondroze, kile i drugih poremećaja u leđima.

    Cervikalna gimnastika

    Stanovnici megalopolisa ili čak mali gradovi često su prisiljeni ograničiti svoju fizičku aktivnost, što je uglavnom zbog radnih uvjeta. Međutim, takva odluka negativno utječe na stanje kralježnice, a posebno na njezinu cervikalnu regiju.

    Bol u nastajanju često je posljedica uklještenih živčanih završetaka i zahtijeva trenutno rješenje problema, što može pomoći Dikulovoj vratnoj gimnastici.

    Sastoji se od nekoliko faza i uključuje sljedeće akcije:

    1. Za početak, napravite zagrijavanje (možete koristiti hodanje na licu mjesta, s punim opterećenjem cijelog stopala: ramena su ispravljena, ruke dolje).
    2. Zatim, uspravite se, raširite noge i opustite se.
    3. Udišući zrak kroz nos, nagnite glavu prema naprijed i pokušajte dosegnuti prsa do brade.
    4. Na uzdisati, nagnite glavu natrag, zauzimajući početni položaj.
    5. Dok održavate takvu pozu, nagnite glavu udesno, a zatim lijevo, ponavljajući ovu akciju nekoliko puta (pri udisanju uši trebaju dodirnuti ramena, a na izdisaju glava zauzeti početni položaj).
    6. Sada polako okrećite glavu, nastojeći održati maksimalnu amplitudu (izvodite pokret za 1-2 minute).
    7. U istom položaju okrenite glavu udesno i lijevo, pokušavajući vidjeti sve što se događa iza leđa (brada mora uvijek biti paralelna s podom).
    8. Na kraju vježbanja treba lagano istegnuti sve mišiće: u uspravnom položaju (noge zajedno) nagnuti se naprijed i pokušati zagrliti noge u koljenima. Držite ovaj položaj 30 sekundi.

    Video: Tehnika izvođenja vježbi za gimnastiku vrata Možete početi s jednim krugom, ali kasnije možete izvršiti ovaj skup akcija nekoliko puta dnevno, u bilo koje prikladno vrijeme. Osim toga, postoje i posebni kompleksi koji uključuju uporabu dodatne opreme, na primjer, u obliku petlje na glavi (može se napraviti od elastičnog zavoja ili kupiti kao gotov proizvod).

    Nakon zagrijavanja, fiksiraju ga kroz bradu i naginju glavama u različitim smjerovima, zadržavajući potpuno opuštanje vrata.

    Za donji dio leđa

    Sljedeće vježbe pomoći će vam da se riješite bolova u leđima ili čak izliječite herniju lumbalne kralježnice:

    Opcija 1. U ležećem položaju, savijte noge i postavite ruke uz tijelo, naprežući trbušne mišiće i duboko udahnite. Izbrojite do četiri i izdahnite zrak, a zatim na račun osam, udišite ga opet. Ukupno treba izvršiti 12 takvih ponavljanja.

    Video: tehnika vježbanja donjeg dijela leđa Opcija 2. U ležećem položaju (na leđima), ispružite noge naprijed i, bez podizanja s površine, lagano podignite tijelo, fiksirajući položaj tijela na 10 sekundi. Nakon tog vremena polako uzmite početni položaj i odmorite 15 sekundi. Trebate ispuniti 15 ponavljanja. Opcija 3. Ležati na leđima, savijati koljena i rukama izvoditi poprečne pokrete: lijevo na desno i desno na lijevo stopalo. U tom slučaju, ruke zategnu koljena prema glavi kako bi se postigao određeni otpor. U tom položaju tijelo je fiksirano 10 sekundi, a zatim slijedi odmor od 15 sekundi. Trebalo bi biti najmanje 5-10 ponavljanja. Opcija 4. Lezite na trbuh i raširite udove po stranama, pokušavajući ih što više protegnuti. Za 15 sekundi pokušajte doći do svojih imaginarnih predmeta rukama i nogama, zatim se odmorite nekoliko sekundi i ponovite vježbu. Samo 10 pristupa.

