Bubnovsky - skup vježbi za kralježnicu kod kuće

Kapci

Bol u zglobovima i leđima nije neuobičajen za različite skupine i starosnu dob stanovništva. A razlozi za to mogu biti potpuno različiti - neurološki, ortopedski, reumatološki, vertebrološki.

uvod

Važno je znati! Liječnici su u šoku: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima." Pročitajte više.

Jedan unos nesteroidnih protuupalnih lijekova nije dovoljan, oni mogu samo ublažiti upalu, ublažiti bol, a metode koje se tradicionalno koriste u takvim slučajevima, nakon nekog vremena, ponovno će vratiti uznemirujuće simptome. Kako bi se spriječila ukočenost u pokretu, pojava upale i boli, gimnastika je nužna za kralježnicu.

Koje su vježbe za kralježnicu potrebne kako bi se spriječilo pojavljivanje bolesti cervikalne, torakalne i lumbalne kralježnice i zglobova i spriječilo njihovo ponavljanje, koje metode su primjenjive za ublažavanje stanja pacijenata, misli više od jedne generacije liječnika. Dr. S. M. uspio je u tome. Bubnovsky, koji je razvio niz vježbi usmjerenih na poboljšanje zglobova i različitih dijelova kralježnice, koji se mogu obavljati samostalno kod kuće.

Prema dr. Bubnovskom, vježbe za kralježnicu mogu riješiti mnoge probleme zglobova i svih dijelova kralježnice pomoću nekirurške metode. Uz pomoć jednostavnih načina na koje svatko od nas može u potpunosti ostvariti, možete dugo zaboraviti što su bolovi i bolovi u zglobovima, pucanje i povlačenje bolova u leđima koji se protežu do nogu i drugih mjesta.

Komponente Bubnovsky S.M.

Tehnika liječnika temelji se na tri glavna načela:

  • Vježbe disanja;
  • Pravilna prehrana i obilje pića;
  • Obrada vode;

Upravo ta tri sastojka u kompleksu omogućuju brzo i bezbolno postizanje uspjeha.

Vježbe disanja, pravilna prehrana, obilni postupci pijenja i vode trebaju biti prisutni u životu zdravog zgloba i leđa svaki dan, drugi ne bi trebali zamijeniti ili eliminirati. Glavno načelo je dosljednost i sustavnost.

Suština metoda liječnika i prednosti terapijske gimnastike

Skup vježbi osmišljen u skladu s dobi i anatomskim značajkama zglobova i kralježnice. Namijenjen je ravnomjernom opterećenju svih dijelova kralježnice, blagotvorno djeluje na mišiće, ligamente, kralješke i zglobove. Medicinska gimnastika za kralježnicu pruža protok krvi u mišiće i tkiva zglobova, pruža im elastičnost, fleksibilnost, pokretljivost i tonus. Skup vježbi za postupno opterećenje mišića.

Prednosti terapeutske gimnastike Bubnovsky:

  1. Računovodstvo za sve značajke ljudskog tijela.
  2. Ravnomjerni stres na mišiće, zglobove, kralješke i ligamente.
  3. Pružanje hranjivih tvari, kisika mišićima i tkivima.
  4. Poboljšanje metaboličkih procesa u tkivima i mišićima.
  5. Pružanje energije, živahnosti i dobrog raspoloženja.
  6. Povećana pokretljivost, elastičnost, tonus i izgled zglobova, mišića, kralježaka.
  7. Vježbe se mogu obavljati samostalno kod kuće.

Složene vježbe Bubnovskog

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmazati ga jednom dnevno.

Cijeli kompleks vježbi Bubnovskog izgrađen je na postupnom povećanju složenosti vježbi, na ravnomjernoj raspodjeli opterećenja na sve dijelove kralježnice.

Glavni cilj terapijske gimnastike:

  • Opuštanje i okretanje leđa;
  • Istezanje mišića ruku i nogu;
  • Istezanje kralježnice, trbušne mišiće;
  • Podizanje stražnjice;
  • Trening stopala.

Pravila pripreme za gimnastiku

Priprema za gimnastiku provodi se prema sljedećim pravilima:

  1. Cijeli skup vježbi mora se obavljati svakodnevno, ali uz uvjet da nema tegoba.
  2. Gimnastika za kralježnicu izvodi se na prazan želudac, nakon obroka treba uzeti najmanje 2 sata.
  3. Prije nego počnete izvoditi gimnastiku, potrebno je zagrijati se kako bi se zagrijali mišići, a za to koristite kružne pokrete rukama, koljenima, koljenima itd.
  4. Po završetku treninga poželjni su hladan tuš i pola sata odmora.
  5. I tek nakon toga možete započeti glavne aktivnosti, jesti.
  6. Pijte puno tekućine tijekom treninga.
  7. Točno, to jest, duboko i mirno, diši.

Opis vježbi Bubnovsky

Razmotrite neke od vježbi dr. Bubnovskog:

  • Vježbe za kralježnicu. Da biste opustili mišiće i kralježnice leđa, morate se osloniti na sve četiri, nasloniti 4 točke na površinu (koljena i dlanove) i opustiti što je više moguće, tzv.
  • Ostanite u istom položaju, izdahnite što je moguće više zraka iz pluća i izdubite torakalnu kralježnicu prema gore, zadržite se, ne udišite, u tom položaju 10 sekundi, opustite se i nakon nekoliko sekundi ponovite vježbu. Takva vježba se izvodi ako je potrebno liječenje cervikalne i torakalne osteohondroze.
  • Dok ste u istom položaju, spustite se na desnu nogu i gurnite lijevu nogu natrag. Istegnite mišiće, povucite levu nogu natrag, a desnu naprijed. Bol u mišićima bedra znak je da je sve učinjeno ispravno. Ova vježba se izvodi ako je potrebno liječenje kada su uklješteni korijeni živaca (hondroza) i kako bi se smanjio grč mišića.
  • Bez mijenjanja početnog položaja tijela, povucite torzo naprijed, savijajući leđa, držite što je duže moguće.
  • Vježbe za trbušne mišiće. Ležeći na leđima, držite ruke iza glave. U takvom položaju, pritisnite bradu na područje prsnog koša i podignite oštricu što je moguće više od poda, ponavljajući sve dok ne postane bolna i napeta u području preše.
  • Vježbe za stražnjicu. Ležeći na leđima, stavite ispružene ruke ispod stražnjice, dlanovima prema dolje. U tom položaju odcijepite zdjelično područje od poda do maksimalne moguće visine. Trčite najmanje 25 puta. Zatim uzmite početni položaj i odmorite se.
  • Vježbe za noge. U ležećem položaju, na udisaju, podignite lijevu nogu što je moguće više naizmjence prvo, zatim desnu nogu, a na izdisaju je spustite. Ova vježba je dobra za one kojima su potrebni zglobovi nogu (artroza, reumatizam, artritis).
  • Stojeći s nožnim prstima na povišenoj površini, a pete koje vise na podu, držite ruke i „izvucite“ prste gore i dolje. Vježba dobro nadopunjuje liječenje malim zglobovima stopala.
  • Dobro pomažu u zagrijavanju mišića, poboljšavaju dotok krvi u tkiva, s koljenima treba podići što je moguće više do pupka.
  • Bez promjene izvornog položaja tijela, s savijenim laktovima, udišite i spustite torzo na pod. Na uzdahu, krećući se po petama, ispravite ruke. Takva se vježba izvodi ako je potrebno liječenje osteohondroze, spinalne spondiloze i intervertebralne kile.

nalazi

Tako, Dr. S.M. Bubnovsky i njegova razvijena tehnika liječenja zglobova i kralježnice uzeli su u obzir sljedeće:

  1. Tri glavne komponente (vježbanje, pravilna prehrana s obilnim pijenjem jednostavne vode i disanja) poboljšavaju liječenje bolesti leđa i zglobova.
  2. Liječnik je razvio niz vježbi na takav način da je uključen svaki dio kralježnice: cervikalni, torakalni i lumbalni.
  3. Liječničke metode temelje se na postupnom povećanju opterećenja prsne, vratne i lumbalne regije, istezanja mišića i istezanja kralješaka.
  4. Učiniti vježbe kod kuće učiniti ih udobnim i pristupačnim svima.
  5. Liječenje, koje dr. Bubnovsky nadopunjuje medicinskom gimnastikom, postaje sve brže i uspješnije.
  6. Metode ne zahtijevaju dodatnu opremu.

