Bubnovsky o osteoporozi

Prepone

Nakon preliminarne dijagnoze i anamneze, liječnik može prepisati Bubnovsky vježbe za osteoporozu, kao alternativu medicinskom i kirurškom liječenju. Ispravno raspoređena tjelesna aktivnost s točnim pokazivanjem dopuštene mjere u patologiji kralježnice može zaustaviti simptome i potpuno izliječiti bolest.

Gimnastika s osteoporozom

Tko je Bubnovsky?

Profesor, doktor medicinskih znanosti, osnovao je suštinski novi sustav oporavka mišićno-koštanog sustava, uključujući liječničku konzultaciju i metode laganog fizičkog napora. Bubnovsky se smatra sljedbenikom kineziterapije (terapija pokretom), koja potiče pacijente da razviju zajedničke motoričke funkcije uz pomoć ispravno odabranog tijeka vježbi. Zahvaljujući inovativnim metodama, pacijenti bilježe poboljšanje kvalitete života, uklanjanje bolnog sindroma u bolestima zglobova bez korištenja lijekova i kirurške intervencije.

Kineziterapija se temelji na teoriji utjecaja svjesnog rada mišića na sve unutarnje sustave tijela.

Učinkovitost vježbi za Bubnovsky s osteoporozom

Medicinska gimnastika sa skeletnom bolešću nema kontraindikacija, jer ne zahtijeva povećani fizički napor. Skup vježbi odabire se pojedinačno s preliminarnom dijagnozom stanja kralježnice, zglobova i pogodan je za osobe bilo koje dobi. Trening prema Bubnovskom metodom s periartikularnim i difuznim oblicima osteoporoze daje sljedeće učinke:

Izvršavanje takvog naboja poboljšava položaj osobe.

  • poboljšava se pokretljivost zglobova;
  • vraća se mikrocirkulacija;
  • smanjuje se napon intervertebralnog diska;
  • povećava elastičnost mišića;
  • sprječava se ponavljanje bolesti;
  • držanje je podešeno;
  • normalna prehrana koštanog tkiva.
Natrag na sadržaj

Savjeti za odabir skupa vježbi

Stupanj opterećenja ovisi o stupnju razvoja bolesti i dobrobiti pacijenta, kao io početnim fizičkim parametrima. Pretjerano intenzivan trening ne zaustavlja simptome bolesti, već samo pogoršava stanje. Stoga biste trebali početi s najjednostavnijim vježbama i uz mali broj pristupa, postupno povećavajući tempo. Vrijedi se voditi vašim osobnim blagostanjem.

Treba imati na umu da vježbe ne smiju uzrokovati bolove u leđima. Ako se pacijent osjeća nelagodno, treba pregledati tijek treninga i posavjetovati se s liječnikom. Moguće je da se vježbe izvode pogrešno, u ovom slučaju slušajte preporuke i upute trenera.

Liječenje osteoporoze zahtijeva sustavan pristup. Da bi se postigli pozitivni rezultati, treba se redovito baviti 3-4 puta tjedno. Nakon što su pacijenti prestali vježbati terapiju vježbanjem, nakon 2 tjedna dijagnosticiran je povrat svih simptoma bolesti i povećane boli. Pridržavati se tijeka treninga preporučuje se za prevenciju patologije kralježnice.

Kompleksna obuka

Kod osteoporoze S. Bubnovsky preporučuje sljedeće vježbe kod kuće:

Kod kuće možete izvoditi vježbu “mačka”.

  • Lezi na sve četiri. Obavite zadatak "maca". Napravite uzdisati, savijte leđa i stojite mirno 5-8 sekundi, zatim savijte u drugom smjeru i udišite. Preporučeni broj ponavljanja je 20 puta.
  • Klekni, dlanovi se naslanjaju na pod. Zajedno s izdisanjem, lagano savijte ruke u laktovima, spustite tijelo što je niže moguće. Kada udišete - trebali biste se ispraviti s povratkom u početni položaj. Preporučeni broj pristupa je 20 puta.
  • Uzmite bilo koji udoban stav, ruke lagano savijene u laktovima. Lagano povucite ramena prema lopaticama što bliže jedan drugome. Optimalan broj ponavljanja je 10-15 puta.
  • Lezite na leđa s rukama sklopljenim iza glave. Noge se malo savijaju. Vertikalno podignite tijelo tako da laktovi dodiruju koljena. Broj pristupa prilagođava se ovisno o fizičkim mogućnostima pacijenta.
  • Sjednite na pod i opustite ruke. Izvedite rotaciona kretanja s dva ramena, a zatim svaki za redom. Ponovite - 15-20 puta.
  • Ležeći na leđima, zategnite koljena što je više moguće u trbušne mišiće i popravite ih rukama. Biti u tom položaju 5-8 sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj. Broj pristupa - 5-10 puta.
  • Ustani na sve četiri. Lagano povucite jednu nogu natrag i polako spustite na drugu. Trebali biste osjetiti napetost mišića i ne trzati se. Za postizanje učinka vježba se ponavlja 20 puta za svaku nogu.
  • Lezite na leđa, opustite ruke, protežu se uz tijelo. Polako izdahnite, podignite zdjelicu, ne podižući ramena s poda. Udisati u donji dio leđa. Ponovite 20-30 puta.

Kod osteoporoze, sve oštre zavoje, zavoje i zaokrete, koje mogu pogoršati bolest kralježnice, treba isključiti iz kompleksa vježbanja.

Nemoguće je samostalno odabrati kompleks liječenja prema Bubnovskom bez prethodnog savjetovanja s liječnikom ili traumatologom. Ne zaboravite da je disfunkcija mišićno-koštanog sustava ozbiljna bolest koja zahtijeva ne samo sustavnu obuku umjerenog intenziteta, već i redoviti liječnički pregled.

Liječenje osteoporoze prema Bubnovskom

Nakon potvrde dijagnoze osteoporoze, alternativna metoda liječenja može biti Bubnovsky vježba za osteoporozu, koja može zamijeniti terapiju lijekovima i spriječiti operaciju. Pravilna provedba skupa vježbi u skladu sa svim preporukama liječnika ne samo da može smanjiti bol, već i potpuno se riješiti bolesti.

Bubnovsky metoda protiv osteoporoze

Uzroci bolesti

Osteoporoza je progresivna skeletna bolest koju karakterizira smanjenje gustoće kostiju. Poremećaj metaboličkih procesa u tijelu dovodi do činjenice da patološke promjene počinju u skeletnom sustavu, kosti nemaju vremena za regeneraciju, procesi uništavanja u njima se odvijaju brže, kosti postaju krhkije, pa stoga frakture postaju sve češće. Dijagnoza bolesti često se događa kada čak i manji udarci ili pad s visine vlastite visine uzrokuju prijelome.

U riziku su žene, posebno starije osobe, razvoj bolesti često je povezan s početkom postmenopauzalne faze.

Prekomjerno pijenje i pušenje mogu uzrokovati bolesti.

  • hormonska neravnoteža i poremećaji metabolizma;
  • slaba apsorpcija kalcija i hranjivih tvari;
  • neispravnosti u endokrinim, probavnim sustavima;
  • nasljeđe;
  • sjedilački način života;
  • zlouporaba alkohola i pušenja;
  • nedostatak kalcija i vitamina D;
  • dugotrajnu upotrebu kortikosteroida i hormonskih lijekova.