    Video: Tehnika za vježbe u donjem dijelu leđa Opcija 5. Lezite na desnoj strani i podignite ruku i nogu, kao da posegnete za zamišljenim golom. Držite ih u tom položaju 10 sekundi, zatim okrenite na drugu stranu i ponovite već provedene radnje. Ukupno je potrebno napraviti 15 pristupa 5 puta. Za najpozitivnije rezultate nastava treba biti dnevna, s trajanjem od najmanje 1 sata.

    Od osteohondroze

    Kada se radi o osteohondrozi, Dikulova tehnika pomaže u vraćanju leđne moždine na staničnoj razini, ali to se može postići samo uz pomoć redovitih i dugotrajnih vježbi, uz primjenu dovoljnog fizičkog napora. Istina, neke od vježbi iz ovog autorskog programa možemo nazvati vježbama za jačanje snage, što znači da se s liječnikom mora razgovarati o mogućnosti korištenja istih.

    Preporučljivo je započeti provedbu kompleksa s pokretima za obnavljanje i zagrijavanje, glatkim pomicanjem prema elementima gimnastike i vježbama za jačanje snage (koriste se u završnim fazama treninga). Razmotrite nekoliko vježbi iz metode Dikula koje će vam pomoći riješiti bol u leđima i učinkovito riješiti problem osteohondroze.

    Vježba 1. Stanite na sve četiri i poravnajte ruke, dok lagano podižete glavu. Na uzdisati, pokušati potpuno spustiti stražnjicu na petama, a zatim udisati i savijati naprijed. Svi pokreti trebaju biti spori kako ne bi uzrokovali bol. Ako se pojavi, smanjite amplitudu. Broj ponavljanja - 10 puta. Vježba 2. Početni položaj je isti kao u prvom slučaju: stajanje na sve četiri, savijte koljena i lagano podignite glavu. Poravnajte svoje disanje (ne smije biti isprekidano), uzmite desnu nogu na stranu i počnite se ljuljati, ne ispravljajući je u koljenu. Ponovite isto za lijevu nogu. Na svaki ud se daje 1-2 minute. Vježba 3. Iz položaja "na sve četiri" spustite zdjelicu udesno, a zatim na lijevu stranu dok ne osjetite bol. Koljena i stopala cijelo vrijeme ostaju na podu (ne gledajući s površine). Broj ponavljanja - 10-15 puta. Vježba 4. U istom početnom položaju, dok udišete, savijte leđa što je više moguće, i dok uzdisete, zaokružite ga prema gore, dok pritežete bradu na prsa. Ove radnje treba ponoviti - 15-20 puta. Vježba 5. Lezite na leđima, savijte koljena i približavajte ih što je moguće bliže, držeći ruke “na šavovima”. Glavna zadaća je spuštanje koljena na lijevu i desnu stranu, sve do pojave boli. Disanje je proizvoljno, ruke ne mijenjaju svoj položaj. Uvijek započnite sa zagrijavanjem i zaustavite se ako osjetite nepodnošljivu bol koja ne nestane za nekoliko minuta.

    Za grudi

    Ako imate problema s kralježnicom u dijelu prsnog koša, pomoći će vam sljedeće vježbe:

    "Mačka": stojeći na sve četiri, savij se iznad udisaja i savij leđa uz izdah (glava slijedi putanju kralježnice). "Nepotpuni most": leži na podu, podignite donji dio leđa i natrag na "most", ali nemojte ga dovršiti (ruke ostaju na podu). Pokreti se izvode polako, a izdisaj se izvodi u trenucima najveće napetosti. "Okreće tijelo ležeći." U ležećem položaju, ispravite noge i zaključajte zdjelicu. Izdužite, okrenite tijelo udesno, a nakon kratke fiksacije u tom položaju vratite ga natrag. Isto učinite s lijeve strane, samo tako da umivaonik i noge stalno ostanu nepomični. "Vježbajte štapom." U stojećem položaju pokupite gimnastičku palicu i držeći je ispred sebe, slijedite padine, svaki put udišući zrak. U svakom smjeru, morate obaviti na 5 kosina, bez zadržavanja zraka u sebi. Svaka vježba se izvodi 5-10 puta, ovisno o stanju tijela i stupnju cervikalne osteohondroze.