Preporuke i savjeti

  • Liječenje bolova u leđima i zglobovima ne smije se sastojati samo od vježbe; Tri komponente gimnastike i sama metoda dr. Bubnovskoga nisu jamstvo lijeka za bolest, stoga su konzultacije s liječnikom i medicinski tretman kojega on propisuje obvezni.
  • Ne budite zabrinuti ako metode kineziterapeuta uzrokuju bol u mišićima i zglobovima, to znači da sve radite ispravno.
  • Svaki dan povećavajte vrijeme punjenja i punjenja.
  • Ujutro ili navečer za izvođenje gimnastike, vi osobno odlučite. Odluka ovisi o tome kada se pojavljuje slobodno vrijeme. Međutim, mnogi učitelji tjelesne kulture vjeruju da je vježbanje kada se osoba osjeća vedro i energično. Ovi satovi su određeni biološkim ritmovima čovjeka i "sova" čovjeka, ili "ševa".

Tehnika SM Bubnovskog je revolucionarno rješenje za mnoge probleme mišićnoskeletnog sustava, zahvaljujući čemu ublažava bol i patnju osobe s takvim bolestima i pojavama kao

  1. Osteochondrosis bilo kojeg dijela kralježnice.
  2. Intervertebralna kila lumbalna.
  3. Spinalna spondiloza (bilo koje od njezinih podjela).
  4. Osteoartritis, gonartroza zglobova.
  5. Upale tetiva ramena, gležnja, šake itd.
  6. Dislokacije (prijelomi) i razdoblje oporavka nakon njih.
  7. Implantacija zgloba.

Oni koji neprestano vježbaju Bubnovsky S.M. imajte na umu da su se počeli osjećati puno bolje, a bol i ukočenost u pokretima su nestali. Za danas, dragi čitatelji, sudjelujte u vježbama vježbi koje su vam pomogle poboljšati stanje kralježnice.

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

  • Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše kretanje i puni život...
  • Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
  • Možda ste pokušali s hrpom lijekova, krema i masti...
  • Ali sudeći po tome što čitate ove retke - nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Vježbe liječnika Bubnovskog za kralježnicu

Bubnovsky vježbe za kralježnicu - opsežan skup treninga, koji uključuje vježbe u svim dijelovima kralježnice. Ovaj stručnjak smatra da niti jedan lijek ne može istinski izliječiti pacijenta.

I samo fizikalna terapija (fizikalna terapija) pomoći će u potpunoj obnovi funkcionalnosti kralježnice u slučaju difuzno-degenerativnih, kongenitalnih i stečenih patologija. Prije provođenja gimnastike kod kuće, posavjetujte se sa svojim liječnikom ili lokalnim liječnikom koji će dati dopuštenje za vježbanje prema uputama profesora Bubnovskog.

Prednost Bubnovsky tehnike

Metoda dr. Bubnovskog temelji se na integriranom pristupu liječenju patologija i defekata. Osim treninga, specijalist preporuča izvođenje vježbi disanja i dijete. Hrana zasićena hranjivim tvarima i velika količina vode neophodni su svakom organizmu za normalnu vitalnu aktivnost.

Kompleks vježbi, s druge strane, osmišljen je kako bi se uklonio temeljni uzrok i popratni simptomi: bol u leđima i drugim dijelovima kralježnice, ukočenost u pokretu i grč mišića. Stručnjak je skrenuo pozornost na značajke strukture i funkcionalnosti kralježaka, ligamenata i hrskavičnog tkiva, zbog čega su razvijene klase tako učinkovite.

Bubnovsky metoda ima sljedeće prednosti:

  • u konstruiranju metodologije, liječnik se oslanjao na fiziologiju i anatomiju osobe;
  • tijekom izvođenja kompleksa, opterećenje na kralježnici je ravnomjerno raspoređeno;
  • poboljšanje mikrocirkulacije u tkivima zglobova, kralježaka i intervertebralnih diskova;
  • zasićenje kisikom u tkivu, aktiviranje metaboličkih procesa;
  • nakon treninga, pacijenti razvijaju osjećaj snage i snage;
  • Sve vježbe mogu se obavljati kod kuće nakon prethodne konzultacije sa specijalistom.

Postoji 20 osnovnih vježbi koje Bubnovsky kombinira i dodjeljuje pacijentima na svaki mogući način. Prikladni su za gotovo sve skupine ljudi, ali je potrebno i preliminarno savjetovanje čak i za one koji provode prevenciju.

Osnovna pravila za provedbu

Liječenje kralježnice prema metodi Bubnovskog svake godine postaje sve popularnije među odraslim i starijim osobama. Međutim, malo ljudi obraća pozornost na to kako ispravno izvesti kompleks. Glavne norme gimnastičkih vježbi uključuju:

  • Dnevni trening. Ako se osoba osjeća loše ili ima kontraindikacije, onda je provedba kompleksa zabranjena. U drugim situacijama, trening treba pratiti svaki dan.
  • Prazan želudac. Prije izvođenja vježbi trebate odbiti jesti jer proces varenja traje dugo. Optimalno vrijeme nastave za ili nakon 2 sata jela.
  • Prije treninga. Preduvjet za fizički napor je mali zagrijavanje. U ovom trenutku, mišići tijela se protežu i postupno zagrijavaju, zbog čega se povećava učinkovitost vježbi snage.
  • Ostatak. Nakon vježbanja, tijelu je potreban odmor, opuštajuća masaža ili tuš. To povoljno djeluje na dotok krvi u mišićno-koštani sustav.
  • Pazite na disanje i pitku vodu. Pravilno duboko disanje doprinosi brzom zasićenju stanica kisikom. Velika količina tekućine ima pozitivan učinak na metaboličke procese u tijelu.

Kompleksna obuka

Vježbe za torakalnu kralježnicu prema Bubnovskom trebale bi se kombinirati s vježbama za vrat i donji dio leđa kako bi pacijent postigao najveću učinkovitost. Rezultat ovisi o ispravnom radu, stoga cijeli kompleks treba provoditi prema uputama stručnjaka. Glavni kompleks treninga uključuje sljedeće vježbe.

U pozi na sve četiri, potrebno je preuveličati da se savijaju leđa prema gore, zaokružuju. U tom položaju trebate potrošiti 10 sekundi, zatim izdisati i vratiti se u početni položaj. Broj ponavljanja - 5-10 puta. U istom položaju potrebno je maksimalno opustiti mišiće leđa i sagnuti se. U tom položaju osoba mora stajati 10 sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj. Broj pogubljenja - 5-10 puta. Za donji dio leđa, ova vježba je manje učinkovita nego za vrat i torakalni dio.