Cilj gimnastike

Liječenje lijekovima ne donosi uvijek očekivani učinak, a ova metoda je kod nekih ljudi kontraindicirana. Dr. Sergej Bubnovsky razvio je jedinstvenu alternativnu metodu koja se temelji na vježbama fizioterapije. Izuzimajući jaka opterećenja kralježnice i zglobova, za pacijenta se odabire individualni skup vježbi za simulatore. Ovaj oblik liječenja preporučuje se osobama bilo koje dobi.

Izvođenje gimnastike Bubnovsky rješava ove probleme:

  • ispravlja držanje;
  • poboljšava cirkulaciju krvi;
  • vraća pokretljivost zglobova;
  • povećava elastičnost mišića;
  • smanjuje napetost u intervertebralnim diskovima;
  • normalizira prehranu koštanog tkiva;
  • sprječava ponavljanje bolesti.

Skup vježbi

Bubnovsky fokusira na provedbu gimnastike uz pomoć simulatora pod nadzorom stručnjaka. Pozitivan učinak bit će sustavnim pristupom. To će ojačati mišićno tkivo i obnoviti kost. Postoje tri vrste fizikalne terapije: dinamička, otporna, vježbe usmjerene na istezanje. Neke vježbe za osteoporozu mogu se izvoditi kod kuće.

  1. Vježba "Mačka". Sjedeći na sve četiri, savijte leđa, dok izdišete, zadržite se 5-8 sekundi u tom položaju, zatim savijte u suprotnom smjeru i uzmite dah. Ponovite 20 puta.
  2. Ležeći na leđima, ispravite se uz tijelo ruke. Udahnite glatko i podignite zdjelicu, ne otkinite ramena s površine. Udahnite i potonite na pod. Pokrenite 20-30 pristupa.
  3. Klekni, dlanovi su pritisnuti na pod. Izdisati i saviti ruke u laktovima, spustiti tijelo što je niže moguće. Vraća se dah u izvorni položaj. Broj ponavljanja - 20.
  4. Sjednite na ravnu površinu, opuštajući udove. Istovremeno napravite rotaciju ramena, zatim naizmjence sa svakim od njih. Trčanje 15-20 pristupa.
  5. Uzmite udoban položaj, lagano savijte ruke na laktovima. Ramena se polako povlače, pokušavajući spojiti lopatice. Trčanje 10-15 puta.
  6. Lezite na leđa, povlačeći koljena do želuca što je moguće bliže, držite ih rukama. Ostanite u tom položaju 5-8 sekundi i zauzmite početni položaj. Izvršite 5-10 ponavljanja.
  7. Stojeći na sve četiri, postupno, bez trzaja, ispravite nogu natrag, a zatim je stavite na drugu. Zamijenite noge i ponovite. Trčanje na 20 pristupa.
  8. Zauzmite ležeći položaj spajanjem ruku iza glave i savijanjem nogu. Podignite tijelo tako da laktovi dodiruju koljena. Broj ponavljanja ovisi o stanju pacijenta.

Prije pokretanja gimnastike, autor tehnike daje takav savjet: treba imati na umu da je potrebno izvoditi vježbe od elementarnih do složenih, povećavajući njihov broj i tempo što je više moguće, ali izbjegavajući intenzivne treninge, kao i oštre zavoje, zavoje i zavoje, jer je to samo može pogoršati stanje. Morate se usredotočiti na svoje osobne osjećaje. Pozitivan učinak treninga će biti ako se izvode redovito, 3-4 puta tjedno, inače će se svi simptomi bolesti vratiti, a bol će se povećati.

Gimnastika s osteoporozom prema Bubnovskom

Suvremeni čovjek podliježe mnogim bolestima. Značajan dio njih izaziva kršenje dnevnog režima, nedostatak vitamina ili nedostatak tjelesne aktivnosti.

Mnoge bolesti imaju zastrašujuće posljedice koje sprečavaju osobu da živi normalnim životom. No, da bi se smanjio njihov negativni učinak, još uvijek je moguće. Jedna od tih bolesti je osteoporoza.

Značajke bolesti

Osteoporoza uzrokuje povećanu krhkost kostiju. Razlog za to - nedostatak kalcija u skeletnom sustavu, koji je uzrokovan neuspjeh metabolizma (metabolizam u tijelu). Opasnost od bolesti leži u činjenici da za osobu s takvom dijagnozom najčešća svakodnevna situacija - bilo da je to udarac noćnom ormariću ili nepažljivom kretanju po ledu - u većini slučajeva završava frakturom.

Najveći postotak osjetljivih pacijenata pronađen je među:

  • Žene koje imaju hormonalni neuspjeh.
  • Pušači i osobe s ovisnošću o alkoholu.
  • Starije osobe.

Tko je Sergey Bubnovsky

Sergej Bubnovski ima doktorat iz medicine i razvija vlastite metode terapijske fizičke obuke. Moguće je da su poteškoće koje je on sam imao velik utjecaj na razvoj Bubnovskoga u svojoj metodi.

Tijekom vojne službe, Sergej je imao nesreću i dva tjedna bio u komi. Kad se probudio, mladić je bio šokiran vijestima da se više nije mogao samostalno kretati zbog ozbiljnih komplikacija u zglobovima i kralježnici, a štake bi mu postale doživotne pratilje. Čovjek nije htio to trpjeti. Kao profesionalni sportaš u prošlosti, Sergey je nastavio trening. To je pomoglo privremeno suzbiti bol, ali se opet vratila.

U potrazi za rješenjima problema, Bubnovsky je ušao u medicinski institut, gdje je bio duboko zaokupljen teoretskim znanjem medicine i proučavanjem različitih autoritativnih izvora. Tijekom vremena, liječnik je došao do zaključka da liječenje osteoporoze nema odgovarajući rezultat, a samo vježbanje može poboljšati stanje osobe koja boluje od te bolesti. Važno je napomenuti da je autor osobno testirao svoju tehniku.

Kako metoda funkcionira

Sergej Mikhailovich smatra da je medicinsko liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava beskorisno iz sljedećih razloga:

  • Lijekovi imaju mnogo nuspojava.
  • Bol nije uzrokovan kostima, već mišićnim tkivom.
  • Upravo mišići bi trebali biti u središtu pozornosti u liječenju bolesti CCM-a, jer osiguravaju potrebne tvari u kostima i tetivama.
  • Vježbe za snagu - način za smanjenje negativnih učinaka bolesti.

Takvo liječenje povećava vjerojatnost koštane rehabilitacije i intenziviranja metabolizma. Kao i terapija vježbanjem pomoći će izbjeći pojavu prijeloma.

Vježbe za smanjenje učinaka osteoporoze

Opći savjeti za izvođenje terapije vježbanjem:

  • Prije nego počnete trenirati, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom. Na dopuštenu količinu opterećenja utječu mnogi čimbenici, uključujući dob, stupanj i oblik razvoja bolesti, opći fizički. pripremu bolesnika.
  • Dosljedno uključite 2-3 puta tjedno.

Skup vježbi treba uključivati:

  • 45-60 minuta aerobika.
  • Vježbe snage.
  • "Desetminutne" vježbe za postizanje ravnoteže.