    Za bol u leđima

    Ako bol u leđima nema specifičan fiziološki uzrok (na primjer, kila) i povezana je s ograničavanjem tjelesne aktivnosti ili pretjeranog stresa, sljedeće vježbe pomoći će da se ublaži:

    "Kotrlja na koljena." Ustajući na sve četiri i raširenih ruku, ispružite leđa i podignite glavu kako bi vam oči gledale ravno naprijed. Uzdisati, spustiti kukove na petama i nagnuti glavu na već ispružene ruke. Kada se povuče, glavu treba povući i zdjelicu pritisnuti na pod. U tom položaju držite tijelo nekoliko minuta, a zatim se lagano vratite u početni položaj. Sva kretanja moraju se ponoviti 10-12 puta. "Operite prste". Početni položaj - na sve četiri, s čvrsto stisnutim koljenima. Noge bi trebale biti lagano podignute iznad površine poda, prebacujući cijeli teret na koljena, nakon čega se možete pomaknuti u čarape čarapa u stranu. U tom slučaju, pokreti kralježnice dopušteni su samo u lumbalnoj regiji, a torakalna i humeralna područja trebaju ostati nepomične. Za svaku stranu potrebno je ukupno 10-12 ponavljanja. "Mini-njihalo". Ustati na sve četiri, izravnati leđa i podići glavu tako da je brada paralelna s podom. Postavljajući najveći naglasak na ruke i koljena, oponašajući mehanizam klatna, polako zamahujemo zdjelicu s jedne strane na drugu, dovodeći je što je moguće bliže površini poda (čak i prije pojave boli). U takvoj situaciji fiksiranje tijela u početnom položaju nije potrebno i ne možete se zaustaviti kada se ljulja. Ukupno, trebate imati 12-24 pokrete.

    Video: tehnika vježbanja „Mini-njihalo“ „Klatno koljena“. Ležeći na leđima, poravnajte ruke duž tijela i ispumpajte koljena savijena s desna na lijevo, pokušavajući se što više približiti površini poda. U rad je uključena samo lumbalna regija, a lopatice moraju ostati nepokretne. Disanje je uvijek duboko i mirno, broj ponavljanja - 10-12 puta. "Peta na koljenu." Ležati na leđima, savijati noge i ostaviti ruke mirno ležeći uz tijelo. Pritisnite petu lijevog stopala na desno koljeno i uz izdisaj dovedite posljednju koja vam je bliska. Nakon sljedećeg udisaja, treba ga spustiti natrag na pod, ponavljajući ovaj pokret još 9 puta (10 puta za svaki ud). Točno ispunjavajući sve recepte, ne samo da ćete se riješiti bolova u leđima, već i brzo smanjiti napetost mišića. To će pomoći u obnavljanju tonusa tijela, poboljšanju cirkulacije krvi i optimiziranju metaboličkih procesa u tkivima.

    S kila

    Odabir vježbi za brzo dobivanje osloboditi od vertebral kila, važno je uzeti u obzir specifično mjesto kila. Razmotrite nekoliko vježbi koje će biti korisne za intervertebralne, lumbalne i kile torakalne.

    Kada problem intervertebralne i lumbalne kile Dikul preporučuje sljedeće vrste opterećenja:

    Opcija 1. U ležećem položaju, ispružite ruke i naslonite se na pod. Držeći gornji dio tijela nepokretnim, lagano okrećite lijevu bedro na desnu stranu što je više moguće. Lijeva noga ostaje čvrsto pritisnuta udesno i u vrijeme rotacije ponavlja putanju kretanja. U tom položaju tijela potrebno je pričekati nekoliko sekundi, a zatim zauzeti početni položaj kako bi se vježba ponovno izvršila, dobro, u drugom smjeru. Nemojte zadržavati dah. Sve što trebate učiniti 1-16 okreta (točan broj pristupa ovisi o stanju tijela i njegovoj spremnosti za fizički napor). Ako se to učini ispravno, uskoro ćete moći ojačati svoje uzdužne dorzalne mišiće.