U pozi na sve četiri noge potrebno je sjesti na lijevu nogu i odložiti natrag. Nakon toga, desnu nogu treba polako gurnuti natrag, a lijevu povući naprijed. U tom se položaju može pojaviti bol u kukovima. Nakon obavljanja nogu treba mijenjati. Iz poza na sve četiri je potrebno proširiti tijelo naprijed, nasloniti se na ruke i koljena. Tijelo bi trebalo biti paralelno s podom, a leđa bi trebala biti blago zaobljena. U tom položaju trebate ostati duže od 20-30 sekundi. U budućnosti se vrijeme može povećati.

Ležeći na leđima, osoba mora staviti ruke iza glave, nakon čega bi trebao pokušati doći do svoje prsne brade. Istodobno, lopatice za ramena trebaju biti podignute. Broj ponavljanja je čisto individualan, jer se vježba preporuča provesti prije spaljivanja na području tiska. Ležeći na leđima, trebate staviti ruke ispod glutealnih mišića, a zatim odvojiti zdjelicu od poda. Pri izvođenju leđa treba biti ravno, a kukovi na maksimalnoj visini. Broj ponavljanja - 15-20 puta.

Ako tijekom vježbe osoba ima akutne bolove u leđima, koljenima ili drugim zglobovima, treba ih zaustaviti.

Kompleksan tijekom sjedilačkog rada

Poboljšanje kralježnice i zglobova posebno je važno za sjedilački rad i pretilost. Kako bi se izbjegle mnoge upalno-degenerativne patologije mišićno-koštanog sustava, liječnici preporučuju malo zagrijavanje na radnom mjestu. To će vam omogućiti da istegnete mišiće leđa, smanjite opterećenje kralježnice i poboljšate mikrocirkulaciju.

Za zagrijavanje odgovara sljedeći set:

  • Početna pozicija: širina ramena, ravno natrag. Naslonivši ruke na stol ili stolicu, morate postaviti kućište paralelno s podom. Mišići leđa trebali bi se postupno rastezati. Nakon nekoliko sekundi, tijelo se spušta i dlanovima pomaže da ga još više savije. Nakon nekoliko sekundi vratite se na početni položaj.
  • Stajanje je potrebno za izvođenje padina u različitim smjerovima. Da biste to učinili, stavite ruke na pojas i polako se savijte u jednom smjeru, a zatim na drugu stranu. Kukovi bi trebali ostati nepomični. Broj ponavljanja - 10-20 puta.
  • Početni položaj: noge zatvorene, leđa ravno. Tijekom udisanja osoba se diže na prste i podiže ruke, pokušavajući doseći što je moguće više. Na izdahu ruke padaju, a osoba postaje na cijeloj stopi. Broj ponavljanja - 10-15 puta.
  • Stojeći, morate gurnuti desnu nogu naprijed i pokušati se nagnuti prema njoj cijelim tijelom. Noge bi trebale biti ravne, a ruke bi trebale dosezati do nožnih prstiju donjeg ekstremiteta. Nakon ove vježbe treba ponoviti lijevu nogu.

Za početnike, čini se da je trening težak, a potrebno je mnogo truda da bi se oni završili. Stoga bi uredski radnici i oni koji rade prvenstveno sjedili trebali redovito obavljati ovaj kompleks. To će učiniti leđa zdravima, a mišići zategnuti.

Savjeti i trikovi

Gimnastika za kralježnicu Bubnovsky prikladna za svaku skupinu osoba: djecu, adolescente, odrasle i starije osobe. Sve difuzne degenerativne bolesti liječe se uz pomoć terapije vježbanjem, stoga se mnogo pažnje posvećuje tehnici izvršenja. Stručnjak poput Bubnovskog uzima u obzir fiziološke značajke i moguće anatomske deformacije.

Prilikom izvođenja tehnike potrebno je pridržavati se glavnog pravila: kombinirati obilno pijenje, pravilnu prehranu i tjelesnu aktivnost. Nemojte preskočiti zagrijavanje i zagrijavanje mišića, jer možete oštetiti mišiće. Kod lumbalnog dijela i vrata, suočava se s teškim komplikacijama.

Ako osoba provodi prevenciju, treba se posavjetovati sa svojim liječnikom, naučiti informativne videozapise koji detaljno opisuju tehniku ​​i naučiti o mogućim načinima kombiniranja vježbi. Stručnjaci također preporučuju proći liječnički pregled, koji će potvrditi nedostatak kontraindikacija.

Kompleks najbolje vježbe Bubnovsky kod kuće

U stoljeću napredne računalne tehnologije i medicine sve više bolujemo od osteohondroze i drugih bolesti kralježnice. Ako je prije nekih 20-30 godina, ljudi u dobi od 55 do 60 godina bili izloženi sličnim bolestima, sada gotovo svaka 2 osobe pati od te bolesti.

Ako ste dugo zabrinuti zbog bolova u kralježnici, moguće je pomoći bez operacije. Nedavno se ljudi sve više okreću vježbama po metodi dr. Bubnovskog.

MS Bubnovsky kao liječnik i rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je prilično zanimljiva osoba. Tijekom prolaska vojne službe u sovjetskoj vojsci dobio u ozbiljnu nesreću, nakon čega je bio prisiljen da se presele na štake za dugo vremena. Sve metode liječenja koje je razvio, najprije su testirane na sebi, a zatim je pomagao ljudima.

Dok je još bio student na medicinskom sveučilištu, mladi Bubnovsky su se obratili ljudima čije su šanse za spas bile iznimno male. Zdravstveni sustav Sergeja Mikhailovicha uključuje obnovu organa mišićno-koštanog sustava, kao i liječenje srčanog, želučanog, živčanog i genitourinarnog sustava. Liječnik je napisao mnogo korisnih knjiga na ovu temu.

Većina metoda temelji se na kineziterapiji - relativno modernom pokretu u medicini. Cilj ove terapije je liječenje zglobova, ligamenata i kičmene moždine bez operacije, koristeći samo unutarnje rezerve tijela. Rad Bubnovskoga rehabilitacijskog centra temelji se na toj metodi.

Osnovna načela metoda liječenja i rehabilitacije Bubnovsky

Kako bi tehnika radila, početnici moraju ispuniti nekoliko važnih uvjeta:

  • Naučite pravilno disanje.
  • Tehnike vježbanja usklađenosti.
  • Znati redoslijed vježbi i strogo ga se pridržavati.
  • Korištenje dodatnih terapijskih mjera (masaža, bazen, itd.).
  • Odbijanje lijekova.

Prednosti korištenja restorativne gimnastike Bubnovsky:

  • Ispravno opterećenje na sve mišiće kralježnice i naboj živahnosti i dobrog raspoloženja.
  • Adekvatna opskrba kisikom svih organa, zglobova i ligamenata u tijelu zbog ubrzanja procesa oporavka.
  • Povećana pokretljivost zglobova, poboljšan izgled.
  • Većina vježbi ne zahtijeva specifičnu sportsku opremu, tako da se mogu izvoditi kod kuće.

Sljedeći popis vježbi, koji je razvio Bubnovsky, ima za cilj brzo vraćanje kralježnice i ublažavanje grčeva mišića koji uzrokuju bol. Ove vježbe također pomažu smanjiti vjerojatnost intervertebralne kile.

Bolni zglobovi - Ovaj alat može "staviti na noge", čak i oni koji su bolni za hodanje nekoliko godina.,

Gimnastika dr. Bubnovskog s bolovima u leđima

Gimnastika, koju je razvio liječnik, ima pozitivan učinak na oboljelu kralježnicu i jača mišiće koji ga podržavaju.