Budući da je tehnika Sergeja Mikhailovich je dizajniran za širok raspon bolesti mišićno-koštanog sustava, a članak je posvećen borbi protiv osteoporoze, najučinkovitije vježbe vezane uz ovu određenu bolest će se raspravljati u nastavku.

Za dobne kategorije od 30 do 50 godina

  • Ustani, ruke - po šavovima, noge - zajedno. Istodobno s udisanjem, pomičite ruke s rukama, a uz izdah spustite ih natrag. Broj ponavljanja: 5.
  • Uzmi stojeći položaj, noge čvrsto stisnute, dlanove iza glave. Istegnite krunu do stropa, a zatim se podignite na nožne prste i spustite natrag na stopalo. Broj ponavljanja: 5.
  • Lagano savijte noge u zglobovima koljena. Ruke usmjerene prema dolje. Stvaranje umjetnog unutarnjeg stresa, spajanje i razrjeđivanje koljena. Broj ponavljanja: 10.
  • Uzmi "ležeći" položaj na leđima. Podignite ramena i glavu 20 cm od poda. Napravite pokret s bradom do trbušnih mišića i glatko se vratite u početni položaj. Broj ponavljanja: od 4 do 6.
  • Uzmi položaj "ležeći" na boku. Lagano podignite i spustite gornju nogu. Promijenite položaj na suprotnoj strani. Broj ponavljanja: 10 za svaku nogu.
  • Uzmite vodoravni položaj na trbuhu. Ruke se protežu po šavovima. Podignite ravne noge za 15-20 cm i zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi. Nježno spustite noge natrag. Broj ponavljanja: 9.
  • Zauzmite položaj kao u prethodnoj vježbi i podignite ispružene ruke nekoliko sekundi, a zatim ih lagano spustite. Broj ponavljanja: 8.

Za dobnu skupinu od 50 godina

Sve se izvodi iz početnog položaja "laganje".

  • Lezite na leđa, stavite ruke uz tijelo. Savijte ruke i noge prema sebi, zadržite se nekoliko sekundi i opustite. Broj ponavljanja: 8.
  • Biti u istom položaju, naizmjence smanjiti i opustiti mišiće bedara. Broj ponavljanja: 12.
  • Ležati na leđima, saviti laktove i nasloniti se na njih, stajati u tom stanju 5 sekundi, a zatim opustiti mišiće. Broj ponavljanja: 8.
  • Ležeći na leđima, savijte noge u zglobu koljena. Udahnite i podignite zdjeličnu regiju, uz izdisaj - niže. Broj ponavljanja: 7.
  • Ležeći licem prema dolje, stavite savijene ruke pod bradu. Alternativno podignite desnu i lijevu nogu. Broj ponavljanja: 10 za svaku nogu.

Za vrat femura

Za one koji pate od osteoporoze vrata butne kosti, postoji specijalizirani skup vježbi koji je također prikladan za opće jačanje mišića:

  • Zauzmite vodoravnu poziciju na poleđini i položite ruke na šavove. Podignite ravne noge i pređite ih, jedan pristup traje oko 35 sekundi.
  • Lezite na leđa, raširite noge u širini ramena, povucite čarape prema sebi i lagano ih spustite natrag.
  • U ležećem položaju na leđima savijte noge u zglobu koljena i naizmjence ih pritisnite u tijelo.

Za zglobove koljena

Uobičajena je i osteoporoza zglobova koljena, pa se u nastavku razmatra nekoliko najučinkovitijih vježbi za borbu protiv ovog problema:

  • Rotirajte noge naizmjence dok ležite na leđima. Ovo je sve uobičajeno "bicikl". Kod izvođenja vježbe je važan ritam. Počevši sporijim tempom, morate je dovesti brže.
  • Početna pozicija je ista. Savijte desnu nogu u zglobu koljena, a kada se uspravi, paralelno savijamo lijevu nogu. Tako nastavljamo naizmjenično savijati noge.
  • Sjednite na stolicu i podignite ravnu nogu, stopalo - glatko. Držite desnu nogu paralelno s podom 5-10 sekundi, a zatim promijenite ulijevo. Tijekom vježbanja, mišići tele i bedara moraju biti napeti.

Tijekom prvih razreda, broj ponavljanja može biti manji od navedenog. Uz nastavak treninga, povećajte vrijeme jednog pristupa i njihov broj.

Korisni videozapis

Dr. Bubnovsky osobno govori o uklanjanju bolova u vratu i leđima uz pomoć posebnih vježbi:

zaključak

Dobro osmišljen skup tjelesnih vježbi usporit će razvoj osteoporoze, ojačati kosti i smanjiti rizik od prijeloma. Osim svih pogodnosti, kompleks doprinosi psihološkom olakšanju, što omogućuje poboljšanje mentalnog zdravlja.

Glavne preporuke Bubnovskog za osteoporozu

Osteoporoza se smatra vrlo opasnom bolešću, zbog čega su poremećeni metabolički procesi u koštanom skeletu i metabolizmu. Iz tog tkiva postaju ne tako guste, ali, naprotiv, krhke, od kojih osoba može dobiti česte prijelome. Ponekad ta bolest već može utjecati na kosti, ali pacijent to ne sumnja, i otkrit će kada ima prijelom. To neće zahtijevati jak udarac.

Prisutnost ove bolesti zahtijeva osobu da bude posebno oprezna, a gimnastika u osteoporozi može pomoći u jačanju mišića.

Uzroci liječenja

Uzimanje različitih lijekova koji sadrže kalcij ne donosi uvijek pozitivan rezultat. I sve zbog činjenice da je protok krvi smanjen, jer mišići ne dobivaju odgovarajuću aktivnost. Kao rezultat, koštani sustav ne dobiva potrebnu prehranu, a kalcij se gubi. Iz ovoga slijedi da ne dobijete osteoporozu, morate stalno kretati.

Ali ne sve opterećenje ima pozitivan učinak u ovom slučaju, jer je nemoguće preopteretiti tijelo, to će loše utjecati.

Liječenje zahtijeva individualni pristup. Vježbe za osteoporozu Bubnovsky razvijene su za najbolji učinak. Sergey Bubnovsky je liječnik koji je predložio vlastitu metodu koja će pomoći osobi da liječi osteoporozu. Ona osigurava provedbu vježbi na simulatorima, s potrebom za uklanjanjem opterećenja kralježnice i zglobova. Takve vježbe fizioterapije mogu biti prikladne i za starije osobe.

Nešto o gimnastici

Gimnastika s osteoporozom može pozitivno djelovati na tijelo. Ako sustavno radite vježbe, mišići će postati jači, a koštana masa može se održati u dobrom stanju.

VAŽNO JE ZNATI! Stvarno djelotvoran lijek za bol u spojevima i kralježnici, preporučuje vodeći ortopedi i reumatolozi Rusije! Pročitajte dalje.

Fizikalna terapija pomoći će pacijentu s osteoporozom, a vježbe su podijeljene u tri vrste:

  • dinamičan (ovdje možete dodati hodanje, ples);
  • vježbe za fleksibilnost (istegnute mišiće);
  • predavanja o otpornosti (plivanje, vježbe na traci).

Kada se osoba odluči na vježbe, mora zapamtiti da je to medicinski tečaj, tako da se ne smijete opterećivati. Loš utjecaj i nagli pokreti, kreteni. Fizikalna kultura bi trebala biti ispravna da bi učinak bio pozitivan.