    Opcija 2. Ležeći na podu, poravnajte noge zajedno (čarape treba rastegnuti u smjeru "nad") i raširiti ruke u stranu, odmarajući ruke na podu. Nakon što su imobilizirali zonu glave i ramena, najprije pomičite izravnane noge lijevo (trebale bi kliziti po podu), a zatim udesno, zadržavajući se samo kratko vrijeme u početnom položaju. Da bi se postigla dobra klizanja na površini poda, bolje je odabrati pravu odjeću za razrede i obavezno nositi čarape. Ako vam se vježba čini prelagom, onda se čarape mogu ukloniti tako da se pojavi otpor. Trebalo bi biti ukupno 16 ponavljanja, 8 u svakom smjeru. Disanje, kao i uvijek, ne odgađa, izvodi izdisaj pri vršnom opterećenju.

    Uz kile torakalne kralježnice, Dikul je razvio još jedan niz vježbi koje uzimaju u obzir sve značajke ovog stanja.

    Opcija 1. U ležećem položaju (na leđima) morate raširiti noge u stranu i paziti da su stopala razdvojena u širini ramena. Na njegovim je grudima prekrižena ruka i osigurajte sebi ravnotežu, jednostavno držeći ramena. Prilikom udisanja, torzo polako okrećite udesno udesno, uklonite lijevo rame s površine. Donji dio tijela treba biti imobiliziran u ovom trenutku. U ekstremnom položaju morate biti najmanje dvije sekunde, nakon čega se tijelo vraća u prvobitni položaj i ponavlja pokret u suprotnom smjeru. Samo 16 ponavljanja, 8 u svakom smjeru (udahnite na početku i izdahnite na vrhuncu mogućnosti). Opcija 2. Lezite na leđa i raširite ravne noge u stranu, stopala u širini ramena. Ruke bi trebale biti preklopljene na prsima, kao u prethodnoj vježbi, tako da su dlanovi omotani oko ramena. Držeći trup i noge nepomičnom, nagnite torzo ulijevo što je više moguće (djeluje samo lumbalna regija), a zatim se vratite u početni položaj s istim kliznim pokretom kako biste ponovno pokazali djelovanje samo u drugom smjeru. Tijelo treba odgoditi u nagibu 2-3 sekunde, a zatim se glatko vratiti u prvobitni položaj. Razdoblje između pristupa (u 1 pristupu 8 ​​ponavljanja) najmanje dvije minute.

    Pravila zdravstvenog sustava

    Unatoč nijansama svake vježbe, Valentin Dikul je razvio opće preporuke koje bi trebale pomoći osobi da pravilno provede cijeli kompleks u cjelini.

    Ovaj popis uključuje sljedeće savjete:

    1. Nikada samostalno ne mijenjajte redoslijed vježbi, redoslijed se uvijek mora održavati.
    2. Ne prekoračite broj ponavljanja navedenih u preporukama, a ako se neka akcija čini prelagom, jednostavno možete povećati opterećenje, ali bez promjene načela zadatka.
    3. Ako nema sile za izvođenje nekoliko pristupa, može se izvesti samo jedna, ali s određenim brojem ponavljanja i specifičnom amplitudom kretanja navedenom u opisu.
    4. Sve se radnje izvode glatko i polako, bez trzaja i naglih pokreta, što može pogoršati ljudsko stanje.
    5. Prije izvođenja glavnih zadataka potrebno je zagrijati se (sporo trčanje ili brzo hodanje).
    6. Tijekom vježbanja, disanje bi trebalo ostati plitko, a na najvišoj točki napetosti udisanje se odvija izdisanjem.
    7. U slučaju akutnih bolova u kralježnici i zglobovima strogo je zabranjena upotreba prečke, jer u protivnom može doći do dodatne ozljede kralježnice.
    Kao što praksa pokazuje, opisane vježbe su stvarno učinkovite i pomažu se nositi s raznim problemima mišićno-koštanog sustava. Poštujući upute V. Dikula, ne samo da poboljšavate svoje tjelesno stanje, nego se možete riješiti mnogih bolesti, a najvažnije je odabrati pravi program obuke i razgovarati o mogućnosti korištenja sa svojim liječnikom.