Kompleks vježbi propisanih u nastavku, ne samo da eliminira bol, nego i sprječava njegovo daljnje pojavljivanje:

Zagrij se:

  • Stani na sve četiri, fokusirajući se na koljena i dlanove. U tom položaju potrebno je vrlo polako kretati se po prostoriji sve dok se bol u kralježnici ne smiri.
  • Prije izvođenja preporuča se zamotati koljena zavojem, tijekom izvođenja vježbe morate duboko disati.
  • Koraci se moraju odvijati glatko i rastegnuto. Prilikom pomicanja naprijed lijeva noga - desna ruka također treba ići naprijed, i obrnuto.

Sljedeći je niz vježbi koje pomažu ukloniti štipanje živaca u području intervertebralnih diskova, a također se mogu koristiti za poboljšanje istezanja intervertebralnih diskova torakalne regije:

  1. Položaj tijela koji se uzima kao u gornjoj vježbi. Na dubokom izdisaju, lagano se savijte, izdahnite - savijte se u suprotnom smjeru. Ponovite oko 20 puta. Uz pojavu akutne boli potrebno je smanjiti broj ponavljanja vježbe na 15.
  2. Položaj opisan ranije. Uđite na sve četiri, pokušavajući što više pomaknuti tijelo naprijed. Savijanje u leđa pri izvođenju ove vježbe je nemoguće. Ova vježba se također koristi za istezanje kralježnice.
  3. Duboko disanje - ruke savijene u laktovima, na izdisaju - lagano niže dolje. Sljedeći udisaj - lagano se diže, izdiše - ispravite ruke i polako se spustite na stopalo, pokušajte istegnuti mišiće u lumbalnoj regiji. Potrebno je ponoviti vježbu što je moguće više puta.
  4. Ležeći na leđima, položite ruke uz tijelo. Duboko udahnite, izdahnite i odvojite zdjelični dio tijela od poda. Pokušaj napraviti pola mosta. Prilikom udisanja, tijelo polako vratite u prvobitni položaj. Vježba se mora izvoditi glatko 15 puta.

Gimnastika Bubnovsky s osteohondrozom

Prvo morate napraviti ispravnu dijagnozu, koja će pomoći iskusnom stručnjaku.

Dolje opisane vježbe olakšavaju bolne grčeve kralježnice, čineći vratne kralješke pokretnijima:

  1. Okrenuti prema ogledalu, ruke su spuštene i opuštene. Odmaknite se nekoliko sekundi, a zatim idite gore, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Morate pokušati doći do njegove brade do prsa. Pokreni 15 puta.
  2. Stanite okrenut prema zrcalu, kao što je gore opisano, izvršite naginjanje glave lijevo i desno, zadržavajući se na svakoj strani 10 sekundi. Vježbajte dok ne budete umorni.
  3. Izvršite okretanje glave, koliko je to moguće, na svakoj strani glave kasni 10 sekundi. Izvedite polako 10 puta.
  4. Sjednite na stolicu, držite leđa ravno, glava gleda naprijed. Polako ispravite ruke i povucite ih unatrag, dok vam je glava nagnuta. Vježba ponovljena 10 puta.

Gimnastika s intervertebralnom hernijom

Uz pravilnu tehniku ​​vježbanja, premješteni intervertebralni diskovi će se vratiti na svoja mjesta, a kila će se s vremenom početi smanjivati ​​dok potpuno ne nestane:

  1. Sjedeći na podu ili u stolici, uz pomoć ekspandera za pokretanje vuče. Vježba se mora ponoviti oko 25 puta.
  2. Ako su ekspanderi fiksirani na vrhu, žudnja može biti učinjena na prsima ili bradi, ako je ispod, zatim na koljena ili na prsa.
  3. Sjedeći na podu, ispružite noge. Duboko udahnite i dok uzdite, držite prste. Ova vježba mora se ponoviti 20 puta.
  4. Lezite na leđa i pokušajte staviti ravne noge iza glave. U budućnosti, pokušajte dotaknuti prste na podu. Vježba se ponavlja oko 20 puta.
  5. Lezite na leđa. Opustite mišiće kralježnice. Duboko udahnite u izdisaj u grupu (pokušajte podići noge i trup, a onda morate skupiti laktove i koljena). Izvedite 10-20 puta.
  6. Lezite na stranu. Ruka, koja leži ispod tijela (na podu) za fokusiranje na podu. Izvršite dubok dah. Kao što uzdisati, zategnite koljena na prsima. Za svaku stranu, vježba se mora obaviti oko 20 puta.

Gimnastika sa skoliozom kralježnice

Prije izvođenja gimnastike potrebno je obvezno savjetovanje sa specijalistom.

Ako izvodite ovaj set vježbi u pravilnoj tehnici, bol u kralježnici uzrokovana skoliozom će biti eliminirana, ton mišića koji podržavaju kralježnicu će se povećati:

  1. Klekni, savij laktove. Glava gleda naprijed. Duboko udahnite, dok izdahnete, polako pomičite svoju tjelesnu težinu na petama, savijajući se naprijed. Potrebno je ponoviti ovu vježbu 20 puta.
  2. Položaj tijela je isti kao što je gore opisano. Koljena zajedno, polako spustite zdjelicu ulijevo, a zatim desno s daljnjim povratkom tijela u prvobitni položaj.
  3. Klečeći, savijte donji dio leđa dok duboko udahnete i podižete glavu. Na uzdisati, spustiti glavu i polako vratiti tijelo u prvobitni položaj. Trčanje do 20 puta. Tijekom vježbanja ove vježbe u kralježnici se ne bi trebala pojaviti bol.
  4. Podignite uspone s poda. Ležeći na podu, usredotočite se na koljena (ne pune sklekove). U tom položaju tijela potrebno je izvesti fleksiju i proširenje ruku. Izvedite 25 puta u 3 seta.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vježbe za vratni vrat. Ove vježbe su univerzalne za osobe bilo koje dobi. Osim terapijskog učinka koriste se iu svrhu prevencije.

Liječenje vratne kralježnice traje više od tri mjeseca:

  1. U sjedećem položaju na stolici izvodite pokrete vuče, nakon što nekoliko poteza nastavi s push-upovima. Ako je klasično savijanje ekstenzije ruku u ležećem položaju teško, morate ići na nepotpune sklekove (s naglaskom na koljenima). Izvršite vježbu, koliko snage.
  2. Stavite ruku na zid, koljeno i potkoljenicu da se usredotočite na visoku klupu. Slobodnom rukom s ekspanzorom napravite pokrete prema i od sebe. Vježba funkcionira kroz mišiće vrata i kralježnice. Umjesto ekspander, možete koristiti bučicu, podižući je gore-dolje.
  3. Ležeći na podu, noge se savijaju u koljenima i postavljaju nešto šire ramena. Bućice na ravnim rukama treba dovesti do glave, a zatim se vratiti u početni položaj. Izvršite vježbu 10-15 puta.
  4. Sjedeći na klupi, držimo bučicu u jednoj ruci. Podignite ga iznad glave na ravnoj ruci i natrag, savijajući ruku na laktu. Zatim podignite i ponovno počnite. Vježbajte ponavljanje ne više od 20 puta za svaku ruku.

Leđa i zglobovi će se izliječiti za 5 dana i opet će biti kao u 20 godina! To je potrebno samo.

Bol u leđima. Liječenje - 5 vježbi iz Bubnovskog

Ako ti boli leđa. Gimnastika za akutne bolove u lumbalnoj kralježnici

Ljeti se to događa češće. Prevrtali su se u vrtu, naglo zgrabili teški kovčeg ili iz ruku u automobilu nosili veliko, ali uspavano dijete u rukama - i molim, bol u leđima. Takva da se ne savijati, da se ne uspravi, a kako učiniti čak i obične kućanske poslove sada nije jasno. Nemojte žuriti da progutate sredstva protiv bolova i razmazujte ih na leđima. Ovdje je prva stvar u slučaju akutne boli u leđima.