Preporučene vježbe

Osim korisnih vježbi na simulatorima, trebate se zagrijati kod kuće. Postoji nekoliko učinkovitih vježbi za osteoporozu:

  • želite uzeti svoju nogu natrag, a zatim početi čučati na savijenu drugu nogu, dok se ruke nalaze na pojasu, nakon nekoliko ponavljanja, morate promijeniti nogu;
  • Bit će korisno izvesti dobro poznato vježbanje "bicikl";
  • trebate postati, a noge trebaju biti postavljene u širini ramena, nakon čega se trup okreće.

Ove i mnoge druge vježbe mogu se izvoditi u slobodno vrijeme. Liječenje osteoporoze u svakom slučaju treba kombinirati s drugim postupcima i pravilima. Trebali biste preispitati svoju prehranu, uključiti više hrane bogate kalcijem. Da, i zdrava osoba treba brinuti o svojoj budućnosti, raditi tjelesni odgoj, slijediti životni stil.

Ako se ozbiljno brinete o svom zdravlju, počnite sustavno provoditi fizioterapijske vježbe, bez nedostatka dana, onda će se ojačati mišići i koštano tkivo. Iz tog rezultata osoba može zaboraviti na probleme koje mu je pružila osteoporoza. Sergej Bubnovsky je rekao da svaka osoba šteti sebe, nakon čega su bolesti kralježnice, kosti, itd. Stoga snažno preporučuje stalno praćenje stanja zdravlja, načina života i fizičke kulture.

Nema potrebe za liječenjem zglobova tabletama!

Jeste li ikada osjetili neugodne zglobne nelagode, neugodne bolove u leđima? Sudeći po tome što čitate ovaj članak - vi ili vaši najdraži ste suočeni s ovim problemom. A ti znaš iz prve ruke što je to:

  • nemogućnost lakog i udobnog kretanja;
  • nelagoda pri penjanju i spuštanju stubama;
  • neugodno krckanje, klika ne po volji;
  • bol tijekom ili nakon vježbanja;
  • upala zglobova i oticanje;
  • nerazumna i ponekad nepodnošljiva bol u zglobovima.

Sigurno ste pokušali s hrpom lijekova, krema, masti, injekcija, liječnika, pregleda i, očito, ništa od gore navedenog vam nije pomoglo. A tu je i objašnjenje za to: farmaceutima jednostavno nije isplativo prodavati radni alat, jer će izgubiti kupce! Upravo zbog toga su vodeći reumatolozi i ortopedi iz Rusije zajednički govorili, predstavljajući djelotvoran lijek za bolove u zglobovima koji su odavno poznati među ljudima, koji stvarno liječe, ne samo da ublažava bol! Pročitajte intervju s poznatim profesorom.

Bubnovsky o osteoporozi: vježbe, uzroci

Što čini terapijsku gimnastiku

Gimnastičke vježbe su obavezan korak u konzervativnom liječenju osteoporoze. Kompleks fizikalne terapije se radi za pacijenta pojedinačno, uzimajući u obzir ne samo specifičnosti kliničke slike njegovog zdravstvenog stanja, već iu skladu s određenim pravilima.

Redovita tjelovježba može značajno povećati učinkovitost terapije. Pozitivan rezultat jamči se samo sustavnim izvođenjem posebnih vježbi.

Izgovaranje riječi "gimnastika" ili "fizikalna terapija". ne mislimo na mnogo sati napornih treninga u teretani. Pod "fizičkim naporom" mislimo: aktivnosti na otvorenom, hodanje, dizanje utega (u razumnim količinama), ples, pa čak i hodanje po stepenicama. Glavno je da se teret pravilno i učinkovito raspodijeli, tako da donosi korist.

Kako započeti predavanja?

Uz savjetovanje s liječnikom. Ako vam je dijagnosticirana osteoporoza, gimnastiku i opterećenja treba tretirati s velikim oprezom. Posavjetujte se sa stručnjakom da biste saznali koja je mjera dopuštene.

Također biste trebali uzeti u obzir da imate druge ozbiljne bolesti, kao što su bolesti srca.

Gimnastika s osteoporozom razvijena je individualno za svakog pacijenta, ovisno o specifičnostima bolesti i mogućnosti komplikacija.

Individualni program fizikalne terapije za osteoporozu

  1. Svaki trening trebao bi početi postupno i uz minimalno opterećenje. Povećajte ga postupno, glatko, bez preopterećenja vlastitog tijela.
  2. Ako vam vježba uzrokuje nelagodu ili bol, prijavite je svom liječniku, možda ćete je morati ukloniti iz programa.
  3. Odaberite udobno mjesto i vrijeme za vježbanje. Ljeti je preporučljivo držati ih na svježem zraku.
  4. Tijekom fizičkog napora, pažljivo pratite svoje stanje, s pojavom mučnine, težine u prsima, boli. Zaustavite trening do potpunog oporavka. I svakako prijavite simptome liječniku.
  5. Za vježbanje odaberite udobnu odjeću od prirodnih tkanina i udobne cipele odgovarajuće veličine.
  6. Program treba sadržavati različite vrste opterećenja, uključujući umjereno jake. Pomažu jačanju mišića oko kostiju, kao i poboljšanju prehrane koštanog tkiva. Osim toga, redovita tjelovježba pomaže u poboljšanju koordinacije, što smanjuje rizik od pada i prijeloma.

Tjelesni odgoj za starije osobe

Dijagnoza osteoporoze nije razlog za potpuno zaustavljanje tjelesne aktivnosti. Naprotiv, dozirani fizički napor uz pridržavanje određenih mjera opreza (isključujući skokove, trčanje, oštre zavoje) povećat će tonus tijela, spriječiti slabu koordinaciju i usporiti gubitak kostiju.

Za starije pacijente preporučuje se redovito opterećenje: hodanje, aerobik srednjeg intenziteta, vježbanje s malim opterećenjem. Dobar izbor - tihi rad u vrtu, na parceli, osim za oštre zavoje i dizanje utega.

Na početku nastave broj ponavljanja može biti minimalan. S rastom kondicije preporučuje se maksimalni broj ponavljanja. Gimnastika s osteoporozom u starijih osoba:

  1. Sjednite na tvrdu podlogu, ispružite ruke uz tijelo. Četka i noga se povuku. Za fiksiranje položaja maksimalnog napona. Moramo izdržati nekoliko sekundi, opustiti se. Ponovite 5-8 puta.
  2. Ležanje na leđima, ruke ispružene uz tijelo. Zategnite mišiće bedara, zadržite se u položaju maksimalnog napona 5-10 sekundi. Onda se opustite. Ponovite 10-15 puta.
  3. Sjednite na leđa, na tvrdu površinu, ispružite ruke uz torzo. Povucite bradu, savijajući cervikalno područje do prsa. Fiksirajte položaj na 5 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 5-8 puta.
  4. Lezite na leđa, savijte koljena. Dok udišete, podignite zdjelicu, pritiskajući donji dio leđa na pod, dok se spuštate dok izdahnete. Ponovite 4-8 puta.
  5. Ležeći na trbuhu, s rukama sklopljenim u bravi ispod brade. Podignite naizmjenično ravne noge. Ponovite 4-8 puta sa svakom nogom.