Da bi se obnovilo zdravlje kralježnice i zglobova, potrebno je razumjeti ne samo njihovu anatomsku strukturu, već i njihovu fiziologiju.

Anatomski integritet zgloba očuvan je zahvaljujući interakciji mišića i ligamenata koji okružuju zglob, omogućujući mu da osigura spojnu tekućinu. Ovo pravilo vrijedi za velike zglobove i kralježnicu. I kralježnica dobiva hranu na isti način kao i normalni zglobovi, to jest, uz pomoć radnih mišića.

Fiziološki gledano, u mišićima prolaze neurovaskularni snopovi koji hrane zglobove. Posljednja karika žila je kapilara, kroz koju se provodi metabolizam. Zglobova, uključujući i kralježnice, hranjeni su samo u jednom slučaju - kada mišiće isporučiti krv na njih, a ne kada osoba konzumira pilule (injekcije, blokade, intratusular injekcije) koje navodno pomoći izliječiti bol u zglobu. To je mišićno tkivo koje je odgovorno za opskrbu krvlju!

1. Hodanje na sve četiri (bez kontraindikacija)

Jednostavna, ali vrlo učinkovita vježba za ublažavanje izraženih bolova u leđima. Naizmjenični "korak" rastezanja, uključujući mišiće gornjih i donjih ekstremiteta, usmjerava protok krvi iz donjeg dijela leđa, gdje je "zaglavljen", na mišiće ruku i nogu, koji obavljaju drenažu, uklanjajući unutarnji edem (upala) dubokih mišića kralježnice, smanjujući tako akutnu bol t,

IP Klečeći, poduprite ruke na pod. Da biste to učinili, morate slajd iz kreveta na podu i početi kretati po stanu na sve četiri, prema načelu: desna noga je lijeva ruka. Nema osovinskog opterećenja kralježnice - rade samo ruke i noge.

Možete se kretati noseći rukavice i jastučiće za koljena (ili omatati koljena elastičnim zavojem) 5 do 20 minuta, istodobno uklanjajući igračke ispod kreveta i brišući ploče. U budućnosti možete obavljati kućanske poslove (npr. Guliti krumpir ili rezati povrće za salatu), klečati i ležati na podstavljenoj stolici (mali fitball). Sve je bolje od laganja, stenjanja i gutanja tableta.

2. Pritisnite na leđa (bez kontraindikacija)

Ova vježba vam omogućuje da "nježno" protegnete mišiće cijele kralježnice, posebno u lumbalnoj regiji, a kriokompres poboljšava mikrocirkulaciju, smanjujući oticanje i upalu u bolnom području.

IP Ležeći na leđima, savijenih nogu u koljenima, pete na podu, ruke zaključane u bravi iza glave. Ispod slabina - hladni oblog. Kako bi je napravili, zamrznite u zamrzivaču vodu u plastičnoj bočici (0,5 litre) tako da voda napuni samo polovicu boce. Razbijte led u boci čekićem (po mogućnosti drvenim), stavite ga ispod donjeg dijela leđa i započnite vježbu.

Na izdisaju "Ha-a" pokušajte istodobno povući lopatice s poda, a savijena koljena povući se za želudac tako da dodirnu laktove koljena.

Ako se ova vježba čini teško ostvarivom, pokušajte jednostavnije: naizmjenično podižite ruke i noge. Istovremeno pokušajte lijevim koljenom doći do lijevog koljena i obratno - lijevim laktom, desnim koljenom.

Obratite pozornost na invaziju trbuha prema "kralježnici". Zamijenite ovu vježbu, izvedenu "do neuspjeha" (to jest, maksimalno mogući broj ponavljanja 10-50) sa sljedećim.

3. Polu-most (bez kontraindikacija)

IP isto kao u prethodnom. Ruke uz tijelo. Na izdisanju "Ha-a" pokušajte podići zdjelicu što je više moguće, stisnuti stražnjicu i vratiti se u početni položaj. Ako se led ispod leda nakon prethodne vježbe već otopi, možete ukloniti kriokompresiju i nastaviti s izvođenjem ove dvije vježbe (2, 3) bez nje.

Prvih 2-3 ponavljanja uzrokuju ozbiljnu bol u zdjelici i donjem dijelu leđa. Ne boj se toga. Vježba je apsolutno sigurna i izvodi se najmanje 5-10 ponavljanja 2-3 puta dnevno.

4. Stanje istezanja (bez kontraindikacija)

Ova vježba proteže cijelu stražnju liniju tijela, olakšavajući kompresiju iz zglobova donjih udova i lumbalne kralježnice.

IP Stojeći, noge šire od ramena. Naizmjence se spuštamo ravnim leđima, najprije u desno, zatim prema lijevoj nozi. Vježba se također izvodi nekoliko puta dnevno (i sljedećih dana), ali svaki put nagib prema nozi (nužno ispravljen u zglobu koljena) postaje sve manji, dok prsti ne dodirnu nožne prste.

Nakon toga, pokušajte se nagnuti naprijed, držeći ruke na petama i gledajući iza leđa.

U završnoj fazi pokreta pokušajte se zadržati 2-5 sekundi. Izdisaj prati cijeli pokret. Možete uzeti nekoliko kratkih udisaja Ha-a tijekom procesa nagiba.

5. Podignite koljena na vodoravnoj traci

Umjesto teške, ali vrlo učinkovite vježbe. Pri izvođenju ove vježbe, učinak ravnih nogu (anestetik i iscjeljivanje) može se smatrati dobivenim, jer pod djelovanjem tjelesne težine rasteže se cijela kralježnica, osobito u područjima vezanja paravertebralnih mišića (lumbosakralna i vratna kralježnica).

IP Držite se na vodoravnoj traci, tijelo je ravno. Izvodi se, kao i sve vježbe, na izdisaj “Ha-a” i kroz bol u lumbalnoj kralježnici. Može se nazvati muškim, jer ima nekoliko žena koje ga mogu izvoditi 8-10 puta za redom. Pokušajte podići noge savijene u koljenima do trbuha. Za bolje pripremljene - ravne noge prema vodoravnoj traci.

Vježba je apsolutno sigurna, unatoč mogućem izraženom bolnom sindromu. Ali skakanje na pod se ne preporuča. Bolje je započeti i završiti ovu vježbu s niske klupe.

Kontraindikacija: uobičajena dislokacija ramenog zgloba.

Sergey Bubnovsky doktor medicinskih znanosti, profesor

Vježbe za leđa Bubnovsky kod kuće

Kandidat medicinskih znanosti Sergej Mikhailovich Bubnovsky je nadaleko poznat. Njegova popularnost raste, zajedno s brojem pacijenata kojima je povratio zdravlje, jer ga je zauvijek oslobodio mučnog bola. Bubnovsky nije samo razvio niz fizičkih vježbi koje pomažu vratiti zdravlje kralježnice i zglobova. Otkrio je suštinski novu metodu, utemeljenu na drevnoj istini: život je pokret.

Što nudi dr. Bubnovsky? Nekirurški zahvat u kojem prije nije bilo moguće kirurško liječenje. Suština metode je jednostavna - kretanje. Redovito izvođenje određene vrste vježbi, kombinirano pod pojmom kineziterapija.

Što je kineziterapija Bubnovsky

Zapravo, to je ista medicinska gimnastika, vježbanje terapija, koja se uvijek koristila u kompleksu konzervativne i terapeutske i restorativne terapije u liječenju bolesti i korekcija kralježnice i zglobova. No, Bubnovsky se poboljšala i uzdigla do dominantnog ranga. To je prva vježba, a zatim sve ostalo.

Važno je! Ukratko, bit pitanja: pacijent, kroz pokret, obavljanje redovitih i temeljito ispravnih vježbi, aktivira unutarnje sile tijela, trenira tijelo i liječi sebe.

Naravno, ne mogu se sve bolesti izliječiti kineziterapijom, pa je prerano otpisati profesiju ortopeda u arhivu. No, u "prase banke" od Bubnovsky postoji cijeli popis bolesti koje se mogu izliječiti bez operacije.

  1. Intervertebralna kila.
  2. Osteoartritis.
  3. Degeneracija intervertebralnog diska.
  4. Reumatski artritis.
  5. Vertebralna spondiloza.
  6. Dislocirani zglob.
  7. Upala tetiva.
  8. Nekroza (avaskularna) zgloba kuka.
  9. Osteoartritis koljena.

To se odnosi na zglobove, kosti i kralježnicu. Ali ovaj popis nije iscrpljen. Više od stotinu zdravstvenih centara, koji djeluju prema Bubnovskome, liječe se uz pomoć kineziterapije, vodenih postupaka i vježbi disanja:

  • kronične bolesti prostate;
  • upala jajnika;
  • pretežak
  • spolna disfunkcija;
  • hemoroidi, čak iu akutnoj operabilnoj fazi;
  • NUC;
  • izostavljanje unutarnjih organa;
  • migrena;
  • psihosomatskih poremećaja.

Kao nadomjestak, tehnika se koristi nakon prijenosa:

  • srčane udare i udarce;
  • frakture kralježnice;
  • ugradnja implantata koljena ili kuka;
  • operacija koronarne arterije bajpasa;
  • operacije na unutarnjim organima;
  • operacija kralježnice.

Ako shematski, u tabličnoj verziji predstaviti ovu tehniku, dobivate ovo.

Tablica. Ciljevi kineziterapije i načini njihovog postizanja prema Bubnovskom.

20 osnovnih vježbi metoda Bubnovsky za liječenje kralježnice

Metode dr. Bubnovsky S.M. obuhvaća rehabilitaciju i funkcionalnu rehabilitaciju bolesnika ne samo s akutnim i kroničnim bolestima koštano-mišićnog sustava, već i glavnim sustavima tijela: srcem i krvnim žilama, želucu i crijevima, mokraćnom i živčanom sustavu.

U svojoj metodi, Sergey Bubnovsky koristi novi smjer u medicini - kineziterapiju, čiji je cilj izliječiti zglobove i kralježnicu bez operacije, zbog aktivnog sudjelovanja samog pacijenta u ovom liječenju koristeći vlastite unutarnje rezerve tijela i razumijevanje ispravnog smisla tijela.

Metoda se usredotočuje na mišiće, jer je mišićno tkivo jedino tkivo koje se može regenerirati (regenerirati) kod ljudi bilo koje dobi, vratiti funkcije koje ovise o njemu, normalizirati, aktivirati i provesti protok krvi.

Da bi se mišići učinkovito koristili, potrebno ih je smanjiti i opustiti. To se može učiniti na posebnim simulatorima za kineziterapiju. Uz njihovu pomoć povećavaju elastičnost ligamenata, poboljšavaju pokretljivost zglobova i aktiviraju duboke mišiće uz kralježnicu i velike zglobove.

Ali ne mogu svi otići u teretanu. Što bi oni koji imaju bolove u srcu trebali brinuti zbog visokog krvnog tlaka? Istodobno se osjeća bol u svim dijelovima kralježnice, ramenima, kukovima, koljenima i gležnjevima. Osoba počinje hodati sa štapićem, ali je vrlo spremna vratiti pokretljivost u lokomotornom sustavu kod kuće. Prema sustavu dr. Bubnovskog, kod kuće mogu izvoditi samo 20 osnovnih vježbi.

Suština metodologije Bubnovsky

Sustav rehabilitacije usmjeren je na liječenje kroničnih neuroloških i ortopedskih, upalnih bolesti kralježnice, velikih i malih zglobova bez lijekova i nošenja korzeta, te kirurških zahvata.

Bubnovskyjeva tehnika pokriva razvoj mišića i ligamenata prema "podovima" tijela:

  • prvo - stopala, noge i zdjelicu;
  • drugi - trbuh, prsa i leđa;
  • treći - ramena, vrat i glava.

Kako bi se krv pomaknula (od nogu do glave) uzduž mišića što je aktivnije kako se spušta, potrebno je okrenuti mišiće prvog kata, tj. donji udovi. U ovaj rad uključeni su spojevi nogu. Zatim pojačavaju rad prsnih mišića, trbuha i leđa kako bi se riješili bolova u leđima. Tek nakon toga dolazi do preokreta vratne kralježnice, ruku i ramenog zgloba.

Za dom je potrebno odabrati one vježbe koje će biti idealne za razvoj kralježnice ili velikih zglobova, uklanjanje bolnih sindroma bez upotrebe lijekova protiv bolova.

Važne vježbe cirkulacije krvi

№ 1

IP Stavljamo noge malo šire od ramena, usmjeravamo čarape u stranu, držimo leđa ravnim, gornji udovi - naprijed.

Za slabe ljude, trebat će vam jednostavna glatka palica s lopatom. Ona se nalazi između stopala ispred, a ruke je drže iznad.

Dah. Čučnuti pod kutom od 90 ° i izdisati uz napor: "xha!", Ispravite noge. Ponovite - 10 puta. U roku od mjesec dana, poželjno je postići 3-4 pristupa, za šest mjeseci - 10 pristupa.

Za početnike, puls ne smije prelaziti 120, za one pripremljene, ne smije prelaziti 160 otkucaja / min. Ako se u oslabljenim nogama pojavi bol u mišićima, trebate:

  • uzeti hladnu kupku ili tuš;
  • Trljajte mišiće hladnim mokrim ručnikom.

№ 2

za smirivanje otkucaja srca nakon izvođenja vježbe - legnite

IP Ležati na leđima, savijati noge i staviti noge na kauč (ili klupu), dodirujući ga stražnjicom. Stavljamo ruke pod naše glave ili stavljamo ruke na uši. Udahnemo.

Polako izdisaj, podignite gornji dio leđa i laktove do koljena. Dovoljno je odvojiti lopatice od poda i povući mišiće peritoneuma. Ponovite 10 puta. Postupno dođite do broja: 10 × 10, zatim 20 × 10.

Kako bi se izbjegla pogreška - "kimanjem glave" (rad samo na vratnoj kralježnici) pri izvođenju potrebno je pritisnuti bradu na prsa i ne puštati je tijekom cijele vježbe.

Da biste smirili otkucaje srca, možete mirno leći ili hodati na sve četiri po prostoriji u produženom koraku.

Wellness vježbe za kralježnicu

Cilj im je razviti duboke kičmene mišiće, olakšati intervertebralne diskove i zglobove, olakšati kompresiju (spazam) mišića krvnim žilama i živcima koji prolaze kroz njih kako bi spriječili lumbago ili hernije diska.

Kompleks protiv akutne boli u leđima

№ 1

IP Stižemo na sve četiri, počivamo na dlanovima i koljenima. Polako se pomičite u tom položaju dok se bol ne smanji, otprilike na 20 minuta. Najprije zamotajte koljena mekim šalom.

Sa svakim pokretom izdišemo "xx-ah-ah!" Koraci se trebaju napraviti ispruženi: koljena, lijeva noga - desna ruka i obrnuto. Sjednite na lijevo stopalo i istodobno se protegnite natrag - desno. Povlačimo lijevu nogu naprijed koliko god je to moguće i silazimo dolje. Izdišemo na krajnjim točkama.