Vježba za gimnastiku

Jedno od osnovnih pravila fizikalne terapije za osteoporozu je potpuna eliminacija prekomjernog fizičkog napora. Zanimanja trebaju ojačati zglobove i kosti, ali ne smiju predstavljati opasnost od ozljede. Bolest pogađa kostur kostiju, čineći ga krhkim.

Najbolja opcija je da odete liječniku da napravite individualni raspored i kompleks terapijskih vježbi. Važnu ulogu igra tip osteoporoze. Za različite faze i oblike bolesti posebni su sustavi obuke.

Za zglob kuka

Gimnastika, usmjerena na jačanje kuka u tijelu, može se izvesti na nekoliko načina. Postoji nekoliko tehnika koje treba uključiti u kompleks nužno, ali se mogu nadopuniti složenijim vježbama. Nemoguće je sami zakomplicirati postupak. Prekomjerni stres na zglobovima može smanjiti učinkovitost treninga.

Gimnastika s osteoporozom: prednosti metode, učinkovite vježbe za bolest

Gimnastika s osteoporozom je jedna od glavnih konzervativnih metoda liječenja bolesti. Fizičke vježbe u ovoj situaciji izrađuje iznimno visokokvalitetni stručnjak koji uzima u obzir specifičnosti patologije, kao i individualne karakteristike pacijenta. Prije nego što započnemo s primjenom ove metode liječenja, potrebno je upoznati se s mehanizmom razvoja bolesti i njezinim koristima.

Progresija bolesti

Osteoporoza je sustavna i uzrokuje razvoj distrofičnih procesa u koštanom tkivu zbog poremećaja metabolizma. Tijekom progresije bolesti zahvaćena su tkiva cjelokupnog mišićno-koštanog sustava, ali je najčešće zahvaćena kralježnica.

Kosti postaju krhke s bolešću, što može uzrokovati nastanak prijeloma čak i uz lagani fizički napor. Njihov rizik je značajno povećan u starijih osoba. Razvoj patologije može dovesti do sljedećih komplikacija:

  • mišićna atrofija;
  • česte dislokacije i prijelome;
  • deformitet kralježnice;
  • smanjenje rasta pacijenta.

Glavni simptom osteoporoze je bol koja se najčešće manifestira u kralježnici. Ništa manje uobičajeni simptomi bolesti mogu se nazvati opća slabost i smanjena pokretljivost tijela.

Saznajte kako dobiti test krvi za osteoporozu: biokemijska studija, razine hormona.

Ako se pronađu znakovi patologije, potrebno je u najkraćem mogućem roku konzultirati specijaliste. To će značajno poboljšati prognozu potpunog oporavka.

Utjecaj terapijske gimnastike

Vježbanje u osteoporozi jača mišiće i ligamente, što pomaže u održavanju mišićno-koštanog sustava. Izvođenje popravne gimnastike svaki dan u trajanju od 30 minuta tijekom pola godine osigurava rast koštanog tkiva od 3-5%. To smanjuje pojavu jednog od glavnih znakova patologije.

Redovito izvođenje i pravilno odabrane vježbe za osteoporozu imaju mnoge pozitivne učinke na tijelo pacijenta. To uključuje:

  • stimuliranje metaboličkih procesa;
  • aktiviranje osteoblasta, što doprinosi stvaranju koštanog tkiva;
  • stabilizacija asimilacije mikroelemenata.

Sveobuhvatno liječenje osteoporoze pomoći će povećati učinak terapijske gimnastike. Sastoji se od promatranja pravilne prehrane, kao i korištenja raznih ljekovitih pripravaka.

Načela vježbanja za osteoporozu

Izrada vježbi za osteoporozu vrlo je važan zadatak u kojem se mora uzeti u obzir veliki broj čimbenika. Glavni su:

  1. Pravilnosti. Pravi učinak može imati samo redovite razrede. Trajanje sjednice ne bi trebalo biti dulje od pola sata.
  2. Oprez prilikom izvođenja pokreta. Vježbe treba provoditi glatko, bez pojačane stimulacije struktura mišićno-koštanog sustava. Opterećenja se postupno povećavaju. Nastava treba započeti jednostavnim vježbama.
  3. Isključivanje boli i nelagode.
  4. Skup vježbi za osteoporozu razvija samo visokokvalificirani stručnjak. U isto vrijeme, uzima se u obzir stadij bolesti, karakteristike pacijentovog tijela, kao i prisutnost popratnih patologija.

Postoje 3 vrste vježbi koje imaju pozitivan učinak u liječenju bolesti. To uključuje:

  • opterećenja povezana s vlastitom težinom;
  • korištenje umjetnih tereta;
  • klase u ravnoteži.

Kod opterećenja koja su povezana s tjelesnom težinom pacijenta, opterećenje je posljedica tjelesne težine. Najprikladnije su kao terapijske vježbe za osteoporozu lumbalne kralježnice. Umjetna opterećenja nastaju na posebnim simulatorima. Koriste se i za vježbanje u vodi.

Sve o osteoporozi kod žena: znakovi, prevencija i liječenje.

Pročitajte o prehrani i prehrani za osteoporozu: preporučena hrana.

Treća vrsta terapije vježbanja za osteoporozu je uvježbavanje koordinacije pokreta pacijenta. To je potrebno kako bi se spriječili prijelomi zbog gubitka ravnoteže.

Usklađenost s ovim načelima punjenja za osteoporozu značajno će poboljšati zdravlje pacijenta. Također će značajno smanjiti vjerojatnost ponovnog pojavljivanja u budućnosti.

Bubnovsky kompleks za osteoporozu

Tehnika se sastoji od liječenja tijekom vožnje. Gimnastika prema Bubnovskom za osteoporozu sastoji se ne samo u liječenju bolesti, već iu miofascijalnoj dijagnostici, koja je usmjerena na određivanje lokalizacije patoloških procesa u tijelu pacijenta.

Vježba za jačanje mišića leđa Bubnovsky

Razvoj programa osposobljavanja provodi se uzimajući u obzir obilježja bolesti i tijelo pacijenta. Bez obzira na to, morate koristiti 3 vježbe Bubnovskog za liječenje osteohondroze, koje se koriste u gotovo svim slučajevima. To uključuje:

  1. Jačanje mišićnog sustava leđa. Polazna pozicija u ovom slučaju je držanje koljena i laktova. Prilikom izdisaja, potrebno je nagnuti torzo na pod. Prilikom udisanja trebate uzeti početni položaj. Jedan pristup uključuje 6 ponavljanja.
  2. Sljedeća vježba Bubnovskog za osteoporozu je naginjanje. U takvoj situaciji početna pozicija je na sve četiri. U isto vrijeme, potrebno je pokušati povući tijelo naprijed bez savijanja struka i zadržati ravnotežu.
  3. Medicinska gimnastika Bubnovsky s osteoporozom ne može bez leđnih zavoja. Početni položaj - na koljenima. Na uzdisati, morate lagano luk leđa, a na udisanje - savijte ga dolje.

Alternativa ovom kompleksu su vježbe Feldenkrais u osteoporozi. Koriste se u odsutnosti pozitivnog učinka nakon upotrebe Bubnovsky kompleksa.

Detaljnije s ovom metodom možete naći u videu.

Važno je zapamtiti da samo-liječenje u ovom slučaju može biti štetno za zdravlje. Stoga, imenovanje medicinske gimnastike za osteoporozu događa se odlukom liječnika (s liječnikom koji se posavjetuje s osteoporozom), jer samo on može izabrati najučinkovitije vježbe i održati pacijenta zdravim.

Glavne preporuke Bubnovove osteoporoze

Osteoporoza se smatra vrlo opasnom bolešću, zbog čega su poremećeni metabolički procesi u koštanom skeletu i metabolizmu. Iz tog tkiva postaju ne tako guste, ali, naprotiv, krhke, od kojih osoba može dobiti česte prijelome. Ponekad ta bolest već može utjecati na kosti, ali pacijent to ne sumnja, i otkrit će kada ima prijelom. To neće zahtijevati jak udarac.

Prisutnost ove bolesti zahtijeva osobu da bude posebno oprezna, a gimnastika u osteoporozi može pomoći u jačanju mišića.

Uzroci liječenja

Uzimanje različitih lijekova koji sadrže kalcij ne donosi uvijek pozitivan rezultat. I sve zbog činjenice da je protok krvi smanjen, jer mišići ne dobivaju odgovarajuću aktivnost. Kao rezultat, koštani sustav ne dobiva potrebnu prehranu, a kalcij se gubi. Iz ovoga slijedi da ne dobijete osteoporozu, morate stalno kretati.

Ali ne sve opterećenje ima pozitivan učinak u ovom slučaju, jer je nemoguće preopteretiti tijelo, to će loše utjecati.

Liječenje zahtijeva individualni pristup. Vježbe za osteoporozu Bubnovsky razvijene su za najbolji učinak. Sergey Bubnovsky je liječnik koji je predložio vlastitu metodu koja će pomoći osobi da liječi osteoporozu. Ona osigurava provedbu vježbi na simulatorima, s potrebom za uklanjanjem opterećenja kralježnice i zglobova. Takve vježbe fizioterapije mogu biti prikladne i za starije osobe.

Nešto o gimnastici

Gimnastika s osteoporozom može pozitivno djelovati na tijelo. Ako sustavno radite vježbe, mišići će postati jači, a koštana masa može se održati u dobrom stanju.

Fizikalna terapija pomoći će pacijentu s osteoporozom, a vježbe su podijeljene u tri vrste:

  • dinamičan (ovdje možete dodati hodanje, ples);
  • vježbe za fleksibilnost (istegnute mišiće);
  • predavanja o otpornosti (plivanje, vježbe na traci).

Kada se osoba odluči na vježbe, mora zapamtiti da je to medicinski tečaj, tako da se ne smijete opterećivati. Loš utjecaj i nagli pokreti, kreteni. Fizikalna kultura bi trebala biti ispravna da bi učinak bio pozitivan.

Preporučene vježbe

Osim korisnih vježbi na simulatorima, trebate se zagrijati kod kuće. Postoji nekoliko učinkovitih vježbi za osteoporozu:

  • želite uzeti svoju nogu natrag, a zatim početi čučati na savijenu drugu nogu, dok se ruke nalaze na pojasu, nakon nekoliko ponavljanja, morate promijeniti nogu;
  • Bit će korisno izvesti dobro poznato vježbanje "bicikl";
  • trebate postati, a noge trebaju biti postavljene u širini ramena, nakon čega se trup okreće.

Ove i mnoge druge vježbe mogu se izvoditi u slobodno vrijeme. Liječenje osteoporoze u svakom slučaju treba kombinirati s drugim postupcima i pravilima. Trebali biste preispitati svoju prehranu, uključiti više hrane bogate kalcijem. Da, i zdrava osoba treba brinuti o svojoj budućnosti, raditi tjelesni odgoj, slijediti životni stil.

Ako se ozbiljno brinete o svom zdravlju, počnite sustavno provoditi fizioterapijske vježbe, bez nedostatka dana, onda će se ojačati mišići i koštano tkivo. Iz tog rezultata osoba može zaboraviti na probleme koje mu je pružila osteoporoza. Sergej Bubnovsky je rekao da svaka osoba šteti sebe, nakon čega su bolesti kralježnice, kosti, itd. Stoga snažno preporučuje stalno praćenje stanja zdravlja, načina života i fizičke kulture.

Osteoporoza i oslabljena osjetljivost ekstremiteta kod osteohondroze

Osteoporoza je posljedica osteohondroze. U pravilu, to je degenerativni progresivni proces koji zahvaća intervertebralne diskove, koji se uništavaju i tvore kile. To je najčešća komplikacija ove bolesti.

Intervertebralni diskovi ojačani su snažnim mišićnim "korzetom", ligamenti i vlaknasti prstenovi tvore vrlo snažan sustav fiksacije, koji osigurava stabilnost kralježnice i pravilno prijanjanje. Dijagnoza osteohondroze znači da se diskovi slabo opskrbljuju krvlju zbog neuravnoteženog i nedovoljnog rada okolnih mišića, vlaknasti prsten polako postaje tanji i postupno se raspada. Takvo je stanje zabilježeno na MR snimkama kao što su izbočine, kile, sekvestre, hemangiomi, ciste itd.

U uznapredovalim slučajevima osteohondroze, Rg-slike kralježnice otkrivaju žarišta osteoporoze duž rubova zahvaćenih kralješaka, a utvrđuju se i međusobno rastuće kralježnice (ankiloza). Takve lezije praćene su ukočenošću pokreta, hod može biti poremećen, a zbog kompresijskog učinka i smanjenog protoka krvi u donjim ekstremitetima, uočeni su obamrlost, grčevi i bol. Krhkost kosti se povećava, što može dovesti do čestih prijeloma. Ova stanja češće su otkrivena kod osoba starijih od 50 godina.

Jedini ispravan način spašavanja kralježnice od osteohondroze i osteoporoze je normalizacija adekvatnog motornog opterećenja mišićno-koštanog sustava u okviru njegovih dobnih i antropometrijskih normi, uzimajući u obzir životni stil i utjecaje okoline. Motoring se može podržati različitim sredstvima. Međutim, svi moraju biti strogo individualizirani.

Najnaprednija metoda prevencije i liječenja osteohondroze i osteoporoze s neurološkim manifestacijama je kineziterapija. Doktor medicinskih znanosti, profesor Sergej Mikhailovich Bubnovsky razvio je multifunkcionalni simulator (MTB) i sustav vježbi dekompresije koji vam omogućuju stvaranje uvjeta za olakšavanje kralježnice i jačanje mišićnog sustava. Dizajn simulatora uzima u obzir biomehaniku kostura i zglobova, a vježbe su dostupne osobama različite dobi s različitim patologijama mišićnoskeletnog sustava. Profesionalni izbor individualnog programa oporavka prema Bubnovsky metodi ključ je uspjeha liječenja. Kvalificirani kinezioterapeuti čine program vježbanja na MTB-u, uzimajući u obzir stadij bolesti i prisutnost povezanih bolesti.

Tehnika se neprestano poboljšava, a stručnjaci se svake dvije do tri godine usavršavaju, ovisno o profilu, razvijaju se novi zdravstveni programi i programi liječenja. Na godišnjim međunarodnim konferencijama stručnjaka za suvremenu kineziterapiju održava se rasprava i razmjena iskustava o postignutim rezultatima.