Tijekom pokreta, možda ćete morati prevladati bol, a širina svakog koraka trebala bi biti veća, ali bez naglih pokreta. Ponovite 20 puta. Izvodimo 1-2 pristupa.

№ 2

IP isto. Na uzdisati, savijte leđa glatko gore, na udisaju - dolje. Ponovite 20 puta x 1-2 pristup.

Broj 3

IP isto. Odmaramo se na koljenima i dlanovima, povlačimo torzo što je više moguće naprijed. Struk se ne može saviti.

№ 4

Na udisaju obavite fleksiju ruku u laktovima, na izdisaju padamo na podlogu. Kako udišemo, uzdižemo se, dok izdišemo, uspravljamo laktove i polako sjedimo na pete, istežući mišiće leđa u lumbalnoj regiji. Ponavljamo 5-6 puta, provodimo 1-2 pristupa. U budućnosti ćemo postupno povećavati broj pristupa do 10 puta.

№ 5

Vježbanje je potrebno sve dok ne osjeti peckanje u mišićima.

IP Ležimo na leđima, noge savijene u koljenima, ruke stavimo iza glave. Udahnemo, na izdisaju savijamo deblo, što je moguće više otkinemo lopatice s poda, pokušavamo doći do laktova do koljena, odnosno koljena treba povući na laktove.

Prilikom prvih 3-4 pokreta mogući su osjećaji boli. Nemojte se bojati, šteta neće biti. Vježbu možete ponavljati više puta dok se ne pojavi osjećaj pečenja u trbušnim mišićima. Čim pokreti steknu određenu amplitudu, kada se glava spusti na prostirku, možete istegnuti noge.

Moguće je pojačati učinak gimnastike s kriokompresom (vrećicom ili grijačem s ledom umotanim u ručnik) ispod slabina prilikom izvođenja dinamičke faze.

Pogrešna upala u donjem dijelu leđa povezana je s hipotermijom. Pojavljuje se kao reakcija na stagnaciju tkiva i malih žila: kapilare i venule, praćene edemom.

№ 6

pokreti glatki, bez trzaja i ljuljanja

IP - na leđima, ruke ispružene uz tijelo. Udišemo i na izdahu pokušavamo poderati zdjelicu s poda, izvodeći visoki polu-most. Na udisaju polako spustite na pod. Zastajemo 1-2 sekunde, udišemo i ponovimo vježbu 10-30 puta.

№ 7

IP - na koljenima, noge malo razdvojene. Pripremljeni jastučić ili gusta tkanina polaže se na Ahilovu tetivu i polako na isteku sjednemo na jastuk, fiksiramo pozu 1-2 minute, dok udišemo - dižemo se. Tijekom vremena, možete pasti na petama bez valjka i popraviti položaj za 4-5 minuta.

№ 8

IP Sjedimo na prostirci, noge se protežu naprijed. Na udahu savijamo jednu nogu i stiskamo nožne prste četkom, polako rastegnemo nogu na uzdisaj. Vraćamo se u SP, savijajući nogu. Ponovite s drugom nogom.

Broj 9

IP Sjedimo na tepih, ruke postavljene ispred prsa. Mišićima stražnjice izrezujemo mišiće i “hoda” po stražnjici naprijed-natrag tijekom 15-20 minuta dnevno.

Video vježbe u akutnoj boli (Metoda Bubnovsky):

Vježbajte na šipki, na vodoravnoj traci (ili dovratnici) za muškarce i žene: stojte na klupi, uzmite dah, zgrabite šipku i držite koljena do prsa dok izdahnete. S pojavom lumbaga u donjem dijelu leđa ne treba se bojati. Pažljivo spustite noge na klupu, a zatim na pod. Skoči nakon što visi na podu ne može.

Preporuča se kod kuće opremiti švedski zid, vodoravnu šipku i kosu dasku, na čijem vrhu i na dnu moraju biti uređaji za noge. Na vodoravnu traku može se pričvrstiti 1-2 ekspander (na primjer, smartelastic).

Gimnastika Bubnovsky kod kuće: vježbe za kralježnicu

Kičmeni stup osobe je pod značajnim stresom i stoga treba odmor i opuštanje. Zaboravljajući ovo, osuđujemo se na bol u leđima.

Ako vam je ovaj problem poznat, sustav za vježbanje koji je razvio dr. S. M. Bubnovsky pomoći će ga riješiti.

Vježbe za kralježnicu kod kuće, koje se nude u okviru metoda dr. Bubnovskog, uključuju samo tri glavne vrste pokreta.

Lekcije tehnike su jednostavne i sigurne, što čini tretman prema Bubnovsky metodi prikladnim za osobe s bilo kojom razinom tjelesnog treninga.

Unatoč činjenici da pacijenti Sergeja Mikhailovicha, izliječeni njegovom metodom, nazivaju ga "Doktor leđa", ovaj skup vježbi također pomaže u izlječenju:

  • Migrene i glavobolje.
  • Prostatitis, hemoroidi, seksualna disfunkcija.
  • Razni propusti unutarnjih organa.
  • Prekomjerna tjelesna težina.

Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky je među 20 najboljih metoda za liječenje bolova u leđima.

Jedna od neospornih prednosti ove jednostavne medicinske tehnike je sposobnost izvođenja vježbi kod kuće, bez "nadzora" stručnjaka i bez dodatne opreme.

Što je metoda dr. Bubnovskog

Glavna svrha tehnike je rješavanje problema torakalne kralježnice i lumbalnog područja. Jednostavna gimnastika indicirana je kod osteohondroze, spondiloartroze, spondiloze, zakrivljenosti kralježnice, vertebralne kile.

Dodatni učinci postižu se slijedeći 5 zlatnih pravila:

  1. Krećite se!
  2. Radite vježbe disanja;
  3. Stavite svoje tijelo u pravilnu prehranu;
  4. Vodite postupke na temperaturi koja je usporediva s temperaturom ljudskog tijela;
  5. Pijte tijekom treninga više nego obično.

Svaka tjelovježba gimnastike dr. Bubnovskog potiče elastičnost ligamenata i jača mišićni korzet.

Preporuča se ne samo preventivna nastava, već i bol u donjem dijelu leđa.

Ako su napadi boli u kralježnici iznenadjeni, potrebna vam je pomoć što je prije moguće, zbog čega je kompleks Bubnovsky prilagođen prvenstveno za kućnu uporabu.

Kao preventivna mjera, obuka bi trebala biti redovita.

Ako tijekom vježbanja imate bolove u donjem dijelu leđa, možete koristiti led koji je umotan u tkivo i stavljen pod leđa s bolnim osjećajima. Budući da se set vježbi preporučuje za kućnu uporabu, nije uopće teško pripremiti led unaprijed.

Vrijeme provedeno na vježbama Bubnovsky, dizajnirano posebno za sprečavanje hipotermije. Možete biti sigurni da se ne ohladite.

Osnovni pokreti koje sadrži Bubnovsky program:

  • Opuštanje (progib) i naknadno spuštanje leđa (čak i ako postoji bol u leđima);
  • Istezanje intervertebralnog prostora;
  • Podizanje stražnjice s ležećeg položaja (za jačanje trbušnih mišića).

Tako, bilo koji od kompleksa uključenih u liječničku metodologiju djeluje kroz prsni dio, osigurava adekvatan rad na kralježnici i osigurava jačanje mišića (nakon svega, poznato je da se zdravi leđa mogu dogoditi samo kada su koordinirani mišići cijelog tijela).