Metoda profesora Bubnovskog omogućuje osobama s osteohondrozom različite težine:

- ukloniti bolove u kralježnici i oticanje zglobova bez upotrebe lijekova protiv bolova i protuupalnih lijekova;

- postići rehabilitaciju i uklanjanje ograničenja u svakodnevnom životu;

- vratiti povjerenje i slobodu kretanja bez štete za srce i krvne žile;

- spriječiti progresiju osteoporoze i obnoviti osjetljivost udova;

- poboljšati funkcionalnost kralježnice i zglobova i povećati vitalnu energiju.

Medicinska gimnastika za osteoporozu

Osteoporoza u aktivnom obliku ugrožava bolesnika prijelomima čak i iz manjih fizičkih napora. Zbog kroničnog oblika osteoporoze, dok se ne provodi liječenje, gimnastika je kontraindicirana.

Ali ako je liječnik pripisao lijekove i tečaj je uspješno završen, povećavajući snagu koštanog tkiva, onda je gimnastika jednostavno nužna. S obzirom da se nakon osteoporoze ne može izvoditi nikakva vježba - to znači biti duboko pogrešan.

Vježbe za osteoporozu trebaju biti jednostavne i jednostavne za izvođenje. Glavna funkcija gimnastike je poboljšati protok krvi između tkiva u područjima zahvaćenim bolešću, poboljšati metabolizam na staničnoj razini, povećati tonus mišića.

Većina bolesnika s osteoporozom su stariji i stariji, stoga je važno odabrati one vježbe koje neće opteretiti srce.

Mogu li raditi gimnastiku za osteoporozu?

Terapeutska gimnastika s osteoporozom osigurava ravnomjerno opterećenje na kostima, tako da mišićna masa počinje raditi glatko, samo tako da bol i neugodnost u zahvaćenim područjima prolaze.

Važno je da su prve lekcije fizikalne terapije i gimnastike održane pod nadzorom stručnjaka. Za svakog pacijenta individualno se odabire niz vježbi, temeljeno na zanemarivanju osteoporoze i posljedicama nakon nje.

Stručnjak treba ispraviti ispravnost vježbi tako da ne oštete tijelo pacijenta i ne pogoršavaju situaciju.

Koja pravila treba slijediti u gimnastici za osteoporozu

Fizička kultura s osteoporozom donijet će pozitivan učinak samo u slučaju kada pacijent ispunjava određena pravila:

  • Gimnastika s osteoporozom ne bi trebala donijeti bol

Vježba ne smije uzrokovati bol ili nelagodu u zglobovima ili mišićima. Stoga, specijalist razvija program za svaku zasebno. Svi ljudi imaju različite razine kondicije i sposobnosti. Ako bilo koja vježba uzrokuje bol, onda se ona mora zamijeniti drugom za istu skupinu mišića. Ako se bol javlja tijekom bilo koje vrste tjelesne aktivnosti, tada se morate obratiti liječniku radi dodatnog pregleda;

  • Vježbe bez naglih pokreta

Stanje kostiju u bolesnika s osteoporozom nije u najboljem stanju, jer nagli pokreti mogu uzrokovati još jedan prijelom. Dok se ne obnovi gustoća kostiju, gimnastiku treba raditi polako i odmjereno. Trebalo bi početi laganim zagrijavanjem, tako da se mišići i zglobovi zagrijavaju, a mogućnost ozljeda pri izvođenju smanjuje se mnogo puta;

Bolje vježbajte terapiju u dobrom raspoloženju. Fizičko raspoloženje izravno ovisi o psihološkom stanju osobe. U trenucima stresnih situacija, problema na poslu ili u obitelji, mišićno tkivo je u napetosti. Stoga nije potrebno izvesti sesiju ako pacijent nije moralno spreman. Bolje je preskočiti ovu aktivnost i vratiti joj se još jedan dan;

  • Uklonite mogućnost ozljede

Za tjelesni odgoj kod osteoporoze bolje je koristiti lagane gimnastičke vježbe, ali ne i složene sportske vježbe s utezima za podizanje ili utezima. Kosti su još uvijek krhke, pa je stoga važno biti oprezan pri izboru vježbi;

  • Udobna odjeća i obuća

Da bi mišići ispravno funkcionirali, ne moraju ih se učvrstiti u neudobne elastične majice i hlače. Odjeća mora biti udobna, ne ograničavati kretanje ruku ili nogu i pružati toplinsku udobnost tijelu.

Vježbe za gimnastiku s osteoporozom

Sve vježbe podijeljene su djelovanjem na mišićne skupine. Trebate izvesti vježbe koje će uhvatiti kralježnicu, noge i ruke.

Alternativno, možete odabrati sljedeći skup vježbi:

  • Stojeći ravno protežu ruke gore u protežu kao što možete, postupno pumping na prstima. Ova vježba omogućuje zagrijavanje mišića leđa i kralježnice. Napravite 20 puta.
  • Postanite glatki i počnite "marširati" na licu mjesta. Podignite koljena što je više moguće, ne zaboravljajući raditi s rukama. Vježba nije kraća od dvije minute.
  • Zaključajte ruke u bravu i podignite ih. Ruke uvis pokušavate što više savijati leđa. Morate slušati svoje tijelo, ako boli, morate lagano popustiti otklon. Obavite 20 ponavljanja.
  • Lezite na leđa, prethodno ste položili poseban tepih ili mekanu deku (pod se ne smije pritisnuti na kost), podignite ruke okomito na vaše tijelo i pokušajte pružiti ruke rukama. Noge bi trebale biti ravne, a čarape izdužene. U početku, ne možete sasvim doći, a na kraju postupka što je više moguće dodirnuti ruke. Obavite najmanje 10 ponavljanja.
  • Postanite glatki i pokušajte se zagrliti. Pa, ako ruke iza zatvorene. U tom položaju stojte mirno 3-5 sekundi. Postupak morate ponoviti najmanje 20 puta.

Bubnovsky sustav vježbanja za osteoporozu

Zahvaljujući liječniku medicinske znanosti Bubnovsky, pacijenti s osteoporozom dobili su skup najprimjerenijih vježbi koje pomažu vraćanju njihovih mišića i kostiju na elastičnost.

Ovaj kompleks se koristi već dvadesetak godina, a recenzije o njemu samo su pozitivne. Fizikalna terapija za osteoporozu mora biti usklađena s vašim liječnikom. Stoga se preporučuju sljedeće vježbe, ali za njihovo izvođenje potreban je savjet liječnika.

Videozapise s vježbama iz Bubnovskoga možete pogledati na kraju članka.

Nekoliko osnovnih vježbi za liječenje osteoporoze iz kompleksa Bubnovsky:

  1. Vježba za opuštanje mišića leđa

Potrebno je postati koljena na podu i nasloniti se na pod s dlanovima. Izdisati i izvući leđa. Zatim udišite i savijte leđa što je više moguće. Vježbu je potrebno obavljati polako i bez naglih pokreta. Pristup se sastoji od dvadeset ponavljanja.

Stani na sve četiri i desno stopalo što je moguće više natrag na lijevo morao sjesti. Trebate povući nogu sve dok nema boli. Noge se moraju mijenjati. Za svaku od njih radi 20 vježbi.

Leži na leđima, ruke na šavovima. Pokušavate podići zdjelicu i zatvoriti je u podignutom položaju 5 sekundi. Morate ponoviti barem 10 puta. Ako je 5 sekundi dugačak i težak, vrijeme se može smanjiti na 3 sekunde.

Početni položaj - stojeći na sve četiri, pokušajte povući torzo naprijed. U ovom slučaju, leđa bi trebala biti ravna i ne savijati se. Svaki put kad bi savijanje prema naprijed trebalo biti sve više i više.

Lezite na leđa, savijte noge i stavite ruke iza glave. Pokušajte dosegnuti laktove do koljena. Vježba se radi polako. Ponavljanja moraju biti najmanje 20.

Ako se tijekom vježbanja pacijent osjeća nelagodno, možete ga zamijeniti jednostavnijom. Gimnastika se najbolje izvodi svakodnevno 2 tjedna. Zatim uzmite tjedan pauze i ponovite sesiju.

Vježbe i gimnastika za osteoporozu

Osteoporoza se ne odnosi na one bolesti koje se mogu riješiti samo uzimanjem tableta. Ovdje je potreban integrirani pristup - pravilna prehrana, prehrana, redovite šetnje i gimnastika. Nemojte se iznenaditi - jačanje kostiju savršeno pomaže u vježbanju. Samo svemu treba pristupiti s inteligencijom i oprezom.

Gimnastika s osteoporozom

Govoreći o riječi "gimnastika" ili "fizikalna terapija", ne mislimo uopće na sate iscrpljujućih treninga u teretani. Pod "fizičkim naporom" mislimo: aktivnosti na otvorenom, hodanje, dizanje utega (u razumnim količinama), ples, pa čak i hodanje po stepenicama. Glavno je da se teret pravilno i učinkovito raspodijeli, tako da donosi korist.

Kako započeti predavanja?

Uz savjetovanje s liječnikom. Ako vam je dijagnosticirana osteoporoza, gimnastiku i opterećenja treba tretirati s velikim oprezom. Posavjetujte se sa stručnjakom da biste saznali koja je mjera dopuštene.

Također biste trebali uzeti u obzir da imate druge ozbiljne bolesti, kao što su bolesti srca.

Gimnastika s osteoporozom razvijena je individualno za svakog pacijenta, ovisno o specifičnostima bolesti i mogućnosti komplikacija.

Individualni program fizikalne terapije za osteoporozu

Kao što je već napomenuto, za svakog ima svoje. Međutim, još uvijek postoji nekoliko općih pravila.

  1. Svaki trening trebao bi početi postupno i uz minimalno opterećenje. Povećajte ga postupno, glatko, bez preopterećenja vlastitog tijela.
  2. Ako vam vježba uzrokuje nelagodu ili bol, prijavite je svom liječniku, možda ćete je morati ukloniti iz programa.
  3. Odaberite udobno mjesto i vrijeme za vježbanje. Ljeti je preporučljivo držati ih na svježem zraku.
  4. Tijekom fizičkog napora, pažljivo pratite svoje stanje, s pojavom mučnine, težine u prsima, boli. Zaustavite trening do potpunog oporavka. I svakako prijavite simptome liječniku.
  5. Za vježbanje odaberite udobnu odjeću od prirodnih tkanina i udobne cipele odgovarajuće veličine.
  6. Program treba sadržavati različite vrste opterećenja, uključujući umjereno jake. Pomažu jačanju mišića oko kostiju, kao i poboljšanju prehrane koštanog tkiva. Osim toga, redovita tjelovježba pomaže u poboljšanju koordinacije, što smanjuje rizik od pada i prijeloma.

Vrste vježbanja kod osteoporoze

Stručnjaci dijele sve vježbe za osteoporozu u tri glavne skupine:

Vježba napajanja

U tom slučaju podrazumijeva opterećenje na nogama. Stoga, ova vrsta treninga može savršeno nadopuniti hodanje. Napravite naviku ići kući pješice ili šetati parkom. To će ne samo ojačati vaš kostur, nego će i poboljšati cjelokupno stanje tijela. Ova vrsta tereta može uključivati ​​i ples.

Vježbe otpora

Ova lekcija o simulatorima. Jer ovaj trening uključuje prevladavanje težine drugog objekta. Rezultat je jačanje mišića i povećana gustoća kostiju. Optimalan broj sati - 2-3 puta tjedno. Pokušajte maksimalno iskoristiti sve skupine mišića: noge, ruke, leđa, prsa. Izmijenite vrste vježbi, dajući odmor mišićima. To će povećati učinkovitost nastave.

Fleksibilnost vježbanja

Zadržavajući fleksibilnost vaših zglobova - izbjeći ćete mnoge probleme u budućnosti. Najbolji primjeri treninga za razvoj fleksibilnosti su yoga i Tai-Ji. Za one kojima je potrebna jednostavnija inačica, uobičajeno rastezanje.

Vježbe Bubnovskog s osteoporozom

Ova se tehnika naziva i "liječenje u pokretu". Već više od 20 godina ova je tehnika dokazala svoju učinkovitost u liječenju bolesti kralježnice, osteoporoze i drugih bolesti povezanih s mišićno-koštanim sustavom.

Osim samog tretmana, tehnika uključuje i miofascijsku dijagnozu, koja točno određuje mjesto patološkog procesa u tijelu. Za svakog pacijenta program liječenja razvijen je isključivo individualno.

Ovdje su neke osnovne vježbe iz kompleksa Bubnovsky.

  1. Opuštanje i spuštanje. Početni položaj: na koljenima, dlanovi su pritisnuti u pod. Kao što uzdisati, polako luk leđa, kao što udisati, savijati prema dolje. Izbjegavajte iznenadne pokrete. Jedan pristup uključuje do 20 ponavljanja.
  2. Istezanje mišića. Početna pozicija: na sve četiri. Polako povucite desnu nogu natrag i sjedite lijevo. Kao što su fizičke sile lijeve noge naprijed, dok spuštaju sve niže. Ponovite najmanje 20 puta, a zatim promijenite položaj.
  3. Na padinama. Početna pozicija: na sve četiri. U takvom položaju povucite torzo prema naprijed koliko je god moguće, pazeći da ne savijete donji dio leđa. Držite ravnotežu što je duže moguće.
  4. Istezanje mišića leđa. Početna pozicija - na koljenima, ruke pritisnute u pod. Kao što uzdisati, savijte laktove i naginjite svoje tijelo na pod, kao da se sklapa. Udisanje - ispravite ruke, sjedite na petama. Ponovite 6 puta.
  5. Press. Početna pozicija: ležanje na leđima, ruke pod glavom, savijte koljena. Podignite torzo, dodirnite laktove. Vratite se na početnu poziciju. Ponovite pokret do blagog peckanja u mišićima. Opterećenje treba postupno povećavati.
  6. "Polumostik". Početni položaj: na leđima, rukama uz tijelo. Na uzdisati, dok fizičke sposobnosti podižu zdjelicu. Na uzdisati se vratite u prvobitni položaj. Ponovite najmanje 30 puta.

Zapamtite, u bilo kojoj vrsti obuke, dosljednost igra ključnu ulogu. Samci jednom tjedno ili mjesec dana neće dati pozitivan rezultat. Na kraju redovitih treninga, pozitivna dinamika se smanjuje nakon 2 tjedna. Vaše zdravlje je u vašim rukama.