Koje probleme s kralježnicom rješava Bubnovsky tehnika?

Pravila kretanja koja je razvio liječnik primjenjiva su u različitim slučajevima - od kila do fraktura kralježnice, od noćnih bolova u kralježnici zbog sjedećeg načina života do štipanja živaca kralježnice.

Ako se "nađete" na ovom popisu, preporučujemo da pažljivo pročitate metodologiju.

Medicinska gimnastika Bubnovsky nastupiti kod kuće

U nastavku su navedene najjednostavnije vježbe za gore navedenu metodu.

Možete ispisati tekstove koji će se čuvati pred očima kada radite niz vježbi. Također možete biti vođeni slikama.

Hitna pomoć za bol u leđima

  • Početna pozicija - stoji na sve četiri. Istezanje kralježnice, spuštanje na pod i "korak" u isto vrijeme s lijevim koljenom i desnom rukom, zatim desnim koljenom i lijevom rukom. Pokušajte rastegnuti kralježnicu. 20-30 minuta
  • Početna pozicija - ležanje na leđima, ruke iza glave, savijene noge u koljenima. Podignite tijelo, premjestite laktove prema koljenima. 15-20 minuta.
  • Početna pozicija je ista, ali noge su ravne. Podignite tijelo istovremeno pomičući lakat desne ruke prema naprijed i prema koljenu lijeve noge. Onda ista druga ruka i noga. 10-15 minuta.
  • Početna pozicija - sjedenje na podu, noge ravno. Savijte jednu nogu na koljenu, uhvatite nožni prst i ispravite je u smjeru prema naprijed. Isto drugo. 10-15 minuta.

Takve će vježbe pomoći, kada nema vremena za odlazak u ordinaciju i ako nema bolova u zglobovima.

Vježbe protiv noćnih bolova

Ima slučajeva kada tijekom dana na poslu - uspravno ili sjedi - leđa ne boli, ali se donji dio leđa osjeća povlačenjem boli, treba samo leći.

  • Početna pozicija - leži na podu, noge stavljene tako da su iznad glave (na primjer, na stolici ili stolici).
    Noge bi trebale biti savijene u koljenima, a ruke bi trebale biti iza glave.
    Ispod donjeg dijela leđa bolje je staviti nešto hladno (najlakši način - led u tkanini). Uzimajući prsa s poda, podignite tijelo na noge. 5-10 puta.
  • Početna pozicija - stoji na sve četiri. Savijte leđa i zaokružite ih, oponašajući istezanje mačke. Broj ponavljanja je i dalje ugodan.
  • Vježba zahtijeva ekspanziju i loptu. Montirajte ekspander na zid, sjedite ispod njega, stavite veliku loptu ispod leđa. Skinite slobodni kraj ekspanzera i pričvrstite ga za nogu.
    Ponovite nekoliko ciklusa: uspon ravne noge - fleksija - ravnanje - spustite nogu. Isto s drugom nogom, 5-10 puta svaki.

Takva nježna gimnastika kod kuće zahtijeva manje napora nego terapija vježbanjem, ali ne pomaže ni gore. Istezanje mišića kako bi se oslobodili boli.

Sprečavanje kralježnice tijekom sjedilačkog rada

  • Početni položaj, noge šire od ramena. Dok su ruke nagnute prema naprijed, uhvatite potporanj (prozorska daska, stol, stolica). 3-4 puta "objesiti se" i otpustiti potporu, nakloniti se nogama 5-10 puta.
  • Početni položaj - stoji, držite nogu ravno na podlozi (niska prozorska daska, stolica). Uz izdah, nagnite se. 5-10 puta za svaku nogu.
  • Početna pozicija - ležanje na trbuhu, ravne ruke naprijed. Na uzdisati, podignite tijelo prema gore, pomažući rukama. 5-10 puta, svaki put u tom položaju 3-5 sekundi.
  • Početna pozicija je ista. U isto vrijeme podignite ravne noge i ruke, istežući se naprijed i natrag. 5-10 puta.
  • Početni položaj, jedna noga ispred. Uz izdisaj, savijte se do njega, savijajući se u struku. Fiksirajte nagib za 5-7 sekundi. Važno je da noge budu ravne. Za svaku nogu 5-7 tilts.

Priprema za gimnastiku kod kuće

Kako bi ove aktivnosti imale samo pozitivan učinak, vježbe treba obaviti u skladu sa sljedećim pravilima:

  1. Dnevni raspored u nedostatku očitih bolesti.
  2. Započnite vježbu ne ranije od 2 sata nakon obroka.
  3. Mješati zglobove i mišiće prije gimnastike (kružni pokreti ili brušenje).
  4. Nakon treninga, napravite hladan tuš, dajte svom tijelu barem pola sata odmora.
  5. Dišite duboko i tiho s nosom dok vježbate bez zadržavanja daha.

Prednosti Bubnovsky tehnike

Kineziterapija, tj. Terapija pokreta, integrirani je pristup koji nema nuspojava i, u odsustvu kontraindikacija, pruža pouzdano sredstvo za liječenje mnogih bolesti leđa kod kuće.

Ljudi koji nisu upoznati s motornim opterećenjima preferiraju lijekove. U nekim slučajevima to je apsolutno opravdan pristup.

Ali u slučaju bolova u leđima, nesteroidni protuupalni lijekovi ublažavaju simptome i privremeno "isključuju" bol.

U budućnosti, na ovaj ili onaj način, dok se ne ukloni uzrok boli, pacijente očekuju ukočenost pokreta, povećana upala, a ponekad i potreba za kirurškom intervencijom.

Da bi se to izbjeglo omogućit će se gimnastika za kralježnicu, koja je prilagođena za uporabu kod kuće i ima sljedeće prednosti:

  • Računajući promjene u zglobovima i kralježnici
  • Ravnomjerno opterećenje na sve dijelove kralježnice,
  • Blagotvorno djeluje na mišiće i ligamente,
  • Poticanje opskrbe krvi u mišićnom sustavu i zglobovima,
  • Razvoj fleksibilnosti, očuvanje pokretljivosti i tona,
  • Poboljšanje metaboličkih procesa.

Podsjetimo se i da liječenje leđa i zglobova što je moguće učinkovitije sa složenim efektom, odnosno vježbanjem nije dovoljno; potrebno je promijeniti prehrambene navike i pokušati ne dopustiti prekomjerno hlađenje tijela kako se ne bi izgubila sposobnost disanja kroz nos.

Škola Bubnovsky pokazala se učinkovitom u liječenju kralježnice i zglobova, a lekcije su široko rasprostranjene. Zajednička gimnastika danas je predstavljena iu medicinskim centrima iu publikacijama na Internetu.

Medicinski centri nude specifične strojeve za vježbanje istezanja mišića, ali kako to učiniti kod kuće?

Vrlo je moguće napraviti najjednostavnije vježbe kod kuće, kratka drvena palica za potpore, kao i prisutnost ekspanzera s loptom pomoći će vam u tome - i imate odličnu alternativu simulatoru.

Dakle, možete preuzeti videozapise na internetu da biste gledali i izvodili kompleks kod kuće. Gotovo svaka ozbiljna web stranica za tjelesni odgoj sadrži informacije o Bubnovsky sustavu.

Redovne vježbe u suradnji s provedbom drugih preporuka Bubnovsky tehnike pomoći će ojačati kralježnicu, riješiti se bolova u leđima, spriječiti njihovo ponavljanje.

Prije početka samostalnog proučavanja, preporuča se posavjetovati se sa svojim liječnikom i / ili liječnicima iz središta dr. Bubnovskog.